Kuigi nutmine on teatud emotsioonide loomulik tulemus ja oodatud vastus paljudele elukogemustele, võite lõpuks sattuda olukorda, kus nutmine on kas sobimatu või sobimatu. Teise võimalusena võite olla olukorras, kus keegi teine nutab ja soovite aidata tal rahuneda. Olenemata olukorrast on nutmise lõpetamiseks mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi tegevusi.
Sammud
Meetod 1 /5: pisarate füüsiline ennetamine
Samm 1. Proovige vilkuda või ei vilgu üldse
Mõne inimese jaoks võib kiire ja korduv vilkumine pisaraid laiali laotada ja aidata neil pisarakanalisse tagasi imenduda, vältides esmaste pisarate kogunemist. Ja vastupidi, mõnede inimeste jaoks hoiab silma pilgutamata jätmine ja silmade avamine nii laiaks, kui on mugav, tegelikult pisarate teket, takistades silmaümbruse ja selle ümbruse lihaseid. Ainult praktika ütleb teile, millisesse rühma te kuulute.
Samm 2. Pigistage nina
Kuna teie pisarakanalid ulatuvad nina küljest silmalau avasse, võib nina silla ja selle külgede pigistamine sulgemise ajal sulgeda pisarakanalid. (See toimib kõige paremini, kui seda kasutatakse enne pisarate voolamist.)
Samm 3. Naerata
Uuringud on näidanud, et naeratamine mõjutab positiivselt emotsionaalset tervist. See mõjutab positiivselt ka seda, kuidas teised teid näevad. Veelgi enam, naeratus takistab nutmise sümptomeid, hõlbustades pisarate teket.
Samm 4. Jahutage maha
Üks võimalus ägedate ja ebameeldivate emotsioonide tagasilükkamiseks on võtta hetk, et pritsida näole külma vett. See mitte ainult ei lõdvesta teid, vaid võib suurendada teie energiat ja muuta teid tähelepanelikumaks. Samuti võite tilgutada külma vett randmetele ja tupsutada seda kõrvade taha. Peamised arterid läbivad neid alasid nahapinna all ja nende jahutamine võib rahustada kogu keha.
Samm 5. Jooge teed
Uuringud on näidanud, et roheline tee sisaldab L-teaniini, mis võib lõõgastuda ja pingeid vähendada, suurendades samal ajal teadlikkust ja keskendumist. Nii et kui järgmine kord leiad end ülekoormatud ja pisarad voolavad, siis luba endale tass rohelist teed.
Must tee sisaldab ka L-teaniini, kuid mitte nii palju
Samm 6. Naera
Naer on lihtne ja odav teraapiavorm, mis võib parandada teie üldist tervist ja vähendada nutmist või depressiooni põhjustavaid tundeid. Leidke midagi, mis paneb teid naerma, ja andke endale väga vajalik leevendus.
Samm 7. Proovige lõdvestuda
Nutt esineb sageli pikaajalise pinge tulemusena. See protsess võimaldab teie kehal lõdvestada pinges lihaseid ja rahustada teie mõtlemist. See on ka kognitiivne tegevus, sest see õpetab teid ära tundma, kuidas teie keha tunneb, kui olete ärritunud ja pinges, võrreldes lõdvestunud ja rahulikuga. Alustades oma varvastest, hakake ükshaaval 30 -sekundiliste intervallidega pingutama oma keha lihasrühmi, liikudes aeglaselt ülespoole. Selle tegevuse eeliseks on ka unetuse ja rahutu une leevendamine.
Samm 8. Võtke juhtimine enda kätte
Uuringud näitavad, et nutmise episoodide põhjuseks on sageli abituse ja passiivsuse tunne. Nutmise vältimiseks muutke oma keha passiivsest aktiivsesse. See võib olla midagi nii lihtsat nagu püsti tõusmine ja toas ringi kõndimine või käte kerge avamisega ja sulgemine, et lihaseid haarata ja oma kehale meelde tuletada, et teie tegevus on vabatahtlik ja teie kontrollite.
Etapp 9. Kasutage valu tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
(Kui leiate, et tekitate verevalumeid või muud füüsilist kahju, on soovitatav see meetod lõpetada ja proovida kasutada ühte või mitut muud taktikat.) Füüsiline valu häirib teie meeli oma emotsionaalse valu juurest, muutes nutmise tõenäosuse väiksemaks. Võite end pigistada (näiteks pöidla ja osuti sõrme vahel või õlavarre tagaküljel), hammustada keelt või tõmmata säärekarvu püksitaskust.
Samm 10. Astuge samm tagasi
Eemaldage end olukorrast, füüsiliselt. Kui teil on tüli, mis paneb teid nutma, siis vabandage end korraks viisakalt. See ei põgene teie probleemi eest; Enda eemaldamine võimaldab teil oma emotsioone ümber suunata ja kõrvaldab otsese konfliktiohu. Selle aja jooksul harjutage mõnda muud tehnikat, mis aitab tagada, et te ei nuta tuppa uuesti sisenedes ja arutelu jätkates. Eesmärk on tuua end tagasi kohta, kus saate oma emotsioone kontrollida.
Meetod 2/5: pisarate vältimine vaimsete harjutustega
Samm 1. Lükka nutmine edasi
Kui tunnete, et hakkate nutma, öelge oma emotsionaalsete reaktsioonide juhtimise osana endale, et te ei saa praegu nutta, kuid lubate endale hiljem nutta. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge emotsioonide deeskaleerimisele, mis põhjustavad teie pisaraid. Kuigi see võib esialgu olla keeruline, on emotsioonide kognitiivne äratundmine ja keha sobivatel aegadel sobival viisil reageerimiseks pikaajaline lahendus ebamugavatel aegadel nutmisele.
Pange tähele, et kunagi pole hea mõte koos nutmist edasi lükata, sest allasurumine võib tekitada püsivaid emotsionaalseid kahjustusi ning süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Ärge unustage alati luua võimalusi oma emotsioonide väljendamiseks
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon on vana viis stressi vähendamiseks, depressiooni vastu võitlemiseks ja ärevuse leevendamiseks. Meditatsioonist kasu saamiseks pole vaja ka joogi leidmist. Leidke lihtsalt vaikne koht, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, hingates pikki ja sügavaid hingetõmbeid ning aeglaselt, mõõdukalt. Näete, et teie negatiivsed tunded sulanduvad peaaegu kohe.
Samm 3. Leidke positiivseid segajaid
Leidke keskendumiseks midagi muud kui negatiivsed emotsioonid. Mõtle millelegi, mis sind õnnelikuks teeb või naerma ajab. Vaadake Internetist naljakaid loomavideoid. Samuti võite proovida keskenduda millelegi, mida ootate. Kui olete probleemide lahendaja, tehke matemaatilisi võrrandeid või võtke ette väike projekt. Kui need ei tundu toimivat, kujutage vaimselt ette rahustavat ja rahulikku kohta. Laske oma meeltel keskenduda selle koha detailidele, mis toovad teile õnne. See sunnib teie aju tundma muid emotsioone peale kurbuse, viha või hirmu.
Samm 4. Kuulake muusikat
Muusikal on stressi maandamisel erinevaid eeliseid. Rahustav muusika võib meid rahustada, samas kui empaatiliste laulusõnadega muusika kuulamine võib meid jõustada ja rahustada. Valige endale sobiv ja kustutage pisarad hästi koostatud esitusloendiga.
Samm 5. Olge teadlik
Keskenduge oma praegusele minale, toidu maitsele, sellele, kuidas tuul teie nahal tundub, kuidas riiete kangas liigutamisel tundub. Kui keskendute olevikule ja pöörate tõesti tähelepanu oma meeltele, võib see leevendada vaimset stressi ja aidata teil näha, et probleem, millega silmitsi seisate, ei ole nii suur.
Samm 6. Ole tänulik
Me nutame sageli sellepärast, et tunneme end ülekoormatuna sellest, mida näeme oma elus valesti, või probleemide tõttu, millega silmitsi seisame. Hingake sügavalt sisse ja mõelge, et probleem, millega silmitsi seisate, on vähem tõsine, võrreldes teiste probleemidega, millega võite silmitsi seista või millega olete varem kokku puutunud. Tuletage meelde häid asju, mille eest peate tänulik olema. Pidage päevikut, et endale oma õnnistusi meelde tuletada ja aidata teid eriti rasketel aegadel.
3. meetod 5 -st: oma pisarate põhjusega silmitsi seismine
Samm 1. Tuvastage allikas
Kas nututunne kaasneb teatud emotsioonide, sündmuste, üksikisikute või stressitüüpidega? Kas allikas on midagi, millega saate kontakti või suhtlemist minimeerida?
- Kui vastus on jaatav, arendage viise, kuidas vältida või piirata kontakti allikaga. See võib olla sama lihtne, kui vältida pikka vestlust töökaaslasega, kes teeb haiget teie tunnetele, või kurbade või vägivaldsete filmide vältimist.
- Kui vastus on eitav, kaaluge toimetulekustrateegiate saamiseks terapeudi poole pöördumist. See sobib eriti hästi siis, kui konflikt lähedaste perede või lähedastega tuvastatakse nutteni viivate negatiivsete emotsioonide allikana.
Samm 2. Tunnistage emotsioone nende tekkimisel
Kuigi tähelepanu kõrvalejuhtimine on kasulik, kui nutmine juhtub ebasobival ajal, võtke oma emotsioonide autentseks kogemiseks aega, kui olete turvalises ja privaatses kohas. Olge introspektiivne, analüüsides oma tundeid, allikaid ja võimalikke lahendusi. Oma emotsioonide ignoreerimine või nende pidev allasurumine on tervendamisele ja paranemisele kahjulik. Tegelikult võivad käimasolevad probleemid teie alateadvuses püsida ja suurendada nutmise episoode.
Samm 3. Tehke kokkuvõte headest asjadest
Arendage harjumust oma negatiivseid mõtteid ise kontrollida ja tuletage endale meelde häid asju enda kohta. Kui võimalik, proovige säilitada positiivsete ja negatiivsete mõtete suhe 1: 1. See mitte ainult ei muuda teid üldiselt õnnelikumaks, vaid aitab ennetada ettearvamatuid emotsioone, treenides oma aju teadma, et hoolimata probleemidest olete väärt inimene.
Samm 4. Ajakiri, et mõista oma pisarate allikat
Kui teil on raskusi pisarate ohjeldamisega või pole isegi kindel, miks te nutate, võib ajakirjade pidamine aidata teil juurida. Ajakirjade pidamine võib teie tervist positiivselt mõjutada, aitab teil näha stressirohke sündmuse positiivset kasu ja aitab selgitada teie mõtteid ja tundeid. Vihast või kurbusest kirjutamine võib nende emotsioonide intensiivsust vähendada, mis võib aidata nutmist ohjeldada. Samuti õpid ennast paremini tundma, muutudes enesekindlamaks ja teadlikumaks olukordadest või inimestest, mis on mürgised ja tuleks sinu elust eemaldada.
- Proovige päevikut päevitada iga päev 20 minutit päevas. Harjutage "vaba kirjutamist", mille puhul te ei muretse õigekirja, kirjavahemärkide ega muude "peaks" pärast. Kirjutage kiiresti, et te ei saaks ennast tsenseerida. Olete üllatunud sellest, mida õpite ja kui palju paremini tunnete end.
- Päevikupäevik võimaldab teil oma emotsioone vabalt väljendada ilma hinnangute ja takistusteta.
- Kui olete kogenud traumaatilist sündmust, võib ajakirjade koostamine aidata teil oma emotsioone töödelda ja tegelikult tunda, et teil on rohkem kontrolli. Kirjutage sündmuse faktidest ja kogetud emotsioonidest, et oma ajakirjast maksimaalselt kasu saada.
Samm 5. Hankige abi
Kui näib, et miski ei aita ohjeldada nutmise ja negatiivsete emotsioonide episoode ning see mõjutab teie suhteid või tööhõivet, tehke esimene samm lahenduse poole, pöördudes litsentseeritud terapeudi poole. Sageli saab probleemi lahendada käitumisteraapiatega; kui aga neil probleemidel on meditsiiniline põhjus, saab terapeut tagada, et saate õigeid ravimeid.
- Kui teil on depressiooni sümptomeid, otsige abi nõustajalt või vaimse tervise spetsialistilt. Depressiooni sümptomiteks on: püsiv kurb või "tühi" tunne; lootusetuse, süü ja/või väärtusetuse tunne; enesetapumõtted; vähenenud energia; unehäired või liiga palju magamine ning isu ja/või kehakaalu muutused.
- Kui teil tekivad enesetapumõtted, otsige kohe abi. Proovige helistada riiklikule enesetappude ennetamise tugitelefonile numbril 1 (800) 273-8255 või külastage IASP-d, et leida oma riigis abitelefon. Või helistage kellelegi, keda usaldate, et rääkida, kuidas te end tunnete.
Samm 6. Tea, millal leinad
Lein on loomulik vastus kaotusele; see võib olla armastatud pereliikme surm, suhte kadumine, töö kaotamine, tervisekaotus või mõni muu kaotus. Leinamine isiklikult - leinamiseks pole "õiget" viisi ega ka leina jaoks ette nähtud ajakava. See võib võtta nädalaid või aastaid ning tuleb palju tõuse ja mõõnu.
- Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt. Oma kaotuse jagamine on üks olulisemaid tegureid kaotusest paranemisel. Abiks võib olla ka tugirühm või leina nõustaja.
- Lõpuks peaksid leinaga seotud emotsioonid muutuma vähem intensiivseks. Kui te ei tunne paranemist või sümptomid muutuvad aja jooksul ainult halvemaks, võib teie lein kujuneda suureks depressiooniks või keeruliseks leinaks. Võtke ühendust terapeudi või leinanõustajaga, et aidata teil aktsepteerimise poole liikuda.
4. meetod 5 -st: imikute ja laste nutmise peatamine
Samm 1. Tea, miks imikud nutavad
Pidage meeles, et nutmine on üks ainsatest suhtlusvormidest, millele imik pääseb juurde, ja see on järjekindel vajaduse näitaja. Pange end lapse mõtteviisi ja mõelge, mis võib ebamugavust tekitada. Mõned levinumad põhjused, miks lapsed nutavad, on järgmised:
- Nälg: Enamik vastsündinuid vajab toitmist ööpäevaringselt iga kahe kuni kolme tunni järel.
- Imetamisvajadus: imikutel on loomulik instinkt riivistamiseks ja imemiseks, sest nii saavad nad toitu.
- Üksindus. Imikud vajavad sotsiaalset suhtlemist, et neist saaksid õnnelikud ja terved lapsed ning nad nutavad sageli, kui soovivad kiindumust.
- Väsimus. Vastsündinud imikud vajavad sagedasi uinakuid, mõnikord magavad nad isegi 16 tundi päevas.
- Ebamugavustunne: mõelge nutusepisoodi konteksti ja sellele, millised võivad olla teie lapse kogemused, et ennustada normaalseid vajadusi ja soove.
- Liigne stimulatsioon: Liiga palju müra, liikumist või visuaalset stimulatsiooni võivad imikud üle jõu käia, põhjustades nende nutmist.
- Haigus. Sageli on haiguse, allergia või vigastuse esimene märk see, et imik nutab ega reageeri rahustusele.
Samm 2. Küsige lapselt küsimusi
Erinevalt arvamismängust, mida imikutega mängime, on lastel juurdepääs keerukamatele suhtlusvormidele ja me võime küsida: "Mis on valesti?" See ei tähenda aga tingimata, et nad on võimelised suhtlema nagu täiskasvanud, seega on oluline esitada lihtsaid küsimusi ja lugeda ridade vahelt, kui tundub, et laps ei suuda probleemi üksikasjalikult kirjeldada.
Samm 3. Pange tähele, kas laps on vigastatud
Väiksematel lastel võib olla häiritud küsimustele vastamine, mistõttu on oluline, et vanemad ja hooldajad pööraksid nutmise ajal tähelepanu lapse kontekstile ja füüsilisele seisundile.
Samm 4. Paku tähelepanu kõrvalejuhtimist
Kui laps on haavatud või õnnetu, võib see aidata teda valult eemale juhtida, kuni see kaob. Püüa suunata nende tähelepanu millelegi, mis neile meeldib. Tehke kindlaks, kas ja kus vigastus võis tekkida, kuid küsige iga tema kehaosa kohta, välja arvatud see, kus nad tegelikult haiget saavad. See nõuab, et nad mõtleksid pigem nende kehaosade peale kui see, mis teeb haiget, tekitades segadust.
Samm 5. Rahustage last
Lapsed nutavad sageli vastuseks distsipliinile või pärast negatiivset suhtlemist täiskasvanu või eakaaslasega. Sel juhul tehke kindlaks, kas olukorra vahendamiseks on vaja tegutseda (nt võitlevad lapsed aja maha panna), kuid tuletage lapsele alati meelde, et nad on konfliktidest hoolimata turvalised ja armastatud.
Samm 6. Aeg on lõppenud
Kõik lapsed käituvad aeg -ajalt halvasti. Kui aga laps kasutab nutmist, viha või karjumist, et saada seda, mida ta tahab, on oluline vältida halva käitumise ja rahulolu vahelist seost.
- Kui teie väikelaps või laps lööb raevu, viige laps vaiksesse tuppa ja laske tal seal olla, kuni vihahoog möödub, ja viige ta viha möödudes tagasi sotsiaalsesse keskkonda.
- Kui ärritunud laps on piisavalt vana, et kõndida ja käske täita, paluge lapsel oma tuppa minna, tuletades meelde, et tal on lubatud tagasi pöörduda, öelge teile, mida nad tahavad ja miks nad pärast rahunemist ärrituvad. See õpetab lapsele ka produktiivseid viha ja pettumusega toimetuleku strateegiaid, tagades samas, et laps tunneb end armastatuna ja austatuna.
5. meetod 5 -st: nutva täiskasvanu rahustamine
Samm 1. Küsige, kas abi on vaja
Erinevalt imikutest ja lastest on täiskasvanud võimelised iseseisvalt hindama oma seisundit ja seda, kas abi on vaja. Enne sisseastumist ja abistamist küsige alati, kas saate abi pakkuda. Kui inimesel on emotsionaalne valu, võib ta enne teise inimese kaasamist toimetulekuprotsessi vajada ruumi ja aega emotsioonide töötlemiseks. Mõnikord piisab lihtsalt abi pakkumisest, et aidata inimesel hädas toime tulla.
Kui olukord pole tõsine ja inimene võtab tähelepanu kõrvale, rääkige nalja või naljakat lugu. Kommenteerige midagi naljakat/kummalist, mida Internetist lugesite. Kui inimene on võõras või kauge tuttav, küsige temalt mitte-pealetükkivaid küsimusi nende meeldimiste ja eelistuste kohta
Samm 2. Tuvastage valu põhjus
Kas valu on füüsiline? Emotsionaalne? Kas inimesel on olnud šokk või ta on mingil moel ohvriks langenud? Küsige küsimusi, kuid olge vihjete suhtes tähelepanelik ka olukorra ja ümbruse suhtes.
Kui inimene nutab ja tundub olevat vigastatud või vajab arstiabi, helistage viivitamatult kiirabi. Olge lähedal, kuni abi saabub. Kui asukoht on ebaturvaline, viige inimene võimaluse korral läheduses asuvasse turvalisemasse kohta
Samm 3. Andke sobiv füüsiline kontakt
Sõbra või kallima puhul võib abi olla kallistamisest või käest kinni hoidmisest. Isegi käsi ümber õlgade võib olla toe ja mugavuse allikas. Erinevad olukorrad võimaldavad aga erinevat füüsilist kontakti; kui te pole kindel, kas inimene lohutab sellist abi, küsige alati.
Samm 4. Keskenduge positiivsele
Ilma teemat tingimata muutmata proovige keskenduda positiivsetele aspektidele, mis põhjustavad emotsionaalset stressi. Näiteks lähedase kaotuse puhul mainige häid aegu, mida inimesega jagati, ja asju tema kohta, mida armastati. Kui võimalik, meenutage naljakaid mälestusi, mis võivad esile kutsuda naeratuse või võimaliku naeru. Naerda saamine võib eksponentsiaalselt vähendada nutmissoovi ja parandada üldist meeleolu.
Samm 5. Las nad nutavad
Nutt on loomulik vastus intensiivsele emotsionaalsele stressile ja kuigi on juhtumeid, kus see on sobiv või sobimatu, tingimusel, et keegi teine haiget ei saa, võib kellegi nutmine olla lõppkokkuvõttes kõige turvalisem ja toetavam variant.
