Mõnikord, kui raske depressiooni tõttu tundub maailm liiga üle jõu käiv või väljakannatamatu, näib nutmine olevat ainus lahendus. Nutt pole absoluutselt midagi häbeneda-hea nutt võib tegelikult tuju ja nägemist tõsta ning sobib hästi ka silmadele ja ninale. Kuigi pole olemas liiga palju nutmist, võivad pisarad teid palju ära võtta ja see on täiesti mõistetav, kui otsite edasilükkamist. Kui olete ärritunud või emotsionaalsete pisarate äärel, on rahustamiseks palju lihtsaid viise. Kui depressioon muudab teie igapäevaelu natuke liiga raskeks, pole abi otsimisel midagi halba. Sa pole selles asjas üksi!
Sammud
Meetod 1 /3: kiirnõuanded
Samm 1. Hingake paar korda aeglaselt ja sügavalt sisse
Hingamine on lihtne ja kasulik viis, kuidas aidata end ümber kalibreerida keset rasket nutusessiooni. Kuigi see võib alguses keeruline olla, hingake nina kaudu 4 sekundit sisse, hoides hinge kinni veel 2 sekundit. Asjade lõpetamiseks hingake läbi huulte 8 sekundit. Korrake seda hingamisharjumust seni, kuni tunnete, et hakkate natuke rahunema ja lähtestama.
Võib kuluda natuke aega, enne kui tunnete end rahulikult ja kindlalt. See on täiesti okei
Samm 2. Kleepige keel oma suu katuse külge
Kui hakkate nutma, võib tunduda peaaegu võimatu lõpetada. Ärge muretsege-teie kehal on oma lähtestamisnupp. Tõstke oma keel üles ja suruge see vastu suu katust, mis aitab teil depressiooni nutmise peatada.
Samm 3. Pigistage ennast kergelt, nii et te nutmise lõpetate
Haara pöidla ja nimetissõrmega oma käest avatud nahapiirkond. Pigistage nahka kokku, kuni tunnete kerget valu, mis aitab teie mõtted eemale juhtida depressiooni nutmisest.
- Kui olete avalik, proovige varruka alt leida nahaosa, et keegi ei näeks, kuidas te ennast näpistate.
- Püüdke sellega mitte haiget teha-väike näputäis aitab pisaraid eemal hoida.
Samm 4. Lõdvestage oma nägu, nii et teie väljend jääb neutraalseks
Mõnikord peate end "nutma", et mitte nutma hakata. Pidage meeles, et teie kulmud kipuvad nutma alati sissepoole. Selle vastu võitlemiseks lõdvestage need näolihased, mis võivad takistada pisarate langemist.
Samm 5. Häirige end lõbusa tegevusega
Valige mõni lõbus hobi või tegevus, mis aitab meeled eemale juhtida. Haarake ristsõna, keerake filmi, puhastage tuba, värvige oma elamispinda või tehke peaaegu kõike, mis aitab teil nutmisest energia suunata. Katsetage erinevate tegevustega, kuni mõtlete midagi, mis sobib teie ja teie emotsionaalsete vajaduste jaoks hästi.
Kui soovite oma ühiskondliku eluga sammu pidada, võite kasu saada sõbrale või kallimale helistamisest
Meetod 2/3: enesehooldusstrateegiad
Samm 1. Leidke endale terve päeva jooksul tervislik rutiin
Depressiooni nutmine on valdav sümptom ja see on täiesti arusaadav, kui teie päev tundub pärast nutusessiooni pisut ebaõnnestunud. Proovige teha väikeseid samme püsiva rutiini säilitamiseks-see võib olla midagi nii lihtsat, nagu ärkamine või magamaminek samal ajal või hommikusöök pärast hommikust ärkamist. Keskenduge oma rutiini muutmisele beebi sammudes, mis võib teie sümptomeid muuta!
Etapp 2. Hinga sügavalt sisse, et rahuneda
Krooniline stress võib teie igapäevaelus olla nutmise suureks vallandajaks, eriti kui teil on palju häirivaid ja segadust tekitavaid depressiooni sümptomeid. Kuigi hingamine aitab teil nutmise lõpetada, on see ka suurepärane võimalus lõõgastuda. Harjutage nina kaudu hingamist ja suu kaudu väljahingamist, lugedes peas aeglaselt.
- See aitab puhata käed rinnale ja kõhule, samal ajal lõõgastudes sügavat hingamist.
- Jooga ja meditatsioon on ka suurepärased viisid lõõgastumiseks.
Samm 3. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist kui lihtsat võimalust lõõgastuda
Leidke oma kodus koht, kus tunnete end tõeliselt mugavalt ja vabalt. Istuge mugavas asendis ja sirutage jalad enda ette. Pingutage paremat jalga 10 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid korraga. Korrake seda lõõgastusharjutust kogu kehas, mis võib aidata teil stressist lahti saada.
Stress on üsna tavaline depressiooni nutmise käivitaja, kuid progresseeruv lihaste lõdvestamine võib aidata
Samm 4. Vaadake midagi, mis paneb teid naerma
Depressiooni nutmine võib juhtuda erinevatel põhjustel või mõnikord üldse ilma põhjuseta-see võib navigeerimise tõesti keeruliseks muuta. Veetke pärastlõuna või õhtu naljaka filmi või telesaate sisselülitamiseks, et oma tuju tõsta. Kui sa naerad, siis tegelikult annad oma tujule ilusa tõuke!
Lõbu kahekordistamiseks vaadake filmi koos sõbra või kallimaga
Samm 5. Tõstke oma igapäevast meeleolu, hoolitsedes lemmiklooma eest
Igasugune lemmikloom, olgu see koer, kass või mõni muu loomasõber, võib tõesti aidata teil tunda end ühendatuna, mis võib hõlbustada teie depressiooniga toimetulekut. Kui veedate aega oma lemmiklooma eest hoolitsemisel ja mängimisel, tuletage endale meelde, et teie loomakaaslane loodab teie hoolitsusele ja toele, mis peaks aitama teil end vajaliku, ihaldatuna ja hinnatuna tunda.
Masenduses olles võib olla tõesti raske tunda end vajalikuna või soovitud-loom võib tõesti aidata neid kahtlusi lahendada
Meetod 3 /3: Tugi ja ressursid
Samm 1. Küsige pereliikmelt või lähedaselt sõbralt emotsionaalset tuge
Depressioon võib tunda end tõeliselt eraldatuna või nagu poleks mõtet jagada oma mõtteid ja tundeid ümbritsevatega. See ei saa olla tõest kaugemal-teie sõbrad ja lähedased hoolivad sinust väga ning on valmis teid kuulama ja aitama. Proovige teha usuhüpe ja usaldada usaldusväärse sõbra või sugulase juurde, kuidas te end tunnete, ja vaadake, mida nad soovitavad. Teile võib tunduda, et kaal on õlgadelt maha tõstetud!
Teraapia ja arsti vastuvõtud võivad tunduda tõesti hirmutavad, kui teil pole vaimse tervise teenustega palju kogemusi. Kallimaga rääkimine võib aidata teil seda lõhet veidi ületada
Samm 2. Kohtuge nõustajaga, et rääkida mõnest oma vaimse tervise probleemist
Planeerige kohtumine terapeudiga ja vaadake, kas ta juhendab teid spetsiaalse raviplaani abil, mis võib teid tõesti aidata, näiteks kognitiiv -käitumuslik ravi (CBT). Rääkige oma terapeudiga oma depressiooni nutmisest ja vaadake, milliseid soovitusi nad teie halva tuju aitamiseks pakuvad.
- Terapeudi külastamine on suur samm, kuid see võib pakkuda teile tõhusaid ravimeetodeid, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla.
- Tugirühmad võivad olla suurepärane lohutuse ja mõistmise allikas, kui tunnete end halvasti. Selle leiate siit:
Samm 3. Küsige psühhiaatrilt, kas antidepressandid on teie jaoks teostatav valik
Kohtuge arsti või psühhiaatriga ja andke neile teada, kuidas te end tunnete. Küsige, kas võite proovida mõnda aega antidepressante võtta, mis võib aidata teie sümptomite korral. Teie psühhiaater aitab teil välja mõelda ohutu ja hallatava raviplaani, mis aitab teil end paremini tunda.
Antidepressantide võtmisel pole midagi halba! Nagu iga teine ravim, on ka antidepressandid loodud selleks, et aidata teil parimal viisil elada ja toimida
Samm 4. Kui vajate abi, helistage vihjeliinile
Kui maailm tundub liiga üle jõu käiv, võite leida end pimedast ja hirmutavast kohast. Te ei ole üksi-kui arvate, et teil on oht ennast kahjustada, helistage vihjeliinile ja jagage oma tundeid konfidentsiaalse kuulajaga, kes aitab teid teie praeguse mõtteviisi kaudu rääkida. Enesetappude ennetamise vihjeliinile pääsete numbril: 1-800-273-8255.
Näpunäiteid
- Haarake endale märkmik või päevik ja pange kirja kõik kogemused või stsenaariumid, mis teid tõepoolest üle ääre ajasid. Planeerige konkreetsed viisid, kuidas tulevikus selliste olukordadega toime tulla, mis võib aidata teil end veidi rohkem kontrollida.
- Mõnikord aitab endale meelde tuletada, et hiljem võib alati nutta. See võib aidata teie emotsioone hetkega ohjeldada.
- Lisaks depressioonile on ka mitmeid teisi vaimse tervise seisundeid, mis võivad põhjustada halba enesetunnet ja lootusetust, näiteks bipolaarne häire koos teiste meeleoluhäiretega. Kohtuge psühhiaatriga, kes võib teile öelda, kas kuulute mõnda neist kategooriatest.
Hoiatused
- Ärge kartke abi kutsuda, kui tunnete enesetappu. Helistage riiklikule enesetappude ennetamise tugitelefonile numbril 1-800-273-8255 või vaadake siit oma piirkonna jaoks täpsemaid vihjeliini:
- Kui tegelesite hiljuti ajukahjustusega ja hakkate tegelema kontrollimatu nutuga, kutsuge abi saamiseks arst. Teil võib olla vähem tuntud probleem, mida nimetatakse pseudobulbaarseks afektiks (PBA).
