Buliimia on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik söömishäire. Selle häirega inimesed võivad süüa suures koguses toitu ja seejärel proovida seda kompenseerida, puhastades neid hiljem. Kui teil on praegu buliimik, on oluline otsida viivitamatult professionaalset abi. Mida kauem kannatate buliimia all, seda suuremat kahju saate oma kehale teha ja seda raskem on taastumine. Lugege samme, mida peate tegema, et tulla toime buliimiaga ja taastuda sellest surmavast söömishäirest.
Sammud
Meetod 1 /4: buliimia tõsiduse tunnistamine
Samm 1. Harida ennast oma haigusest
Ainus viis, kuidas buliimia tõsidusest aru saada, on selle söömishäire kohta rohkem teada saada. Närvilist buliimiat iseloomustab suures koguses toiduainete liigne söömine (mõnikord lühikese aja jooksul) ja hiljem liigsete kalorite kompenseerimine oksendamise või lahtistite võtmisega. Närvilist buliimiat on kahte tüüpi:
- Buliimia puhastamine hõlmab iseenesest põhjustatud oksendamist või lahtistite, klistiiride ja diureetikumide kuritarvitamist, et kompenseerida liigsöömist.
- Puhastamata buliimia hõlmab kaalutõusu vältimiseks muude taktikate kasutamist, nagu piirav dieet, paastumine või liigne treenimine.
Samm 2. Teadke riskitegureid
Kui teil on bulimia nervosa, on teie, teie mõttemallide või eluloo tõttu tõenäoliselt teatud omadused, mis muudavad teid haigusele vastuvõtlikumaks. Buliimia levinumad riskitegurid on järgmised:
- Naissoost olemine
- Olles nooruk või noor täiskasvanu
- Söömishäirete esinemine perekonnas
- Langemine meedia vahendusel jäädvustunud kõhnusideaalidesse
- Psühholoogiliste või emotsionaalsete probleemidega tegelemine, näiteks halb enesehinnang, halb kehapilt, ärevus või krooniline stress; või traumaatilise sündmusega tegelemine
- Teised sunnivad pidevalt esinema või olema täiuslikud nagu sportlastel, tantsijatel või modellidel
Samm 3. Oska märgata sümptomeid
Need, kes kannatavad buliimia all, olgu need siis puhastavad või mittepuhastavad, kogevad ainulaadseid sümptomeid. Teie, teie pereliikmed või lähedased sõbrad võisid märgata mõningaid järgmisi märke ja sümptomeid, millega te selle häirega tegelete:
- Kontrolli puudumine söömise osas
- Olge oma toitumisharjumuste osas salajane
- Lülitamine liigse söömise ja paastu vahel edasi -tagasi
- Märganud toidu kadumist
- Toitumine tohututes kogustes ilma keha suuruse muutusteta
- Pärast söömist tualettruumi minek
- Väga palju trenni tehes
- Lahtistite, dieedipillide, klistiiride või diureetikumide võtmine
- Sagedased kehakaalu kõikumised
- Korduvalt oksendamise tõttu demonstreerinud munapõske
- Ülekaal või keskmine kaal
- Hammaste värvimuutuste ilmnemine maohapete oksendamisest
Samm 4. Tunnistage, et haigus võib olla eluohtlik
Buliimiale on palju ohtlikke tagajärgi. Puhastuskäitumine võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis võivad lõppkokkuvõttes põhjustada ebaregulaarseid südamelööke, südamepuudulikkust ja isegi surma. Regulaarne oksendamine võib rebendada ka söögitoru.
- Mõned buliimiaga inimesed kasutavad oksendamise esilekutsumiseks ipecaci siirupit. See siirup koguneb kehasse ja võib põhjustada südame seiskumist või surma.
- Lisaks buliimiaga seotud füüsilistele riskidele on söömishäirete all kannatajatel suur oht ka psühholoogilistele probleemidele, nagu alkoholi ja ainete kuritarvitamine ning enesetapp.
Meetod 2/4: juurdepääs professionaalsele hooldusele
Samm 1. Tunnistage, et vajate abi
Esimene samm oma buliimia parandamiseks on aktsepteerida tõsiasja, et teil on tõsine probleem ja te ei saa sellest probleemist üksi üle. Võite tõesti uskuda, et kui suudate ainult oma kehakaalu või söömise kontrolli all hoida, võite olla õnnelik. Ainus viis paremaks muutumiseks on aga tunnistada, et teil on toidu ja kehaga ebatervislik suhe. Peate avama oma silmad ja südame taastumise võimalusele.
Samm 2. Pöörduge arsti poole
Taastumisprotsessi alustamiseks peate nägema arsti. Teie arst võib teha põhjaliku eksami ja hinnata teie veretööd, et teha kindlaks, kui palju kahju teie keha on talunud. Samuti saab ta aidata teil ja teie lähedastel määrata taastumiseks vajaliku hoolduse taseme.
Samm 3. Pöörduge söömishäirete spetsialisti poole
Teie esmatasandi arstist ei piisa buliimia üksi raviks. Pärast esialgse hinnangu saamist suunab ta teid tõenäoliselt kogukonna ressurssi, kellel on söömishäirete ravis eriline taust. See professionaal võib olla litsentseeritud terapeut, psühholoog või psühhiaater.
Samm 4. Osale teraapias
Tõhus raviskeem buliimia ületamiseks keskendub sellele, et aidata teil tuvastada ja vältida vallandajaid, maandada stressi, luua paremat kehapilti ja käsitleda kõiki psühholoogilisi või emotsionaalseid probleeme, mis aitasid kaasa söömishäirele.
Uuringud on näidanud, et kognitiiv -käitumuslik teraapia on buliimia üks tõhusamaid ravimeetodeid. Seda tüüpi teraapias töötavad patsiendid koos terapeudiga, et vaidlustada ebareaalsed mõttemallid oma välimuse ja keha kohta ning arendada tervislikumaid suhteid toiduga. Parima taastumisvõimaluse leidmiseks leidke söömishäiretele spetsialiseerunud kognitiiv -käitumisterapeut
Samm 5. Saate toitumisalast nõustamist
Teine buliimia taastumise aspekt on kohtumine registreeritud dietoloogiga. Toitumisspetsialist aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid ja toitaineid peaksite iga päev tarbima, ning teeb teiega koostööd tervislikuma toitumisharjumuse vastuvõtmiseks.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Paljude psühhiaatriliste häirete, näiteks buliimiaga võitlevate inimeste tavaline kaebus on see, et keegi ei mõista, mida te läbite. Kui tunnete end sarnaselt, võib olla lohutav osaleda buliimiahaigetele mõeldud kohalikes või veebipõhistes tugirühmades.
Ka teie vanemad või teised lähedased võivad perede tugirühmas osalemisest kasu saada. Nendel kohtumistel võivad osalejad arutada ja õppida, kuidas teie eest paremini hoolitseda ja edukat taastumist soodustada
Meetod 3/4: sümptomite haldamine
Samm 1. Jagage oma lugu
Söömishäireid hoitakse sageli ümbritsevate eest saladuses. Sellest rutiinist välja murdmine tähendab kellegagi rääkimist sellest, mida te iga päev mõtlete, tunnete ja teete. Leidke hea, otsustusvõimetu kuulaja, kes on valmis teile tuge pakkuma ja võib -olla olema vastutuspartner.
Samm 2. Jälgige oma toitumist
Buliimiast taastumiseks on vaja regulaarselt kohtuda oma toitumisspetsialistiga ja töötada kodus, et veenduda oma toitumisvajaduste rahuldamises. Oma keha kuulamise õppimine, et ära tunda, mis on nälg ja mis on emotsionaalne vajadus, näiteks üksindus või igavus, on buliimia toitumisteraapia tohutud aspektid. Teie toitumisspetsialist võib samuti aidata teil valida nälga leevendavaid toite ja vältida liigset söömist.
Samm 3. Õppige alternatiivseid toimetulekustrateegiaid
Mõelge oma toimetulekuoskustele kui tööriistakastile või arsenalile - mida rohkem käitumist pakite, seda paremini olete valmis buliimia vastu võitlema. Koostage nii oma terapeudi kui ka toitumisspetsialistiga ideid, kuidas tulla toime strateegiatega. Mõned soovitused on järgmised.
- Osalege hobi või kirega, et tõsta oma enesehinnangut
- Helistage sõbrale, kui seisate silmitsi päästikuga
- Võtke ühendust veebipõhise tugigrupi sõbraga
- Tehke nimekiri positiivsetest jaatustest, mida ette lugeda
- Jalutage või mängige oma lemmikloomaga
- Alustage tänulikkuse päevikut
- Raamatut lugema
- Hangi massaaž
- Treenige, kui see on teie raviplaani jaoks sobiv
Samm 4. Vältige päästikuid
Teraapias ja tugirühmades osaledes saate rohkem teavet asjadest, mis käivitavad liigsöömise tsükli. Kui olete need asjad tuvastanud, hoidke neist võimaluse korral eemale.
Võimalik, et peate kaalukausi minema viskama, moe- või iluajakirju välja viskama, loobuma pro-mia veebisaitide või foorumite tellimusest ja veetma vähem aega sõprade või pereliikmetega, kes regulaarselt oma keha halvasti ütlevad või dieedipidamisest kinni peavad
Meetod 4/4: positiivse kehapildi kujundamine
Samm 1. Harjutus meeleolu parandamiseks
Regulaarsel füüsilisel tegevusel on palju teadaolevaid eeliseid, nagu immuunsüsteemi toimimine, kognitiivse funktsiooni parandamine, parem tähelepanu ja keskendumisvõime, stressi vähendamine, enesehinnangu tõstmine ja meeleolu tõstmine. Mõned uuringud on näidanud, et tervislik liikumine võib olla kasulik ka neile, kes toibuvad söömishäiretest, ja isegi vältida söömishäireid.
Enne treeningrežiimi alustamist rääkige kindlasti oma ravimeeskonnaga. Mittepuhastava buliimia tüübi puhul võib treening olla ebasoovitav, kui seda kasutatakse söömisjärgsete kalorite vähendamiseks. Tehke koostööd oma arstidega, et teha kindlaks, kas treening on teie jaoks hea valik
Samm 2. Muutke oma mõtteid dieedi ja kehakaalu kohta
Düsfunktsionaalsed mõtted oma keha kohta ja negatiivne suhe toiduga on bulimia nervosa kaks suurimat panust. Nende mõtlemismustrite ületamine on taastumiseks vajalik. Selle asemel, et langeda nendesse negatiivsetesse mõtlemismustritesse, proovige oma vastuseid muuta ja olge enda vastu lahke, nagu oleksite sõbraga. Oma vastuseid muutes võite hakata end rohkem kaastundlikult vaatama. Söömishäiretega inimesi mõjutavad levinud mõtlemisvead on järgmised:
- Järelduste tegemine: "Täna oli raske; ma ei saa sellest söömishäirest kunagi üle." Halvema ootamine võib olla hävitav kõigile teie tehtavatele positiivsetele muutustele. Selle asemel öelge midagi sellist: "Täna oli raske, aga sain läbi. Mul on vaja seda võtta vaid üks päev korraga."
- Mustvalge mõtlemine: "Sõin täna rämpstoitu. Olen täielik läbikukkumine." Äärmustes mõtlemine ja uskumine, et asjad on kas täiesti õiged või valed, võib kiiresti esile kutsuda liigsöömise, kui te pole ettevaatlik. Selle asemel proovige endale öelda: „Sõin täna rämpstoitu, aga sellest pole midagi. Ma võin aeg -ajalt rämpstoitu nautida ja siiski tervislikult toituda. Mul on täna õhtul tervislik õhtusöök.”
- Isikupärastamine: "Mu sõbrad ei taha enam minuga hängida, sest olen liiga terviseteadlik." Teiste käitumise lugemine ja isiklikuks võtmine on nende suhtes ebaõiglane. Teie sõbrad võivad lihtsalt olla hõivatud või tahavad teile tervendamiseks ruumi anda. Kui tunnete neist puudust, võtke ühendust ja öelge seda.
- Üleüldine: "Mul on alati abi vaja." Negatiivse mustri rakendamine oma elule on iseenesestmõistetav. Tõenäoliselt võite välja mõelda palju asju, mida saate ilma abita teha. Proovige seda nüüd.
- Peaks, purgid, tahtmised, viinamarjad, peavad olema: "Pean olema see, kellel on täna praktikas parim vorm." Selline jäik mõtlemine on irratsionaalne ja piirav. Isegi kui teil pole parimat vormi, ei vähenda see, et teie vorm on endiselt suurepärane.
Samm 3. Taastage oma kehaga mitteseotud eneseväärikus
On aeg ümber mõelda oma veendumustele, et teie väärtus on seotud teie kehakuju, suuruse või kaaluga. Lõpetage enda lammutamine ja ehitage end üles, ühendades oma eneseväärikuse teiste omadustega.
- Kaevake sügavale ja otsige muid kehaga või välimusega seotud asju, mis teile enda juures meeldivad. Loetlege oma parimad omadused. Näiteks võite öelda, et "ma olen tark" või "ma olen kiire jooksja" või "ma olen hea sõber".
- Kui teil on probleeme ideede väljamõtlemisega, paluge oma parimaid sõpru või lähedast perekonda appi. Paluge neil anda teile mõned asjad, mis teile meeldivad ja mis pole välimusega seotud.
Samm 4. Keskenduge enese kaastundele
Viimaste nädalate, kuude või aastate jooksul olete olnud enda vastu ebasõbralik. Asenda see hooletus enesearmastuse ja kaastunde rohkusega.
Kallista ennast. Vaadake oma lemmikfilmi või lugege oma lemmikraamatut. Vahetage negatiivne enesejutt positiivsete avaldustega enda kohta. Ole oma keha vastu kena, tehes massaaži, näohoolduse või maniküüri. Kanna riideid, milles tunned end mugavalt ja mis sulle sobivad - ära peitu oma riiete alla. Ole õrn ja hoolitsev, kohtledes ennast nagu oma parimat sõpra
Näpunäiteid
- Küsige nõu tervisliku toitumise kohta, mitte liigse toidu söömisest.
- Ole enda vastu õrn ja tee asju, mis aitavad vaimu ja keha rahustada.
