Kõhuvalu võib muutuda häirivaks ebamugavuseks, mis hoiab teid mõnest lemmiktegevusest eemal. Internet on selle kohta teavet täis ja õnneks oleme selle läbi uurinud, et kõigepealt peaksite kasutama kiireid lahendusi, näiteks vannituppa minekut. Järgmisena kaaluge koduste abinõude kasutamist. Kui teil on krooniline seedehäire, peate võib -olla oma toitumise ja ravimite osas pidevalt valima. Lõpuks piirake ennetavate meetmete abil tekkivate kõhuvalu arvu.
Sammud
Meetod 1 /4: proovige lihtsaid ja kiireid parandusi
Samm 1. Külastage vannituba
Sageli vajavad inimesed, kellel esineb iiveldust või üldist kõhuvalu, lihtsalt väljaheidet. Enne kui proovite midagi muud teha, proovige istuda mõni minut tualetis, kaldudes ettepoole, põlved rinnale tõmmatud. See asend soodustab loomulikult soolestiku liikumist ilma liigse stressita.
- Ärge proovige väljaheiteid jõuga pingutada või suruda. Liigne jõud võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu hemorroidid.
- Kui teie väljaheites on verd või oksendate, peate viivitamatult pöörduma arsti poole; seda nimetatakse vastavalt hematokeesiaks ja hematemeesiks.
Samm 2. Kandke kõhule soe kompress
Kõhupiirkonna soojendamine võib aidata lihaseid lõdvestada ja vähendada pingeid või krampe. Kasutage kuumaveepudelit, mikrolaineahjus kompressi või elektriküttekatet ja asetage see mitmeks minutiks kõhule.
- Kui teil pole ühtegi ülaltoodud eset, täitke padjapüür või puhas sokk riisiga ja mikrolaineahjus minut või kaks.
- Näiteks lamage selili, jalad ja jalad ülestõstetud, või suruge põlved õrnalt õõtsudes rinnale. Jalade tõstmine vähendab survet kõhupiirkonnale, vabastab gaasi ja leevendab ebamugavust.
Samm 3. Lase endale oksendada
Kui teil on tõsine iiveldus, võib teie keha teile öelda, et ta peab oksendama. See ebameeldiv tegevus võib tunduda halvima stsenaariumina, kuid tegelikult on see teie keha viis ärritust põhjustavate bakterite, viiruste või toidu väljutamiseks. Külastage kindlasti arsti, kui jätkate oksendamist mitme päeva jooksul, kuna see võib viidata tõsisele haigusseisundile.
- Kui teil on iiveldus, kuid te ei saa oksendada, proovige näksida mõnda soodakreekerit.
- Oksendamine võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni, nii et kui te puhastate rohkem kui üks kord, jooge elektrolüütidega täiendatud spordijooke. Need toidavad teie kehas naatriumi ja kaaliumi, mis on vajalik haiguste vastu võitlemiseks.
Samm 4. Võtke kuum vann
Soojas vees kastmine suurendab teie vereringet ja lõdvestab lihaseid. See võib leevendada kõhuvalu ja leevendada ka stressi. Püsige vannis vähemalt 15-20 minutit ja lisage üks või kaks tassi Epsomi soola, mis aitab põletikku välja tõmmata.
Samm 5. Masseerige kõhtu
Kõhukrambid võivad olla põhjustatud lihaste kokkutõmbumisest. Seda saate vähendada, tehes endale õrna massaaži: rakendage kerget survet kõhu ja selja erinevatele piirkondadele. Keskenduge osadele, mis tunduvad eriti valusad, kuid ärge üle pingutage ega suruge ega hõõruge liiga tugevalt.
Masseerides keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele. Sügav hingamine võib aidata lihaseid lõdvestada ja valu eest eemale juhtida
Samm 6. Võtke käsimüügiravim
Saadaval on palju käsimüügiravimeid iivelduse, seedehäirete ja krampide vastu. Te ei soovi nendele ravimitele järjepidevalt tugineda, kuid mõõdukas kasutamine on üldiselt ohutu ja tõhus. Järgige hoolikalt annustamisjuhiseid ja küsige apteekrilt täiendavaid näpunäiteid või hoiatusi, mis kehtivad konkreetse ravimi kohta, mida kavatsete osta.
- Seedehäirete korral otsige kaltsiumkarbonaati sisaldavaid ravimeid, mis katavad mao limaskesta ning vähendavad valu ja iiveldust ning millel on vähe kõrvaltoimeid.
- Kui valu püsib pärast vismuti võtmist, proovige ravimit, milles on väike atsetaminofeeni annus, mitte aspiriin või ibuprofeen. Lihtsalt veenduge, et te ei kasutaks seda ravimit üle, sest see võib lõpuks põhjustada maksakahjustusi.
Meetod 2/4: Koduste abinõude võtmine
Samm 1. Neelake ploome või muid kiudainerikkaid toite
Kõhuvalu tavaline põhjus on kõhukinnisus: teie keha peab oma soolestikku liigutama, kuid miski takistab või takistab seda liikumist. Kõhukinnisust saate leevendada, kui sööte või joote kiudainerikkaid esemeid, nagu ploomid, kliid või spargelkapsas. Ploomid on eriti võimsad, kuna need sisaldavad looduslikku lahtistavat sorbitooli ja pakendavad keskmist, kiudainet täis mulgust.
- Kui kõhukinnisus püsib pärast kiudainerikka toidu ja jookide tarbimist, proovige kerget lahtistit, näiteks vees lahustuvat pulbrit või sennosidi sisaldavat teed.
- Tass kohvi võib stimuleerida ka teie seedetrakti lihaseid ja põhjustada roojamist. Ärge siiski neelake seda terve päeva. Kohv on looduslik diureetikum, nii et liiga palju seda võib põhjustada dehüdratsiooni ja süvendada kõhukinnisust.
- Ploomimahl aitab hästi soolestikku stimuleerida ja liigutada. Jooge väike klaas hommikul ja väike klaas PM -is, et aidata kõhukinnisust.
Samm 2. Joo piparmündi-, kummeli- või ingveriteed
Uuringud on näidanud, et need kolm ravimtaime võivad aidata leevendada iiveldust ja üldist ebamugavustunnet kõhus. Ingver reguleerib seedimist, samas kui piparmünt ja kummel võivad kramplikke lihaseid eriti rahustada.
Võite ka närida keedetud piparmündilehti või juua ingverivett, mitte juua nendest ürtidest valmistatud teed. Ingverivee valmistamiseks viska paar tükki ingverit kuuma vette, järsku ja kurna
Meetod 3/4: kroonilise seedehäire või kõrvetiste ravi
Samm 1. Jälgige, mida sööte
Kui teil tekivad sageli seedehäired või kõrvetised, peaksite keskenduma seedehäirete põhjuste ravimisele, mitte lihtsalt nende sümptomite käsitlemisele. Alustage seda protsessi, jälgides oma tarbimis- ja söömisharjumusi. Pealtnäha väikesed harjumused, nagu liiga kiire söömine, suurte suutäite võtmine või liigsete portsjonitega ülesöömine, võivad teie seedehäireid süvendada.
- Kui olete märganud oma halbu söögiaja harjumusi, parandage neid, süües pikema aja jooksul väiksemaid toite. Aeglane söömine annab kõhule rohkem aega seedimiseks ja väiksemad portsjonid vähendavad selle koormust.
- Probleeme maoga pärast söömist nimetatakse mitte-haavandiliseks düspepsiaks, mida tuntakse ka kui seedehäireid.
Samm 2. Joo pärast sööki
Joogi joomine tund aega pärast sööki võib aidata seedehäireid leevendada. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib vee joomine toiduga lahjendada teie mao seedehappeid ja muuta need vähem tõhusaks.
Valige sooda, kohvi või alkoholi asemel vesi või piim, kuna need võivad kõhu limaskestale abrasiivsed olla ja muuta teid ebamugavamaks
Samm 3. Vältige õliseid ja vürtsikaid toite
Seedehäireid põhjustab sageli raskesti seeditav toit, mis süvendab valu ja suurendab happe tootmist. Üks lihtsamaid viise seedehäirete piiramiseks on seega välja selgitada, millised toidud põhjustavad düspeptilisi sümptomeid, ja kõrvaldada need oma toidust.
Selle asemel valige õrnad toidud, näiteks kaerahelbed, puljongid, röstsai, õunakaste, kreekerid ja riis. Neid toite on kerge seedida ja see ei põhjusta teie seedesüsteemile liigset stressi
Samm 4. Kandke vöökoha ümber lahtisi riideid
See võib tunduda väikese kaalutlusena, kuid tegelikult võivad teie riided seedehäiretele ja happe tagasivoolule suurt mõju avaldada. Pükste või seelikute ülikitsad vöökohad võivad kõhuõõnde süveneda ja survet avaldada söögitoru alumisele sulgurlihasele, takistades korrapärast seedimist ja põhjustades maohapete tõusu söögitorusse.
- See ei tähenda, et peate oma lemmik kitsad teksad täielikult loobuma. Lihtsalt veenduge, et libistate mõnda lõdvemat riietust enne suure söögikorra kaevamist.
- Kuigi arvatakse, et seedehäired on üliaktiivse maohappe põhjuseks, võib see olla ka ebapiisava maohappe tagajärg. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see võib olla teie probleem, ja proovige vesinikkloriidhappe lisandit, kui nad seda soovitavad.
- Olenemata sellest, millist toidulisandit te otsustate proovida, järgige kindlasti annustamisjuhiseid ja pöörduge arsti poole, kui teil tekivad kõrvaltoimed.
Samm 5. Lisage oma dieeti probiootikum
Probiootikumid on head bakterid, mis kasvavad teie kõhus ja aitavad seedimist. Uuringud on näidanud, et probiootikumide võtmine võib parandada teatud kroonilisi seedeprobleeme, nagu ärritunud soole sündroom ja nakkuslik kõhulahtisus. Jogurti ja muude kultiveeritud piimatoodete igapäevane söömine võib tõsta teie probiootikumide taset, kuid kontrollige kindlasti etiketti ja ostke tooteid, mis sisaldavad elavad kultuurid.
Samm 6. Kontrollige nitraatide ja põletikuvastaste ravimite tarbimist
Paljud tavaliselt välja kirjutatud ja tarbitavad ravimid võivad põhjustada seedehäireid või kõrvetisi, seega kontrollige oma ravimikappi, et näha, kas võtate midagi, mis võib teie probleemile kaasa aidata. Ärge lihtsalt loobuge olulistest ravimitest külmast kalkunist. Küsige oma arstilt, kas saate ravimite kasutamise lõpetada ja kuidas seda asendada.
Nitraate kasutatakse sageli südamehaiguste korral, kuna need laiendavad veresooni, ja valu leevendamiseks kasutatakse tavaliselt tavalisi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu aspiriin ja ibuprofeen
Samm 7. Puhka pärast söömist
Enne mis tahes füüsilist tegevust peaksite tegema pausi, et toit saaks seedida. Kui treenite liiga kiiresti pärast söömist, katkestab teie keha seedimise, mida ta tegi, et see saaks teie aktiivsetele lihastele ja kopsudele verd ja energiat anda. See katkestus lükkab seedimise edasi ja võib põhjustada kõhuvalu. Istuge püsti või lounge kuni tund aega pärast sööki.
Kui olete just söönud suure eine, milles on palju rasva, peate võib -olla ootama kaks kuni kolm tundi enne jõulist treeningut
Samm 8. Konsulteerige oma arstiga retseptiravimite kohta
On palju käsimüügi retsepte, mis võivad teie seedehäireid ravida, kuid paljudel neist on pikaajalisel kasutamisel ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kui teie seedehäired püsivad vaatamata toitumise muutmisele ja toidulisandite võtmisele, rääkige oma arstiga ja uurige, kas teie probleemi lahendamiseks on olemas meditsiiniline võimalus.
Näiteks võib teie arst määrata teile prootonpumba inhibiitori või H2-retseptori antagonisti. Need ravimid vähendavad maohappe tootmist või vähendavad olemasolevat happe taset
Meetod 4/4: tulevaste kõhuvalude ennetamine
Samm 1. Hallake stressi venitamise ja meditatsiooni kaudu
Kõhuprobleemid, sealhulgas iiveldus ja seedehäired, on sagedasemad, kui teil tekib kõrge stress. Stressi maandamiseks proovige aeglaselt venitada ja mediteerida. Need meetmed võivad teie keha ja vaimu lõdvestada, vähendades samal ajal teie tulevaste kõhuvalu tõenäosust.
Hiljutised uuringud näitavad, et sügav hingamine võib leevendada ka kergeid kõrvetisi. Erinevalt enamikust ennetavatest ravimitest ei põhjusta hingamisõppused soovimatuid kõrvaltoimeid, nii et järgmisel korral, kui teil tekib kõrvetised, pole selle proovimisel negatiivseid külgi
Samm 2. Treenige regulaarselt
Sagedased treeningud kiirendavad ainevahetust ja aitavad vältida kõhukinnisust. Pika aja jooksul võib teie treeningrežiim isegi teie seedetrakti tugevdada, muutes selle tõhusamaks ja järjepidevamaks jäätmete eemaldamisel ja soolestiku puhastamisel.
Kui alustate pikamaajooksu, võib teil olla kõhulahtisuse tekkimise tõenäosus, mis on tingitud püsivast löögist ja vähenenud verevoolust soolestikus. Neid kahjulikke kõrvaltoimeid saate piirata, vältides enne jooksma minekut kofeiini ja suhkruasendajaid
Samm 3. Pidage toidupäevikut
Iga päev söömise üleskirjutamine aitab teil tuvastada seedehäireid põhjustavaid toite, et saaksite neid edaspidi vältida. Te ei pea seda lõputult tegema, vaid võtke vähemalt nädal aega, et märkida üles kõik toidud, mida sööte ja millises koguses, samuti kui teil tekib kõhuvalu ja milliseid valusid sellega seostati.
Näiteks ärge kirjutage lihtsalt: "Pizza. Kõhuvalu pärast." Selle asemel öelge midagi sellist: "Kaks viilu pepperoni pitsat. Pool tundi hiljem tekkisid umbes tund aega teravad kõrvetised."
Samm 4. Hallake oma kaalu
Uuringud on näidanud, et isegi väike lisakaal võib suurendada teie valulike kõrvetiste tekkimise tõenäosust. Kuigi selle korrelatsiooni põhjus on teadmata, arvavad arstid, et see tekib siis, kui kõhu ümber olev rasv surub kõhtu. See lisarõhk põhjustab happeliste vedelike tõusmist söögitorusse, põhjustades lõpuks kõrvetisi.
Soovimatute kilode kaotamiseks tehke regulaarselt aeroobset treeningut, tehke tervislikke toite, hüdreerige sageli ja tehke vastupanupõhiseid jõutreeninguid
Samm 5. Joo 2,2 liitrit vett päevas
Teie keha vajab tõhusa seedimise ja korrapärase väljaheite tegemiseks palju vett. Ilma piisava veetarbimiseta ei suuda teie sooled eraldada kogunenud jäätmeid, põhjustades valulikku kõhukinnisust, polüüpe ja hemorroidid.
Joo kindlasti vett toatemperatuuril. Külm vesi võib teie süsteemile šoki põhjustada, aeglustada seedimist ja põhjustada isegi kergeid kõhuvalu
Samm 6. Puhka palju
Kui te võitlete kõhuviirusega, peab teie keha puhkama ja säästma oma ressursse, et viirusega võidelda. Kui teil on lihtsalt happe refluks, võib unepuudus probleemi veelgi süvendada, suurendades söögitoru kokkupuudet happega.
Kui kõhuvalu hoiab teid öösel üleval, küsige oma arstilt, milliseid ravimeid saate une edendamiseks võtta
Toidud, mida süüa ja kõhuvaluga vältida
Toidud, mida süüa kõhuvaluga
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mida kõhuvaluga vältida
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
