Kõhuvalu võib põhjustada palju erinevaid asju, alates tõsisest nagu neerukivi ja lõpetades tõsise seedehäirega. Kui teil on tugev kõhuvalu või kui teie kõhuvalu on kestnud kauem kui kaks päeva, peate kohe oma arsti kutsuma. Dieedist ja elustiilist põhjustatud kõhuvalu puhul saate kõhuvalu ravimiseks teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod 1 /4: elustiili muutmine
Samm 1. Küsige oma arstilt igapäevase antatsiidi võtmise kohta
Kui teil esineb sageli kõhuvalu või seedehäireid, rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata. Nad võivad soovitada teil võtta antatsiidi üks kord päevas, mis võib olla saadaval käsimüügis või retsepti alusel.
Kui teie sümptomid on harvemad, võib arst soovitada teil ravimeid võtta ainult vastavalt vajadusele
2. samm. Kandke lõdvaid riideid
Kitsad riided võivad kõhu kokku tõmmata ja põhjustada kõhuvalu. Kui kipute kandma liibuvaid riideid, proovige mõneks ajaks üle minna lahtistele riietele, et näha, kas see aitab.
Samm 3. Lõpeta suitsetamine
Muude negatiivsete mõjude hulgas võib suitsetamine suurendada maohapet ja see võib põhjustada kõhuvalu. Kui suitsetate, küsige oma arstilt abi suitsetamisest loobumisel. Suitsetamisest loobumiseks on palju ravimeid, tööriistu ja programme, mis võivad teid aidata.
Samm 4. Kaalust alla
Liigse kaalu kandmine võib avaldada survet ka teie siseorganitele ja põhjustada refluksi või GERD -i. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peate selle võimaliku kõhuvalu põhjuse kõrvaldamiseks kaalust alla võtma.
- Jälgige, kui palju te iga päev sööte. Kaalu langetamiseks on oluline veenduda, et tarbitud kalorite arv on väiksem kui põletatud kalorite arv. Toidupäevikusse jõudmise jälgimine on parim viis näha, kas põletate iga päev rohkem kaloreid kui sööte.
- Tehke tund aega mõõdukat treeningut enamikul nädalapäevadel. Kaalu kaotamine on lihtsam, kui kaasate palju kardiovaskulaarset tegevust, nagu kiire kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Leidke midagi, mis teile sobib, ja pidage sellest kinni.
- Vältige moedieete. Kaalu langetamine võtab aega ja moedieedid, mis lubavad, et kaotate üleöö palju kaalu, nõuavad tõenäoliselt enese äravõtmist ja võite kaotada kaalu pärast dieedi lõppu.
Samm 5. Magage pea üles tõstetud
Voodis lamamine võib põhjustada maohappe tõusu ja see võib põhjustada kõhuvalu. Üks võimalus selle teguri vähendamiseks on ülakeha tõstmine magamise ajal. Seda saate teha, tõstes magamise ajal oma voodi pea üles või asetades ülakeha alla padjad.
Pidage meeles, et lisapatjade kasutamine pea all ei aita, kuna see painutab ainult pead ja kaela ettepoole. Oluline on veenduda, et kogu ülakeha on üles tõstetud
Samm 6. Hallake stressi
Stress on ka kõhuvalu ja muude seedeprobleemide tavaline põhjus. Stressi maandamiseks veenduge, et lisate oma igapäevasesse rutiini mõned lõõgastusharjutused.
- Harjutage sügavaid hingamisharjutusi. Mõne minuti sügav hingamine võib aidata teil ka stressiga toime tulla. Proovige aeglaselt sisse hingata nina kaudu kuni viieni, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja kuni viieni. Korda seda sügavat hingamisharjutust umbes 5-10 minutit.
- Kuulake rahustavat muusikat. Muusika on suurepärane viis meeleolu muutmiseks ja rahustav muusika aitab vähendada stressi, kui see lööb. Proovige mängida lõõgastavat klassikalist muusikat või loodushelisid. Samuti saate lihtsalt mängida ühte oma lemmiklaulu ja kaasa laulda.
- Õppige mediteerima. Meditatsioon on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Meditatsioon õpetab vaigistama oma võidusõidu mõtteid, mis on mõnede inimeste jaoks peamine stressi põhjus. Meditatsioon võib isegi aidata teil aja jooksul stressist vähem mõjutada.
Meetod 2/4: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Tuvastage probleemsed toidud
Kui teil tekib pärast söömist kõhuvalu, võivad süüdi olla toidud, mida sööte. Üks viis, kuidas saate kõhuvalu ravida, on jälgida toiduaineid, mida sööte, ja nende tundeid. Aja jooksul peaksite hakkama märkama, et teatud toidud põhjustavad kõhuvalu rohkem kui teised, samas kui mõned ei põhjusta üldse valu. Kohandage oma toitumisharjumusi, et kõrvaldada need kõhuvalu põhjused.
- Näiteks kui märkate, et pärast spagettide ja lihapallide söömist pastakastmega on teil kõhuvalu, võib see toit põhjustada kõhuvalu.
- Et teha kindlaks, kas kaste, pasta või lihapallid põhjustavad kõhuvalu, proovige iga päev üks komponent kõrvaldada. Näiteks võite järgmisel päeval süüa lihtsalt spagette ja lihapalle ilma kastmeta ja kui teil pole kõhuvalu, siis teate, et valu põhjustas just kaste.
Samm 2. Hoiduge tavalistest probleemtoitudest
Samuti saate kõhuvalu ravida, kõrvaldades toidust mõned kõige sagedasemad kõhuvalu põhjused. Tavalised probleemsed toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, must tee ja latte
- Rasvased toidud, näiteks friikartulid, küpsised ja saiakesed
- Gaseeritud joogid
- Happelised toidud, näiteks pastakaste ja apelsinimahl
- Alkohol
- Pasta
- Täisrasvased piimatooted
Samm 3. Joo palju vett
Hea hüdreeritud oleku hoidmine on veel üks hea viis kõhuvalu ravimiseks. Vesi aitab teie kehal toitu seedida ja aitab vähendada ka maohapet. Enamik täiskasvanuid peaks jooma umbes kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.
Proovige tassi vette lisada supilusikatäis õunasiidri äädikat. Õunasiidri äädikas võib aidata maohapet neutraliseerida, mis võib aidata ka kõhuvalu ravida
Samm 4. Söö rohkem kiudainerikkaid toite
Kiudainerikas dieet on hea tervise jaoks hädavajalik, kuid see võib aidata ka kõhuvalu korral. Kiudained hoiavad toitu teie süsteemis liikumas, nii et see võib takistada teil kõhukinnisust.
Proovige iga päev süüa õuna. Õunad on hea kiudainete allikas ja sisaldavad ka pektiini, mis võib aidata hapet neutraliseerida
Samm 5. Vähendage ühe istungiga söödava toidu kogust
Kui sööte korraga palju toitu, põhjustab see kõhule stressi, mis võib teile kõhuvalu tekitada. Selle stressi vähendamiseks proovige süüa väikseid söögikordi kogu päeva jooksul.
Näiteks proovige suure lõunasöögi asemel jagada oma tavaline lõuna kaheks eraldi toidukorraks. Võtke üks kell 12 ja teine kell 15. Sama saate teha ka hommiku- ja õhtusöögiga. Proovige süüa väikest 200–300 kalorsusega sööki umbes kord kolme tunni jooksul päeva jooksul
Samm 6. Lõpetage söömine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut
Liiga lähedane söömine enne magamaminekut võib suruda kõhule, kui proovite magada. Selle võimaliku kõhuvalu põhjuse kõrvaldamiseks lõpetage söömine umbes kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
Kui olete harjunud enne magamaminekut suupisteid sööma, proovige umbes tund enne magamaminekut tass taimeteed lõõgastuda
Samm 7. Söö aeglaselt
Kiire toidu söömine võib teie kõhule ka täiendavat survet avaldada. Selle võimaliku kõhuvalu põhjuse kõrvaldamiseks proovige söömise ajal aega võtta. Närige aeglaselt ja pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte.
Proovige oma kahvlit hammustuste vahele maha panna või võtke lonks vett iga paari hammustuse järel
3. meetod 4 -st: ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Proovige aloe vera mahla
Aloe vera mahl võib aidata neutraliseerida maohapet, nii et võib olla kasulik juua tass või kaks aloe vera mahla iga päev. Aloe vera mahla leiate tervisliku toidu poest või hästi varustatud toidupoest.
Pidage meeles, et aaloemahlal on kerge lahtistav toime, seega võiksite alustada vaid poole tassiga, et näha, kuidas teie keha sellele reageerib
Samm 2. Joo veidi apteegitilli teed
Apteegitill võib aidata vähendada maohapet ja rahustada kõhtu, nii et see võib aidata teil kõhuvalu ravida. Proovige juua kaks kuni kolm tassi apteegitilli teed umbes 20 minutit enne söömist.
Fenkolitee valmistamiseks purustage umbes teelusikatäis apteegitilli seemneid ja lisage tass keedetud vett. Leota seemneid vees umbes viis minutit ja kurna seejärel vesi
Samm 3. Rüüpake kummeli- või ingveriteed
Kummel ja ingveri tee võivad aidata teie kõhtu rahustada ning neil on ka põletikuvastane toime. Kummeli- ja ingveriteed saate osta enamikus toidupoodides. Proovige pärast sööki juua tass kummeli- või ingveriteed, et aidata magu rahustada ja kõhuvalu leevendada.
Samm 4. Võtke deglütsürritseeritud lagritsajuure (DGL) närimistabletid
DGL tabletid võivad aidata maohapet kontrollida. DGL tabletid võivad leevendada ka kõhuvalu, suurendades mao limaskesta tootmist. Limaskest toimib teie mao rahustava kattekihina. DGL-i tabletid leiate tervisliku toidu poest või hästi varustatud toidupoest.
- Enne DGL tablettide võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja järgige ka tootja juhiseid.
- DGL -i tablettide tavaline annus on kaks kuni kolm tabletti iga nelja kuni kuue tunni järel.
Samm 5. Proovige mõnda libedat jalakat
Libe jalakas võib rahustada ja katta ka teie kõhtu, mis võib samuti aidata kõhuvalu leevendada. Libedat jalakat võite võtta vedela lisandina või tabletina.
Enne libeda jalatsi võtmist pidage nõu oma arstiga ja järgige ka tootja juhiseid
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole
Kui teil on kõhuvalu olnud rohkem kui paar päeva või kui miski ei aita, peate helistama oma arstile niipea kui võimalik. Kõhuvalu võib varieeruda kergest kuni raske ja see võib olla põhjustatud erinevatest seisunditest, seega on oluline kõhuvalu diagnoosimine ja õige ravi. Arst võib soovitada endoskoopiat, eriti kui valu kordub. Mõned kõhuvalu võimalikud põhjused on järgmised:
- Toidumürgitus
- Gaas
- Haavandid
- Neerukivid
- Sapikivid
- Hernia
- Apenditsiit
- Gripp
- Allergia
- Endometrioos
- Seedehäired
- Kõhukinnisus
Samm 2. Mõelge oma valu omadustele
Enne arsti vastuvõtmist proovige mõelda, mis tunne on teie valu, kus see asub teie kehal, kui sageli see esineb ja mis veel teiega kaasneb. Arst peab diagnoosi panemiseks neid üksikasju teadma.
Samm 3. Jälgige punaseid lippe
Mõnes olukorras peate võib -olla viivitamatult minema kiirabi. Kui teil on kõhuvalu kõrval tõsiseid sümptomeid, peate kohe minema hädaabiteenistusse või helistama 911. Tõsised sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Palavik
- Äge valu
- Kõhulahtisus, mis kestab kauem kui kaks päeva
- Kõhukinnisus, mis kestab kauem kui kaks päeva
- Punane, verine väljaheide või väljaheide, mis näeb välja must ja tõrvane
- Pidev iiveldus ja/või oksendamine
- Vere või oksendamise oksendamine, mis meenutab kohvipaksu
- Raske kõhu hellus
- Kollatõbi (silmad ja nahk kollakad)
- Kõhu turse või nähtav puhitus
