Piisav vesi on tervise ja elujõu jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon tekib siis, kui te ei asenda kogu päeva jooksul kadunud vett kehas. Dehüdratsiooni võib põhjustada treening, haigus või lihtsalt vee puudumine. Märkide mõistmine ja reageerimine on hea tervise ja taastumise jaoks hädavajalik. Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ise ravida; tõsise dehüdratsiooni korral peate siiski viivitamatult pöörduma arsti poole.
Sammud
Osa 1: 5: Olukorra hindamine
Samm 1. Tea, kes on kõige rohkem ohustatud dehüdratsioonist
Kõige väiksemad lapsed, eakad ja krooniliste haiguste all kannatavad inimesed on kõige suurema dehüdratsiooniohuga; aga ka teised rühmad on suurema riskiga.
- Laste keha koosneb rohkem veest kui täiskasvanutel ja laste ainevahetus on suurem kui täiskasvanute ainevahetus. Lapsed kogevad sageli lapseea haiguste osana oksendamist ja kõhulahtisust. Samuti ei pruugi nad vedelikke vajades aru saada ega suhelda.
- Vanemad inimesed ei pruugi janu tundeid nii regulaarselt kogeda ja nende keha ei säästa vett samuti. Mõnedel vanematel inimestel võivad olla ka tingimused, näiteks Alzheimeri tõbi, mis raskendavad hooldajatele oma vajaduste edastamist.
- Inimesed, kellel on kroonilised haigused, nagu diabeet, südamepuudulikkus või neeruhaigus, on tõenäolisemalt dehüdreeritud. Inimesed võivad võtta ka dehüdratsiooni soodustavaid ravimeid (diureetikume).
- Ägedad haigused nagu gripp võivad samuti suurendada teie dehüdratsiooni ohtu. Palavik ja kurguvalu vähendavad tõenäosust, et tahad juua.
- Rasketel treenijatel, eriti vastupidavussportlastel, on suurem dehüdratsioonioht, sest nende keha võib kaotada rohkem vett, kui on võimeline tarbima; dehüdratsioon on aga ka kumulatiivne, nii et kui te ei tarbi piisavalt vett, võite mõne päeva jooksul isegi kerge füüsilise koormusega dehüdreeruda.
- Inimesed, kes elavad väga palavas kliimas või on sageli pikaajalise kuumusega kokku puutunud, on suurema riskiga. Näiteks on ehitustöölistel ja teistel inimestel, kes töötavad kogu päeva väljas, suurenenud dehüdratsiooni oht. See kehtib eriti siis, kui selles kliimas on ka niiske. Higi ei aurustu hästi niiskes ja kuumas keskkonnas, nii et teie kehal on rohkem probleeme enda jahutamisega.
- Inimestel, kes elavad suurtel kõrgustel (üle 8, 200 jalga/2, 500 m), on suurenenud dehüdratsiooni oht. Teie keha võib kasutada suurenenud urineerimist ja kiiret hingamist, et hoida teie keha hapnikuga küllastunud, mis mõlemad aitavad kaasa dehüdratsioonile.
Samm 2. Tunnistage kerget või mõõdukat dehüdratsiooni
Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ravida kodus, kasutades selles artiklis soovitatud abinõusid. Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni tavalised nähud on järgmised:
- Tumekollane või merevaigukollane uriin
- Harv urineerimine
- Suurenenud janu
- Kuiv suu, nina ja silmad
- Ülekuumenemine
- Peavalu
- Väsimus
Samm 3. Tunnistage tõsist dehüdratsiooni
Te ei tohiks kodus tõsist dehüdratsiooni ravida abinõudega. Tõenäoliselt vajate IV vedelikku, et taastuda raskest dehüdratsioonist ilma kiire ja asjakohase rehüdratsioonita. Selliseid organeid nagu neerud ja aju saab tõsiselt kahjustada. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie sümptomite hulka kuulub mõni järgmistest:
- Vähene urineerimine või üldse mitte
- Vähendatud higi
- Väga tume uriin
- Pearinglus või peapööritus, mis halvendab oluliselt teie võimet seista või liikuda
- Nõrkus või värisemine
- Madal vererõhk
- Kiire pulss
- Palavik
- Letargia või segadus
- Krambid
- Šokk (nt kahvatu/niiske nahk, valu rinnus)
Samm 4. Otsige lastel kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid
Lapsed ei pruugi teile kõiki oma sümptomeid edastada. On mitmeid asju, mida saate otsida, et aidata kindlaks teha, kas teie laps on dehüdreeritud.
- Vähendatud pisarad. Kui teie laps nutab, kuid ei tekita pisaraid (või mitte nii palju kui tavaliselt), on ta dehüdreeritud.
- Kapillaaride täitmise aeg. See on lihtne test, mida pediaatrid kasutavad sageli dehüdratsiooni testimiseks. Vajutage lapse küünele, kuni küünealus muutub valgeks. Laske lapsel hoida oma kätt südame kohal. Jälgige, kui kiiresti küünte voodi muutub roosaks. Kui see võtab rohkem kui kaks sekundit, võib teie laps olla dehüdreeritud.
- Kiire, pinnapealne või häiritud hingamine. Kui teie laps ei hinga normaalselt, võib see olla märk sellest, et ta on dehüdreeritud.
Samm 5. Tunnistage imikute ja laste tõsist dehüdratsiooni
Laste rasket dehüdratsiooni peaks arst viivitamatult ravima. Helistage oma lastearstile või kiirabi, kui teie lapsel on mõni järgmistest sümptomitest:
- Uppunud silmad või fontanelle. Fontanelle on “pehme koht” väga väikeste imikute peas. Kui see tundub uppunud, on laps tõenäoliselt dehüdreeritud.
- Naha turgor. Naha turgor on sisuliselt see, kuidas teie nahk pärast liigutamist "naaseb". Näiteks on dehüdreeritud lastel naha turgor vähenenud. Kui tõmbate oma lapse käe tagaküljele või kõhule väikese nahavoldi ja see ei naase algsesse olekusse, on laps dehüdreeritud.
- Kaheksa või enama tunni jooksul ei eritu uriini
- Äärmuslik letargia või teadvusekaotus
Samm 6. Kontrollige oma uriini
Kui olete piisavalt hüdreeritud, peaks teie uriin olema kahvatu, läbipaistev kollane. Kui teie süsteemis on liiga palju või liiga vähe vett, muutub teie uriini värvus.
- Kui teie uriin on väga selge või peaaegu värvitu, võite olla ülehüdreeritud. Ülehüdratsioon võib põhjustada ohtlikult madalat naatriumisisaldust, mis on teie keha toimimiseks vajalik looduslik elektrolüüt.
- Kui teie uriin on tumekollane või merevaigukollane, olete tõenäoliselt veidi dehüdreeritud ja peaksite jooma vett.
- Kui teie uriin on oranž või pruun, olete tugevalt dehüdreeritud ja vajate viivitamatut arstiabi.
Osa 2 /5: Imikute ja laste ravi
Etapp 1. Kasutage suukaudset rehüdratsioonilahust
See on Ameerika Pediaatriaakadeemia poolt soovitatud eelistatud ravi kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni korral. Planeerige oma lapse vedeliku taseme taastamine kolme kuni nelja tunni jooksul.
- Kasutage kaubanduslikku elektrolüütide lahust, näiteks Pedialyte. Need lahused sisaldavad suhkru ja soola elektrolüüte, mis aitavad vältida madalat veresuhkrut. Rehüdratsioonilahuseid on võimalik ise valmistada, kuid eksimisvõimaluse tõttu on üldiselt ohutum kasutada kaubanduslikke lahendusi.
- Andke oma lapsele iga paari minuti järel 1–2 teelusikatäit (5–10 ml) lahust. Võite kasutada lusikat või suusüstalt (ei sisalda nõela). Alustage aeglaselt; liiga palju vedelikku korraga võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Kui teie laps oksendab, oodake enne uuesti alustamist 30 minutit.
Samm 2. Vältige muid vedelikke
Kui teie laps on dehüdreeritud, peab ta tõenäoliselt taastama elektrolüütide tasakaalu vereringes. Soodad ja mahlad võivad lastel põhjustada hüponatreemiat või madalat vere naatriumisisaldust. Tavaline vesi ei sisalda ka teie lapse keha täiendamiseks piisavalt elektrolüüte, sest lastel on elektrolüütide ringlus palju kiirem kui täiskasvanutel.
- Soodad võivad sisaldada ka kofeiini, mis on diureetikum ja võib last veelgi dehüdreerida.
- Mahlad võivad sisaldada liiga palju suhkrut ja võivad väikelastel dehüdratsiooni halvendada. See kehtib ka selliste spordijookide kohta nagu Gatorade. Spordijooke saab lahjendada veega - segage üks osa vett ühe osaga Gatorade.
- Muud vedelikud, mida vältida, on piim, selged puljongid, tee, ingveriõlu ja Jell-O.
Samm 3. Imiku rinnaga toitmine
Kui teie laps imetab endiselt, proovige veenda last imetama. See aitab taastada beebi elektrolüütide ja vedelike taset ning aitab kaasa ka kõhulahtisuse tõttu vedelikukaotusele.
- Kui teie laps on väga dehüdreeritud, võite rinnaga toitmise vahel kasutada suukaudset rehüdratsioonilahust; aga kui te olete tugevalt dehüdreeritud, peaksite oma imiku hädaabiteenistusse viima.
- Ärge kasutage piimasegu rehüdratsiooniperioodil.
Samm 4. Säilitage vedelikku
Kui teie lapsel on esialgsed vedelikud taastatud, peate veenduma, et laps saab järgmise 24 tunni jooksul piisavalt vedelikku. Ameerika Perearstide Liit soovitab järgmist valemit:
- Imikud peaksid saama 1 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis.
- Väikelapsed (vanuses 1-3) peaksid saama 2 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis.
- Vanemad lapsed (üle 3) peaksid saama 3 untsi suukaudset rehüdratsioonilahust tunnis.
Samm 5. Kontrollige lapse uriini
Veendumaks, et rehüdratsioon toimib, kontrollige oma lapse uriini värvi. Nagu täiskasvanute uriiniga, peaks ka tervetel lastel olema kahvatu, selge kollane uriin.
- Väga selge või värvitu uriin võib olla märk ülehüdratsioonist. Kergendage natuke vedelike tarbimist, veendumaks, et te ei viska oma lapse naatriumi tasakaalu ära.
- Kui uriin on merevaigukollane või tumedam, jätkake rehüdratsiooniga.
Osa 3 /5: Täiskasvanute ravi
Samm 1. Joo vett ja selgeid vedelikke väikestes kogustes
Tavaliselt piisab täiskasvanute rehüdreerimiseks veest. Teiste valikute hulka kuuluvad selge puljong, popsicles, Jell-O ja elektrolüüte sisaldavad spordijoogid. Mine aeglaselt; liiga kiire joomine võib põhjustada oksendamist.
- Proovige jäätükke. Need lahustuvad aeglaselt ja jahutav efekt võib olla kasulik ülekuumenenud inimestele.
- Kui dehüdratsioon on pikaajalise füüsilise tegevuse tagajärg, tarbige spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte.
Samm 2. Vältige mõningaid vedelikke
Kui olete dehüdreeritud, vältige kofeiini ja alkoholi. Neil on kehale dehüdreeriv toime. Jooke, nagu kohv, kofeiiniga tee ja sooda, ei tohi dehüdreerituna võtta. Samuti peaksite vältima puuviljamahlu, kuna suhkur võib urineerimise suurendamise tagajärjel kuivatada.
Samm 3. Sööge kõrge veesisaldusega toite
Kui teil pole iiveldust, proovige süüa mõnda kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilja.
- Arbuus, kanep, greip, apelsinid ja maasikad on väga kõrge veesisaldusega.
- Väga suure veesisaldusega on spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, seller, kurk, baklažaan, salat, paprika, redis, spinat, suvikõrvits ja tomat.
- Vältige piimatooteid, kui teil on kõhulahtisus või iiveldus koos dehüdratsiooniga. See võib neid sümptomeid süvendada.
Samm 4. Jätkake niisutamist
Jätkake järgmise 24 tunni jooksul rehüdreerimist ja puhake. Joo palju vedelikke. Ärge lõpetage joomist lihtsalt sellepärast, et te ei tunne enam janu. Kaotatud vedelike täielikuks asendamiseks võib kuluda mitu päeva.
Samm 5. Kui te ei parane, pöörduge arsti poole
Kui te ei tunne end pärast rehüdreerimist paremini või kui teil on palavik üle 104 ° F (40 ° C), pöörduge viivitamatult arsti poole.
Osa 4/5: Kuumusega seotud dehüdratsiooni ravi
Samm 1. Lõpetage tegevused
Kui olete dehüdreeritud, muudab edasine pingutus teie keha ainult nõrgemaks. Lõpetage oma tegevus.
Samm 2. Liikuge jahedasse kohta
See aitab kaasa higi soojuskadudele ja hoiab ära kuumuse ammendumise või kuumarabanduse.
Samm 3. Heida pikali
See hoiab ära suurema koormuse ja aitab ära hoida minestamist.
Kui saate, toetage jalad üles. See võib aidata teil minestamist vältida
Samm 4. Jahutage oma keha
Kui dehüdratsioon on kuumusega kokkupuute kõrvalmõju, eemaldage liigne riietus jahtumiseks. Keha jahutamiseks võite kasutada ka niiskeid rätikuid ja pihustuspritse.
- Ärge kasutage jäävett ega jääkotte. Need võivad põhjustada veresoonte kokkutõmbumist ja tõsta soojuse säilivust.
- Kasutage pihustuspudeli abil leiget vett nahale. Aurustamine aitab teie keha jahutada.
- Asetage niisked lapid õhema nahaga kehapiirkondadele, nagu kael ja näo randmed, rangluu, õlavarred ja kaenlaalused ning reite siseküljed.
Samm 5. Julgustage oma last puhkama
Kui teie laps on ülepinge tõttu kergelt dehüdreeritud, näiteks jõuliselt sportides, julgustage last puhkama jahedas päikese käes, kuni ta on kaotatud vedelikud asendanud.
- Lase oma lapsel sel perioodil juua nii palju vett kui ta soovib.
- Vanemate laste jaoks võivad suhkrut ja soolasid (elektrolüüte) sisaldavad spordijoogid olla heaks rehüdreerimisvõimaluseks.
6. samm. Rehüdreerige
Keha rehüdreerimiseks kasutage 3. meetodi samme. Joo kahe kuni nelja tunni jooksul vähemalt 2 liitrit (2 liitrit) vedelikku.
- Elektrolüütide tasakaalu taastamiseks peaksite proovima tarbida spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte või rehüdratsioonilahuseid. Odava koduse rehüdratsioonilahuse saamiseks segage 1 liiter vett ½ tl lauasoola ja 6 tl suhkruga.
- Vältige soola tablette. Need võivad põhjustada kehas liigset soola ja põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Osa 5/5: dehüdratsiooni vältimine
Samm 1. Vältige dehüdratsiooni, joomates sageli vedelikke
Peaksite jooma piisavalt vedelikku, isegi kui te ei tunne eriti janu. Enne janu tekkimist võite olla dehüdreeritud.
- Täiskasvanutele vajalik vee kogus on erinev, kuid üldiselt peaksid mehed jooma vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku päevas. Naised peaksid jooma vähemalt üheksa tassi (2,2 liitrit) vedelikku päevas.
- Hea rusikareegel on juua 0,5–1 untsi vett iga kaalutud naela kohta. Seega peaks 200 kilo kaaluv inimene jooma 100–200 untsi vedelikku päevas, sõltuvalt treeningust ja aktiivsuse tasemest.
- Kui teete trenni, jooge mõõduka treeningu jaoks täiendavalt 1,5–2,5 tassi vett. Kui treenite rohkem kui tund, saate täiendavat rehüdratsiooni, kasutades elektrolüüte sisaldavat spordijooki. Treeningu ajal püüdke 0,5–1 tassi vedelikku iga 15-20 minuti järel.
- Vältige liiga palju puuviljamahla. Suhkur võib põhjustada probleeme teie veresuhkru tasemega ja suurendada urineerimist, mis võib kaasa aidata dehüdratsioonile.
Samm 2. Hinnake oma soola taset
Rasked harjutused, näiteks sportlased, võivad põhjustada soola kadu. Keskmine inimene võib tunniajalise treeningu käigus kaotada higi kaudu 500 mg naatriumi; sportlaste puhul võib see olla kuni 3000 mg.
Proovige end enne ja pärast treeningut kaaluda. Lisage treeningu ajal joodud vee kogus. Näiteks kui skaala näitab teid ühe naela kergemana, kuid jõite ka 16 untsi vett, olete tegelikult kahe kilo võrra alla võtnud. Kui olete kaotanud rohkem kui 2 kilo, sööge kadunud naatriumi asendamiseks käputäis soolaseid suupisteid, näiteks kringlit või soolapähkleid
Samm 3. Vesi kaasa
Kui viibite õues, näiteks spordiüritusel või tegevusel, võtke kaasa täiendav vesi. Kui teete jõulist trenni, kaaluge elektrolüüte sisaldavate spordijookide ja korduvtäidetava veepudeli kaasavõtmist.
4. samm. Kandke hingavat riietust
Kui olete regulaarselt kuumuses väljas või treenite jõuliselt, kandke hingavaid riideid. See võib aidata teie kehal oma kuumust reguleerida. Võtke kaasa isiklik härra või ventilaator, et aidata teil jahtuda. See hoiab teie keha higistamise tõttu vedelikku kaotamata.
Ärge treenige päeva kuumimal ajal, kui saate seda vältida. Kõrge soojusindeks, kus õhutemperatuur on kõrge ja kõrge õhuniiskusega, võib teie kehale eriti halvasti mõjuda
Samm 5. Sööge niisutavaid toite
Värsked puu- ja köögiviljad on sageli head vedelikuallikad. Keskmine inimene saab toidust umbes 19% päevasest veetarbimisest.
Ärge unustage juua rohkem vett, kui sööte kuivi või soolaseid toite, kuna need võivad põhjustada niiskuse kadu
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige alkoholi, kui teil on kalduvus dehüdratsioonile, ja tarbige seda alati mõõdukalt. Sellel on dehüdreeriv toime.
- Kui lähete spordiüritusele, loomaaeda või mujale õue, võtke kaasa korduvtäidetav veepudel. Hoidke pidev niisutusvarustus valmis.
- Soodad, kohv või suhkrurikas või magustatud ja kunstlikult maitsestatud joogid ei aita palju või võivad dehüdratsiooni halvendada.
- Kui läheduses pole veeallikaid, proovige jääda varju ja kasutage vee saamiseks kiireimat transpordiviisi.
- Kui olete oma juhtumi pärast tõesti mures ega leia abi, pöörduge kohe arsti poole.
- Ärge kunagi jooge liiga palju vett. Liiga palju joomine võib põhjustada vedeliku ülekoormust. Kui pärast rohke vee joomist tundub, et teil on kitsad riided, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on lemmikloomi, pidage meeles, et ka need võivad dehüdreeruda. Pakkuge alati puhast vett. Kui teie lemmikloom on sageli õues, hoidke veenõu väljas ja üks sees. Võta trenni või reisides kaasa oma lemmikloomale ja endale vett.
Hoiatused
- Tea, et imikud ja väikesed lapsed on dehüdratsioonile altimad kui täiskasvanud. Ärge kunagi hoidke lapse eest karistuseks vett. Laps võib haigestuda või surra.
- Ärge jooge filtreerimata/töötlemata jõge, järve, kraavi, tiiki, oja, oja, mägi- või ookeanivett. Teil võivad tekkida infektsioonid või parasiidid.
- Kui te ei tunne end pärast rehüdreerimist paremini või kui teil on tõsise dehüdratsiooni sümptomid, pöörduge viivitamatult kiirabi poole.
- Väga väikestele imikutele ei tohi kunagi anda puhast vett, kuna nende neerud on veel ebaküpsed ja nad ei suuda oma uriini õigesti kontsentreerida. Puhta vee joomine võib tõepoolest eemaldada keha elektrolüütide kontsentratsiooni, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Üldine soovitus on tasuta vesi enne, kui imik on vähemalt kuus kuud vana.
