Ülemiste hingamisteede infektsioonid (URI -d) on tavaliselt põhjustatud viirustest, bakteriaalsetest infektsioonidest või keskkonda ärritavatest teguritest. Kõige tavalisemad neist infektsioonidest on külmetus, larüngiit, farüngiit, tonsilliit, sinusiit ja trahheobronhiit. URI -d on suhteliselt tavalised ja muutuvad teatud aastaaegadel veelgi sagedasemaks. Õnneks on olemas viise, kuidas vältida nakatumist, sealhulgas piirata kokkupuudet võimalike viirustega ja tugevdada immuunsüsteemi.
Sammud
Osa 1 /3: viirustega kokkupuute vältimine
Samm 1. Peske käsi sageli seebi ja veega
Kui puutute otseselt kokku viirusega, on väga tõenäoline, et teil tekib infektsioon, kui te kohe käsi ei pese. Kui puudutate midagi, mis on viirusega kokku puutunud, ja ärge peske käsi, võite kogemata puudutada oma nägu ja edastada nakkuse oma süsteemi. Selle vältimiseks kasutage käte pesemiseks seepi ja sooja vett pärast:
- Uksenuppude puudutamine
- Puudutage sageli jagatud objekte, nagu kaugjuhtimispult või telefon
- Käsipuude ja muude laialdaselt kasutatavate avalike objektide puudutamine
- Kui teil pole sooja vett ja seepi, võite käte puhastamiseks kasutada desinfitseerimisvahendeid, alkohole või muid desinfektsioonivahendeid
Samm 2. Vältige isiklike esemete jagamist
Ennetava meetmena proovige vältida isiklike esemete jagamist teiste inimestega, isegi kui nad ei tundu olevat nakatunud. See on eriti oluline, kui teil on nõrk immuunsüsteem. Jagamise vältimiseks tuleb märkida järgmist.
- Nõud, veeklaasid või -pudelid ja toit
- Käterätikud
- Hambaharjad
Samm 3. Piirake oma kokkupuudet inimestega, kes võivad olla nakatunud
Kui teil on sõber, kes on saanud URI -d, helistage talle telefoni teel, et anda talle oma head soovid, selle asemel et neid isiklikult külastada. Haige inimene võib väga hõlpsalt viirust tervele inimesele (antud juhul teile) edasi anda, seega võtke võimalusel meetmeid haige inimesega aja veetmise vältimiseks.
Kui jõuate lõpuks haige inimese juurde või töötate tervishoiuasutuses, näiteks arsti kabinetis, peske kindlasti käed sooja vee ja seebiga kohe, kui lahkute. Samuti võite kaaluda näomaski kandmist, et vältida kokkupuudet viirustega
Samm 4. Piirake ülerahvastatud kohtades veedetud aega
Kui veedate aega rahvarohketes kohtades, puutute tõenäolisemalt kokku nakatunud inimesega. Kohad, mida peaksite vältima, eriti gripi või külma aastaajal, hõlmavad kaubanduskeskusi, parke, kontserdipaiku, kogukonna koosolekuid, suuri büroohooneid ja kohalikke koosviibimisi.
Kui teie töö hõlmab aja veetmist suurte inimrühmadega, kaaluge näomaski kandmist, et vähendada URI tekkimise riski
Samm 5. Kurista vett
Kuristamisvesi võib aidata hoida suu limaskesta niiskena, mis aitab vältida nakkuse teket. Vesi võib aidata eemaldada ka kurgu limaskestale sattunud baktereid, viirusi ja mikroorganisme.
Proovige kuristada vett kolm korda päevas. Sama efekti saamiseks võite kuristada ka sooja soolase veega
Samm 6. Vaktsineerige
On olemas vaktsiinid, mis vähendavad teie võimalusi URI tekkeks. Eelkõige on gripivaktsiin laialt kättesaadav ja tõhus. Neid vaktsiine manustatakse tavaliselt süstena.
Tavaliselt saate gripivaktsiini tervisekeskustes, apteekides ja oma arsti kliinikus
Samm 7. Pidage meeles ilma
Külma aastaajal kaaluge oma tuppa jaheda niisutaja asetamist. Niisutajad võivad aidata hoida nina ja kurgu membraane niiskena, mis omakorda aitab vältida URI tekkimist.
Kui lähete õue, kui temperatuur on langenud, riietuge kindlasti soojalt
Samm 8. Kandke näomaski, kui puutute kokku ärritavate ainetega
Tolm võib olla kahjulik ja põhjustada infektsiooni, seega on soovitav võimaluse korral ehitusplatse vältida. Kui te ei saa, näiteks kui töötate ehituses, kaaluge maski kandmist, et piirata ärritavate ainete hulka, millega kokku puutute. Muud ärritajad, mida tuleb vältida, on järgmised:
- Tubakasuits, puidu suits, autode heitgaasid, õietolm ja tööstusreostus.
- Veenduge, et toiduvalmistamise ventilaator töötab korralikult, kuna toiduainete aurud võivad samuti põhjustada ärritust, mis võib põhjustada URI -d.
Osa 2/3: immuunsüsteemi tugevdamine
Samm 1. Mõista, miks on tugev immuunsüsteem oluline
Kui teie immuunsüsteem töötab korralikult, võib see aidata võidelda paljude nakkustega, mis võivad põhjustada URI -d; immuunsüsteemi tugevana hoidmine võib siiski veidi vaeva näha, kuid saate teha palju asju, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevust suurendada.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Regulaarselt treenides saate hoida valgete vereliblede neutrofiilide funktsiooni korralikult. See funktsioon vastutab osaliselt nakkuste eest võitlemise eest. Mõõdukas treening hõlmab kiiret kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist.
Proovige võimaluse korral viis korda nädalas 30 minutit trenni teha
Samm 3. Sööge rohelisi lehtköögivilju
Need köögiviljad, mida nimetatakse ka ristõielisteks köögiviljadeks, võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada, reguleerides teie kehas epiteelisiseseid lümfotsüüte. Neid lümfotsüüte stimuleerivad arüülsüsivesinike retseptorid (AhR), mis vastutavad teie keha esimese kaitseliini eest kehasse sisenevate võõrkehade eest. Need aitavad ka haavade parandamisel.
Proovige iga päev süüa neli kuni viis portsjonit rohelisi lehtköögivilju
Samm 4. Võtke C -vitamiini toidulisandeid
See vitamiin on antioksüdant, mis võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi. C -vitamiin võib aidata tappa teie kehas vabu radikaale, mis võivad põhjustada nakkusi, kui neil lastakse kontrollimatult areneda. Võite võtta C -vitamiini toidulisandeid iga päev; eesmärk on saada umbes 500 mg kuni 1000 mg antioksüdanti päevas.
Võite süüa ka C -vitamiini rikkaid toite. Nende toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid, kiivid, mangod, kantalup, papaia, ananass, marjad ja arbuus
Samm 5. Maga piisavalt öösel
Kui te ei maga piisavalt, vähendab see teie immuunsüsteemi ja paljude teiste teie keha süsteemide funktsionaalsust. Kui magate, kasvab teie keha ja parandab kahjustatud rakke ja kudesid, muutes keha tugevamaks nakkuste vastu võitlemisel.
Igaüks vajab erinevat und, sõltuvalt teie vanusest, elustiilist ja paljudest muudest teguritest; üldiselt vajavad aga 18-aastased ja vanemad täiskasvanud umbes seitse kuni üheksa tundi und, kooliealised aga üheksa kuni üheteistkümne tunni pikkust und
Samm 6. Loobuge suitsetamisest ja vältige muid kahjulikke ärritajaid
Sigaretisuitsu sissehingamisel võivad sigareti kemikaalid põhjustada nina, suu ja kurgu limaskesta põletikku. Kui see vooder muutub ärritatuks, toodab teie keha rohkem lima, mis omakorda võib püüda kinni bakterid ja viirused, suurendades seega teie võimalusi URI tekkeks.
Teised ained, mida tuleb vältida, on keemiline suits, autode heitgaasidest ja toiduvalmistamisest tekkivad aurud ning puidu suits
Osa 3/3: nakkuse leviku tõkestamine
Samm 1. Jääge koju, kui teate, et olete nakatunud
Kui teil on välja töötatud URI, hoidke ennast vähemalt kaks või kolm päeva kodus (sõltuvalt sümptomitest peate võib -olla kauem kodus olema). Pidage meeles, et iga kord, kui köhite, aevastate või isegi räägite, on oht kedagi teist nakatada.
Samm 2. Katke suu ja nina köhimisel ja aevastamisel
Kuna URI -d on väga nakkavad, on aevastamise või köhimise ajal oluline katta suu ja nina; siiski ei tohiks seda teha oma käega. Võimaluse korral aevastage või köhige koesse või käe kõverusse.
Peaksite vältima köhimist kätesse, sest kasutate oma käsi mitmesugusteks tegevusteks, sealhulgas esemete puudutamiseks, mida teised võivad puudutada, mis tähendab, et tõenäoliselt nakatate teisi. Kui köhite või aevastate kätesse, peske neid sooja vee ja seebiga
Samm 3. Puhastage esemeid, mida teie või teised nakatunud isikud puudutavad
Viirusi ja baktereid saab hõlpsasti edasi kanda, puudutades objekti, mida nakatumata isik ka puudutab. Seetõttu on oluline puhastada haigena esemeid, mida puudutate. Selleks võite kasutada 70% alkoholisisaldusega desinfitseerimisvahendit. Nende objektide hulka kuuluvad:
