Eksperdid ütlevad, et kuseteede infektsioonid (UTI) mõjutavad tavaliselt teie põit ja kusiti, kuid võivad muutuda tõsiseks, kui need levivad neerudesse. UTI -d tekivad siis, kui bakterid sisenevad teie kusiti ja paljunevad teie põies. Kuigi naised on rohkem ohustatud, võivad UTI-d juhtuda igaühega. Uuringud näitavad, et lihtsad muudatused, nagu duši all käimine, isikliku hügieeni toodete piiramine suguelundite ümber ja hea hügieeni säilitamine, võivad aidata ära hoida UTI -sid.
Sammud
Osa 1 /3: elustiili muutused
Samm 1. Võtke dušš, mitte vann
Eriti naiste puhul võib vannis lebamine muuta kusiti nakkustele vastuvõtlikuks, kuna vesi ja vannitooted pääsevad kehasse kergesti. Duši all käimine kõrvaldab probleemi ja võib kuseteede infektsioonide ärahoidmisel kaugele jõuda.
Samm 2. Kandke õiget aluspesu
Uskuge või mitte, kuid teie valitud aluspesu võib oluliselt mõjutada UTI saamist. Pidage järgmisi aluspesu ostes silmas neid tegureid:
- Siidist või polüestrist aluspesu püüab niiskuse ja bakterid keha vastu, suurendades nakatumise ohtu. Puuvill on hingavam kangas, mis võimaldab õhul liikuda ja takistab bakterite kasvu.
- Rihmade ja muu tiheda aluspesu kandmine võib samuti probleeme tekitada. Salvestage need erilistel puhkudel ja ärge kandke neid kauem kui paar tundi.
- Vältige sukkpükste ja sukkpükste kandmist, mis ei ole valmistatud hingavast kangast.
- Valige lahtised riided, mis tunduvad hingavad.
Samm 3. Joo vähemalt 8–10 tassi (1,9–2,4 l) vedelikku päevas
Rohkem vee joomine loputab teie süsteemi ja võimaldab teil toota rohkem uriini. Joo vähemalt 8 tassi (1,9 l) vett päevas. Siiski suurendage vedeliku tarbimist, kui olete aktiivne, haige või kuumas keskkonnas.
- Pärast seksi jooge vett, et süsteem välja loputada.
- Kui teie uriin on tumedam kui väga kahvatukollane, on see dehüdratsiooni märk. Peate suurendama vee tarbimist.
Samm 4. Sageli urineerige
Uriini hoidmine sees, kui tunnete soovi minna, suurendab võimalust, et teie kusiti lähedal asuvad bakterid võivad siseneda. Urineerimine tõrjub bakterid piirkonnast välja, vähendades nakatumise võimalust.
- Piirkonna sagedaseks loputamiseks jooge palju vett. Proovige urineerida üks kord tunnis või poolteist tundi.
- Kui teie uriin on kollane, peaksite jooma rohkem vett. Eesmärk on kaheksa klaasi vett päevas, et hoida kuseteed loputatud.
Samm 5. Liigu
Liiga kaua istudes jalad ristis, eriti kui teete seda igapäevaselt, võib luua sobiva keskkonna bakterite paljunemiseks. Oluline on tõusta ja kõndida mitu korda päevas.
- Kui istute töölaua taga, tehke õues värskes õhus jalutuspausid.
- Pikad lennureisid võivad tekitada tundide jooksul vajaduse istuda ühes asendis. Kui turvavöö tuli kustub, tõuse püsti ja kõnni paar korda mööda vahekäiku.
Osa 2/3: hügieenilised harjumused
Samm 1. Puhastage eest taha
Pärast roojamist või urineerimist on väga oluline pühkida eest tahapoole, nii et te ei riski väljaheidete sattumist kusiti. See on kuseteede infektsioonide väga levinud põhjus, nii et kui võtate selle lihtsa meetme, säästate end palju vaeva.
Samm 2. Pese enne ja pärast seksi
Seksuaalvahekord on veel üks olukord, mis muudab teid vastuvõtlikumaks bakterite sattumisele kusiti. Võtke aega, et pesta ennast seebi ja veega nii enne kui ka pärast seksuaalvahekorda, et vähendada oluliselt UTI -nakkuse riski.
- Paluge oma partneril ka enne seksi pesta. Paljud UTI -d nakatuvad, kui inimest puudutatakse partneri käte või muude kehaosadega, mida pole seebi ja veega pestud.
- Urineerimine enne ja pärast seksi on UTI ennetamiseks hädavajalik, kuna see aitab loputada kusiti lähedal asuvaid baktereid.
- Vältige kellegagi seksimist, kui tal on UTI. Eriti on meestel oht nakatuda partnerilt, kellel see juba on.
- UTI -d tekivad sagedamini uue seksuaalpartneriga. Need peaksid vaibuma, kui teie ja teie partner olete juba mõnda aega vahekorras olnud.
Samm 3. Vältige naiselikke pihustusi ja dušše
Need tooted sisaldavad kemikaale ja parfüüme, mis võivad ärritada kusiti ja põhjustada infektsiooni. Keha toodab looduslikke puhastusvahendeid, et hoida tupe sisepind puhtana, seega peaks piisama seebi ja vee kasutamisest keha välistel osadel.
- Samuti tuleks vältida pulbreid, eriti lõhnastatud pulbreid, kuna need võivad ärritada kusiti.
- Kui otsustate oma tupe siseosa puhastada, kasutage õrnaid looduslikke puhastusvahendeid.
Osa 3/3: Dieet ja toitumine
Samm 1. Joo jõhvika- või mustikamahla
Uuringud näitavad, et jõhvika- või mustikamahla regulaarne joomine hoiab ära nakkused. UTI -sid põhjustab sageli E. coli ning jõhvika- ja mustikamahl sisaldavad proantotsüanidiine, mis takistavad E. coli kinnitumist põiele ja kusiti.
- Proovige juua madala suhkrusisaldusega jõhvikamahla, kuna sellel on suurem jõhvikakontsentratsioon.
- Kahjuks ei ole jõhvikamahl näidanud, et see ravib nakkusi pärast nende algust; see on rangelt ennetav meede. Siiski võib see aidata teie kehal teie süsteemist baktereid välja loputada.
Samm 2. Võtke taimseid toidulisandeid
Puuduvad lõplikud uuringud, mis näitaksid, et need toidulisandid takistavad UTI -sid, kuid need on tuntud infektsioonide raviks.
- Goldenseali ekstrakti kasutatakse igat tüüpi nakkuste vältimiseks ja see on samuti kasulik UTI -de ennetamisel.
- Kadakaõli suurendab uriini mahtu, mis aitab kaasa bakterite eemaldamisele kusiti juurest.
Samm 3. Vältige põie ärritavaid aineid
Teatud toidud ja joogid võivad suurendada UTI saamise või ägenemise ohtu.
- Suurtes kogustes tarbides võivad alkohol ja kofeiin teid dehüdreerida. Kui tunnete, et UTI hakkab tulema, võivad need põhjustada täieliku nakkuse.
- Happelised toidud ja joogid, nagu apelsinimahl ja tomatid, võivad teie põit ärritada. Vältige neid üldse, kui olete eriti kalduvus kuseteede infektsioonidele. Sidrunimahl leelistab keha ja on kasulik vahend pH tasakaalu taastamiseks. Sidrunid on ainsad tsitrusviljad, mis aitavad leelistamisel kaasa.
Samm 4. Lisage oma dieeti palju kiudainerikkaid toite
Kiudained aitavad hoida soolestikku liikumises, mis hoiab ära kõhukinnisuse. Kõhukinnisus võib nõrgendada teie vaagnapõhja ja suurendada UTI tekke riski. Söö palju köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, mis sisaldavad kiudaineid.
