Erinevate meeleolude omamine on oluline osa sellest, mis loob meie ainulaadse inimliku kogemuse. Kui aga meid tabavad ootamatult kõikuvad eriti hapud meeleolud, on lihtne tegutseda viisil, mille üle me pole uhked. Sellistel juhtudel võime negatiivselt mõjutada teisi inimesi ja iseennast. Mõnikord oleme teadlikud oma tuju põhjusest, kuid sageli märkame lihtsalt, et meie päevad muutuvad värvilisteks mõteteks, kannatamatuseks ja vihasteks vastusteks teistele. Mõlemal juhul on palju asju, mida saab teha, et oma meeleolu enda kätte võtta ja muuta end meeldivamaks, kui halva tujukuse korral toimetate.
Sammud
Osa 1 /4: Muutke oma tegevusi meeleolu parandamiseks
Samm 1. Võltsige seda, kuni jõuate
Kui teate, et teil on tuju, tehke kõik endast olenev, et käituda nagu rahulik ja rahulolev. Kui olete tujukas, valib teie aju ja hoolitseb selle eest, mis vastab teie praegusele meeleolule, see tähendab, et soovite vabaneda negatiivsetest mõtetest ja väljenditest, millest see võib toituda. Niisiis, kui naeratate oma halvast tujust hoolimata, vastate endale (ja teised ühinevad) ühtivusega. Kui sa naeratad, naeratavad teised tagasi. Lisaks teeb teie mõistus vea, kui teete seda keha tõelise naeratusega, kutsudes esile rõõmsamad mõtted ja ideed kui kulmu kortsutades.
Näiteks kui teie tuju tekitab kodust lahkumiseks liiga koduse tunde, pange selga oma lemmiksärk ja lahkuge, nagu oleks teil kogu maailma enesekindlus. Eesmärk on tegeleda käitumisega, mis ei ole kooskõlas teie tunnetega, nii et teil oleks hoogu tõeliseks meeleolu muutmiseks
Samm 2. Muutke oma keskkonda
Olete enim motiveeritud oma meeleolu muutma, kui valmistute uude keskkonda sisenemiseks, sealhulgas üleminekuks üksi olemisest teistega. Kui saate minna täiesti teise kohta, mõelge sellele, mida otsite. Abiks on lõdvestunud ja hästi korraldatud keskkonnad. Kui te ei saa oma kohalt lahkuda, vaadake, kas saate midagi muuta, et muuta keskkond meeldivamaks, näiteks prügi, mida saab välja visata, või mõnda muud ruumi, kuhu saate rahulikumaks muuta.
Seest väljapoole liikumine mõjutab eriti tugevalt meeleolu. Kui on võimalik teha oma tegevustest paus ja veeta aega õues, siis võta see kinni! Looduslikel keskkondadel on automaatselt meeliülendavad omadused
Samm 3. Ole aktiivne
Treening paneb teie aju vabastama endorfiine, adrenaliini, serotoniini ja dopamiini-kõiki kemikaale, mis leevendavad pingeid ja tõstavad meeleolu. Kuigi on näidatud, et jooga, jõutreening ja kardiovaskulaarne treening parandavad emotsionaalset seisundit, võib isegi kiire jalutuskäik olla tõhus meeleolu muutja.
Samm 4. Muutke oma hingamist
Hingamistehnikate kasutamine on väga kasulik nii lõõgastumiseks kui ka energia suurendamiseks. Sõltuvalt sellest, kumba neist, lõõgastust või vastupidavust, peate meeleolu parandamiseks kasutama, on erinevaid tehnikaid. Neid tehnikaid saab õppida siit.
Samm 5. Kuulake muusikat
Muusika tahtlik kuulamine-keskendudes rütmile ja märgates, kuidas see teid tekitab-on eriti mõjuv, eriti meeleoluka muusika tõttu. Hea muusikavalik võib olla midagi, millega olete juba tuttav ja mis on heatujuline, nii et mõelge, mida peol või sotsiaalses keskkonnas mängiksite.
Muusikat kui meeleolu muutvat tööriista saab kasutada ka meeleolu negatiivsuse tunnetamiseks, nii et võib-olla tasub rahuldada oma iha kurva muusika järele. Kas kurbade või heatujuliste lugudega veenduge, et olete teadlik sellest, kuidas teid see mõjutab, ilma et peaksite üle parda minema ja mõtlema, kas see "töötab veel"
Samm 6. Võtke oma tuju tõstmiseks ühendust kellegagi, keda võite usaldada
Kuna meid ümbritsevad inimesed mõjutavad meid väga, on inimeste vahetamine teie vahetus ümbruses sama oluline kui teie füüsilise keskkonna muutmine. Pärast seda, kui olete hinnanud, keda peate vältima ja keda mitte, proovige võtta ühendust kellegagi, kelle kohalolek teid lohutab ja meeliülendab.
Võite lihtsalt kellelegi helistada või sõnumi saata, andes talle teada, et tunnete end halvasti ja soovite end sisse registreerida. Veenduge, et ta teaks, kus teie meeleolu on, ja et te ei vaja tema abi selle diagnoosimisel. Parim kontakt äärmise tujukuse hetkedel on lühikesed kinnitused ja õnnesoovid, mis pigem lõdvestavad teid kui kutsuvad teid vestluses välja võltsitud õnne
Osa 2/4: Muutke oma meelt meeleolu parandamiseks
Samm 1. Häälestage oma hämarale meeleolule
Küsige endalt meeleolult haaratud osalt, mis on nii häiriv ja mida see vajab. Lase oma meeleolul olla saadik kõigele, mis sind häirib, et saaksid otsustada, kas tegutseda või mitte. Seejärel võite küsida, mis aitaks kohe enesetunnet parandada (näiteks padja karjumine või muna purustamine)
Olge ettevaatlikud, daamid. Naistel on kalduvus kulutada rohkem aega kui mehed negatiivsele meeleolule (ilma kasu saamata), seega kasutage seda tööriista ettevaatlikult. Võite seada ajapiirangu sellele, kui kaua te kulutate ainult halvale tujule
Samm 2. Uurige hetke lähemalt
Kui küsite endalt vaikides või ajakirjade kirjutamise kaudu, kas teie tujukusel on põhjust? Kui on mõni põhjus, millele osutada, kas saate selle muutmiseks midagi ette võtta? Kui te ei saa sõrme panna, miks tunnete end nii, nagu tunnete, kas saate midagi endale öelda, et tunneksite end paremini? Kuigi toimuvast aru saamine ei pruugi teie meeleolu täielikult muuta, annab see teile parema ettekujutuse parimatest asjadest, mida saate oma meeleseisundi muutmiseks teha.
Samm 3. Kanal positiivseid mälestusi
Meil on tähelepanuväärne kujutlusvõime, mis võimaldab meil luua oma mõtetes mujal olemise tunde. Kuna teie füüsilist asukohta pole alati võimalik muuta, proovige ette kujutada aega, mil tundsite end hoopis teisiti kui praegu. Mida rõõmsam ja positiivsem on mälu, seda võimekam on see teie praegust meeleolu muuta!
Visualiseerimistehnikate abil saate positiivsete mälestuste suunamise tõhusust suurendada. Visualiseerimistehnikad aitavad teil mälu elavdada, aidates teil kasutada visuaalseid näpunäiteid. Visualiseerimise kohta saate lisateavet siit
Samm 4. Aktsepteerige oma meeleolu
Teadlikult tunnistades, et see on olemas, isegi kui see teile ei meeldi, annab see teile rohkem rahu. Mõnikord on parem mitte oma meeleolust kõrvale hiilida ega sellele agressiivselt vastu hakata, teades, et see läheb õigel ajal mööda. Nendel juhtudel võiksite vaikselt lamada, kuni tunnete end pisut paremini (austusest teiste ja oma pikaajaliste eesmärkide vastu).
Osa 3/4: Harjumuste muutmine meeleolu parandamiseks
Samm 1. Uurige meeleolu parandavat toitu
Süües regulaarselt põletikuvastaseid toitaineid, on teil lihtsam oma stressi ja energiataset reguleerida. Lisaks aitab suhkru, alkoholi ja kofeiini tarbimise vähendamine muuta teie energiataseme kogu päeva jooksul ühtlasemaks. Mõlemad kõrvaldavad automaatselt paljud tujukuse võimalikud põhjused. Põletikuvastaste toitude loetelu on järgmine:
- Munad
- Roheline tee
- Tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod
- Soe piim
- Hummus
- Tumedad, leherohelised
- Kreeka pähklid
- Avokaado
- Spargel.
Samm 2. Alustage D -vitamiini võtmist
D -vitamiin aitab kaasa igasugustele funktsioonidele, mis lõppkokkuvõttes reguleerivad meeleolu, näiteks immuunsüsteemi reguleerimine ja aju funktsiooni ja arengut mõjutavate neurotransmitterite vabastamine. D -vitamiini võib võtta vitamiinina, leida toidust või imenduda päikese käes.
Samm 3. Kontrollige meeleolu kontrollimiseks maitsetaimi
Alternatiivsed taimsed ravimid võivad olla väga võimsad meeleolu parandavate kehafunktsioonide reguleerimiseks. Siin on nimekiri maitsetaimedest, mis aitavad meeleolu muuta ja meeleolumuutusi kontrollida:
- Naistepuna
- Kannatuslill
- Ženšenn
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Samm 4. Maga rohkem
Uuringud on näidanud, et pärast vaid mõnepäevast uneaega on paljudel inimestel meeleolu halvenenud ja negatiivsete emotsioonide reguleerimise võime vähenenud. Kui teie jaoks ei ole võimalus regulaarselt rohkem magada, veenduge, et lubate endale pärast lühikest und ööd teha. Siit saate õppida oma magamisharjumusi parandama.
Osa 4/4: Meeleolu allika muutmine
Samm 1. Hinnake peamisi igapäevase stressi allikaid
Kui tujukus pole lihtsalt juhuslik, vaid krooniline, võib see olla märk sellest, et olete oma elus võtnud midagi, millega te hakkama ei saa. Võtke arvesse kohustusi ja kohustusi, mis kujundavad teie igapäevaelu. Et olla terve ja enda vastu lahke, ärge kartke võimalusel oma kohustusi uuesti läbi rääkida.
Näiteks võite olla sõber, kellele kõik toetuvad-väga tänuväärne roll. Siiski, kui vastate pidevalt oma elu inimeste meeletule kõnele, saate lisaks professionaalsele tööle ja kodustele kohustustele põhjustada stressi, millest te ei tea. Meeleolu ülekoormusest, isegi kui teete asju, mida tunnete hea meelega, on tavaline
Samm 2. Kaaluge terapeudi külastamist
Kui leiate, et teie meeleolu on liiga tõhus, et ennast tõhusalt aidata, võiksite otsida kvalifitseeritud terapeudi. Teraapia võib olla koht, kus saate ohutult süveneda kroonilisse meeleolusse. Seal saate aidata lahti pakkida ja lahendada oma minevikust tekkinud katkestusi, mis aitavad kaasa teie praegusele meeleolule. Samuti hinnatakse teid võimaliku meeleoluhäire suhtes ja pakutakse intensiivsemaid ravivõimalusi. Tuvastatavate vallandajate puudumisel võib tõsistel meeleolumuutustel olla keemiline komponent.
Samm 3. Külastage arsti
Lisaks tujukuse tõsisematele psühholoogilistele põhjustele võivad hormoonide tasakaaluhäired meeleolu oluliselt mõjutada. Kui pöördute arsti poole ja räägite oma meeleolu eripärast, sealhulgas füüsilistest sümptomitest, saate teada, kas teil on hormoonide tasakaalustamatus või mõni muu tervisehäire, mis on teie tujukuse algpõhjus.
- Meestel, kellel on hormonaalne tasakaalutus, võivad tekkida ka muud sümptomid. Sageli teatatakse sugutungi vähenemisest, lihasmassi vähenemisest, kehakaalu tõusust kõhupiirkonnas, liigesevaludest ja -jäikusest, juuste väljalangemisest, unetusest ja kuseteede probleemidest.
- Naistel, kellel on hormonaalne tasakaalutus, võivad tekkida ka kuumahood, öine higistamine, ebaregulaarne menstruatsioon ja sagedased peavalud või migreen. Sageli täheldatakse ka kehakaalu tõusu, unetust, valu või jäikust liigestes, drastilisi muutusi naha ja juuste kvaliteedis, südamepekslemist ja kõhupuhitus.
