Mõnikord võib stress teie elu juhtida. Eriti suurest töökoormusest ja koostöövõimetutest töökaaslastest; klassitöödele ja õpetajatele; teie oluliste teiste jaoks on stressitekitajaid igal pool. Oluline on õppida, kuidas toime tulla ja end rahustada kõikjal ja alati, kui stress esile kerkib. Õigete strateegiate ja teadmiste abil saate!
Sammud
Meetod 1 /3: Stressorist eemale astumine
Samm 1. Tehke väike paus
Ainuüksi see, kui eraldate end mõneks hetkeks oma stressist, võib teid rahustada. Selle aja abil saate mõelda olukorrale, miks see teile stressi tekitab ja kuidas probleemi lahendada.
- Olenemata sellest, kas tegemist on vannipausiga koosoleku ajal, lühikese jalutuskäigu või lihtsalt minutiks või kaheks töölaual paberihunnikust eemale pööramisega, proovige teha tööst väike paus. Aja mahavõtmine võib aidata suurendada energiat ja loovust.
- Tehke paus perekonnast, eakaaslastest ja oma seltsielust. Kui inimesed teie ümber põhjustavad teile stressi asjade pärast, mida nad teevad või ütlevad, võtke neist mõni minut eemale. Nii ei löö te stressi tagajärjel inimest (või inimesi) välja.
- Tehke paus tegevustest ja organisatsioonidest. Mõnikord stressib teid asjade arv, millega olete seotud. Ärge muutke seda harjumuseks, kuid vajadusel tühistage päevapraktika või koosolek.
Samm 2. Hingake paar korda sügavalt sisse
Isegi kui te ei saa puhata, võib hingamise muutmine teid rahustada. Mõni aeglane ja sügav hingetõmme võib vähendada vererõhku, aeglustada südame löögisagedust, lõdvestada pinges lihaseid ja muid füüsilisi stressinäitajaid, näiteks lihaspingeid.
- Keskenduge paariks sekundiks oma hingamisele. Proovige häälestada kõik muu enda ümber, välja arvatud hingamine. Puhastage oma meel.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, proovige tunda, kuidas hingeõhk kõhu alla läheb, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Enne väljahingamist proovige hoida iga hinge paar sekundit.
- Kujutage ette, et pinge puhub iga kord välja hingates. Te hakkate tundma, et teie keha lõdvestub natuke.
Samm 3. Mõtle "õnnelikele mõtetele"
Kuigi see võib kõlada pisut ebameeldivalt, vabastab pingetest mõtlemine asjadele, inimestele, kohtadele ja kogemustele, mis teid õnnelikuks teevad. Positiivne mõtlemine rahustab ka teid, keskendudes oma ajule millelegi muule kui stressile.
- Kujutlege ennast erksate detailidega, tehes midagi, mis teile meeldib. Kuulake ennast naermas; vaata ennast naeratamas.
- Mõelge õnnelikule ajale oma elus või humoorikale mälestusele. Proovige meenutada, mida nägite, milliseid helisid kuulsite, kohatud tekstuure, lõhnu, mida tundsite ja milliseid tundeid teil neil hetkedel oli.
- Mõtle, kuidas sa end hiljem kohtled. Nautige mõtet väikesest preemiast, mille annate endale selle pingelise aja rahustamise eest.
Meetod 2/3: oma tunnete väljendamine
Samm 1. Rääkige sellest
See võib tähendada, et helistate oma vennale ja ütlete talle, et olete väga stressis, või see võib tähendada, et istute koos vanematega maha ja ütlete neile, et olete stressis. Tunnistades, kuidas te end tunnete, ja väljendades seda, saate oma stressile väljundi.
- Suhtlemine oma enesetundega võib vältida segadust ja arusaamatusi teie suhetes. Rääkige teistele, kuidas te end tunnete, enne kui teie tunded viivad vaidluseni või hullemini. Andke neile teada, et olete stressis ja teil võib vaja minna paar minutit aega, et end lahendada.
- Püüdke mitte ainult rääkida sellest, mis teile stressi tekitab, vaid püüdke koos välja mõelda, kuidas stressi vähendada. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Tunnen end _ pärast stressis. Kas teil on ettepanekuid?”
- Kui keegi tekitab teile stressi, siis rääkige temaga sellest rahulikult, ilma karjumiseta, karjumata või süüdistavat tooni kasutamata. Selgitage neile, kuidas nende teod, sõnad või isegi ootused põhjustavad teile stressi. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Ma olen stressis, kui _. Kas teil oleks võimalik _?"
Samm 2. Kirjutage sellest
Mõnikord ei saa või lihtsalt ei taha rääkida sellest, mida tunnete. Oma tunnete üleskirjutamine võib olla sama rahustav kui neist rääkimine.
- Kirjutage sellest, mis teile stressi tekitab, kuidas või miks see stressi tekitab ning kuidas stressi füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt jne kogete.
- Kasutage päevikut või päevikut, et oma tunnetest jooksvat arvestust pidada ja seejärel aeg -ajalt seda üle vaadata. Kirjutatu ülevaatamine võib aidata teil tuvastada oma stressitekitajate mustreid.
Samm 3. Ole loominguline
Väljendage oma tundeid mis tahes viisil, mis sobib olukorraga ja aitab teid rahustada. Stressis ei väljenda mitte niivõrd see, mida te teete, vaid pigem see, et teete midagi, et oma tundeid asjakohaselt väljendada.
- Joonistage väike pilt oma enesetundele. Joonista veel üks pilt sellest, kuidas sa rahulikuna välja näed.
- Tehke selfie, mis näitab, kuidas te end hetkel tunnete (kortsutab kulmu, turtsub, karjub jne). Võtke paar näidet, et näete välja rahulik ja õnnelik.
- Laulage oma peas ühte oma lemmiklaulu. Proovige valida laul, mis väljendab teie enesetunnet ja tõstab teie tuju.
3. meetod 3 -st: tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Saage füüsiliseks
Füüsiline aktiivsus võib aidata pingeid vabastada ja aju taaselustada. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et harjutus on üks kõige soovitatavamaid stressi leevendamise meetodeid.
- Venita, tee paar joogapoosi või tai chi. Aeglased ja kindlad liigutused võivad vabastada pingest seljas, kaelas ja õlgades ning aidata teil end rahustada.
- Jalutage, jookske oma kohale, tehke mõned hüpped. Uuringud näitavad, et isegi mõni minut aeroobset tegevust võib stressi vähendada.
- Keerake oma kael ja õlad. Keerake sõrmi ja varbaid. Isegi väikesed liigutused aitavad teil stressi korral rahuneda.
Samm 2. Lõbutsege
Kui teil on võimalus, tehke midagi väikest, kuid nauditavat, et anda endale annus õnne. Kui olete õnnelik, isegi hetkeks, vabastab teie keha kemikaale, mis vähendavad teie stressi.
- Mängige üks voor oma lemmikmänge (nt Candy Crush, Angry Birds jne). Kuid ärge jääge mängu vahele! See on vaid väike maiuspala meeleolu parandamiseks.
- Vaadake lühikest naljakat videot või humoorikat meemi. Naermine või isegi sisemine naeratus võib pingeid vähendada ja stressi koheselt leevendada.
Samm 3. Kas tervislik suupiste
Mõne puuvilja või muu väikese toitev suupiste võtmine on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks. Kuigi te ei tohiks muuta ebatervislikke suupisteid oma stressi vähendamise rutiini tavapäraseks osaks, võib tervisliku vahepala võtmine mulle iga natukese aja tagant kasuks tulla.
- Näiteks on leitud, et mustikad vähendavad stressi, suurendades valgete vereliblede arvu. Kuigi teised puuviljad võivad aidata tasakaalustada veresuhkru taset, mis võib stressi tõttu kõikuda.
- Proovige mõnda brokkolit, mis on looduslik stressimaandaja.
- Võtke väike tükk tumedat šokolaadi. Paljud hiljutised uuringud on näidanud, et tumeda šokolaadi positiivne mõju võib vähendada stressi ja ärevust.
Näpunäiteid
Proovige oma stressi vähendamiseks välja töötada pikaajalisi strateegiaid, nagu tasakaalustatud söömine, piisavalt magamine, aktiivne olemine jne
Hoiatused
- Kui olete stressis, sest keegi teeb midagi, mis paneb teid end ebamugavalt tundma, ähvardab või kahjustab, siis peaksite sellest kohe kellelegi usaldama.
- Kuigi mõnes olukorras võib olla hea mõte puhata, veenduge, et te ei väldiks lihtsalt asju, millega peate tegelema. Kui leiate, et teete sageli pause, peaksite olukorda hindama.
