Töökoht võib olla stressirohke koht. Ärevus, konfliktid, halb juhtimine, ületöötamine ja palju muud võivad põhjustada pettumust ja muud liiki stressi. Õnneks on rahustamiseks abinõusid. Kõigepealt võtke hetk, et keskenduda oma hingeõhule ja kaasata oma keha. Samamoodi stimuleerige oma meeli, et teie meeleolu oleks lihtne ja positiivne. Lõpuks võivad käputäis muid mõtteviisi kohandamise viise aidata teil ka tööl rahuneda.
Sammud
Meetod 1 /3: keha lõdvestamine
Samm 1. Aeglustage hingamist
Sügav, mõõdetud hingamine võib teie meelt ja keha märkimisväärselt rahustada. Kui istute privaatselt kusagil, asetage käsi kõhule ja hingake viis sekundit sügavalt sisse. Hinga piisavalt sügavalt, et käsi nähtavalt üles tõuseks. Pärast pausi hingake aeglaselt välja, kuni teil pole hingetõmmet.
- Keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele.
- Kui olete teiste juuresolekul, lugege hingates lihtsalt vaimselt viieni ja väljahingamisel uuesti viieni.
- Püüa mõelda ainult oma hingeõhule, lükates teised mõtted eemale, neid hindamata.
Samm 2. Kaasake oma keha oma tööjaama juurde
Kui te ei saa oma tööpiirkonnast lahkuda, seiske ja sirutage hetkeks. Samuti saate istudes pea, õla ja pahkluude rullida. Lihaspingeharjutused võivad aidata teil ka rahuneda.
- Keskenduge ühele konkreetsele lihasele või lihasrühmale korraga. Näiteks alustage kahekümne sekundi jooksul kõigi oma näolihaste võimalikult tihedast puhastamisest ja vabastage need aeglaselt.
- Seejärel liikuge alla kaelani ja nii edasi, kuni varvasteni.
Samm 3. Tõstke oma südame löögisagedust
Lühiajalise südame löögisageduse tõstmine aitab teil stressiga paremini toime tulla. Kuigi see ei muuda teie stressi, võib treening aidata teil oma emotsioone juhtida ja kontrollida. Positiivsete muutuste nägemiseks peate tegema ainult trenni ja olema vähemalt 10 minutit korraga aktiivne.
- Aktiivne olemine võib aidata teie mõtteid selgeks teha, mis võimaldab teil paremini mõelda tööl esinevatele probleemidele.
- Saate selle tegevuse lõunapausi sisse lülitada.
- Kui võimalik, hiilige trepikotta ühe või kahe hüppepistiku jaoks. Endorfiinid, mida teie keha treeningu ajal vabastab, võivad teie meeleolu tugevalt lõõgastavalt mõjutada. Veelgi parem, astuge õue lühikeseks ja kiireks jalutuskäiguks.
- Lühike jalutuskäik väljas pakub võimalust hingata, liikuda ja ergutada paljusid meeli korraga.
Meetod 2/3: meelte kaasamine
Samm 1. Hoidke nähtavale midagi, mida soovite vaadata
Kallima inimese foto või lemmik isiklik mälestus on parimad näited. Hoidke sellist eset kusagil, kus saate sellele pilgu heita, kui soovite. Vaas lilli teie laual on veel üks hea näide.
Kui teie vahetus läheduses pole midagi vaadata, kujutage ette koht või inimene, kes teile meeldib, ja kujutage neid oma peas ette. Seda tüüpi lihtne vaimne pildistamine võib teid rahustada
Samm 2. Proovige hääletoonimist
Hääletoonimine on tava, mis võib vähendada stressihormoonide hulka teie süsteemis. See sarnaneb joogaga tegelevate inimeste seas populaarse "oomi" heli tekitamisega. Leidke privaatne ja vaikne koht, kus seda proovida.
- Istuge sirgelt ja tehke "mmmm" heli, hoides samal ajal huuled koos ja hambad natuke eemal.
- Kuigi see võib esmapilgul rumal tunduda, võib hingamine ja selle tekitatud vibratsioon põhjustada näol, südames ja kõhus meeldivaid aistinguid.
Samm 3. Kuulake midagi, mis teile meeldib
Kui olete tööl üldiselt äärepealt või muidu mures, võib pisut rahustav taustamüra teid rahustada. Laulmine või ümisemine koos meloodiaga võib olla eriti tõhus, kuid sama võib ka lihtsalt meeldiva muusika kuulamine.
- Loodusmüra (te) heliribad võivad samuti usaldusväärselt rahustada. Internetist leiate igasuguseid laine-, tuule- ja lindude salvestusi.
- Veelgi parem, varustage oma töökoht väikese purskkaevuga ja nautige mullitava või voolava vee heli.
Samm 4. Lõhnage, puudutage või maitske midagi nauditavat
Teiste meelte stimuleerimine meeldivate aistingutega võib samuti aidata teil rahuneda. Hoidke oma tööpiirkonnas võimaluse korral selliseid asju nagu lõhnaküünal, käes hoitav stressipall või tervislik ja nauditav suupiste.
Rahustamiseks on oluline märkida erinevust stressisöömise ja maitsemeele stimuleerimise vahel. Näiteks ei taha te purustada kotikest kiipe iga kord, kui teie veri keema hakkab. See tähendab, et nätsu närimine võib lihtsalt asja ära teha
Meetod 3/3: pettumusega tegelemine
Samm 1. Leidke lahendus
Pettumus tekib tavaliselt siis, kui tunnete, et te ei saa olukorrast seda, mida soovite. Tööl võib see tähendada, et te ei saa projekti juhtpositsiooni või ei saada oma töökaaslaselt õigeaegselt e -kirju. Tuletage endale meelde, et igale probleemile on lahendus. Olles olukorras passiivne, tekitab see teid ainult rohkem stressi ja pettumust, nii et võtke meetmeid oma probleemidele lahenduse leidmiseks.
- Tehke nimekiri oma pettumustest ja leidke ajurünnaku viise nende lahendamiseks.
- Ilma isiklike probleemide üle kurtmata või lobisemata küsige kogenud töökaaslaselt või juhendajalt nõu, kuidas nad teie probleemidele läheneda. Olge ettevaatlik ja ärge rääkige oma töökohal teistest inimestest sobimatult.
Samm 2. Rääkige sellest sümpaatse peoga
Lisaks tähelepanelikule hingamisele on kellegagi rääkimine suurepärane viis rahunemiseks. Näost näkku suhtlemine kellegi teisega, kes on lõdvestunud, on eriti kasulik, eriti kui see on keegi, keda usaldate. Samuti saate lisada mõningaid moraali tõstvaid mänge ja stiimuleid, mis aitavad teil ja teie töökaaslastel tööl lõdvestuda ning ennast ja olukorda paremini tunda. See võib samuti aidata teil luua paremaid sidemeid oma töökaaslastega.
- Samal ajal on hea suhtlemine oma professionaalsete eakaaslastega ülioluline. Kui teie ja mõni teine töökaaslane on üksteises pidevalt pettunud, määrake aeg nendega rääkida. Kui teil on kolleegidega juurdepääs tugisüsteemile, saate õppida paremaid viise oma põhiprobleemide lahendamiseks tööl. Ütle midagi sellist: "Hei, Sarah, istume millalgi maha ja vestleme, et veenduda, et oleme oma eelseisva projektiga ühel lainel."
- Olge õhutamisel ettevaatlik. Pettumustest ja probleemidest rääkimine kellelegi teisele kontoris võib leevendada negatiivseid tundeid. See võib olla kasulik. Töökaaslasele õhutamine võib aga õhku lasta, kui ülemus teid pealt kuuleb või keegi teie kaebust kuuleb. Samuti ei aita lihtsalt õhutamine, kui sellele ei järgne meetmeid probleemi tegelikuks lahendamiseks.
Samm 3. Rahustage end verbaalselt
Ükskõik, mis on teie hädade põhjus, võib olla kasulik endale meelde tuletada, et maailm ei lõpe. Mõeldes iseendale: "See on ainult ajutine", võib olla üllatavalt tõhus viis rahunemiseks. Veelgi parem, öelge see fraas või midagi sarnast endale valjusti.
- Teie mõtted ja sõnad mõjutavad nii teie enesetunnet kui ka käitumist. Enda rahustamine ei saa teid mitte ainult rahustada, vaid aitab teil oma päevaga edasi minna.
- Teised lihtsad rahustavad avaldused, mis võiksid toimida, hõlmavad järgmist: „Mul on kõik korras” ja „See läheb korda”.
Samm 4. Kirjutage üles ärrituse põhjus
Kui sundite end tegelema ärrituse konkreetse põhjusega, võib see aidata teil rahuneda. Parim viis, kuidas täpselt välja mõelda, mis teid häirib, on see kirja panna.
- Kirjutamine mitte ainult ei rahusta, vaid oma mõtete ja tunnete paberkandjal avaldamine võib aidata teil probleemi lahendada.
- Oma mõtete üleskirjutamine võib isegi aidata teil kindlaks teha, kuidas kõige paremini allikaga või oma pettumuse või ärevusega tegeleda ja edasi liikuda.
Samm 5. Raamige masendavaid stsenaariume ümber nii, et see teid lõbustab
Võimalik, et saate enda üle naerda, kui astute tagasi ja hindate ümber stressirohkeid või masendavaid kogemusi. Selleks, et oma võimet suurendada, leidke viis võimalike pettumuste peatamiseks, neid kontekstipõhiselt humoorikalt seostades.
Üks konkreetne võimalus: tehke Bingo kaart, mis sisaldab kõiki tööga seotud asju, mis teid aeg -ajalt masendavad. Järgmine kord, kui mõni neist asjadest juhtub, võite oma Bingo -kaardi märkimise ajal naerma hakata, selle asemel, et tööd teha
Samm 6. Töötage targemalt, mitte raskemini
Seadke prioriteedid ja hallake paremini oma aega, et te ei tunneks survet oma töö tegemiseks rüseleda. Edasilükkamine võib töökohal palju stressi tekitada, kuid hoides end kursis oma projektide õigeaegseks lõpetamiseks, saate selle stressi kõrvaldada. Oma aja hea haldamine aitab teil end ka produktiivsemalt tunda, mis annab teile rahulolu oma tööga.
- Korraldage oma ülesanded prioriteetsuse alusel.
- Jaotage suured ülesanded paremini hallatavaks.
- Eemaldage ülesanded varakult, kui see aitab stressist vabaneda.
Samm 7. Võlts rahulikkus
Kuigi see võib olla natuke keeruline, väärib märkimist, et see võib tegelikult töötada. Keskenduge oma emotsioonide kontrollimisele ja käitumisele, nagu poleksite ärritunud. Mõnikord muutub teie mõtteviis, et see vastaks teie käitumisele.
Samm 8. Otsige professionaalset abi
Kui võitlete pidevalt stressi, pettumuse või vihaga, tasub rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Kui otsite abi oma emotsioonide käsitlemiseks, pole absoluutselt midagi halba ja tõenäoliselt olete tööl rahulikum, rahulikum ja veelgi produktiivsem.
- Helistage oma arstile, et saada soovitusi teie piirkonna vaimse tervise spetsialistide kohta.
- Teise võimalusena otsige veebist foorumeid või isiklikke tugirühmi töökohtade pettumuste kohta. Tõenäoliselt on ka teistel inimestel samalaadseid võitlusi ja teil on võimalik üksteist toetada ja nõuandeid vahetada.
