Kui teil tekivad südameataki sümptomid, nagu pigistustunne rinnus ja valu vasakus käes, pöörduge viivitamatult kiirabi poole. Lihaste valulikkusest või muust vigastusest tingitud pinget rinnus saab hõlpsasti ravida börsiväliste valuvaigistite, jää- ja küttepakendite ning puhkamisega. Happe refluks on teine sagedane valu rinnus ja seda saab ravida elustiili muutuste ja antatsiididega. Lõõgastusharjutused võivad leevendada stressi, ärevuse või depressiooni põhjustatud pinget rinnus. Kui teil tekivad sagedased survetunne rinnus, võite töötada koos arsti ja/või terapeudiga, et töötada välja pikaajaline raviplaan.
Sammud
Meetod 1 /3: lõõgastusmeetodite proovimine
Samm 1. Puhka, kui rindkere pitsitust põhjustab valulikkus
Valu rinnus võib põhjustada verevalum või muu vigastus. Kui see teie jaoks nii on, võtke rahulikult. Lõpetage igasugune tegevus, mis võib teie vigastust süvendada.
Kui valu rinnus paraneb, võite hakata aeglaselt normaalse aktiivsuse tasemele naasma
Etapp 2. Kohe leevendage stressi
Paanikahood ja muud probleemid võivad põhjustada hingamisraskusi ja survet rinnus. Ägeda stressi vähendamiseks võite proovida mitmeid tehnikaid, sealhulgas:
- Jooga
- Lõõgastusvõtted
- Hingamisharjutused
Samm 3. Töötage koos terapeudiga, et hallata stressi, ärevuse või depressiooni põhjustatud survet rinnus
Kui teil tekib perioodiline rindkere pitsitus, millel pole ilmset füüsilist põhjust, paluge arstil suunata teid terapeudi juurde. Stress, ärevus ja depressioon võivad põhjustada pingetunnet rinnus, isegi ilma täieliku paanikahood. Terapeut võib teil proovida:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
- Kõneravi
- Lõõgastusvõtted
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Etapp 1. Harjutus valu leevendamiseks rinnus, millega kaasneb happe tagasivool
Kui teie rindkere pitsitamisega kaasneb kõrvetised, on see tõenäoliselt tingitud seedetrakti probleemist. Tõusmine ja ringi liikumine, mitte lamamine, võib seda probleemi ja selle põhjustatud rindkere pingutust vähendada.
- Proovige mõnda kerget harjutust, näiteks jalutama või trepist üles astuda.
- Happe tagasivoolu kiireks leevendamiseks võite võtta ka antatsiide.
Samm 2. Muutke toitumist
Happe refluksist tingitud pinget rinnus saab leevendada, kui sööte muudetud dieeti, näiteks vähendate naatriumi tarbimist. Kui teie rindkere pitsitust põhjustavad südameprobleemid, KOK või muud probleemid, võib arst anda ka toitumissoovitusi või soovitada kaalust alla võtta.
Samm 3. Rääkige oma arstiga täiendavatest elustiili muutustest, mis võivad leevendada rindkere pitsitust
Kui teie arst on välja selgitanud, mis põhjustab teie rindkere pitsitust, võivad nad probleemi leevendamiseks soovitada teatud harjumusi muuta, näiteks suitsetamisest loobuda. Neid võib kasutada koos ravimitega või nende asemel. Elustiili muutused, mis võivad vähendada teatud tüüpi rindkere pinget, on järgmised:
- Treenides regulaarselt
- Proovige lõõgastusmeetodeid, näiteks meditatsiooni
- Tasakaalustatud toitumine
- Kofeiini, alkoholi, tubaka ja narkootikumide vältimine
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge viivitamatult arsti poole südamehaiguse korral
Südameinfarkt või muu südameprobleem võib põhjustada rindkere pitsitust. Südameprobleemid on tõsised, nii et hoiatusmärkide ilmnemisel pöörduge viivitamatult kiirabi poole. Ärge proovige end kiirabi juhtida. Närida aspiriini ja puhata, kuni ootate abi saabumist. Südamehäirete tavaliste tunnuste hulka kuuluvad:
- Ebamugavustunne rinnus
- Valu vasakus käes, lõualuus ja kaelas
- Õhupuudus
- Iiveldus või oksendamine
- Pearinglus või peapööritus
- Külm higistamine
Etapp 2. Kandke paisunud kohtadele jääkott
Jääpakk aitab vähendada valu ja turset, mis on põhjustatud alla 6 kuu vanustest vigastustest. Samal ajal võib see leevendada valu rinnus ja valu, mida turse võib põhjustada.
- Kandke jääpakendit 10 kuni 20 minutit korraga, 3 või enam korda päevas.
- Asetage rätik jääpaki ja naha vahele.
- Kui turse langeb paari päeva pärast, kuid valu/tihedus on endiselt olemas, võite üle minna soojenduspadjale.
Samm 3. Asetage küttepadi valus kohale
Kuumus võib olla tõhus viis vanade vigastuste tõttu rindkere pingete leevendamiseks. Asetage termopadi rinnapiirkonda, mis on mõjutatud. Kui padi on väga soe, asetage selle ja naha vahele rätik.
- Kergendamiseks võite kasutada küttepatju nii sageli kui soovite.
- Kui lamada on mugav, võite sarnase efekti saamiseks proovida ka sooja vanni võtmist.
Samm 4. Võtke käsimüügiravim (OTC) valuvaigisti
Annus aspiriini, atsetaminofeeni (tülenool) või mittesteroidne põletikuvastane aine (MSPVA), nagu ibuprofeen, võib leevendada rindkere tihedust. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav kogus.
- OTC -valuvaigistid on tõhusad lihaste valulikkusest või luuprobleemidest põhjustatud rindkere pigistamise raviks.
- Kui kasutate muid ravimeid, pidage enne börsiväliste valuvaigistite võtmist nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda, millised neist on kõige ohutumad ja tõhusamad.
Samm 5. Kandke lihaskoort valutavatele kohtadele
Salvid, mis on loodud haigete lihaste rahustamiseks, võivad leevendada sellest probleemist tingitud pinget rinnus. Otsige ühte mentooliga. Hõõruge kreem haigele kohale ja järgige pakendi juhiseid, et teada saada, kui sageli kreemi kasutada.
Kui lihasvalu on leevendunud, peaks rinnus tekkiv pinge kaduma
Samm 6. Puhastage rindkere ummikud
Kui teil on külm või mõni muu probleem, mis põhjustab rindkere tihendamist, kasutage ummikute kõrvaldamiseks börsivälist või kodust vahendit. Kui teil on rindkere sageli ummikus või kui see kestab kauem kui paar päeva, võtke ühendust arstiga. Kiired abinõud külma ja rindkere ummikute raviks on järgmised:
- Sooja joogi joomine (puljong, sidruni- ja meetee või ingveritee on head võimalused)
- Kuristamine (segage pool lusikatäit soola klaasi sooja veega)
- Auruga töötlemine (näiteks kuuma duši või vanni võtmine) või jaheda niisutaja kasutamine
- Hüdreerituna püsimine, juues palju tavalist vett
- OTC -dekongestandi võtmine
Samm 7. Rääkige oma arstiga prootonpumba inhibiitori (PPI) võtmise kohta
Kui teil esineb sagedast survet rinnus, millega kaasneb happe refluks või kõrvetised, võib teil olla krooniline seedetrakti probleem. Andke sellest oma arstile teada ja nad võivad määrata PPI -d. Seda tüüpi ravimid kontrollivad happe tagasivoolu ja rindkere tihedust, mis sellega kaasneb.
- Teise võimalusena võib arst välja kirjutada antidepressandi. Väikestes annustes võib mõnel neist olla PPI -ga sarnane toime.
- Arst võib teile alustada suhteliselt suure annusega, seejärel mõne kuu jooksul seda järk -järgult vähendada.
- Samuti on võimalik, et madala happe tootmine võib põhjustada teie toidu väga halva seedimise, sellisel juhul oleks abiks seedeensüüm. Täieliku diagnoosi saamiseks pidage nõu oma arstiga. Toitumisspetsialist aitab teil tuvastada toiduaineid, mis teie sümptomeid süvendavad.
