Kui õlal on närvi pigistatud, on valu ilmselt esimene asi, mida märkate. Õnneks on valu leevendamiseks palju võimalusi. Proovige lõõgastuda nii hästi kui võimalik ja puhata õlga-teie pigistatud närv hoolitseb tavaliselt ise ja hakkab mõne päeva pärast end paremini tundma. Kui valu muutub väljakannatamatuks või tundub, et see ei parane, pöörduge arsti poole ravi saamiseks.
Siin on 12 tõhusat viisi õla pigistatud närvi raviks.
Sammud
Meetod 1 /12: kasutage põletiku vähendamiseks jääd
0 6 VARSTI
Samm 1. Asetage pakitud jääkott õlale 10-15 minutiks
Põletik on kõige tõenäolisem teie pigistatud närvi alguses ja järgmised 36-48 tundi. Kasutage jääpaki mähkimiseks rätikut, nii et jää ei puutuks otse teie nahaga. Korda vajadusel iga 2 kuni 3 tunni järel.
- Samuti saate vaheldumisi külma ja kuumuse vahel vaadata, kas saate sellest rohkem kasu.
- Pärast esimest 36–48 tundi ei saa te tõenäoliselt jääst mingit kasu.
Meetod 2/12: võtke põletikuvastane ravim
0 3 VARSTI
Samm 1. Põletiku vähendamiseks kasutage käsimüügi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks Advil
Kui teil seda veel pole, ostke pudel oma kohalikust apteegist, toidupoest või sooduspoest. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid, et ajutiselt leevendada valu ja põletikku õlal.
Konsulteerige eelnevalt oma arstiga, et veenduda, kas te võtate neid ravimeid, eriti kui võtate midagi muud
3. meetod 12 -st: proovige venitada, et luua närvidele ruumi
0 10 VARSTI
1. samm. Venitused aitavad vähendada survet närvile
Venitused toimivad kõige paremini siis, kui õlavalu kiirgub kaelast õlga. Kui konkreetne liigutus põhjustab valu kiirgust õlast väljapoole käe või selja suunas, ei aita see liikumine teid ja võib teie seisundit halvendada. Lõpetage see harjutus ja jätkake millegi muuga. Siin on mõned venitused, mida saate proovida:
- Lõuatõmbed: Istuge sirgelt, seljaga lamades vastu tooli ja suruge oma lõug tagasi kuklasse, langetamata pead. Hoidke tõmbamist 3-5 sekundit, hingates sügavalt. Korda 10-20 korda.
- Pikendusega lõuatõmbed: kui teete lõua tõmbamise harjutust, sirutage selga nii palju kui võimalik mugavalt tagasi. Hoidke pikendust 3-5 sekundit, hingates sügavalt. Korda 10-20 korda.
- Õlalõksud: sirgelt seistes või istudes suruge õlaribad alla ja tagasi selja taha. Hoidke 3 sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke 3 komplekti 10 kordust üks või kaks korda päevas.
Meetod 4/12: vältige pingutavaid tegevusi ja rasket tõstmist
0 3 VARSTI
Samm 1. Võtke aega puhkamiseks ja kasutage oma õlga nii vähe kui võimalik
Puhkehetkel paraneb teie pigistatud närv tõenäoliselt iseenesest. Eelkõige soovite vältida tegevust, mille tulemuseks oli närvi pigistamine.
- See võib olla keeruline, kui pigistasite närvi tööl või vajaliku ülesande täitmisel. Lihtsalt proovige paar päeva rahulikult võtta ja otsige oma õla kasutamiseks alternatiive.
- Korduv liikumine avaldab survet ka õlale ja võib närve kokku suruda. Kui peate tegema korduvaid tegevusi, katkestage kordus. Näiteks kui teil on üle pea riiulile tõstmiseks 100 kasti, tehke paus iga 10 kasti järel.
Meetod 5/12: istudes või seistes hoidke oma õlad tagasi
0 9 VARSTI
1. samm. Õlgade painutamine võib närve kokku suruda ja valu põhjustada
Istuge ja seiske, õlad alla ja tagasi, nii et õlaribad langevad isegi mõlemale poole selgroogu. Kui istute või seisate, veenduge, et teie kaal oleks ühtlaselt jaotunud ja te ei kalduks ühele ega teisele küljele.
Kui olete harjunud küürutama, võib hea kehahoiaku harjumiseks kuluda veidi harjutamist. Tehke jõupingutusi, et alustada õiges asendis, seejärel kontrollige vaimselt oma positsiooni ja reguleerige seda iga paari minuti tagant, kuni see muutub automaatseks
6. meetod 12 -st: lülituge magamise ajal teisele poole
0 6 VARSTI
Samm 1. Proovige magama jääda asendisse, mis ei avalda õlale survet
See võib olla raske, kui olete harjunud külili magama pigistatud närviga, kuid see aitab teie pigistatud närvil kiiremini paraneda. Magamise ajal õlal lamades avaldad sellele survet ja surud närvi edasi.
- Padjade ümber panemine aitab teil magamise ajal õlale ümber keerata.
- Kui magate tavaliselt kõhul või seljal, peaks kõik korras olema. Kui teie asend avaldab teie õlale liigset survet, tunnete seda ja tõenäoliselt ei ole sel viisil mugav magada.
7. meetod 12 -st: proovige lihaste lõdvestamiseks soojenduspatja
0 9 VARSTI
Samm 1. Seadke küttepadi madalale või keskmisele ja kasutage seda 15-20 minutit
Saate seda korrata iga 2-3 tunni järel, kui tunnete, et saate sellest kasu. Soe dušš võib samuti aidata leevendada pingeid ja leevendada valu õlal.
Kui kuumus muudab õla paremaks, võiksite osta soojemähiseid veebist või kohalikult apteegist. Paned need hommikul selga ja need on loodud pakkuma kuni 8 tundi leevendust
8. meetod 12-st: pöörduge arsti poole 3-4 päeva pärast
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui teie valu püsib kauem kui paar päeva, laske oma arstil seda vaadata
Kuigi muljutud närvi täielik paranemine võib võtta mitu nädalat, peaks valu mõne päeva pärast hajuma. Kui teil on 3-4 päeva pärast endiselt sama palju valu või valu süveneb, laske arstil õlga uurida.
- Arst räägib teile, mida te tegite, põhjustades õlavalu tekkimist, ja küsib, kas teil on seda probleemi varem esinenud.
- Probleemi kirjelduse ja füüsilise eksami põhjal võib arst probleemi tuvastamiseks tellida pilditestid, näiteks MRI.
9. meetod 12 -st: kandke kaelast kiirgava valu korral emakakaelarihma
0 9 VARSTI
Samm 1. Kaelas pigistatud närv võib kiirguda õlale
Sageli soovitab arst pärast uuringut kaelarihmasid, kuid pehmet kraed saab osta ka käsimüügist kohalikus apteegis. Kui arvate, et valu kiirgab teie kaelast, vaadake, kas krae aitab teie õlal end paremini tunda.
- Kaelarihm lihtsalt ei lase sul pead liigutada, seega on sellest kõige rohkem kasu, kui tunned valu ainult siis, kui liigutad oma pead teatud viisil.
- Emakakaelarihm on lühiajaline lahendus-ärge kandke seda kauem kui nädal, kui arst ei ütle teisiti. Pikaajalisel kasutamisel kaotate kaelalihaste tugevuse, mis võib tegelikult suurendada teie närvi uuesti pigistamise tõenäosust.
- Arstid soovitavad tavaliselt kaelast kiirgava valu korral emakakaelarihma. Näiteks kui teil on tehtud MRI, mis näitab, et pigistatud närv on kaelas, võib aidata emakakaela krae.
Meetod 10/12: proovige valu korral suukaudseid või süstitavaid kortikosteroide
0 5 VARSTI
1. etapp. Kortikosteroidid pakuvad leevendust, kui teie valu ei allu muudele ravimeetoditele
Kui miski muu teie valu ei aita, võib arst pärast õla uurimist määrata teile kortikosteroide. Suukaudsed kortikosteroidid, mida te võtate tablettide kujul pärast soovitatud annust. Arst võib teile süsti teha ka otse õlale.
- Kui teile süstitakse, võib teie õlg tunduda peaaegu kohe parem. Ära lase sel end petta! Vigastus on endiselt olemas ja normaalse tegevuse juurde naasmine võib teie seisundit halvendada.
- Pärast kortikosteroidide võtmist jätkake õla toetamist, kuni arst annab teile kõik selge. Tavaliselt hakkate mõne päeva jooksul suurendama liikumisulatust.
Meetod 11/12: Tehke koostööd füsioterapeudiga
0 10 VARSTI
Samm 1. Õppige harjutusi õla tugevdamiseks ja venitamiseks
Venitused ja liikumisharjutused võivad aidata valu ja paranemist ning vältida tulevasi vigastusi. Arst suunab teid kõige tõenäolisemalt füsioterapeudi juurde, kui olete õla kasutamist pikema aja jooksul piiranud või kui teil tekivad närvipinged korduvalt.
Kui teie närvi pigistas korduv liikumine, võib füsioterapeut aidata teil õlga tugevdada ja näidata teile erinevaid liikumisviise, mis tõenäoliselt ei põhjusta sama probleemi kordumist
Meetod 12/12: rääkige oma arstiga operatsioonist
0 5 VARSTI
Samm 1. Kui teie seisund ei parane, võib arst soovitada operatsiooni
Kirurgia on tavalisem, kui teie valu on seotud selgroo herniaga. Operatsioon eemaldab kogu ketta või osa sellest, vajutades närvijuurele, nii et teil pole enam valu.
- Äärmuslikumatel juhtudel võib kirurgil vaja eemaldada selgroolülide osad või ühendada selgroolülid kokku.
- Kui muljutud närv on otse õlal, võib operatsioon hõlmata närvi suruva luu osa raseerimist.
