Teie keha rasvaprotsent viitab teie kehas oleva rasva kogusele protsentides. See sisaldab nii olulist rasva kui ka säilitusrasva. Olulist keharasva leidub teie närvides, luuüdis ja elundites ning seda ei saa kaotada ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Säiliv keharasv koguneb, kui tarbitakse liigset energiat või kaloreid - seda tüüpi rasva saate ohutult vähendada, et kas kaalust alla võtta või keha rasvaprotsenti vähendada. USA merevägi on välja töötanud meetodi keha rasvaprotsendi arvutamiseks. See kasutab vaid mõnda mõõtmist ja väikest matemaatikat, et leida väärtus, mis võib anda teile ülevaate teie tervisest ja kaalust. Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks vajate vaid mõnda minutit, mõõdulinti ja kalkulaatorit. See on kõik!
Sammud
Meetod 1: 2: keharasva mõõtmine
Samm 1. Mõõtke oma kõrgus
Mõõtke oma kõrgust ilma kingi kandmata. Lisaks seiske sirgelt, pea püsti ja silmad ettepoole.
- Kui saate, laske sõbral või pereliikmel oma pikkust mõõta. See on natuke lihtsam kui seda ise teha.
- Helistage oma arstile ja küsige oma viimast kõrgust, kui olete hiljuti kohtunud.
- Kui astute ajateenistusse, on lubatud ainult teenistujal pikkust mõõta.
Samm 2. Mõõda oma vöökoht
Kasutage oma vööümbermõõtu meestel horisontaalsel tasemel ümber naba ja naistel madalaima laiusega. Käed peaksid olema külje kõrval lõdvestunud.
- Ärge tõmmake ega imege kõhtu mõõtmise ajal.
- Kõige täpsema mõõtmise saamiseks proovige lõõgastuda ja mõõta väljahingamisel.
- Pidage meeles, et KMI ei võta arvesse vööümbermõõtu.
Samm 3. Mõõda oma kael
Alustage kõrist (Aadama õun) allapoole, mõõdulindiga risti kaela pika teljega.
- Püüdke hoida oma pea otse ja vaadata edasi. Vältige kaela väljapaiskumist.
- Veenduge, et õlad oleksid maas ja lõdvestunud, mitte küürus.
Samm 4. Kui olete naine, mõõtke oma puusi
Asetage mõõdulint puusade suurima laiuse ümber.
Kui kannate riideid, tõmmake mõõdulint mõnevõrra õpetatult, et see moodustaks suurema osa riietest
Samm 5. Arvutage oma keha rasvaprotsent
Ühendage numbrid sobivatesse valemitesse või kasutage abiks veebikalkulaatorit. Ümardage oma vastus täisprotsendini.
- Keha rasvaprotsendi arvutamisel veenduge, et teie pikkus on tollides, mitte sentimeetrites.
- Meeste puhul kasutage järgmist valemit: % keharasvast = 86,010 x log10 (kõht - kael) - 70,041 x log10 (kõrgus) + 36,76
- Naistel kasutage järgmist valemit: % keharasvast = 163,205 x log10 (vöökoht + puus - kael) - 97,684 x log10 (kõrgus) - 78,387
Samm 6. Korrake mõõtmisi
Kõige täpsema keharasvaprotsendi saamiseks on soovitatav teha kõik mõõtmised 3 korda.
- Võtke keskmine keha rasvaprotsent, liites oma 3 tulemust ja jagades 3 -ga. See annab teile kõige täpsema mõõtmise.
- Kui mõne teie mõõtmise erinevus on üle 1 tolli, tehke veel neljas mõõtmine ja seejärel kõigi nelja mõõtmise keskmine.
2. meetod 2 -st: oma keha rasvaprotsendi mõistmine
Samm 1. Võrrelge oma tulemusi tervislike standarditega
Teades oma keha rasvaprotsenti ja seda, kus see jääb normi piiridesse, võivad tervislikud vahemikud anda teile ülevaate teie üldisest tervisest. See võib aidata teil otsustada, kas peate kaalust alla võtma, kehakaalu säilitama või kaalus juurde võtma.
- Meeste puhul peaks keha rasvaprotsent langema: sportlastel: 6–13%, üldise sobivuse korral: 14–17%, vastuvõetaval või keskmisel: 18–25% ja üle 26% loetakse üldiselt ülekaaluliseks või rasvunud.
- Naistel peaks keharasva protsent langema: sportlastel: 14–20%, üldise sobivuse korral: 21–24%, vastuvõetaval või keskmisel: 25–31% ja üle 32% loetakse ülekaaluliseks või rasvunud.
- Pidage meeles, et keha rasvaprotsent on vaid üks paljudest arvväärtustest, mis räägivad teie kehakaalust ja üldisest tervisest. Seda kasutatakse koos paljude teiste teguritega (nt KMI, kaal ja pikkus), et teha kindlaks, milline on teie jaoks tervislik kaal või keharasva protsent.
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Kui teate, milline on teie keha rasvaprotsent ja kus see langeb võrreldes tervislike standarditega, võiksite oma tulemustest rääkida oma esmatasandi arstiga. See on eriti kasulik, kui arvate, et teie keha rasvaprotsent on liiga kõrge või viitab sellele, et olete ülekaaluline.
- Kui teie keha rasvaprotsent näitab, et võite olla ülekaaluline ja arvate, et peate võib -olla kaalust alla võtma, rääkige oma arstiga sobivatest kehakaalu langetamise plaanidest, mis oleksid teie jaoks ohutud ja terved.
- Samuti küsige oma arstilt, kas liigne keharasv mõjutab teie praeguseid tervislikke seisundeid või suurendab see teatud terviseseisundite riski.
Samm 3. Konsulteerige registreeritud dietoloogiga
Registreeritud toitumisspetsialist on tervise- ja toitumisspetsialist, kes võib anda teile toitumis-/toitumiskava või näpunäiteid, kuidas toiduga oma keha rasvaprotsenti vähendada.
- Dietoloog võib samuti hinnata teie praegust elustiili ja anda teile soovitusi väikeste käitumismuutuste kohta, mis mõjutavad positiivselt teie keha rasvaprotsenti.
- Rääkige oma esmatasandi arstiga. Nad võivad täiendava abi saamiseks teada või suunata teid kohaliku toitumisspetsialisti juurde.
Samm 4. Planeerige kohtumine isikliku treeneriga
Personaaltreener on fitnessiekspert, kes võib aidata teil koostada treeningu, mis aitab teil lihaseid kasvatada ja keha rasvaprotsenti vähendada.
- Paljud spordisaalid pakuvad tasuta või soodushinnaga esialgset personaaltreeningut koos töötajaga.
- Personaaltreening võib olla kallis. Siiski võib olla väärt kohtuda rongiga üks kuni kolm korda, et saada aimu rutiinist või treeningutest, mis aitaksid teil eesmärgini jõuda. Siis saate jätkata iseseisvalt.
- Pidage meeles, et lihtsalt isikliku treeneri palkamine ei vähenda teie keha rasvaprotsenti. Tulemuste nägemiseks peate tegema kõvasti tööd, treenides ja õigesti toitudes.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kõige täpsemate mõõtmiste jaoks kasutage sobivat mõõdulint. See peaks olema valmistatud mittevenivast materjalist, näiteks klaaskiust. Vältige metallist, terasest või riidest mõõdulinde.
- See ei ole täpne keharasva näitaja. See on ainult hinnang. Hüdrostaatilise tiheduse testimine on ainus üldtunnustatud standard keharasva mõõtmiseks.
