Pärast karpaalkanali operatsiooni on oluline alustada randme harjutamist. Siiski on oluline aeglaselt ja rahulikult randme kasutamist tagasi võtta. Võtke seda nädalate kaupa, veendumaks, et te ei pinguta randme üle ega põhjusta kahjustusi.
Sammud
Osa 1 /3: Esimesel nädalal pärast operatsiooni
Samm 1. Järgige arsti soovitatud rehabilitatsiooniplaani
See plaan hõlmab teie pehmete lihaste paranemist, randmete jäikuse vältimist ning närvide ja kõõluste parandamist. Tõenäoliselt peate oma arsti ja/või füsioterapeudi juures regulaarselt registreeruma, et veenduda, et kõik läheb plaanipäraselt.
Samm 2. Hoidke randmeosa nii kõrgel kui võimalik
See on eriti oluline esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni turse vähendamiseks. Randme tõstmiseks võite kasutada käepaela seistes või ringi liikudes.
Istudes või lamades toetage randmeosa padjale, nii et teie käsi ja randmeosa oleksid rinna kohal. See aitab piirata turset, mis võib samuti piirata teie valu
Samm 3. Liigutage sõrmi
Liigutage sõrmi õrnalt ja aeglaselt, sirutades neid nii, et need oleksid võimalikult sirged. Pärast sõrmede sirutamist painutage neid sõrmede otsas, et katsuda sõrmeotstega peopesa põhja puudutada. Korrake seda protsessi 50 korda tunni jooksul. See aitab tugevdada teie nõrgenenud kõõluseid.
Vahetage sõrmede liigutamise harjutuste vahel, kuni tunnete, et saate neid suhteliselt hõlpsalt ilma valu stressita teha
Samm 4. Tehke sõrmede röövimine ja adduktsioon
See on lihtne harjutus, mille eesmärk on treenida sõrmi painde kõõlustega liikuma. See võib aidata ka turset vähendada. Selle harjutuse tegemiseks:
- Avage käsi ja hoidke sõrmed sirged. Avage sõrmed nii laiale kui võimalik ja seejärel suruge need kokku.
- Korrake seda harjutust kümme korda.
Samm 5. Kasutage oma käsi lihtsate igapäevaste toimingute tegemiseks
Kuigi harjutused on väga kasulikud, annab lihtsalt käe kasutamine tavaliste asjade tegemiseks hea treeningu. Kuid ärge kasutage oma käsi pikka aega, eriti kui see tegevus hõlmab randmete survet, näiteks sülearvuti sisestamist.
Tuletame meelde, et te ei tohiks pärast operatsiooni vähemalt kahe nädala jooksul tööle naasta, et randme lihased ja kõõlused saaksid paraneda. Kui sundite end uuesti kirjutama, hakkab teie valu uuesti vallanduma ja teie nõrgad kõõlused ärrituvad
Etapp 6. Valu või turse leevendamiseks kandke jääle
Kandke jääd regulaarselt, iga päev, eriti esimese nelja päeva jooksul pärast operatsiooni. Külm temperatuur aitab vähendada turset ja valu, kuna külm ahendab veresooni.
Mähi jää või külm kompress käterätikusse, et sa ei kannaks jääd otse nahale, kuna liiga pika aja jooksul jää pealekandmine võib põhjustada nahakahjustusi. Jätke külm kompress randmele 15-20 minutiks
Osa 2/3: teisel nädalal pärast operatsiooni
Samm 1. Eemaldage operatsioonijärgne side
Õmbluste katmiseks saate tugevatoimelist sidemekatet. Te peate plaastri määrdumise korral asendama; selle eemaldamisel võtke aega randme ja õmbluste ümbruse puhastamiseks.
Kuigi nüüd saate dušši all käia ja randme märjaks teha, ei tohiks te randmesse veega täidetud basseini või kaussi uputada
Etapp 2. Kandke randmesidet
Arst annab teile randmeklambri, mida kanda teisel nädalal pärast operatsiooni. Seda tuleks kanda päeval ja öösel magades. Trakside eesmärk on hoida randme turvalisena ja fikseeritud asendis.
Duši all käies ja järgmistes sammudes loetletud harjutusi tehes peaksite trakside eemaldama
Samm 3. Sisestage pöidla painutamise harjutused oma eelmisesse rutiini
Jätkake eelmiste sõrme liigutuste harjutuste tegemist; sel nädalal peaks neid olema palju lihtsam täita. Lisage "pöidla painutamine". Tehke seda, avades käed ja sirutades sõrmed välja. Asetage peopesa näoga ülespoole, seejärel painutage pöialt, püüdes jõuda oma väikseima sõrme aluseni teise käe poole. Viige see tagasi algasendisse.
Korrake seda protsessi umbes kümme korda
Samm 4. Tehke pöidla venitusharjutus
Harjutus nimega “Pöidla venitus” tehakse, avades käe peopesa, sirutades kõik sõrmed sirgeks ja keerates peopesa üles. Võtke pöial väljapoole, nii et see tõmmatakse tagasi.
Loendage viieni ja vabastage. Korrake seda protsessi kümme korda
Samm 5. Proovige küünarvarre sirutaja harjutust
Seda harjutust saab teha, sirutades käe enda ette, hoides samal ajal küünarnuki otse ja peopesa maapinna poole. Hoidke teise käega sirutatud käe sõrmedest kinni ja suruge seda õrnalt alla, kuni tunnete venitust. See aitab venitada lihaseid käsivarres ja randme tagaosas.
Hoidke seda asendit viis sekundit. Korrake seda protsessi viis korda kogu päeva jooksul
Samm 6. Tehke küünarvarre painutusharjutus
Seda harjutust saab teha, sirutades käe enda ette, hoides samal ajal küünarnuki otse ja peopesa lakke. Hoidke teise käega sirutatud käe sõrmedest kinni ja suruge õrnalt alla, kuni tunnete venitust. Tõmmake sõrmed küünarvarre poole. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda protsessi viis korda.
Üleminek selle osa järgmisesse ossa. Suunake peopesa alla ja võtke teise käega sõrmedest kinni. Liigutage neid küünarvarre poole, kuni tunnete venitust. Loendage viieni ja vabastage. Korrake seda protsessi viis korda
Samm 7. Tehke randme lokke
Seda tehakse laua, tooli või teise käega. Siruta käsi enda ette ja tee rusikas. Asetage käsivars lauale ja riputage käsi servast. Suunake peopesa maapinna poole.
- Liigutage oma kätt üles ja alla, painutades randme; tehke seda väga õrnalt. Korrake seda protsessi kümme korda, seejärel pöörake käsi nii, et peopesa oleks suunatud põranda poole. Liigutage oma kätt veel kümme korda üles ja alla.
- Küünarnuki toetamiseks võite kasutada laua asemel teist kätt.
Osa 3 /3: Kolmanda nädala jooksul pärast operatsiooni
Samm 1. Eemaldage õmblused
Minge õmbluste eemaldamiseks arsti juurde. Kolm kuni neli päeva pärast õmbluste eemaldamist lubatakse teil randme vees leotada. Peate ootama, et väikesed õmblusavad saaksid paraneda ja sulgeda.
- Kasutage kreemi või kreemi, et hõõruda armid, mille õmblused võivad jätta. See aitab paraneda tekkinud armkoest. Ärge kasutage lõhnastatud kreemi, sest see võib ärritada õmbluste piirkonda.
- Masseerige piirkonda kreemiga viis minutit, kaks korda päevas.
Samm 2. Järk -järgult kasutage oma randmetuge vähem ja vähem
Te ei pea enam öösel randmehoidjat kandma, kuid peaksite seda kandma ka päeval. Peagi saate piirata selle kandmise aega füüsilise tegevuse ajal.
Kui otsustate tööle naasta, peaksite pärast tööle naasmist jätma oma traksidega umbes kuus nädalat
Samm 3. Alustage tugevdusharjutustega, nagu käsivarre sirutajaharjutus ja randme lokid
Tehke käega rusikas, et suurendada survet randmele ja venitada käsivartes, samal ajal sooritades eelmises osas kirjeldatud pikendusharjutust. See süvendab harjutust ja muudab selle tasuvamaks.
Eelmises lõigus kirjeldatud randmekõverdusi saab tõhustada, hoides käes kerget raskust, näiteks veepudelit või tennisepalli. See lisaraskus võib suurendada treeningu intensiivsust, suurendades randme vastupanuvõimet
Samm 4. Proovige küünarluu libisemist
Seda harjutust tehakse istudes sirge seljaga ja vaadates ettepoole. Painutage oma pead kahjustatud käe vastasküljele, tõstke oma kahjustatud käsi õlajoone poole. Vormi käega „okei” märk, surudes pöidla ja nimetissõrme kokku.
Tõstke käsi üles, seejärel painutage seda pea poole, tõstes samal ajal küünarnukki, nii et pöidla ja nimetissõrme tehtud ring asetatakse silma kõrvale. Ülejäänud kolm sõrme tuleks asetada näole ja kõrva. Rakendage randmega näole survet, et randme täielikult välja sirutada. Loendage viieni, seejärel korrake kümme korda
Samm 5. Töötage mõne haardeharjutusega
Ka sel ajal tehakse haardeharjutusi, et ehitada üles ja tugevdada lihaseid küünarvarre, randme ja haarde piirkonnas. Neid saab teha tooli abil. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja keerukamate harjutuste tegemiseks võite toolile lisada kaalu.
- Lamage tooli ees kõhuli põrandal, nii et kui sirutate oma käed välja, saate haarata selle kahest esimesest jalast. Hoidke neid kätega tihedalt, hoides küünarnukid sirged ja põrandal.
- Esimene harjutus on proovida tooli kümme sekundit õhku tõsta ilma põrandat uuesti puudutamata, seejärel tagasi põrandale tagasi, teine harjutus on sama, kuid tooli tõstmine 30–40 sekundiks, iga harjutuse ja teise treeningu vahel peaksite võimalikult palju puhkama, et saaksite töötada kõigi küünarvarre lihaste rühmaga.
- Kolmas harjutus tehakse, tõstes tooli kaks sekundit, seejärel langetades selle kiiresti alla, ilma et see põrandale jõuaks, seejärel tõstke see uuesti kaheks sekundiks üles ja laske alla ja nii edasi, kahe sekundi põhjus, miks te seda ei tee tahaks teha palju kiireid tõuse ja langusi.
- Viimane harjutus tehakse pöörlevaid liigutusi tehes, mis vajavad teie lihastelt rohkem stabiilsust ja jõudu, tõstke tool umbes kahekümne kuni kolmekümne sekundi jooksul põrandast kõrgemale, tehes samal ajal pöörleva liigutuse, viies selle kergelt paremale ja vasakule.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui kavatsete duši all käia, mähkige randme ümber kilekott, et vältida vee sattumist riietusse.
- Kilekoti eraldumise vältimiseks keerake vesi kindlasti madalaks, et vältida seda, et võimas veevool ei lööks teie kätt/kätt ja ei rebiks plasti maha.
