Kõik, kellel on kunagi kõhuvalu olnud, teavad, kui õnnetud nad on. Ükskõik, kas teil on iiveldus, teravad valud või tunnete end üldiselt halvasti, ei saa te kõhuhädadest piisavalt kiiresti lahti. Õnneks on mitmeid tehnikaid, mida saate kasutada rahustavatest mõtetest tavameditsiinini, et leevendada kõhuhädasid, mis on põhjustatud kõigest ülesöömisest ärevusse.
Sammud
Meetod 1 /3: lihaste lõdvestamine
Samm 1. Kujutage ette head tervist
Teadlased vaidlevad üha enam, et mõtete ja füüsilise tervise vahel on kindel seos. Idee on selles, et neil, kes keskenduvad positiivsetele mõtetele või kes visualiseerivad end hästi, on tavaliselt positiivne füsioloogiline reaktsioon. Seda tehnikat saate kasutada kõhu lõdvestamiseks.
- Alustage lõõgastumisega. Selleks võib vaja minna vaikset ruumi. Lõdvestuge ja teadvustage oma hingamist.
- Pilt hea tervis. Teie ettekujutus end hästi tunda on teile ainulaadne. Kujutage ette, et teie kõht tunneb end paremini, mida teeksite, kui kõht tunneks end suurepäraselt. Olge üksikasjalik. Võimalik, et näete vaimset pilti või teil on lihtsalt tunne - kumbki on sobiv.
- Astuge samme, et viia ellu see, mida ette kujutasite. Olite oma visualiseerimisel üksikasjalik ja saate mõnda neist üksikasjadest oma igapäevaelus kasutada.
Etapp 2. Kõhu lõdvestamiseks hingake
Tõenäoliselt hingate pigem rinnast kui kõhust, nagu enamikku meist õpetati. Paljud usuvad, et kõhust hingamine, nagu te imikuna tegite, pakub tervisele kasulikku kasu, sealhulgas kõhu lõdvestamist. Qigongi hingamine või kõhuhingamine võib harjumist võtta, kuid see on vaeva väärt.
- Kui saate, hingake ainult nina kaudu.
- Hingake aeglaselt, ühtlaselt ja aeglaselt.
- Sissehingamisel keskenduge hingeõhule, mis siseneb ja liigub läbi keha, kuni kõhuga. Laske alakõhul laieneda, et hingata.
- Väljahingamisel keskenduge kehast väljuvale hingeõhule, lastes kõigepealt kõhul tagasi tõmbuda.
- Kui olete selle õppinud, keskenduge oma kõhu keskosa laiendamisele ja seejärel pärast ülakõhu laiendamisele.
Samm 3. Hallake oma stressi
Stress põhjustab kõhedust või füüsilisi ja vaimseid probleeme ning võib tõesti teha kõhule numbri. Kahjuks on stress osa meie elust ja seda ei saa täielikult vältida. Saate seda siiski hallata. Mõelge, millised olukorrad, kohustused või inimesed põhjustavad teile kõige rohkem stressi, ja seejärel koostage plaan, kuidas igaühte erinevalt käsitleda.
- Teie töö võib olla teie jaoks märkimisväärne stressiallikas. Mõelge, mis täpselt teie tööga seoses seda tunnet tekitab. Ole võimalikult konkreetne. See aitab teil plaani välja töötada.
- Rahandus võib teile tõsist stressi tekitada. Jällegi eraldage probleem ja otsustage, kuidas seda kõige paremini lahendada.
- Teie suhe võib olla stressirohke ja kui olete aru saanud, mis teid stressi tekitab, saate oma partneriga rääkida muudatustest, mida tuleb teha, näiteks nõustamisest või isegi pesu- ja prügikohustuste võtmisest.
Samm 4. Lõdvestage oma lihaseid järk -järgult
Progressiivne lihaste lõdvestamine on suurepärane tehnika teatud kehagruppide isoleerimiseks ja rahustamiseks. Loomulikult on teie kõht, sest see on teie keha tuum, täis lihaseid ja suurepärane kandidaat lihaste järkjärguliseks lõdvestamiseks. Selle tehnika hüvede lõikamiseks vajate vaid umbes 15 minutit päevas ja vaikset ruumi.
- Esimese sammuna hingake sügavalt sisse ja painutage kõhulihaseid (imedes kõhtu) nii palju kui võimalik viie sekundi jooksul.
- Seejärel hingake välja, lastes kogu pinge lihastest välja. Olge 15 sekundit lõdvestunud.
- Korda nii mugavalt.
- Pöörake kindlasti tähelepanu oma enesetundele ja lõpetage, kui tunnete ebamugavust.
Meetod 2/3: Ärevusest tingitud mao rahustamine
Samm 1. Joo tass teed
Piparmündi-, ingveri-, sidruni- või kummeliteed on suurepärased kõhulahtistid. Nendel taimedel on bakterivastased omadused, puhitusvastased omadused ja õlid, mis aitavad lõõgastuda. Leotage kuum tass teed ja lonksutage seda aeglaselt, et nautida kiiret leevendust.
Pidage meeles, et piparmünditee võib mõnel juhul abiks olla, kuid see võib olukorda halvendada, näiteks kui teil on kõrvetised või happe refluks. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib, et näha, kas see on kasulik või mitte
Samm 2. Masseerige oma kõhtu
On loomulik hõõruda meie kehaosa, mis ei tundu õige, ja teie kõht pole erand. Õnneks stimuleerib massaaž verevoolu ja mõned ütlevad, et see soodustab kiiremat paranemist. Teie kõht saab massaažist kasu, olenemata sellest, kas te istute või lamate, nii sellepärast, et see on lohutav, kui ka seetõttu, et saate aidata ummistustega manipuleerida.
- Võite õrnalt kõhtu silitada.
- Või võite sõrmeotstega tugevat survet avaldada ja väikeste ümmarguste liigutustega kõhtu masseerida.
- Kasutage oma kreeni, et teha kõhule lühikesi või pikki lööke.
Samm 3. Kandke soojust
Kasutage mao lõdvestamiseks soojenduspatja või kuuma veega täidetud kuuma vee pudelit. Kuumus lõdvestab teie lihaseid ja aitab leevendada krampe. Kandke kuumust ainult 15 minutit korraga, jättes endale rakenduste vahel 45-minutilise pausi, ja pidage meeles, et kõhule rakendatav soojus on kõige tõhusam lamades.
Samm 4. Proovige meetodit NOT
Ärevus võib olla eriti keeruline, sest see varjab end sageli teiste sümptomitega. See võib panna teid arvama, et teil on lihtsalt peavalu või teil on õhupuudus või et teil on kõhuvalu või higistate, ning te ei pruugi neid sümptomeid omavahel või eraldi ärevusega seostada. Meetod NOT on selles osas eriti kasulik.
- Pange tähele, et teil on tunne, näiteks maoärritus. Väärtusta aistinguid sellistena, nagu need on - mitte rohkem ega vähem. Luba endal neid tunda.
- Jälgige aistingut ja mõelge, kuidas see teid tekitab. Andke endale luba nende tunnete tekkeks.
- Tehke mis tahes toiminguid, mis teie arvates aitavad ärevust leevendada, mis peaks teie kõhu paremaks muutma.
Meetod 3/3: IBS -i sümptomitele reageerimine
Samm 1. Ärge sööge vallandavaid toite
On mõningaid toite, mis võivad kõhtu häirida ja mis tunduvad teistele inimestele täiesti kahjutud. Pöörake tähelepanu sellele, mida kõht teile pärast söömist ütleb ja kui te ei tunne end hästi, proovige jätta need toidud, mis teid esile kutsuvad. Kui te ei näe allergoloogi või teil pole oma arstilt konkreetset toiduainete loetelu, mida vältida, on see suures osas katse-eksituse meetod ja selle mõistmine võtab aega.
Samm 2. Vältige gaase tekitavaid toite
Gaas on igasuguse toidu looduslik kõrvalsaadus, mida te ei seedi. Samuti põhjustavad mõned toidud seedimisel loomulikult gaase. Mõlemal juhul võib gaasi tekitavate toitude piiramine teie kõhtu lõdvestada ja rahustada.
- Teil võib olla laktoositalumatus, mis erineb oluliselt piimaallergiast. Laktoositalumatus on üsna tavaline ja see on süüdlane paljude kõhuhädade taga. See areneb sageli inimeste vananedes ja on teatud kultuurides silmapaistvam kui teistes.
- Mõned köögiviljad, nagu lillkapsas, sibul, kurk, mais ja spargelkapsas, võivad põhjustada gaasilist kõhtu.
- Teised inimesed leiavad, et tärkliserikkad toidud, nagu kartul või pasta, ajavad kõhu segi.
Samm 3. Söö väiksemaid portsjoneid sagedamini
Väiksemate portsjonite söömine pole mitte ainult suurepärane kehakaalu reguleerimiseks, vaid aitab ka kõhuhädade ennetamisel. See on üsna lihtne: mida suuremad on teie portsjonid, seda rohkem kõht laieneb, seda rohkem peab ta toidu seedimiseks tööd tegema ja seda rohkem gaasi te seedimata toidust toodate. Sööge väiksemaid portsjoneid viis või kuus korda päevas, et vältida ebamugavat kõhtu.
Samm 4. Hallake oma kaalu
Teie kõht moodustab olulise osa teie keha tuumast ja vastutab teie võime eest istuda püsti ja pöörata vöökohale. Liigne kaal muudab selle kõhulihaste rühmade jaoks keerulisemaks ja võib põhjustada maoärritusi. Samuti on enamik teie siseorganeid paigutatud teie südamikku ja liigne kaal võib põhjustada teie organite tõukamist või liigutamist, põhjustades ebamugavustunnet kõhus.
Samm 5. Osale joogatunnis
Joogal on palju eeliseid, sealhulgas paindlikkus, suurenenud verevool ning emotsionaalne ja kognitiivne rahulikkus. Lisaks võib jooga aidata kõhtu lõdvestada, olenemata sellest, kas see on ärritunud IBS -i või ärevuse tõttu. Registreeruge kohalikku klassi või hankige oma jooga teekonna alustamiseks juhendav DVD.
Samm 6. Võtke käsimüügiravim
Teie kohalikus apteegis, toidupoes või suures kastis on hämmastavalt palju käsimüügiprotseduure tavaliste, mitte tõsiste kõhuhädade korral. Ükskõik, kas teie kõht on kõhukinnisuse, IBS -i või tagasivoolu tõttu ärritunud, leiate oma sümptomitele ravi.
- Antatsiidid, nagu Pepcid või Tums, neutraliseerivad teie mao hapet, aidates leevendada tagasijooksusümptomeid ja rahutusi.
- Kui teil pole regulaarselt roojamist olnud, võib teie kõht olla häiritud. Proovige väljaheite pehmendajat. Teisest küljest, kui teil on kõhulahtisus ja te ei soovi lasta sellel kulgeda, proovige kõhulahtisuse vastast ravimit, näiteks Kaopectate või Immodium.
