See on loomulik lähenemine soolestiku parandamiseks, seedimise parandamiseks ja eluaegse "kõigi valede asjade" söömisest taastumiseks. See on suunatud inimestele, kellel on pidev seedehäire, kõhulahtisus, kõhukrambid, valu ja kõik seedimisega seotud ebamugavused.
Sammud
Meetod 1: 2: seedimisprobleemide kõrvaldamine
Samm 1. Kitsendage oma probleeme
Parim koht alustamiseks on oma toitumise analüüsimine, milliseid toite te sööte, mis võivad seda ebamugavust tekitada? On palju erinevaid toite, mis võivad soodustada neid soolestiku rahutusi. Esiteks tehke kiire uurimine soolestiku toimimise kohta; õppige protsessi, mida teie soolestik läbib, kui panete midagi oma kehasse. See annab teile aru, mida täpselt proovite parandada.
Samm 2. Kõrvaldage toidud proovipõhiselt
Eemaldage toidust raskesti seeditavad toidud. See ei pea tingimata kestma igavesti, kuid hea mõte on seda teha vähemalt 3-5 päeva, et anda seedimisele võimalus veidi lõõgastuda.
Need toidud võivad inimestel erineda, nii et selle välja selgitamine ei ole lihtne protsess, kuid mõned kindlad toidud peavad minema ja nende hulka kuuluvad: piimatooted, gluteen ja nisu, kõik töödeldud toidud, kohv, suitsetamine (kõik), ja rafineeritud suhkur. Pärast nende väljajätmist oma dieedist peaksite tundma kohest tulemust
Samm 3. Sööge väikseid toite, vähemalt kuus korda päevas
Jagage kogu kalorite tarbimine kuueks (või enamaks) võrdseks osaks. Ärge jooge vett kohe pärast sööki ja jalutage. Püüdke jääda aktiivseks ja vältige lamamist vahetult pärast sööki.
Samm 4. Uurige stressi ja toimetuleku mehhanisme
Stressitase mängib teie seedimises otsest rolli. Kas olete kogu aeg stressis? See võib põhjustada probleemi. Nii palju kui te ei usu, peate kaaluma tegevuste tegemist, mis vähendavad teie stressi tervislikul viisil: jooga, meditatsioon, koeraga jalutamine, jalgrattasõit, väljas viibimine jne.
- Paljud inimesed suitsetavad stressi leevendamiseks sigarette või potti, mis on kahjuks väga ebatervislik, põhjustades rohkem kahju kui kasu.
- Kõige populaarsem ebatervislik stressimaandaja on söömine, eriti halb toit ja rämpstoit. Ükski dieet ei tööta kunagi, kui teie keha on pidevas stressis. Stress ründab teie seedesüsteemi erinevate hormoonide keerulise lagunemise kaudu.
Samm 5. Analüüsige oma tulemusi
Nüüd, kui olete otsustanud, mida te tervisliku stressimaandajana teete, ja olete oma toidust kõrvaldanud kõik "lenduvad" toidud, peaksite nägema paranemist. See vähendatud dieet ei saa siiski igavesti kesta, on aeg proovida asju üsna aeglaselt uuesti tutvustada. Iga kahe päeva tagant tutvustage uuesti uut toitu.
Väga oluline: taaskehtestamise etapis veenduge, et tutvustate asju ükshaaval uuesti, ilma segatud koostisosadeta, iga kahe päeva tagant ühte uut toiduainet. Näiteks proovige süüa natuke juustu (natuke), kui see häirib teie kõhtu, eemaldage juust uuesti. Kaks päeva hiljem proovige tutvustada gluteeni või nisu (teaduslikud uuringud näitavad, et gluteen ja nisu on ebatervislikud kõigile, isegi neile, kes suudavad seda seedida.) Ja nii edasi, kuni saate aimu toiduainetest, mis teile probleeme tekitasid esimene koht
Samm 6. Ärge ülekoormatud
Ülaltoodud sammud on väga üldised; pidage neid "üldisteks juhisteks seedimise parandamiseks". Nad viivad teid ainult õigele teele, kuid kõik on erinevad. See tähendab, et Internetis on palju teavet ja palju sellest on hea. Suur osa sellest on hirmutav ja juba selle maht on väga hirmutav. Tehke üks samm korraga ja sõitke edasi, kuni leiate midagi, mis teile sobib.
Meetod 2/2: tervisliku seedimise edendamine dieedi kaudu
Toidud, mida vältida
Samm 1. Vältige piimatooteid
Kindlasti tasub mainida, et paljude jaoks on piim ja piimatooted seedehäire retsept. Arvatakse, et inimesed ei arenenud selleks, et säilitada seedimismehhanisme, mis lagundavad piimatooted täiskasvanuks - tegelikult on mõned uuringud näidanud, et enamik täiskasvanuid ei suuda piima korralikult seedida. Üldiselt on piimatalumatus nii tavaline, et kui teil tekivad seedeprobleemid, võiksite esimese sammuna proovida piimatooteid kõrvaldada.
Selle reegli erandiks on jogurt, mis paljudel juhtudel võib seedimist parandada. Lisateabe saamiseks vaadake allpool
Samm 2. Vältige praetud või rasvast toitu
Me kõik teame hoiatavat tunnet, mis võib peagi lõhkeda ja mis võib tuleneda tohutu ja suure rasvasisaldusega eine söömisest. Lisaks ebamugava puhitus tekitamisele võivad liiga rikkalikud ja rasvasisaldusega toidud, nagu punane liha ja praetud toidud, mõnedel inimestel põhjustada valusaid seisundeid, nagu kõrvetised ja happe tagasivool. Kuigi mitme olulise kehaprotsessi nõuetekohase toimimise tagamiseks on soovitav teatud rasvasisalduse tase, proovige oma seedimistervise parandamiseks minimeerida rasvase toidu kogust, mida sööte.
Samm 3. Vältige liigset alkoholitarbimist
Alkoholi iiveldust põhjustav toime on hästi dokumenteeritud. Kuigi on üldteada, et alkohol võib jooja kõhtu lühiajaliselt häirida, on vähem tuntud see, et alkohol võib põhjustada pikaajalisi seedeprobleeme, mis püsivad ka pärast jooja kainenemist. Tegelikult on soolehäired ja kõht rahutuna päev või rohkem pärast eriti viljakat joomise seanssi. Nagu kõigi toitude ja jookide puhul, kasutage ka alkoholi korral mõõdukat seedetrakti tervise säilitamiseks.
Samm 4. Vältige vürtsikaid toite
Kuumad, vürtsikad toidud võivad põhjustada püsivat ebamugavust, eriti inimestele, kes pole harjunud kõrge maitsega köögiga. Selle ebamugavusega võivad kaasneda kõhuvalu, kõhulahtisus ja/või valulik väljaheide. Kui teil on esinenud seedeprobleeme, võiksite hoiduda vürtsikatest, magu ärritavatest toitudest.
Kui olete India, Mehhiko või Tai restoranis lõksus ja ei leia menüüst midagi, mis poleks vürtsikas, küsige oma serverilt leebet alternatiivi või proovige tellida a la carte lisand
Toidud, mida otsida
Samm 1. Söö lahja liha ja kala
Oluline on kogu elu süüa valku. Et teie seedesüsteem oleks terve ja mugav, proovige saada oma valke lahjadest allikatest, nagu kana ja kala, mitte punasest lihast. Need valguallikad sisaldavad vähem rasva kui punane liha, mis tähendab, et mõne jaoks on neid lihtsam seedida. Samuti ei ole neid seostatud käärsoolevähiga, surmava seedehaigusega, samas kui kõrge rasvasisaldusega punase lihaga.
Samm 2. Sööge tervislikke madala süsivesikusisaldusega teravilju
Toitainerikka teravilja rikka dieedi kasu tervisele on hästi avalikustatud. Lisaks mitmesuguste oluliste toitainete pakkumisele võivad terved ja neutraalsed süsivesikud olla suurepärane viis maoärrituse leevendamiseks. Proovige mahedaid roogasid, nagu riis, kinoa või täistera röstsai, et saada tervislik kogus süsivesikuid, ilma et see tekitaks teie kõhu ebamugavat reaktsiooni.
Samm 3. Söö keedetud rohelisi köögivilju
Köögiviljad on üldiselt tervislikud ja toitainerikkad toidud. Kuid paljud rohelised lehtköögiviljad võivad toorelt süües olla karmid ja kiulised, põhjustades seedehäireid. Köögiviljade pehmendamiseks ja neis sisalduvate toitainete lagundamiseks hõlpsaks seedimiseks proovige neid küpsetada. Maitsvaid tulemusi saate, kui valmistate enamiku köögivilju üksi, maheda maitseainega või suurema roa osana.
Köögiviljade küpsetamiseks on erinevaid meetodeid-keetmine, küpsetamine, praadimine ja praadimine madala rasvasisaldusega õlis on kõik sobivad valikud
Samm 4. Söö jogurtit
Jogurt on sile, mahe ja seedesüsteemile kerge. See on maitsev iseenesest või teiste koostisosadega roogades (nagu näiteks parfüümis). Lisaks sisaldab enamik jogurtisorte ka tervislikke bakteritüvesid, mis täiendavad seedetrakti enda bakteriaalset floorat. Otsige jogurti pakendilt etiketti "elusad ja aktiivsed kultuurid", et teha kindlaks, kas see sisaldab neid kasulikke baktereid.
Jogurti seedimist soodustav kasu tuleb vaatamata asjaolule, et see on piimatoode, mis tavaliselt raskendaks enamiku inimeste seedimist. Seda seetõttu, et traditsiooniliselt toodetud jogurt sisaldab laktoosi-ensüümi, mis aitab kehal seedida laktoosimolekuli, mis põhjustab tavaliselt seedeprobleeme inimestel, kes ei talu piimatooteid
Näpunäiteid
- Kui gluteenivabast ei piisa, uurige SCD dieeti.
- YouTube'is on palju juhendatud pildimeditatsiooni videoid.
