Eksperdid nõustuvad, et hea seedetervis on oluline, et neelata toidust toitaineid, kuid kui teie süsteem ei tööta korralikult, võivad tekkida seedeprobleemid. Kuigi seedimisprobleemid võivad olla ebamugavad ja piinlikud, on need ka väga levinud. Uuringud näitavad, et lihtsad muudatused, nagu kiudainerikka dieedi vastuvõtmine, hüdreeritud olek, kääritatud toitude lisamine oma dieeti ja vallandavate toitude vältimine on hädavajalikud seedimise tervise jaoks. Kuigi lihtsad toitumis- ja elustiilimuutused võivad teie seedimisprobleeme leevendada, pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid ei parane või häirivad teie elu.
Sammud
Osa 1: 4: kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse ennetamine
Samm 1. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudained koosnevad taimsete toiduainete osadest, mida teie keha ei suuda seedida, vaid läbib imendumata. Enamik inimesi saab ainult väikese osa 20–40 mg kiudainetest, mida soovitatakse tervislikuks seedimiseks. Teie keha vajab nii lahustuvat kiudu, mis lahustub vees, et saada geelitaoline konsistents, kui ka lahustumatut kiudaineid, mis ei lahustu vees.
- Hankige rohkem lahustuvaid kiudaineid, kui sööte rohkem kaera, herneid, ube, õunu, tsitrusvilju, porgandeid ja otra. See aitab kontrollida ka kolesterooli ja veresuhkru taset.
- Sööge rohkem lahustumatuid kiudaineid, lisades oma dieeti täisteranisujahu, nisukliid, pähklid, oad ja köögiviljad, näiteks lillkapsas ja rohelised oad. Lahustumatute kiudainete tarbimise suurendamine aitab hoida teie roojamist regulaarselt ja võidelda kõhukinnisusega.
- Paljud taimsed toidud sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude, nii et saate hõlpsalt maksimeerida mõlema tarbimist, süües mitmekesiste terade ja köögiviljadega täidetud dieeti.
- Kõrge kiudainesisaldusega toidud on üldiselt madala kalorsusega ja aitavad teil ka oma kaalu kontrollida, alandada veresuhkru- ja kolesteroolitaset ning vähendada hemorroidide riski.
Samm 2. Joo palju vett
Kõrge kiudainete ja vee kombinatsioon suurendab teie seedimise tõhusust, aidates toiduaineid pehmendada ja lagundada, nii et teie keha saaks toitaineid omastada. Samuti pehmendab see teie väljaheiteid ja muudab kausi regulaarsed liigutused lihtsamaks.
- Arstid soovitavad mõnikord kaheksa 8-oz. prille päevas (1,9 l), kuid vajalik kogus varieerub sõltuvalt teie kehakaalust, aktiivsusest ja kliimast.
- Kui teil tekib õhtul peavalu, tunnete väsimust, peapööritust, iiveldust ja higi vähe, isegi kui see on kuum, peate võib -olla rohkem vett jooma.
- Muud dehüdratsiooni tunnused hõlmavad vähenenud uriinieritust ja tavalisest tumedamat uriini.
Samm 3. Tervete soolebakterite kasvatamiseks sööge iga päev kääritatud toite
Terves seedetraktis on palju mikroorganisme, mis aitavad toitu lagundada. Kääritatud toodete, nagu jogurt, keefir, kimchi, looduslik hapukapsas, tempeh ja kombucha, söömine aitab teie seedesüsteemi bakterikogukonda täiendada ja tasakaalustada. See mitte ainult ei võitle kõhulahtisuse ja kõhukinnisusega, vaid võib parandada või ära hoida ka mitmeid muid tervislikke seisundeid:
- Kõhulahtisus pärast antibiootikume on tapnud mõned looduslikult esinevad soolebakterid
- Ärritunud soole sündroom
- Tupe pärmseente infektsioonid ja kuseteede infektsioonid
- Nohu ja gripp
Samm 4. Lisage oma dieeti toidulisandeid, et olla kindel, et saate kõik vajaliku
Parim on seda teha arstiga konsulteerides, sest toidulisandid võivad muuta teie keha teatud ravimite imendumist. Arst aitab teil sobivaid annuseid kohandada.
- Võtke prebiootilisi toidulisandeid. Need toidulisandid aitavad teil toidus piisavalt kiudaineid saada, soodustavad tervete soolebakterite kasvu ja leevendavad kõhukinnisust. Peaksite veenduma, et sööte ka prebiootilisi toite, nagu kaerahelbed või marjad.
- Proovige probiootikume. Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis sarnanevad seedetraktis looduslikult esinevatega ja aitavad seedimist. Probiootilised toidulisandid võivad aidata ravida kõhulahtisust, ärritunud soole sündroomi ja haavandeid.
- Lisage oma dieeti olulisi vitamiine. Olulised vitamiinid on need, mida keha vajab korralikult toimimiseks. Nende hulka kuuluvad A-, B-, C- ja D -vitamiinid. Piisav vitamiinitase on vajalik, et teie keha saaks töödelda valke, süsivesikuid ja rasvhappeid, imada rauda ja säilitada immuunsüsteemi funktsioone. Toidulisandid aitavad teil puudusi vältida.
Samm 5. Söö vähem soolaseid, suhkrurikkaid ja rasvaseid toite
Need ained mitte ainult ei põhjusta suurtes kogustes kõhuvalu, vaid aeglustavad seedimist, põhjustades kõhukinnisust.
Söö vähem pakendatud, töödeldud toite. Sageli on neile lisatud palju suhkrut, aga ka soola ja rasva. Samuti hoiavad nad ära nälga tervislikuma toidu, näiteks kõrge kiudainesisaldusega toidu järele
Samm 6. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
See, mis on kasulik kogu kehale, on hea ka seedesüsteemile. Harjutus vähendab stressi, kontrollib teie kehakaalu ja aitab soolestikul normaalselt kokku tõmbuda, liigutades toitu läbi teie süsteemi.
- Tegevus peaks olema piisavalt pingeline, et suurendada südame löögisagedust. Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks kiire kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit.
- Kui teil on muid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk või südameprobleemid, arutage oma arstiga enne treeningu alustamist kõiki uusi treeningplaane.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas vältida kõhulahtisust ja kõhukinnisust?
Vältige täisteranisujahu, pähkleid, ube ja lillkapsast.
Ei! Tegelikult peaksite püüdma neid toite süüa, kuna need sisaldavad palju lahustumatuid kiudaineid, mis aitab teie väljaheiteid regulaarselt hoida. Seedimise hõlbustamiseks võite süüa ka toitu, milles on palju lahustuvaid kiudaineid, näiteks kaer, oad, õunad ja porgandid. Vali teine vastus!
Vältige jogurtit, keefirit ja kombuchat.
Proovi uuesti! Need kääritatud toidud sisaldavad kasulikke mikroorganisme, mis aitavad toitu lagundada ja teie seedesüsteemi tervena hoida. Seedetrakti bakterite täiendamiseks ja tasakaalustamiseks võite süüa ka kimchi, looduslikku hapukapsast ja tempeh. Arvake uuesti!
Võtke probiootilist toidulisandit.
Õige! Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis on sarnased seedetraktis looduslikult leiduvatele. Probiootilise toidulisandi võtmine aitab seedimist ja sooleprobleeme. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Jalutage iga päev aeglaselt.
Mitte päris! On tõsi, et peaksite treenima vähemalt 30 minutit päevas, et teie sooled liigutaksid toitu normaalselt läbi teie süsteemi. Siiski peaks teie igapäevane treening olema südame löögisageduse suurendamiseks piisavalt pingeline, näiteks kiire kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/4: Kõhuvalu, puhitus, krampide ja gaaside vastu võitlemine
Samm 1. Sööge palju väikeseid eineid, mitte ainult mõnda suurt
See hoiab ära suure nälja ja liigse söömise.
- Söö aeglaselt, et anda oma kehale aega registreerida, et oled söönud, ja anda märku, et sa pole enam näljane. Liiga kiire söömine suurendab tõenäosust, et sööte suuremaid koguseid enne, kui mõistate, et olete kõht täis, põhjustades ebamugavat kõhu venitamist ja valulikku puhitus.
- Sööge neid väikseid eineid iga päev samal ajal, et keha saaks sööki ette näha ja füsioloogiliselt valmistuda.
Samm 2. Tehke kindlaks, millised toidud teie seedesüsteemi ärritavad, ja vältige neid
Millised toidud inimesed ei talu, võivad inimestel olla väga erinevad. Proovige pidada toidupäevikut, et teada saada, kas on toiduaineid, mis teie GI -süsteemi häirivad. Kirjutage iga söögikorra ajal üles, mida sõite, ja seejärel kõik sümptomid, mis arenevad. Proovige kõrvaldada toidugrupid, mis võivad ärritada, ja vaadake, kas teie seedetrakti tervis paraneb. Toiduliigid, mis sageli käivitavad, on järgmised:
- Rasvased toidud nagu juust, praetud toidud ja kiirtoit
- Väga happelised toidud, sealhulgas kohv, tee, tomatid, äädikas ja tsitrusviljad (sidrunid, laimid, greibid)
- Gaasilised toidud nagu oad, kapsas või gaseeritud joogid
- Vürtsikad toidud
- Gluteen/nisu
- Piim, soja, mais ja fruktoos
Samm 3. Küpseta vähem soolaga
Sool hoiab teie kehas vett, muutes turseks.
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on laktoositalumatus
Laktoositalumatusega inimesed ei tooda piisavalt laktaasi ensüümi ja seetõttu ei suuda nad seedida laktoosi, piimas leiduvat suhkrut ja muid piimatooteid.
- Sümptomiteks on puhitus, krambid, gaasid, kõhulahtisus ja iiveldus 30 minutit kuni kaks tundi pärast piimatoodete tarbimist.
- Kui need sümptomid ilmnevad, proovige vältida piima, juustu, jäätist ja muid piimatooteid.
- Enne joomist keetke piim põhjalikult. See lagundab laktoosi.
- Võtke laktaasikapsleid enne piimatoodete söömist. Kapslid varustavad teid piima seedimiseks vajaliku ensüümiga.
- Asendage piim toodetega, mis ei sisalda laktoosi, näiteks soja- või riisipiim.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kui soovite kõhuvalu pikaajaliselt ära hoida, peaksite:
Sööge oma toidud kiiresti.
Mitte just! Liiga kiire söömine võib põhjustada suurema koguse söömise, enne kui mõistate, et kõht on täis, mis võib põhjustada valulikku kõhupuhitus. Proovige süüa aeglaselt, et teie kehal oleks aega registreerida, et te pole enam näljane. Seal on parem variant!
Pidage toidupäevikut.
See on õige! Et jälgida, millised toidud teie seedesüsteemi ärritavad, pidage toidupäevikut. Kirjutage üles, mida iga söögikorra ajal sööte ja kas teil on seedetrakti sümptomeid. Seejärel kõrvaldage lihtsalt toidud, mis põhjustavad maoärritust. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Joo teed.
Ei! Tee on happeline, mis võib põhjustada maoärritust. Kohv, tomatid, äädikas ja tsitrusviljad on samuti happelised. Kui teil on probleeme seedimisega ja tarbite neid tooteid, proovige need oma dieedist välja jätta. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/4: Kõrvetiste vähendamine
Samm 1. Reguleerige oma toitumisharjumusi
Hilisõhtul või vahetult enne magamaminekut söömise vältimine aitab inimestel sageli vähendada happe refluksi ja kõrvetisi.
Sagedased ja väikesed söögikorrad hoiavad teie seedesüsteemi hõivatud ilma seda üle koormamata
Samm 2. Sööge lahjaid valke, näiteks kala ja tailiha
Need valgud on tervete lihaste jaoks hädavajalikud, kuid lahjad lõiked põhjustavad harvemini kõrvetisi ja on kiiremini seeditavad.
Samm 3. Kõrvetiste vähendamiseks loobuge suitsetamisest
Suitsetamine võib kahjustada söögitoru põhjas asuvat klapi, põhjustades sagedasi kõrvetisi.
Suitsetamisest loobumine vähendab ka haavandite ja vähkkasvajate, sealhulgas seedesüsteemi riski
Samm 4. Vältige alkoholi
Liigne joomine võib põhjustada mao limaskesta põletikku, haavandeid, krampe, verejooksu, kõhuvalu, kõrvetisi ja happe refluksi. Kahjustada võivad ka teised seedimisega seotud organid, nagu kõhunääre, maks ja sapipõis.
Samm 5. Vähendage kohvi tarbimist
Kofeiin võib põhjustada mao happesuse suurenemist, mis võib põhjustada kõrvetiste ja happe tagasivoolu.
Samm 6. Vähendage oma elus stressi
On tõestatud, et stress põhjustab kehakaalu tõusu, kõhukinnisust, kõhulahtisust ja immuunsüsteemi langust. See jätab teid altid h. pylori bakterid, mis põhjustavad haavandeid.
- Jooga, meditatsioon, massaaž, vannid ja muud lõõgastusmeetodid aitavad teil stressiga toime tulla ja tahtmatult seedimist aidata.
- Regulaarne treening vabastab ka endorfiine ja aitab teil lõõgastuda.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Milline on parim viis kõrvetiste vähendamiseks?
Joogat tegema.
Jep! Stress võib nõrgendada teie immuunsüsteemi, mis jätab teid altid haavandeid ja kõrvetisi põhjustavatele bakteritele. Tehke joogat, mediteerige või võtke vanni, mis aitab teil lõõgastuda, mis omakorda aitab teie seedimist! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Söö vahetult enne magamaminekut.
Proovi uuesti! Vahetult enne magamaminekut söömine võib tegelikult põhjustada kõrvetisi ja happe refluksi! Selle asemel proovige süüa sageli väikseid toite, et teie seedesüsteem oleks hõivatud ilma ülekoormuseta. Proovi uuesti…
Joo kofeiini sisaldavaid jooke.
Ei! Kofeiin suurendab mao happesust. See võib põhjustada kõrvetisi ja happe tagasivoolu. Kõrvetiste vähendamiseks vähendage kofeiini tarbimist. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 4/4: arstiga konsulteerimine
1. samm. Kui olete oma dieeti ja elustiili parandanud, pöörduge arsti poole, kuid seedimistingimused jäävad
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil ilmneb mõni järgmistest sümptomitest:
- Tõsised kõrvetised, mida ravimid ei aita
- Kusepidamatus
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus, mis ei kao
- Kõhuvalu, mis segab teie igapäevaelu
- Oksendamine
- Verine või must väljaheide
- Järsk kaalulangus
Samm 2. Pidage toidupäevikut mitu päeva enne kohtumist
Tõenäoliselt küsib arst, mida te sööte ja millised sümptomid teil on.
- Salvestage kõik, mida sõite, kui palju sõid, millal sõid ja kuidas süsteem reageeris.
- See aitab teil ja teie arstil tuvastada mustreid, mis näitavad, et teatud toidud võivad teie jaoks käivitada.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma kakale
Kui teil on probleeme seedetraktiga, on oluline enne arsti külastamist oma kaka üle vaadata, sest see võib talle palju teavet anda. Võite vaadata Bristoli väljaheite skaalat, et teha kindlaks, milline kaka teil on ja kuidas seda kirjeldada ning sellest oma arstiga rääkida. See teave võib aidata arstil kindlaks teha, kui kiiresti toit teie kehast läbi läheb, ja võib anda vihjeid teatud seedeprobleemidele.
Samm 4. Pöörduge gastroenteroloogi poole
See on arst, kes on spetsialiseerunud seedetraktile ja maksale. Gastroenteroloog saab kindlaks teha, kas teil on refluks, motoorika probleemid, käärsoolepolüübid, sapipõie haigus või infektsioon, mida ta saab endoskoopia ja biopsia abil testida.
Samm 5. Leppige kokku toiduallergia testimiseks kohtumine
Arst võib teid allergiate suhtes kontrollida mitmel viisil:
- Nahatest, mille käigus arst kipitab nahka, sisestades naha alla väikese koguse võimalikke allergeene. Kui olete allergiline, tekib tõenäoliselt kõrgendatud muhk.
- Elimineeriv dieet, mille käigus lõpetate ühe või kahe nädala jooksul (kuni sümptomid kaovad) kõikide toiduainete söömise, mida kahtlustate allergeenidena. Seejärel lisage toiduained ükshaaval aeglaselt oma dieeti. Kui sümptomid taastuvad, teate, et see toit põhjustab teie seedeprobleeme.
- Vereanalüüs, et mõõta teie immuunvastust erinevatele toitudele.
- Suukaudne toidu väljakutse, mille käigus arst jälgib teie reaktsiooni, kui sööte potentsiaalsete allergeenide toite.
Skoor
0 / 0
4. osa viktoriin
Kui lähete kõrvetistega arsti juurde, peaksite:
Salvestage kõik, mida sööte päev enne kohtumist.
Mitte päris! Enne arsti poole pöördumist on oluline pidada toidupäevikut kõigest, mida sa sõid, kui palju sa sõid ja mis tahes seedetrakti sümptomitest. Siiski peaksite seda arvestust säilitama mitu päeva enne kohtumist. Nii saab arst tuvastada mustrid, mis näitavad, millised toidud teie probleeme esile kutsuvad. Proovi uuesti…
Vaadake üldarsti.
Mitte just! Ideaalis peaksite külastama gastroenteroloogi, sest need arstid on spetsialiseerunud seedetraktile ja maksale. Gastroenteroloog saab aru, mis põhjustab teie seedeprobleeme. Proovige teist vastust…
Testige toiduallergiate suhtes.
Absoluutselt! Seedeprobleemide põhjuste väljaselgitamiseks peaksite end toiduallergiate suhtes testima. Arst võib teid testida mitmel viisil, sealhulgas nahatest, vereanalüüs või suukaudne toidutest. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
