Meie silmad on kaks meie kõige väärtuslikumat vara - ometi peame liigagi hästi nägemist iseenesestmõistetavaks. Kui soovite paremat nägemist või säilitada seda, mis teil juba on, peate pingutama. Mõned asjad, mida saate teha, hõlmavad nägemist parandavate toitude (nt kala ja spinat) söömist ning meetmete võtmist, et kaitsta oma silmi kahjustuste eest, kandes päikeseprille või prille. Kui võtate endale kohustuse, on teie silmad tervemad.
Sammud
Osa 1 /3: Silmade treenimine
Samm 1. Proovige Batesi meetodit
Mõned inimesed usuvad, et meie silmad on nagu ülejäänud keha - mida rohkem me neid treenime ja kasutame, seda tugevamaks nad muutuvad. Batesi meetod kasutab seda ideed ja harjutuste seeriat teie nägemise järkjärguliseks parandamiseks.
- Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid Batesi meetodi toimimise kohta, teatavad küsitlustes osalenud inimesed nägemise paranemisest.
- Silmaharjutused võivad olla nn platseeboefekt - see tähendab, et praktikud teatavad, et tunnevad end paremini, sest usuvad, et harjutused aitavad. Vähemalt Batesi meetod ei kahjusta.
Samm 2. Palmige silmad
Meetodi esimene samm on silmade "peopesa", kattes need kätega. See peaks aitama silmi soojendada ja lõdvestada.
- Astuge oma kohale, istudes toolil, mille ees on padjad. Padjad on mõeldud küünarnukkide puhkamiseks. Või lamage selili, padjad pea taga. Mõned inimesed eelistavad palmida pimedas ruumis.
- Sulgege silmad ja asetage käed kaenlaaluste peopesadega silmade kohale. Veenduge, et te ei avalda oma silmadele survet. Teie nägemisse ei tohiks sattuda valgust või väga vähe.
- Alustamiseks hoidke seda asendit 10 minutit. 10 minuti lõpus hinnake ennast. Kas tunnete end lõdvestunult? Kui ei, jätkake palmingut kauem.
Samm 3. Jälgige kaheksandat numbrit
Teine harjutus, mida saate teha, on kuju jälgimine. Sel viisil silmade pööritamine aktiveerib silmalihaseid ja ideaaljuhul tugevdab neid.
- Kujutage istudes ette kaheksandat figuuri, mis asetatakse teie ette umbes kümme jalga. Jälgige joonist silmadega üles, alla ja ümber, hoides pea paigal. Korda mitu minutit.
- Nüüd pöörake kaheksa joonist külili. Kui see pilt on meeles, hakake kuju uuesti jälgima, aeglaselt, ilma pead liigutamata. Korda mitu minutit.
- Seda harjutust saate teha praktiliselt kõikjal, kas kodus, tööl või isegi metroos.
Samm 4. Keskenduge lähedastele ja kaugetele objektidele
Olete harjutanud silma väliseid lihaseid, jälgides kujundeid. Nüüd on aeg kasutada silma sisemist teravustamismehhanismi. Mõned inimesed usuvad, et see parandab teie nägemisteravust.
- Istudes, võib -olla oma laua taga, pange pöial umbes kümme tolli näo ette ja keskenduge sellele umbes kolmkümmend sekundit sügavalt.
- Seejärel suunake pilk pöidlalt objektile, mis asub teie ees umbes 10–20 jalga. Laske oma silmadel uuesti keskenduda ja keskenduge objektile veel kolmkümmend sekundit.
- Hinga sügavalt sisse ja keskendu pöidlale. Korrake seda vahetust kolmekümne sekundilise intervalliga umbes kaks kuni kolm minutit.
Osa 2/3: Nägemise kaitsmine
Samm 1. Puhka silmad
On vanu müüte, et teatud asjad kahjustavad teie nägemist, näiteks hämaras lugemine. Tegelikult ei kahjusta hämaras lugemine teie silmi jäädavalt, vaid ainult koormab neid. Liigne lugemine, eriti tagantvalgustusega arvutiekraanidel, teeb sama. Puhastage oma silmi, et need ei pingutaks.
- Silmade ülekoormamise vältimiseks kiirustage ennast. Puhake lühidalt umbes kord 20 minuti jooksul, vaadates ekraanilt eemale või sulgedes silmad. Või proovige 20-20-20 reeglit: vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul midagi, mis on vähemalt 20 meetri kaugusel.
- Tehke teadlik katse regulaarselt pilgutada. See hoiab teie silmad hästi määritud.
- Kui teie silmad on arvuti taga väsitavad, proovige valgust reguleerida. Mõnikord võib pimestamine või karm valgustus halvendada silmade pinget.
- Sõites suunake õhuavad silmadest eemale. Kuiv konditsioneeriga õhk imeb niiskuse silmadest välja nagu käsn ja võib silmade pinget halvendada.
2. samm. Kandke silmade kaitset
Prillide või kaitseprillide komplekt võib kaitsta teie silmi prahi, kemikaalide või ereda päikesevalguse eest. Hoidke paari maja ümber, autos või tööl, kui vajate täiendavat silmade kaitset.
- Ujumisprillid kaitsevad teie silmi basseini kloori eest. Kuigi see kemikaal ei kahjusta tõenäoliselt teie nägemist jäädavalt, võib see sageli teie silmi ärritada ja põletada.
- Uuringud näitavad, et prillidega ujuvatel inimestel on silmis väiksem bakterikolooniate arv.
- Töötoas olevad kaitseprillid on ütlematagi selge ja see on üks esimesi ohutuseeskirju. Need kaitsevad teid prahi eest, mis võib muidu põhjustada sarvkesta hõõrdumist või veelgi hullemat.
- Päikese ultraviolettvalgus võib kahjustada teie sarvkesta, läätse või muid silmaosi. Väljas olles kandke kindlasti päikeseprille. Päikeseprille valides otsige UV -kaitset, mis blokeerib 99–100% kiirtest. Siniseid blokeerivad läätsed on paremad kui näiteks merevaigukollane. Polariseeritud läätsed vähendavad ka sõitmisel tekkivat pimestamist.
- Kandke koos päikeseprillidega suurt mütsi või mütsi. Laia äärega müts blokeerib umbes 50% UV-kiirgusest ja vähendab UV-kiirgust, mis prillide ümber satub.
Samm 3. Eemaldage meik ja kontaktid igal õhtul
Oluline on mitte unustada kontaktläätsede eemaldamist igal õhtul enne magamaminekut. Kontaktides magamine võib lubada kahjulike bakterite paljunemist silmas, põhjustades infektsiooni.
- Ligi miljon ameeriklast satub igal aastal arsti juurde kontaktläätsede põhjustatud infektsioonidega, paljud seetõttu, et magasid oma kontaktides või ei kasutanud head kontakthooldust. Eemaldage ja puhastage oma läätsed kindlasti iga päev.
- Rasketel juhtudel on inimesed pimedaks jäänud halvast kontakthooldusest, mis tõi kaasa amööbide kasvu.
- Eemaldage ka silmameik igal õhtul. See hoiab ära väikeste meigitükkide silma sattumise ja teie sarvkesta kriimustamise. Kui jätate ripsmetušši, võivad teie kanged ripsmed kõverduda ja silma torgata.
Samm 4. Vältige konjunktiviiti
Konjunktiviit või "roosa silm" on silma konjunktiivi põletik või õhuke koekiht, mis katab silmavalgeid. Tavaliselt on selle põhjuseks viirusinfektsioon, kuid see võib tuleneda ka seentest, kontaktläätsede kulumisest või allergeenidest.
- Konjunktiviit põhjustab silmade ärritust, põletust ja vesistust. See võib hõlmata ka mäda eritumist silmast ning silmalaugude ja ripsmete koorikut.
- Kuigi see ei ole tõenäoliselt püsivalt kahjulik, on konjunktiviit kindlasti ebameeldiv. Saate seda vältida, kui harjutate head silmahooldust, näiteks peske käsi ja ärge hõõruge silmi.
- Kasutage iga kord nägu pühkides värsket rätikut. Näorätikute või salvrätikute jagamine teistega võib edasi anda konjunktiviiti.
- Ärge jagage meiki, meigipintsleid, kontaktläätsi ega prille.
Samm 5. Sööge õigesti
Õigete asjade söömine ei pruugi nägemist parandada, kuid annab kehale kõik selle säilitamiseks vajalikud toitained. On palju vitamiine, mis aitavad kaasa hea silmade tervisele. Lisage need kindlasti oma sööki.
- Sööge kala näiteks kaks korda nädalas. Kalad on rikkalik oomega-3 rasvhapete allikas-vähendavad kuivade silmade sündroomi riski. Kui te ei talu kala, proovige kalaõli toidulisandeid.
- Söö täna õhtul õhtusöögiks bataati. Need A -vitamiini rikkad spud on eriti head teie öise nägemise parandamiseks.
- Sööge spinatit kaks korda nädalas. Seda võiks aurutada, praadida oliiviõlis küüslauguga või võib -olla quiches. Pole tähtis, kuidas seda hankida, vaid olge kindel, et saate seda regulaarselt. Uuringud näitavad, et spinatis leiduv toitaine luteiin võib ära hoida vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti.
- Küpseta pigem punase kui kollase sibulaga. Punane sibul sisaldab rohkem kvertsetiini, antioksüdanti, mis arvatakse kaitsvat katarakti eest.
Osa 3/3: nägemise korrigeerimine
Samm 1. Minge optometristi juurde
Optometristid on arstid, kes on spetsialiseerunud põhilisele silmahooldusele, sealhulgas nägemise testimisele, probleemide diagnoosimisele ja korrigeerivate läätsede määramisele. Optometrist annab teile palju silmateste ja aitab teil tuvastada probleeme. Ta on teie ennetava silmahoolduse alus.
- Kui olete terve täiskasvanu, peaksite optometristi külastama umbes kord kahe aasta jooksul. Eakad ja diabeetikud peaksid käima sagedamini, üks kord aastas.
- Leppige oma silmaarsti juurde aeg, kui teil on ootamatuid nägemishäireid, kahekordne nägemine, halod, liigne pisaravool, silmavalu, äkilised valgussähvatused või ebatavalised punased silmad. Ükskõik milline neist võib olla tõsise haiguse sümptom.
Samm 2. Hankige korrigeerivad läätsed
Teie nägemise parandamiseks võib optometrist määrata parandusmeetmeid. Läätsed või kirurgia on tegelikult ainsad tõestatud viisid nägemise aktiivseks korrigeerimiseks - ülejäänu on kas tõestamata või ennetav. Konsulteerides oma arstiga, otsustage, milline on parim toimimisviis.
- Tõenäoliselt saate prille või kontaktläätsi. Mõlemat kasutatakse selliste seisundite parandamiseks nagu lühi- ja kaugnägelikkus, astigmatism ja presbüoopia.
- Tänapäeval valivad paljud kontaktläätsed kosmeetilistel põhjustel või seetõttu, et need ei libise nina alla ega udune. Prillid nõuavad aga vähem hügieeni ja igapäevast hooldust. Valik on tõesti teie otsustada.
Samm 3. Kaaluge korrigeerivat operatsiooni
Nägemiskirurgia on tuntud ka kui "refraktsiooniline silmaoperatsioon" ja see toimib ainult teatud tüüpi nägemisteravuse korral- nimelt lühi- ja kaugnägelikkuse, astigmatismi ja presbioopia korral. Kui kandideerite korrigeerivaks operatsiooniks, kohandatakse protseduur spetsiaalselt teie probleemidele.
- Nägemisoperatsiooni tehakse tänapäeval üldiselt laseriga, nagu LASIK -protseduur. Üks negatiivne külg on hind, kuna see operatsioon võib maksta paar tuhat dollarit silma kohta.
- Samuti on oht selliseid tüsistusi nagu krooniline kuiv silm. Kuigi tüsistused tekivad umbes 0–4% juhtudest, on tõsine nägemiskaotus väga ebatavaline.
- Nagu alati, rääkige oma arstiga selle protseduuri riskidest ja eelistest ning sellest, millised võimalused teile kõige paremini sobivad.
