Nad ütlevad, et silmad on aken hingele, nii et silmade tugevana ja tervena hoidmine pole midagi enesestmõistetavat, eriti ajastul, mil oleme pidevalt liimitud heledate arvuti- ja telefoniekraanide külge. Hea nägemine sõltub hea silmade tervise režiimi säilitamisest. See hõlmab regulaarseid iga -aastaseid silmakontrolle, õigeid kaitseprille (nii õues kui ka toas) ja üldist tervislikku eluviisi.
Sammud
Osa 1 /3: Silmanägemise säilitamine
1. samm. Kandke prille ja kontakte vastavalt arsti ettekirjutusele
Rohkem kui kaheksakümmend protsenti inimestest vajab korrigeerivaid prille, kuid paljud kannavad valesti sobivat või retsepti, suurendades silmade pinget ja seades need tõsisemate silmaprobleemide ohtu.
Samm 2. Kandke korralikke päikeseprille eredas välisvalguses
Valige päikeseprillid, mis varjavad 75–95% nähtavast valgusest ja blokeerivad 99–100% UV-A- ja UV-B-kiirte eest.
Päikese ultraviolettkiired võivad halvendada nägemist ja kahjustada sarvkesta, katarakti, vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ning silmade pinna ja ümbritseva naha kasvu
Samm 3. Kontrollige oma kodu- või kontoriruumi õhukvaliteeti
Niisutaja kasutamine aitab hoida õhku niiskena ja vältida silmade kuivust.
- Vältige õue minekut, kui õhukvaliteedi indeksid on halvad või õietolmu arv on kõrge.
- Kui teil on lemmikloomi, puhastage mööblit regulaarselt tolmuimejaga ja puhastage; lemmikloomade kõõm võib silmi ärritada.
Samm 4. Puhastage oma silmi nii tihti kui võimalik, et vältida silmade väsimust
Sageli võib ekraanide pikaajaline vaatamine põhjustada digitaalseid silmade pingeid või arvuti nägemise sündroomi. Selle seisundi leevendamiseks proovige reeglit 20-20-20; tehke 20-sekundiline paus, et näha midagi 20 meetri kaugusel iga 20 minuti järel.
- Digitaalse silmapinge sümptomiteks on peavalu, ähmane nägemine, silmade kuivus, kaela- ja õlavalu ning silmavalu.
- Kaaluge digitaalseadmete kasutamisel arvuti vaateklaaside või ekraani pimestamisfiltri kasutamist. Need vähendavad ekraani kiirgava valguse hulka ja võivad otse kuvarile või tahvelarvutile klammerduda.
Samm 5. Vältige suitsetamist ja tubakatooteid
Suitsetamine suurendab katarakti ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, samuti silmi mõjutavate südame-veresoonkonna haiguste riski.
Samm 6. Kaalust alla võtta, et vähendada diabeedi tekke võimalust
Diabeediga inimestel on 40% suurem tõenäosus glaukoomi tekkeks ja 60% katarakt.
Samm 7. Sööge tervislikult
On tõestatud, et sellised toidud nagu porgand, kala ja lehtköögiviljad parandavad nägemist ja vähendavad katarakti tekkimise riski.
- Silmade tervise parandamiseks proovige oma dieeti lisada spinatit, maasikaid, lehtkapsast, mune, lõhet, oliiviõli ja pähkleid. Need toidud on rikkad antioksüdantide, luteiini, C -vitamiini, tsingi ja E -vitamiini poolest ning võivad aidata vähendada kollatähni degeneratsiooni ja muude tõsiste silmaprobleemide tekke riski.
- Joo rohelist teed. See sisaldab katehhiine, teatud tüüpi antioksüdante, mida nad silmakoed hästi imendavad.
Samm 8. Maga piisavalt
Une ajal täidetakse silmi vajalike toitainetega. Ebapiisav uni võib põhjustada silmade ärritust, silmade väsimust, valutavaid, kuivi või vesiseid silmi ning ähmastumist või kahekordset nägemist.
Osa 2/3: Nägemisriskide kõrvaldamine
Samm 1. Hoidke prille käepärast isegi siis, kui kannate regulaarselt kontakte
Täiendav prillipaar on mugav juhul, kui teil tekib ärritus või infektsioon või kui ootate oma kontaktide saamiseks arsti uuendatud retsepti.
Samm 2. Nakkuse vältimiseks hoolitsege prillide ja kontaktide eest
Hoolige oma kontaktläätsede eest ja hoidke neid vastavalt tootja ja professionaalsetele juhistele.
- Käsitsege nii klaase kui ka kontakte alati puhaste kätega.
- Kandke ja vahetage kontaktläätsi vastavalt teie silmahooldustöötaja määratud ajakavale.
- Hoidke kontaktläätsede ümbris puhas ja vahetage see iga kolme kuu tagant.
- Eemaldage kontaktläätsed ja võtke kohe ühendust oma arstiga, kui teil tekib punetus, ärritus, valu, tundlikkus, hägune nägemine, silma eritis või turse.
Samm 3. Säilitage hea hügieen isikliku hügieeni ja meigitoodetega
Enne toodete kandmist näole ja silmaümbrusele peske käed ning hoidke tootepakendid puhtad ja kuivad. Visake ära tooted, mida kasutate silmade läheduses või nende läheduses vähemalt iga kolme kuu tagant.
Kui teil tekib konjunktiviit või roosa silm, on eriti oluline visata meik ja tooted, et vältida uuesti nakatumist
Etapp 4. Kandke silmade kaitset, et vältida vigastusi sportides või õues ja majapidamistöödes
Ameerika Ühendriikides juhtub igal aastal ligi 2,4 miljonit silmakahjustust.
- Kaitseprillide hulka kuuluvad kaitseprillid, kaitseprillid, kaitsekilbid ja silmakaitsed.
- Veenduge, et teie tööandja järgib ohutusnõudeid ja annab vajadusel kaitseprille. Järgige töökoha ohutusnõudeid ja kandke juhendamisel silmakindaid.
Samm 5. Hoidke ekraanid eemal
Suure energiaga nähtav (HEV) valgus, mida sageli nimetatakse digitaalseks ekraaniks kiirgavaks siniseks valguseks, on silmakoe kahjustamise peamine süüdlane.
- Veenduge, et arvutimonitorid oleksid umbes käeulatuses (20–26 tolli).
- Tahvelarvutid ja nutitelefonid tuleks hoida vähemalt 16 tolli kaugusel. Väikese fondi lugemise hõlbustamiseks suurendage ekraanil oleva teksti suurust, mitte hoidke seda näole lähemale.
Osa 3/3: Silmaprobleemide ravi
Samm 1. Leidke hea mainega silmahoolduse spetsialist ja minge iga -aastastele eksamitele
Eksperdid soovitavad kõigil täiskasvanutel vähemalt 40 -aastaselt läbida põhjalik laienenud silmaeksam ja seejärel regulaarselt külastada.
- Kontrollige, kas teil on nägemiskindlustus või tervishoiupoliitika, mis hõlmab silmahooldust. Regulaarne tervisekindlustus hõlmab tavaliselt sõeluuringuid neile, kellel on suurenenud silmahaiguste riskitegur. Kui teil pole kindlustuskaitset, uurige silmaarsti tasu rutiinse eksami ja mis tahes vajalike testide eest.
- Vaadake õigel ajal õiget silmahoolduse spetsialisti. Silmaarstid, optometristid ja optikud tegelevad silmade hooldamise ja raviga, kuid neil on erinev väljaõpe ja teadmised.
- Saate taotleda oma perearstilt silmaarsti või optometristi saatekirja või helistada teabe saamiseks kohaliku haigla või meditsiinikeskuse oftalmoloogia või optomeetria osakonda.
Samm 2. Oodake eksami ajal mitmeid erinevaid teste
Kõige sagedamini pannakse silmatilgad silma, et laiendada pupilli. Seejärel hinnatakse patsiendi silmi nägemisteravuse, silmalihaste koordineerimise, perifeerse nägemise, valgusele reageerimise, värvitesti, silmalaugude tervise ja funktsiooni, silma sise- ja tagaosa tervise ning rõhu suhtes.
Samm 3. Kontrollige oma laste nägemist regulaarselt
Alates kuuekuustest tuleb imikutel teha esimene silmakontroll. Laste nägemise ja silmade arengu probleeme saab kõige paremini ravida, kui nad varakult kinni püütakse.
Samm 4. Jälgige muid seisundeid või sümptomeid, mis pole silmadega seotud
Mõned seisundid, nagu diabeet, kõrge vererõhk, HIV või AIDS või kilpnäärmehaigused, võivad põhjustada või halvendada silmahaigusi. Lisaks peaksite kohe oma arstiga ühendust võtma, kui teil on silma valu, ebatavaline punane silm või mõni järgmistest probleemidest:
- Ühe või mõlema silma paistetus või ebaühtlus
- Tume kardin või loor, mis blokeerib teie nägemise
- Nägemine on moonutatud, kahekordistunud või vähenenud, isegi kui see on ajutine
- Liigne rebimine
- Halod (värvilised ringid tulede ümber)
- Perifeerse (külgmise) nägemise kaotus
- Uued ujukid (nägemuses mustad "nöörid" või täpid) ja/või valgussähvatused
Samm 5. Rääkige oma arstile nägemise muutustest
Tavaliste silmaprobleemide ja -haiguste hulka kuuluvad glaukoom, katarakt, konjunktiviit, võrkkesta häired ja kollatähni degeneratsioon. Nendel haigustel ei ole alati sümptomeid, nii et kui teil on nägemise järsk muutus, on oluline pöörduda kohe oma tervishoiutöötaja poole.
- Katarakt - katarakt on silma läätse hägustumine ja see on tavaline vanematel inimestel. 80. eluaastaks kannatavad enam kui pooled ameeriklastest katarakti all või on läbinud katarakti operatsiooni. Tavalised sümptomid on hägune nägemine ja halode nägemine.
- Glaukoom - glaukoom on Ameerika Ühendriikides peamine pimeduse põhjus, mille peamine omadus on nägemisnärvi kahjustus. Sümptomiteks on perifeerse nägemise aeglane kadumine. Ravi pole, kuid sümptomeid saab kontrollida ravimite ja operatsioonide abil, et alandada silmasisest rõhku.
- Makula degeneratsioon - sagedamini kui glaukoom, on kollatähni degeneratsioon peamine nägemiskaotuse põhjus, mis mõjutab rohkem kui 10 miljonit ameeriklast. See koosneb silma kollatähni halvenemisest, mis on silma tagakülge kattev valgustundlik kude, mis kontrollib inimese keskset nägemist.
Samm 6. Selgitage oma tervishoiuteenuse osutajale oma ja teie pere silmade tervise ajalugu
Teie arst soovib teada, kas teil on varem esinenud teatud seisundeid või probleeme või on pereliikmed neid kogenud. Lühinägelikkuse ja kaugnägelikkuse diagnoosidel on geneetiline komponent. Lisaks võivad sellised haigused nagu glaukoom ja kollatähni degeneratsioon olla seotud ka geneetiliste põhjustega.
Samm 7. Hoidke soolalahust oma koduses meditsiinikomplektis
Silmade loputamine soolalahusega võib aidata, kui pritsite kogemata puhastusvahendeid või muid aineid silma.
