Seal on igasuguseid puhastavaid dieete, mis lubavad erinevaid tulemusi. See dieet aitab teil võtta paar päeva aega, et keskenduda ebatervislike toitude väljajätmisele ning lisada oma dieeti palju rohkem puu- ja köögivilju. See on suurepärane võimalus omandada uusi tervislikke harjumusi, mis jätavad pika aja jooksul hea enesetunde.
Sammud
Osa 1 /3: Puhastuse alustamise ettevalmistamine
Samm 1. Otsustage, kas puhastus sobib teile
Puhastus toimib kõige paremini heade toitumisharjumuste alustamiseks. Puhastus ei puhasta keha. Puhastamisest tulenev kaalulangus on tavaliselt ajutine. Puhastamine võib aidata teil olla teadlikum oma toiduvalikutest, oma toitumisharjumustest ja aidata teil hakata sööma värsket ja tervislikku toitu. Kui see on see, mida sa tahad, siis lase käia!
Samm 2. Tühjendage oma kalender
Puhastamine nõuab pingutusi, kuna muudate kardinaalselt oma toiduvalmistamise ja söömise viisi. Samuti võite märgata muutusi oma energiatasemes. Veenduge, et teie ajakava oleks piisavalt paindlik, et võtta arvesse dieedi ettenägematuid mõjusid.
Samm 3. Keelake keelatud toidud
Enne puhastamise alustamist vähendage aeglaselt toiduaineid, mis ei sobi teie puhastusseadmetega, nagu kohv, rasvased toidud, alkohol, sool, suhkur ja magusained. Enne tähtaega vähendamine aitab kohanemist lihtsustada ja vähendab tagasitõmbumisega seotud ebameeldivaid tundeid.
Kui valite liha ja/või loomsete saaduste (piimatooted, munad, veiseliha, kana jne) väljajätmise, tehke seda aeglaselt ja veenduge, et asendate loomsete saaduste lõikamisel kaotatud valgud ja muud toitained
Samm 4. Ostke mõistlikult
Ostke koos toredate ja värviliste puu- ja köögiviljadega kindlasti terveid, minimaalselt töödeldud toite, mis annavad teie kehale energiat. Valige toidud, mis sisaldavad valku ja tervislikku rasva, näiteks munad (või munavalged), linnuliha, kala, kaunviljad või tofu.
Osa 2/3: Võõrutus
Samm 1. Alustage oma päeva värske hommikusöögiga
Hommikul sööge tooreid, küpset puuvilju, mis teile meeldivad. Võite need segada smuutiks või süüa niisama. Lisage oma toidus kindlasti süsivesikuid köögiviljade, täisteratoote ja kaunviljade kujul. Samuti saate oma hommikusöögile lisada avokaado, et suurendada valgu sisaldust ja muuta oma sööki täidlasemaks.
Samm 2. Lõunasöök salatil
Pärastlõunal sööge suurt salatit, kus on võimalikult palju erinevaid köögivilju. Kastmeks sega oliiviõli värske tsitrusviljamahlaga. Vältige soola lisamist oma salatile või kastmele, et vähendada veepeetust dieedi ajal. Kui soovite sööki sisulisemaks muuta, lisage aurutatud kartul või jamss (hoidke võid ja/või pruuni suhkrut).
Samm 3. Lülitage õhtusöök sisse
Sööge õhtul mis tahes kombinatsiooni toorest köögiviljast ja puuviljast, mida soovite. Lisage 20–30 grammi valku, et säilitada oma energia ja aidata kehal toimida nii, nagu peaks. Võite süüa näiteks kolm eriti suurt muna, pool tassi kuubikuteks lõigatud kanarinda, nelja untsi lõhefilee või pool tassi musti ube.
1 unts liha sisaldab umbes 7 grammi valku, seega on see hea võimalus tagada piisava valgu saamine
Samm 4. Suupiste puhas
Söögikordade vahel näljane? Pole probleemi! Suupiste toores puu-, köögivilja või smuutisid, mis on valmistatud toorest puu- ja köögiviljast (ilma lisatud suhkruta). Tooreid köögivilju saate kasta guacamole, mis on valmistatud avokaado, punase sibula ja sidruni- või laimimahlaga.
Samm 5. Joo puhtaks
Jooge igal ajal nii palju vett, gaseeritud vett, piparmünditeed või kummeliteed, kui soovite.
Osa 3 /3: edu tagamine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Rohke vee joomine vähendab puhitus, aitab teil end paremini täis ja aitab kaasa teie keha loomulikele puhastusprotsessidele.
Samm 2. Võtke omaks tervislikud süsivesikud
Süsivesikud saavad halva räpi, kuid tõde on see, et teie keha vajab neid korralikult toimimiseks. Teie toit peaks sisaldama vähemalt 120 grammi süsivesikuid päevas.
Samm 3. Piira puhastamist
Söömise piiramine võib jätta teid energiaks ja võib olla logistiliselt keeruline. Piirake oma puhastust kolmele päevale, kuni teil on palju kogemusi selle kohta, millist dieeti teie keha peab täielikult toimima.
