Iiveldus on kohutav tunne. Õnneks, kui te ei soovi oma kõhuhädade raviks ravimeid võtta, on mitmeid looduslikke abinõusid, mis võivad aidata. Alates sügavate hingamisharjutuste tegemisest kuni ingveritee joomiseni juhatame teid läbi mõned kõige paremini proovitud ja tõelised meetodid iivelduse leevendamiseks. Kui teil on iiveldus koos muude tõsiste sümptomitega, nagu kõrge palavik või tugev kõhuvalu, pöörduge oma arsti poole.
Sammud
1. meetod 15 -st: hajutage tähelepanu
Samm 1. Valige rahustav segaja, näiteks vaikne muusika
Telesaate vaatamine või sõbra või kallimaga aja veetmine võib samuti aidata teil oma meelest lahti saada. Kui rääkimine muudab teie enesetunde halvemaks, võite paluda sõbral või sugulastel teiega kuulamise ajal rääkida või lasta neil teile midagi ette lugeda.
Stress ja ärevus võivad põhjustada iiveldust või halvendada seda. Rahustav tähelepanu kõrvalejuhtimine mitte ainult ei aita keskenduda iiveldusele, vaid leevendab ka stressi ja aitab lõõgastuda
Meetod 2/15: Minge värske õhu kätte
Samm 1. Avage mõni minut aken või astuge õue
Halva lõhna või seisva õhu läheduses viibimine võib iiveldust vallandada või süvendada. Proovige mõneks ajaks liikuda hästi ventileeritavasse kohta, kuni tunnete end paremini.
- Ventilaatori sisselülitamine võib aidata hajutada või eemaldada halvad lõhnad.
- Kui võimalik, väljuge oma keskkonnas ärritavatest ainetest, mis võivad teie iiveldust halvendada, nagu sigaretisuits või tugevad toidulõhnad.
3. meetod 15 -st: heida pikali, kuni tunne möödub
Samm 1. Lamamine on eriti kasulik liikumishaiguse või peapöörituse korral
Leidke mugav koht ja lamage võimalikult paigal. Kui probleemiks on liikumishaigus või peapööritus, sulgege silmad või vaadake horisondi kindlat punkti, kuni kõht on rahunenud.
Lamamine võib teatud tüüpi iiveldust halvendada. Näiteks liiga vara pärast söömist pikali heitmine võib põhjustada iiveldust, kui teil on happe refluks. Kui see teie puhul nii on, proovige istuda paigal või toetuda hoopis padjadele
Meetod 4/15: vajutage punktmassaaži punkti
Samm 1. Masseerige õrnalt randmel olevat P-6 punkti
Kuigi see pole täiesti selge, miks see toimib, on mitmed uuringud näidanud, et nõelravi on tõhus iivelduse vähendamiseks. P-6 või Neiguani punkti leidmiseks hoidke kätt peopesaga enda poole ja sõrmed ülespoole. Pange pöial randme siseküljele, umbes 3 sõrmelaiust peopesa alla, ja tundke ruumi kahe suure kõõluse vahel, mis ühendavad randme käelihastega. Vajutage pöialt või nimetissõrme õrnalt selle punkti vastu 2-3 minutit.
- Surve ajal hõõruge pöialt või sõrme väikeste ringidena. Suruge kindlalt alla, kuid mitte piisavalt tugevalt, et valu tekitada. Kui olete lõpetanud, liikuge teisele randmele.
- Ruum, kus teie põlvekael kohtub sääre ülaosaga, on veel üks survepunkt, mis arvatavasti leevendab iiveldust.
- Kaaluge professionaalse nõelravi või nõelravi terapeudi külastamist, kui teil on regulaarselt iiveldus. Samuti võivad nad näidata teile rohkem kodus kasutatavaid tehnikaid.
Meetod 5/15: tehke sügavaid hingamisharjutusi
Samm 1. Aeglane, kontrollitud hingamine võib teie kõhuhädasid rahustada
Hingake mõne minuti jooksul aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hingamise aeglaseks ja ühtlaseks hoidmiseks proovige iga hingetõmbega aeglaselt loendada 5 -ni ja hingake välja kokku surutud huulte kaudu. Umbes 5 minuti pärast peaksite end tunduvalt paremini tundma.
- Veendumaks, et hingate sügavalt, pange üks käsi rinnale ja teine kõhule. Keskenduge oma kõhu tõusmisele ja langemisele rindkere ja õlgade asemel.
- Mõne inimese jaoks on kasulik hingata rahustavat lõhna, näiteks piparmünti. Kuid uuringud näitavad, et sügav hingamine iseenesest on iivelduse rahustamisel väga tõhus.
Meetod 6/15: rüüpake külma jooki
Samm 1. Võtke suurte lonksude asemel väikesed lonksud
Tavaliselt sobivad kõige paremini külmad, selged vedelikud, näiteks vesi, mahl, kofeiinivaba sooda või vesised spordijoogid. Võtke lonks söögikordade vahel või alati, kui tunnete iiveldust, et aidata teil hüdreeritud olekut hoida ja kõhtu rahustada. Kui olete oksendanud, on eriti oluline juua palju vedelikke, et mitte dehüdreeruda. Proovige juua 6–8 tassi (1,4–1,9 l) vedelikku päevas, välja arvatud juhul, kui arst on teile öelnud, et peaksite seda rohkem või vähem jooma.
- Mõne inimese meelest on soojad joogid rahustavamad. Jääge kergete, selgete vedelike juurde, nagu tavaline puljong või nõrk tee.
- Võite ka imeda jäälaaste, süüa popsilli või süüa mõnda Jell-o.
- Kui teil on laps, kes oksendas, helistage nõu oma lastearstile. Lapsed võivad kergemini dehüdreeruda, seega võivad nad vajada puuduvate elektrolüütide taastamist, näiteks lahjendatud õunamahla.
Meetod 7/15: Jooge ingveri- või piparmünditeed
Samm 1. Teadus näitab, et need vanad ravimtaimed tõesti toimivad
Kasutage teekotti tassi ingveri- või piparmünditee valmistamiseks või järsku värsket ingverijuurt või piparmündilehti kuumas vees. Võtke väikesed lonksud, et mitte rohkem kõhtu häirida. Ingveri ja piparmündi aroomid võivad aidata iiveldust rahustada, nii et võtke enne lonksutamist hetk, et hingata oma tee lõhna.
- Kui teil on raske kuuma vedelikku seedida, laske teel enne joomist jahtuda.
- Iivelduse leevendamiseks sobib hästi ka ingver muul kujul. Näiteks võite süüa ingveriküpsiseid, imeda ingverikompvekke, rüübata ingveriõlut või võtta ingverit kapslite kujul. Kui kasutate kapsleid, võib arst soovitada võtta 1000 mg, jagatuna 4 annuseks kogu päeva jooksul.
- Piparmündikommi imemine või piparmündiõli nuusutamine võib samuti teie iiveldust rahustada.
Meetod 8/15: nuusutage sidruniviilu
Samm 1. Sidrunilõhn võib häirida teid halbade lõhnade eest
Kui halb lõhn põhjustab iiveldust, viilutage värske sidrun. Ebameeldiva lõhna neutraliseerimiseks hoidke seda nina lähedal ja hingake sügavalt sisse.
Sidrunimaitse võib vabaneda ka suust tulenevatest halbadest maitsetest. Kui te ei soovi sidrunit imeda, proovige kõva sidrunikommi või limonaadi
9. meetod 15 -st: sööge mahedat toitu
Samm 1. Pidage kinni BRAT -dieedist, et vältida maoärritust
BRAT tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Lisaks nendele õrnadele toitudele proovige ka teisi mahedaid võimalusi, näiteks soolaseid kreekereid, tavalist kartulit või selget puljongit. Soolased kreekerid või kringlid võivad aidata teil end paremini tunda.
- Kui olete näljane, kuid ei arva, et saate tahke toiduga hakkama, rüüpake puljongit või sööge Jell-o.
- Järk-järgult liikuge kergete, valgurikaste toitude juurde, nagu kanarind, kala, munad või jogurt.
- BRAT -toidud sobivad ka toitainete täiendamiseks ja energia taastamiseks pärast oksendamist või kõhulahtisust.
Meetod 10/15: pidage kinni väikestest, sagedastest söögikordadest
Samm 1. Liiga palju korraga söömine võib halvendada iiveldust
Teisest küljest võib tühja kõhuga end ka päris kohutavalt tunda. Proovige süüa väikest einet üks kord iga 1-2 tunni järel.
- Võtke söömise ajal aega ja istuge pärast iga sööki vähemalt 30 minutiks puhkama. Liiga kiire söömine või midagi pingutavat kohe pärast sööki võib kõhu ärritada.
- Kui jätate toidukorrad vahele, võib teie veresuhkur langeda liiga madalale ja see võib teie iiveldust halvendada.
Meetod 11/15: sööge dieeti, milles on palju süsivesikuid
Samm 1. Need toidud on toitainerikkad ja kergesti seeditavad
Kui teil on iiveldus, eelistage selliseid toite nagu täisteraleib ja -helbed, lehtköögiviljad ja värsked puuviljad. Need toidud võivad olla eriti kasulikud, kui teil on raseduse tõttu hommikune haigus.
Kuivi süsivesikuid, näiteks kuiva teravilja või röstsaia ilma võid, on tavaliselt kõige lihtsam käsitseda
Meetod 12/15: vältige rasvast või vürtsikat toitu
1. samm. Rasvast või rasket toitu on raskem seedida
Tugevad vürtsid võivad ka kõhu häirida ja iiveldust halvendada. Kuni tunnete end paremini, hoidke eemale sellistest toitudest nagu:
- Praetud liha või muna
- Kastmed ja rasked kastmed
- Kreemid ja kreemipõhised nõud
- Sibul ja küüslauk
- Magusad küpsetised ja saiakesed, näiteks sõõrikud, koogid ja küpsised
- Vürtsikad toidud, näiteks tšilli või kuum kaste
Meetod 13/15: vältige alkoholi, kofeiini ja börsiväliste valuvaigistite kasutamist
Samm 1. Need ained on kõhul kõvad
Kui soovite midagi sooja juua, jääge kohvi asemel taimeteede või puljongi juurde. Vältige kofeiini sisaldavaid karastusjooke ja kõike, mis sisaldab alkoholi. Mõned käsimüügiravimid, nagu aspiriin, atsetaminofeen (tülenool) ja ibuprofeen (Motrin), võivad samuti teie kõhtu häirida.
Suitsetamine võib häirida ka teie kõhtu, nii et vältige sigarette või marihuaanat, kui need tekitavad iiveldust
Meetod 14/15: proovige toidulisandit, kui teil on sagedane iiveldus
Samm 1. Paluge oma arstil soovitada ohutut toidulisandit
Mõned toidulisandid, mis võivad aidata iiveldust ja oksendamist leevendada, hõlmavad koensüümi Q10 (mõnikord nimetatakse CoQ10), L-karnitiini ja riboflaviini (vitamiin B-2). Enne ühe neist toidulisanditest proovimist pidage nõu oma arstiga. Rääkige neile kõigist teie tervislikest seisunditest või muudest ravimitest ja toidulisanditest, mida te praegu kasutate.
Veel üks paljutõotav toidulisand iivelduse vähendamiseks on vitamiin B6. Mõned uuringud näitavad, et B6 on raseduse ajal iivelduse raviks sama tõhus kui ingver. Kui olete hädas hommikuse iiveldusega, paluge arstil soovitada ohutu annus
Meetod 15/15: pöörduge oma arsti poole püsiva või raske iivelduse korral
Samm 1. Iiveldus võib mõnikord olla tõsisema probleemi märk
Kui teil on iiveldus koos oksendamisega või ilma ja see ei kao 24 tunni jooksul, helistage oma arstile. Kui iiveldus paraneb, kuid teil pole endiselt söögiisu, peavalu või tugev kõhu- või kõhuvalu, helistage kohe oma arstile. Minge kiirabisse või helistage hädaabiteenistusele, kui märkate okses verd või tumedat materjali, mis näeb välja nagu kohvipaks, või kui arvate, et iivelduse põhjustas mürgistus.
- Enamik iivelduse põhjuseid ei ole kahjulikud ja hõlmavad selliseid asju nagu viirusnakkused, liikumishaigus, happe refluks, teatud ravimid või hormonaalsed muutused (nt rasedus või menstruaaltsükkel).
- Tõsisemad iivelduse põhjused, mis nõuavad arstiabi, on apenditsiit, soolestiku obstruktsioonid või ummistused, vähk, mürgistus ja peptiline haavandhaigus (PUD).
- Pidev oksendamine võib põhjustada dehüdratsiooni, eriti väikelastel. Kui teie või teie laps ei suuda vedelikku hoida või teil tekivad sellised sümptomid nagu äärmine janu, tumedat värvi või harvem uriin, silmad vajunud, suukuivus, tugev väsimus või ärrituvus või nutmata pisarad, pöörduge kohe arsti poole.
Näpunäiteid
- Kandke lahtisi riideid, et vältida vöökoha ja kõhu kokkutõmbumist. Surve kõhule võib halvendada iiveldustunnet.
- Halb maitse suus võib põhjustada iiveldust. Peske hambaid pärast iga sööki ja enne magamaminekut, eriti kui olete oksendanud. See aitab suul värskemat maitset tunda ja vähendab hambakahjustusi maohappe tekitamisest.
- Kui arvate, et teie iiveldus on seotud stressi või ärevusega, proovige lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsiooni või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
