Uuringud näitavad, et rasedusdiabeet, erinevalt teistest diabeedi vormidest, esineb raseduse ajal teie keha radikaalsete muutuste tõttu. Üks neist muutustest on veresuhkru tasemes, mida tuntakse ka kui veresuhkru taset. See ei tähenda tingimata, et teil või teie lapsel on diabeedi levinum vorm, ja see ei tähenda, et teil või teie lapsel on pärast lapse sündi diabeet. Eksperdid märgivad, et kuigi peaksite planeeritud visiitide ajal oma arstiga rasedusdiabeedist rääkima, on mõned viisid, kuidas seda ilma ravimiteta toime tulla, näiteks muuta oma dieeti ja suurendada oma füüsilist aktiivsust.
Sammud
Meetod 1 /3: ravi dieedi ja toitumisega
Samm 1. Küpseta nullist
Rasedusdiabeedi raviks on looduslikud ravimeetodid sarnased meditsiinilise raviga, kuid rasedusdiabeedi loomuliku ravi toitumisviisid rõhutavad kogu toitu. Hoidke oma toit võimalikult lähedal oma algsele või looduslikule kujule. See tähendab, et peaksite proovima piirata töödeldud või valmistoitu ja piirata toiduvalmistamist nii palju kui võimalik.
- Kui teil on aega, siis proovige kasutada potti või valmistada ette põhitõed, nagu riis, oad, liha ja köögiviljad, enne tähtaega ja külmutada need põhitõed.
- Teine koostisosa, mida saate toiduvalmistamisel nullist kasutada ja mis võib teid aidata, on kaneel. Kaneeli on kasutatud ka veresuhkru taseme kontrollimiseks ja seda peetakse rasedatele ohutuks kogustes, mida tavaliselt toidus kasutatakse. See vastab ligikaudu 1000 mg -le päevas.
- Kuigi "loodusliku" toiduga tegelevatele ettevõtetele meeldib kasutada mahepõllumajandusliku toidu eeliseid, ei näita uuringud rasedusdiabeedi ravis kasu. Kõige tähtsam on süüa palju värskeid, täisväärtuslikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
Samm 2. Söö keerulisi süsivesikuid
Teie dieet peaks sisaldama vähemalt umbes 40–50% päevasest kalorikogusest, mis pärineb komplekssetest, kiudainerikastest süsivesikutest. Lõunasöögi ajal sööge enamik oma komplekssetest süsivesikutest ja vähendage teiste söögikordade portsjonite suurust. See aitab reguleerida veresuhkrut ja insuliini tootmist kogu päeva vältel. Kompleksseid süsivesikuid leidub tervetes, töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, maguskartul ja kaerahelbed. Teine hea rusikareegel ei ole „valged” toidud, see tähendab, et ei ole saia, valget pastat ega valget riisi, mis on lihtsad süsivesikud.
Kuigi nii lihtsad kui ka keerulised süsivesikud lagunevad organismis glükoosiks, on idee selles, et komplekssete süsivesikute lagundamiseks kulub kehal kauem aega kui lihtsate süsivesikute kasutamiseks. See tähendab, et kehal on paremad võimalused glükoosi töödelda
Samm 3. Vältige töödeldud toitu
Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toitudes, mis sisaldavad lisatud suhkruid nagu glükoos, lauasuhkur ja fruktoos, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Hiljutised uuringud on näidanud, et kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi allaneelamist, eriti karastusjookidest ja muudest jookidest, millele on lisatud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, on seostatud suurenenud südame -veresoonkonna haiguste ja rasvumise riskiga.
- Siltide lugemine võib olla kasulik suhkrute koguse määramiseks töödeldud toidus, kuid tootjad ei pea lisatud suhkruid loetlema. Vältige komme, küpsiseid, kooke ja muid maiustusi. Töödeldud toite tuleks vältida seetõttu, et need sisaldavad nii lihtsaid süsivesikuid kui ka lisatud suhkruid.
- Suhkur iseenesest ei põhjusta diabeeti ega rasedusdiabeeti, kuid suhkruga täidetud toiduainete ja jookide tarbimine on seotud II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga.
Samm 4. Suurendage oma toidus kiudaineid
Suurenenud kiudaine võib aidata ka diabeedi korral. See tähendab, et võite süüa ube ja täisteratooteid, mis kõik sisaldavad rohkem kiudaineid. Lisage igale söögikorrale lisakiu koos supilusikatäie jahvatatud linaseemnetega. Kas ostke kohviveski enda linaseemnete jahvatamiseks või hoidke sügavkülmas eelkülmutatud jahvatatud seemneid, et hoida ära ka linaseemnetes sisalduvate tervislike õlide rääsumist.
Samm 5. Muutke liha, mida sööte
Punast liha tuleks toidust piirata. Praadi või jahvatatud veiseliha asemel suurendage kala ja nahata linnuliha. Otsige metsikult püütud kalu, nagu lõhe, tursk, kilttursk ja tuunikala. Need kalad on head oomega-3 rasvhapete allikad, mis on teie ja teie lapse tervise jaoks hädavajalikud. Eemaldage kodulindude (nt kana ja kalkun) nahk, kuna need sisaldavad palju rasva.
Veenduge, et sööte lahja liha, mis ei ole liiga kõrge rasvasisaldusega. Ainult 10–20% päevasest kalorikogusest peaks olema pärit valguallikatest. See hõlmab ka teisi valguallikaid, näiteks pähkleid
Samm 6. Suurendage köögivilju ja piirake puuvilju
Tervisliku toitumise säilitamiseks peate sööma rohkem köögivilju. Veenduge, et iga söögikorra ajal oleks vähemalt üks kuni kaks portsjonit köögivilju. Saate neid ka vahepalaks süüa. Kuigi puuviljad on teile kasulikud, peaksite rasedusdiabeedi korral piirama puuviljade tarbimist mitte rohkem kui kaheni päevas. See aitab teil kontrollida puuviljadest saadud suhkru kogust. Vältige puuvilju nagu ananass, melonid, banaanid, rosinad ja viinamarjad. Neil on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et neil on rohkem suhkrut, mis mõjutab teie veresuhkrut portsjoni kohta kui teistel puuviljadel.
- Puuvilja tuleks süüa lõuna ajal hommiku- või õhtusöögi asemel, mis aitab hoida veresuhkrut madalal hommikul ja õhtul.
- Vältige puuviljamahlu, mis on samuti suhkrut täis, isegi kui need on 100% mahla.
- Eriti peedi söömine võib aidata rasedusdiabeediga toime tulla.
Samm 7. Jälgige oma igapäevast kalorikogust
Normaalne kaalutõus raseduse ajal on 18,5 kuni 24,9 naela. Üldiselt soovitab ADA teile ja teie lapsele kalorite tarbimist vahemikus 2000–2 500 kalorit päevas. Igal trimestril suureneb teie kaloraaž beebi kasvades. Kuid iga rasedus on erinev, seega peaksite rääkima oma arsti ja registreeritud toitumisspetsialistiga, et tagada õige kogus kaloreid päevas, lähtudes teie konkreetsetest asjaoludest, kehakaalust ja veresuhkru vajadustest.
- Arstivisiitide ajal soovitab arst tõenäoliselt toitumisspetsialisti, kes aitab rasedusdiabeeti kontrollida. Kui teie arst seda soovitust ei tee, nõuab ta seda. Rasedus esitab teie kehale mitmeid toitumisvajadusi ja seda raskendab rasedusdiabeet. Nii teie kui ka teie laps saavad kasu professionaalsetest toitumisnõuannetest.
- Veenduge, et järgite tervislike toitude loendit, et suurendada tervislike valikutega kaloreid.
Samm 8. Harjutus
Harjutus on tervisliku raseduse jaoks oluline. Töötage selle nimel, et saavutada vähemalt kolmkümmend pidevat treeningminutit üks või kaks korda päevas. Kõndimine on selleks lihtsaim viis, kuid võite minna ka ujuma või liituda joogatunniga. Segage seda muude tegevustega, et see oleks huvitav ja töötaks teiste lihasrühmadega. Võite kasutada ka elliptilist konditsioneerimismasinat või statsionaarset jalgratast. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib parandada teie glükoosikontrolli.
- Vältige harjutusi, millel lasete selili, ega muid tegevusi, kus kukkumine või vigastus on võimalik. Teie valitud tegevust või tegevusi tuleks võimaluse korral teha iga päev. Veenduge, et võtate alguses rahulikult ja töötate mõõduka aktiivsusega, mis töötab lihaseid ja suurendab veidi teie südame löögisagedust.
- Kuulake kindlasti oma arsti, kui ta soovitab voodirežiimi või väheseid tegevusi.
Meetod 2/3: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke multivitamiini
Võimalik, et peate võtma mineraalaineid sisaldavaid multivitamiine, eriti rauda, sest raseduse vajadused võivad vajada rohkem vitamiine ja mineraalaineid, kui toitumine üksi suudab pakkuda. Madal D -vitamiini tase võib olla seotud rasedusdiabeedi suurenenud riskiga. Kontrollige ennast D -vitamiini taseme suhtes ja võtke puuduse korral toidulisandeid. Rasedatel on ohutult kasutatud 1000 kuni 2000 RÜ D -vitamiini päevas.
Samm 2. Võtke insuliini
Insuliin on looduslik hormoonasendusravi ja seda kasutatakse laialdaselt. Glükoosi rakkudesse surumiseks võib osutuda vajalikuks insuliini süstimine. Arst juhendab teid, kui palju insuliini võtta ja kuidas seda võtta.
Ärge kunagi võtke insuliini ilma arstiga nõu pidamata
Samm 3. Ärge võtke ravimtaimi ega toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata
Raseduse ajal on ohutuid ürte ja toidulisandeid, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset. Alati küsige oma arstilt enne maitsetaimede võtmist, isegi kui pakendil on kirjas, et need on ohutud. Seda seetõttu, et paljude ürtide ohutust pole raseduse ajal testitud. Mõru melonit, tuntud ka kui Momordica charantia, soovitatakse sageli diabeedi tõrjeks, kuid seda on seostatud loomade nurisünnituste ja abortidega, mistõttu tuleks seda vältida.
- Gurmar, tuntud ka kui Gymnema sylvestre, ja viigikaktuse kaktus, tuntud ka kui Opuntia spp, ei ole raseduse ajal testitud, kuigi Gymnema on ohutu, kui seda kasutatakse kuni 20 kuud ja Opuntiat on kasutatud sajandeid toiduna.
- Gymnema’t võetakse tavaliselt annustes 200 mg kaks korda päevas ja Opuntiat võib võtta ühe annusena, 400 mg üks kord ööpäevas. Kui kasutate kas Gymnemat või Opuntiat, rääkige soovituste saamiseks kõigepealt oma tervishoiutöötajaga.
Meetod 3/3: rasedusdiabeedi mõistmine
Samm 1. Mõista insuliiniresistentsust
Kuigi pole selge, mis põhjustab rasedusdiabeeti, tekib mõnel rasedal naisel insuliiniresistentsus, mis tähendab, et nende keha rakud ei reageeri insuliinile normaalselt. Iga meie keha rakk kasutab glükoosi (suhkrut) rakkude tööks vajaliku energia tootmiseks. Glükoos saadakse toidust, mida sööte, peamiselt süsivesikutest. Insuliin, kõhunäärme toodetud hormoon, on peamine keemiline sõnumitooja, mis ütleb rakkudele, et on aeg glükoosi omastada. Insuliin osaleb ka maksa saatmises, et võtta glükoosi ja muuta see glükoosi säilitusvormiks, mida nimetatakse glükogeeniks.
- Insuliin osaleb ka paljudes muudes funktsioonides, nagu valkude ja rasvade metabolism.
- Kui rakud muutuvad insuliiniresistentseks, ignoreerivad nad insuliini signaali või ei suuda sellele reageerida. See võib suurendada vere glükoosisisaldust. Kui see juhtub, reageerib kõhunääre, tootes veelgi rohkem insuliini. Probleem on selles, et kuna insuliin ei mõjuta insuliiniresistentseid rakke, võib vere glükoosisisaldus tõusta. Organismi reaktsioon on muuta vere kõrge glükoosisisaldus rasvaks ja see võib luua stsenaariumi kroonilise põletiku ja muude häirete kohta, nagu täispuhutud II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom ja südamehaigused.
Samm 2. Olge teadlik mõjudest
Raseduse ajal, kui insuliiniresistentsust ei kontrollita korralikult, võib teil tekkida rasedusdiabeet. See võib avaldada mitmeid mõjusid teie ja teie lapse kehale. Kontrollimatu rasedusdiabeedi peamine mõju lapsele on suurenenud verevool, mis suurendab sünnikaalu. Neil imikutel on suurem risk rasketeks sünnitusteks ka suuruse, hingamisprobleemide, rasvumise, normaalsest madalama veresuhkru ja täiskasvanutena II tüüpi diabeedi tõttu.
Emal on suurem risk keisrilõike, II tüüpi diabeedi tekkeks pärast rasedust ja kõrge vererõhu tekkeks enne ja pärast sünnitust
Samm 3. Tunnustage sümptomeid
Sageli ei esine rasedusdiabeedi sümptomeid, mis kõige sagedamini algavad umbes poole raseduse ajal. See võib raskendada otsimist. Kui sümptomid siiski ilmnevad, võivad need hõlmata paljusid II tüüpi diabeedi sümptomeid. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Nägemishäired hägususe või muude probleemide tõttu
- Üldine väsimus
- Suurenenud infektsioonid mööda nahka ning põies ja tupes
- Iiveldus ja oksendamine raseduse ajal
- Suurenenud söögiisu, millega võib kaasneda kehakaalu langus
- Sage urineerimine
- Suurenenud janu.
Samm 4. Diagnoosige rasedusdiabeet
Rasedusdiabeedi testimiseks määrab arst vereanalüüsi veresuhkru taseme määramiseks. Samuti tellib ta glükoositaluvuse testi, et teha kindlaks, kui hästi teie keha suhkrutega toime tuleb. Samuti saab teie last jälgida, et teha kindlaks, kas tema suurus on normaalne tema rasedusajaga, mida tehakse tavaliselt ultraheli abil, ja kontrollida lapse pulssi loote monitori abil.
Samm 5. Tea, kas oled ohus
Teil võib olla rasedusdiabeedi oht, kui teil on olnud rasedusdiabeet eelmiste raseduste ajal või kui teil on juba sündinud laps, kes kaalus sündides üle 9 naela. Samuti on teil oht, kui olete ülekaaluline või kui teil on II tüüpi diabeediga vanem, vend või õde.
- Samuti on teil suurem risk, kui teil enne rasedust diagnoositi prediabeet, metaboolne sündroom või insuliiniresistentsus. Metaboolsed sündroomid on probleemide rühm, mis hõlmab kõrget või kõrgenenud vererõhku, kõhu ja vöökoha ülekaalu, normaalsest kõrgemat veresuhkru taset ning kõrget või riskantset kolesteroolitaset.
- Kui olete afroameeriklane, ameerika indiaanlane, aasiaameeriklane, hispaanlane/latinalane või Vaikse ookeani saarte ameeriklane, on teil ka suurem risk.
- Teised sündroomid võivad teid ka ohtu seada. Kui teil on teatud tüüpi hormonaalsed häired, mida nimetatakse polütsüstiliste munasarjade sündroomiks (PCOS), on teil tõenäolisem rasedusdiabeet. PCOS on seisund, kus naise munasarjad sisaldavad palju tsüste, mis põhjustab viljakust ja menstruaaltsükli probleeme.
