Uuringud näitavad, et Epley manööver on efektiivne healoomulise paroksüsmaalse asendipöörituse (BPPV) põhjustatud pearingluse leevendamiseks. BPPV on seisund, kus kaltsiumitükid vabanevad ja hõljuvad teie sisekõrvas, põhjustades pearinglust ja võib -olla iiveldust. Ekspertide sõnul võib Epley manööver need tükid teie sisekõrvast välja viia, mis võib aidata teie sümptomitel kaduda. Paluge oma tervishoiuteenuse osutajal teha teiega Epley manööver. Kui teie arst ütleb, et see on korras, saate sümptomite taastumisel kodus hakkama.
Sammud
Meetod 1 /3: manööverdamine arsti poolt
Samm 1. Planeerige oma arstiga kohtumine, kui see on teie esimene Epley manööver
Kui teil on peapööritus ja teil on hiljuti diagnoositud BPPV, peaksite minema arsti juurde, kes teostab Epley manöövri sisekõrva kristallide ümberpaigutamiseks. Arst või terapeut on ainus inimene, kes peaks seda manöövrit tegema, kui teil esineb BPPV esimest korda. Kuid nad õpetavad teile, kuidas seda ise teha, juhuks, kui teie sümptomid tulevikus taastuvad.
Samm 2. Mõistke, miks on oluline, et manööver tehtaks arstil, enne kui seda ise proovite
Kuigi saate manöövrit kodus teha (käesoleva artikli teine meetod), aitab see protsess koos arstiga kõigepealt mõista, mis tunne on protseduur õigesti teha. Kodus ilma igasuguse kontekstita proovimine võib teie kõrvakristalle veelgi tõrjuda ja peapööritust halvendada!
Kui teate juba, kuidas see protseduur õigesti tundudes tundub, võite liikuda teise meetodi juurde, et värskendada oma mälu selle tegemise kohta
Samm 3. Olge valmis tundma peapööritust manöövri esimesel sammul
Arst istutab teid laua- või voodiäärele, pea ettepoole. Seejärel paneb arst ühe käe mõlemale poole pead ja liigutab pea kiiresti 45 kraadi paremale. Seejärel heidab ta teid kohe lauale pikali, nii et teie pea on endiselt 45 -kraadise nurga all paremale. Arst palub teil jääda sellesse asendisse 30 sekundiks.
Teie pea jääb uurimislaualt maha või kui teil on padi selja taga, on teie pea laual. Olenemata sellest, millisel tasemel teie pea puhkab, on eesmärk lamades lamades pea ülejäänud kehast madalamal
Samm 4. Olge valmis, et arst pöörab teie pead uuesti
Kui jääte sellesse asendisse, kuhu ta just teid asetas, paigutab ta end ümber ja pöörab seejärel kiiresti teie pead 90 kraadi vastassuunas (see tähendab, et ta pöörab teie pead nii, et see oleks suunatud vasakule).
Peaksite pöörama tähelepanu kõikidele peapöörituse tunnetele. Tõenäoliselt peatuvad need selles uues asendis 30 sekundi pärast
Samm 5. Rullige oma küljele
Järgmisena palub arst teil rullida vasakule küljele, pöörates samal ajal kiiresti pead paremale (nina on nüüd põranda suhtes nurga all). Tegevuse visualiseerimiseks kujutlege, et lamate voodil paremal küljel, kuid nägu on suunatud padja alla. Selles asendis hoiate 30 sekundit.
Kontrollige veel kord pöörlemiskülge ja nina suunda. Pange tähele, et kui arst tuvastab, et probleem on paremal, pöörab ta teie keha ja pead vasakule ning vastupidi
Samm 6. Naaske istumisasendisse
30 sekundi pärast tõstab arst teid kiiresti istuvasse asendisse. Sel ajal ei tohiks tunda peapööritust; kui te seda teete, saab seda manöövrit korrata seni, kuni teil pole enam peapööritust. Mõnikord kulub rohkem kui üks manööver, et kõik sisekõrvakristallid õigesse kohta tagasi saada.
Pange tähele, et vasaku külje BPPV puhul tuleks sama protseduur teha ka tagurpidi
Samm 7. Laske end pärast manöövri sooritamist paraneda
Pärast arstiga kohtumist võidakse teile anda pehme kaelaklamber, mida teile tõenäoliselt juhendatakse ülejäänud päeva kandma. Arst annab teile ka juhiseid selle kohta, kuidas magada ja ringi liikuda, et peapööritust enam ei tekiks. Neid juhiseid käsitletakse käesoleva artikli 3. osas.
Meetod 2/3: tehke manööver ise
Samm 1. Tea, millal manöövrit kodus teha
Manöövrit peaksite kodus tegema ainult siis, kui arst on teile selgelt diagnoosinud BPPV. Kui on olemas võimalus, et teie peapööritus on põhjustatud mõnest muust haigusseisundist, peaks manöövrit tegema ainult arst. Manööver, mida te kodus teete, on peaaegu sama, mida arst tegi, ainult mõningaid kergeid kohandusi.
Ärge tehke kodus Epley manöövrit, kui teil on hiljuti olnud kaelavigastus, kui teil on olnud insult või kui teie kaelaliigutus on piiratud
Samm 2. Asetage padi õigesse asendisse
Asetage padi voodile nii, et lamades jääks see selja taha ja pea oleks ülejäänud kehast madalamal. Istuge voodil ja pöörake pead 45 kraadi paremale.
Võimalusel paluge kellelgi selle manöövri tegemise ajal kohal olla. On väga kasulik, kui keegi jätab teie jaoks aega, kuna peate jääma igasse asendisse 30 sekundiks
Samm 3. Heitke kiire liigutusega pikali
Kui pea on endiselt 45 kraadi vasakule pööratud, heitke kiiresti tagasi, nii et padi on õlgade all ja pea õlgadest madalamal. Pea peaks toetuma voodile. Hoidke oma pead 45 -kraadise nurga all paremale. Oodake 30 sekundit.
Samm 4. Liigutage oma pead 90 kraadi vasakule
Pikali olles pööra pea kiiresti 90 kraadi vastassuunas (antud juhul vasakule). Ärge tõstke oma pead selle pööramisel; kui te seda teete, peate võib -olla alustama manöövrit otsast peale. Jääge sellesse asendisse uuesti 30 sekundiks.
Samm 5. Nihutage kogu keha (ka pea) vasakule
Liigutage oma keha asendist, kus olete näoga vasakule, nii, et lamate paremal küljel. Pea peaks olema allapoole suunatud, nii et nina puudutaks voodit. Pidage meeles, et teie pea pööratakse rohkem kui keha.
Samm 6. Hoidke viimast asendit ja seejärel istuge
Oodake viimases asendis 30 sekundit, lamades paremal küljel, pea allapoole, nii et nina puudutab voodit. Kui 30 sekundit on möödas, istuge. Võite manöövrit korrata 3 kuni 4 korda päevas, kuni te ei tunne peapööritust. Pange tähele, et kui teil on BPPV vasakul küljel, tehke sama harjutust, kuid küljed tagurpidi.
Samm 7. Valige manööver enne magamaminekut
Eriti kui teete esimest korda enda peal Epley manöövrit, on ideaalne seda teha vahetult enne magamaminekut. Sel moel, kui midagi läheb valesti ja vallandate tahtmatult rohkem pearinglust või peapööritust, saate selle maha magada (vastupidiselt sellele, et see mõjutab teie päeva negatiivselt).
Kui olete manöövri harjutanud ja tunnete end selle täitmisel mugavalt, tehke seda vabalt igal ajal päeva jooksul
Meetod 3/3: taastumine pärast manöövrit
Samm 1. Enne arsti kabinetist lahkumist oodake 10 minutit
Oluline on oodata, et sisekõrvas olev praht saaks settida, enne kui te selle kogemata uuesti üles raputate. See aitab vältida vertiigo tagasilöögi sümptomeid kohe pärast arsti kabinetist lahkumist (või kohe pärast manöövri sooritamist iseendale).
Umbes 10 minuti pärast tuleb praht settida ja saate oma päeva tavapäraselt jätkata
Samm 2. Kandke ülejäänud päeva pehme krae
Pärast seda, kui arst on teile manöövri sooritanud, antakse teile pehme krae (tuntud ka kui pehme kaelaklamber), mida palutakse teil ülejäänud päeva kanda. Kaelarihm aitab juhtida teie pea liigutusi, nii et te ei liiguta oma pead kogemata viisil, mis paneb teie sisekõrva kristallid jälle paigast ära minema.
Samm 3. Magage pea ja õlgadega enamasti püstises asendis
Öösel pärast seda, kui olete manöövri teinud, peaksite planeerima magama, pea 45 kraadi nurga all. Seda saate teha padjadega toestades või lamamistoolil magades.
Samm 4. Hoidke pea päeva jooksul võimalikult vertikaalselt
See tähendab, et kael peab olema võimalikult sirge, pea ettepoole suunatud. Vältige selliseid asju nagu hambaarsti või juuksuri juurde minek, kus nad kallutavad pead tahapoole. Samuti peaksite vältima harjutusi, kus pea liigub palju ringi. Ärge kallutage oma pead rohkem kui 30 kraadi tagasi.
- Duši all käies asetage end nii, et jääksite otse dušipea alla, et te ei peaks pead tahapoole kallutama.
- Kui olete mees, kes peab raseerima, painutage oma keha ettepoole, mitte raseerimiseks pead kallutades.
- Vältige muid positsioone, mis teadaolevalt käivitavad teie BPPV, vähemalt ühe nädala jooksul pärast Epley manöövri sooritamist.
Samm 5. Kontrollige tulemusi
Kui olete terve nädala oodanud, vältides sümptomeid, mis teadaolevalt provotseerivad teie BPPV -d, proovige katset ja kontrollige, kas saate uuesti peapööritust tekitada (eeldades, et üks positsioonidest, mis selle varem vallandas). Kui manööver õnnestus, ei tohiks te praegu vertiigo endas esile kutsuda. See võib teele tagasi naasta, kuid Epley manööver on väga edukas ja on BPPV ajutine ravi umbes 90% -l inimestest.
Näpunäiteid
- Enne kui proovite seda ise teha, laske arstil see manööver teha.
- Seda protseduuri tehes hoidke pea alati ülejäänud kehast madalamal.
Hoiatused
- Lõpetage protseduur, kui tunnete peavalu, nägemishäireid, tuimust või nõrkust.
- Ole enda vastu õrn-ära liigu nii kiiresti, et valutaksid kaela.
