Eksperdid nõustuvad, et kuigi peapööritus on väga masendav seisund, on pearingluse või pöörlemise tunde leevendamiseks mitmeid nippe. Uuringud on näidanud, et teie peapöörituse põhjuse mõistmine võib olla teie parimate ravivõimaluste kindlaksmääramisel otsustava tähtsusega, nii et kui teil on püsivaid või korduvaid pearingluse episoode, peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga parima lahenduse leidmiseks koostööd tegema sinu jaoks. Kui füüsilised manöövrid ei tööta, peate võib -olla kaaluma ravimeid või kirurgilisi protseduure.
Sammud
1. meetod 4 -st: peapöörituse kohene leevendamine
Samm 1. Liikuge aeglaselt
Kui tekib peapööritus, on halvim, mida saate teha, kiiresti oma positsiooni muuta. Vähendage pearinglustunnet, liigutades äärmiselt aeglaselt. Need aeglased liigutused võimaldavad teil kergemini keskenduda ja pea selgeks teha. Samuti peaks teil olema midagi stabiilset (näiteks sein või reelingud), millele toetuda püsti seistes või ringi liikudes.
- Vajadusel tehke aeglaste liigutuste vahel lühikesi pause.
- Peapööritus ei tohiks takistada teid hommikul liikumast ega voodist tõusmast. Ärge kartke end liigutada - tehke seda ainult ettevaatlikult ja kannatlikult!
Samm 2. Vältige tegevusi, mis hõlmavad üles otsimist
Pikaajaline üles vaatamine võib põhjustada desorientatsiooni ja ebameeldivustunnet. Tunnete end paremini, kui suudate hoida oma pead võimalikult tasasena ja maapinnaga paralleelselt. Kasutage aeglaseid liigutusi, kui kallutate oma pead mis tahes suunas.
- Kuigi see ei tohiks teie sümptomeid liiga palju halvemaks muuta, kui peate hetke või kaks üles vaatama, vältige selliseid asju nagu kõrge riiuli puhastamine või silmade kõrgusel asuva ekraani vaatamine.
- Samuti võite kogeda ebamugavust, kui vaatate allapoole.
Samm 3. Vältige keskendumist liikuvatele objektidele
Kui vaatate kiiresti liikuvaid objekte, nagu mööduv auto või rong, võib teil tekkida pearinglus. Samuti võib teil olla raskusi keskendudes asjadele, mis on teile liiga lähedal või liiga kaugel. Kui teil on raske millelegi keskenduda, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. See võib teie sümptomeid parandada.
Samm 4. Lamage nurga all
Lamades lamamine võib teie peapööritust halvendada, samal ajal kui pea veidi kõrgemal hoida võib aidata pearinglust vähendada. Istuge või lamage nurga all, toetades end padjadega või kasutades lamamistooli.
Samm 5. Istuge rahulikus toas
Vaiksesse ja pimedasse ruumi paigutamine võib aidata leevendada pearinglust ja muid peapööritusega seotud ebameeldivaid sümptomeid. Lamage oma voodile või toolile toetatuna. Lülitage kõik tuled ja elektroonikaseadmed välja. Katkestage televiisor ja raadio. See rahulik keskkond võib aidata peapööritust vähendada.
Proovige seda teha vähemalt kakskümmend minutit. See võib olla teie sümptomite möödumiseks piisav aeg. Kui pärast kahekümne minuti möödumist tunnete end endiselt pearinglusena, puhake veel kakskümmend minutit
Meetod 2/4: proovige Epley manöövrit
Samm 1. Tehke kindlaks, milline kõrv põhjustab peapööritust
Istuge oma voodil asendis, mis paneb pea lamades veidi servast rippuma. Pöörake istudes pea paremale, seejärel heitke kiiresti pikali. Oodake üks minut ja vaadake, kas teil tekib pearinglus. Korda vasakul küljel. Kui teil tekib paremale pööramisel pearinglus, on teie parem kõrv teie halb kõrv. Kui vasakule pöörates tekib pearinglus, on see teie vasak kõrv.
Samm 2. Pöörake pead aeglaselt 45 kraadi
Istuge oma voodi servale. Pöörake oma pead 45 kraadi selle poole, mis põhjustab peapööritust. Ärge pöörake pead nii kaugele, et lõug oleks üle õla.
Näiteks kui teie peapööritus pärineb teie vasakust kõrvast, pöörate oma pead vasakule. Kui see tuleb paremalt, pöörake oma pead 45 kraadi paremale
Samm 3. Asetage pea tagasi
Seejärel kallutage pea kiiresti voodile tagasi, padi õlgade all. Pead peaks ikka pöörama. Hoidke oma kael ja õlad lõdvestunud. Hoidke seda üks kuni kaks minutit.
Samm 4. Pöörake oma pead 90 kraadi
Lamades pöörake pead aeglaselt 90 kraadi vastassuunas. Ärge tõstke pead. Selle asemel peaks see toetuma voodi servale. Hoidke oma pead selles asendis üks kuni kaks minutit.
Kui teie peapööritus tuleb vasakust kõrvast, pöörate oma pead 90 kraadi paremale. Kui see on paremalt, pöörake vasakule
Samm 5. Rullige oma „heale poolele
”Pöörake keha nii, et lamate oma hea kõrvaga samal küljel. Pöörake pead (hoides keha külili) nii, et vaatate põrandat. Hoidke seda asendit üks kuni kaks minutit.
Kui teie peapööritus pärineb vasakust kõrvast, liigutate oma keha paremale küljele
Samm 6. Vajadusel korrake liigutusi
Mõne inimese jaoks leevendab see positsioonide seeria kohe nende sümptomeid. Teiste jaoks võib manöövrit vaja korrata paar korda. Kui teil on endiselt sümptomeid, jätkake ravi kolm korda päevas. Lõpetage, kui teil ei esine 24 tunni jooksul sümptomeid.
Liigutusi saate teha üks kord ärgates, kord lõuna ajal ja kord öösel magama minnes
Samm 7. Vältige nädala jooksul lamamist või pea kallutamist üles või alla
Kasutage voodis lamamistooli või mitut patja, et magada 45 kraadise nurga all. Samuti peaksite proovima hoida oma pead nii tasasel kui võimalik. See peaks aitama vältida vertiigo sümptomite taastumist.
- Samuti on hea mõte vältida oma „halva poole” valetamist.
- Kui teil on vaja raseerida või tilgutada silmatilku, tehke seda ilma pead tagasi kallutamata.
Meetod 3/4: asendusmanöövri kasutamine
Samm 1. Mõelge välja, milline kõrv tekitab peapööritust
Istuge oma voodil nii, et lamades jääb pea veidi servast rippuma. Istudes pöörake pea paremale, seejärel heitke pikali. Oodake minut ja kontrollige pearinglust. Tehke seda uuesti vasakul küljel. Kui teil tekib paremale pööramisel pearinglus, on teie parem kõrv teie halb kõrv. Kui vasakule pöörates tekib pearinglus, on see teie vasak kõrv.
Samm 2. Põlvitage põrandale
Alustage seda meetodit põrandale põlvitades. Ärge toetage oma sääri ja tuharaid vasikatele. Teie painutatud jalad peaksid selle asemel moodustama täisnurga. Asetage käed põrandale otse õlgade alla. Tõstke oma lõug üles ja vaadake lakke umbes viis kuni kümme sekundit.
Kui teil pole vaipkattega põrandat, pange põlvede alla rätik või padi
Samm 3. Kallutage pea põrandale
Olles kätel ja põlvedel, tõmba lõug rinna poole, kui kallutad pead põranda poole. Kummarduge ettepoole, kuni puudutate oma otsaesisega põrandat, hoides samal ajal puusad üleval. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
Samm 4. Pöörake pead
Selles asendis pöörake pea vertiigoga kõrva poole. Sa peaksid olema oma õla poole. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Näiteks kui teie vasak kõrv on kahjustatud kõrv, pöörake oma pead vasakule
Samm 5. Tõstke keha esiosa üles
Tõstke pea kiiresti üles ja suruge ennast üles, kuni selg on tasane. Pea peaks olema seljaga samal tasemel, nii et kõrv oleks põrandaga paralleelne. Neljakäpul puhkades tuleb pead hoida 45 kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Samm 6. Tõstke oma pea üles
Tõstke oma pea üles nii, et pea ülaosa oleks suunatud lakke ja lõug põrandale. Pea peaks ikkagi olema kahjustatud kõrva õla poole suunatud. Tõuse väga aeglaselt püsti.
Samm 7. Korrake seda protsessi
Kui te ei tunne kergendust, tehke neid samme uuesti. Peapöörituse kadumiseks võib kuluda mitu katset. Puhka aga pärast esimest katset 15 minutit, enne kui uuesti proovid. Kuigi selle manöövri proovimise kordade arv ei ole piiratud, võiksite pärast kolme või enama korra proovimist arstiga nõu pidada, kui see ei tööta.
Samm 8. Magage nädal aega oma heal küljel
Heitke pikali, nii et kahjustatud kõrv on ülespoole. Kasutage oma keha toetamiseks kahte patja. Võite kasutada täiendavat padja oma külje all, et vältida öösel ümberminekut.
Meetod 4/4: arsti poole pöördumine
Samm 1. Külastage oma arsti
Kuigi peapööritus on sageli põhjustatud millestki väiksest, võib teil olla mõni haigus, mis põhjustab teie sümptomeid. Vertiigo võib viidata infektsioonile või olla märk millestki tõsisemast. Minge oma arsti juurde, kui peapööritus on korduv probleem.
Samm 2. Võtke antibiootikume
Vertiigo tekib sageli siis, kui teil on sisekõrvapõletik või keskkõrva vedelik. See ei pruugi näidata, et teil on infektsioon. See võib olla lihtsalt allergiate või Eustachia torudega seotud probleemide tagajärg. Viirusinfektsioonid kaovad iseenesest ja neid ei saa ravimitega ravida, kuid kui peapööritus on seotud bakteriaalse infektsiooniga, võib arst selle kõrvaldamiseks välja kirjutada antibiootikume.
Kui teie sise- või keskkõrva vedelik on nakatunud, võib infektsiooni sobiv ravi hõlmata antibiootikume, nasaalset steroidi või soolalahust
Samm 3. Võtke vertiigo ravimeid
Mõnedel peapöörituse juhtudel määrab arst sümptomite leevendamiseks spetsiifilise peapööritusravimi. See on tavaliselt ette nähtud ainult siis, kui teil on teatud seisundid, näiteks vestibulaarne neuroniit, keskne peapööritus või Meniere'i tõbi. Ravimid, mida arst võib teile määrata, on prokloorperasiin või antihistamiinikumid.
Neid ravimeid võetakse kolm kuni neliteist päeva. Kui need toimivad, võib arst otsustada anda teile pillid, mida hoida kodus, et neid vajadusel kasutada
Samm 4. Hankige saatekiri spetsialistile
Kui teie seisund ei parane, võib arst suunata teid kõrva-, nina- ja kurguarsti juurde. ENT -spetsialistil on rohkem koolitust ja kogemusi nende spetsiifiliste probleemidega tegelemiseks, nii et nad võivad teile pakkuda tõhusamat raviplaani.
- Tavaliselt pöördutakse spetsialisti poole, kui peaharjutused ei tööta, sümptomid kestavad kauem kui kuu või sümptomid on ebatavalised või rasked. Kui teil tekib kuulmislangus, kutsutakse ka ENT -spetsialist.
- ENT kasutab tõenäoliselt elektronüstagmogrammi (ENG), et näha, kas sisekõrva, aju ja närvide vahelistes ühendustes on probleeme. Samuti võivad nad tellida MRI.
- Füsioterapeut võib samuti aidata teil harjutusi korralikult teha, nii et võite ka oma arstilt küsida saatekirja seda tüüpi spetsialisti juurde.
Samm 5. Tehke operatsioon
Harvadel ja äärmuslikel juhtudel võib arst soovitada teil operatsiooni teha. Operatsiooni ajal sisestavad nad kõrva luukorgi, et blokeerida vertiigo tekitavaid sisekõrva osi.
Seda kasutatakse siis, kui ükski teine ravi ei aita ja vertiigo mõjutab teie elukvaliteeti
Näpunäiteid
- Oluline on järgida arsti soovitusi ja kui on ette nähtud ravimeid, on oluline neid regulaarselt võtta.
- Enne vertiigoravi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
- Enamik peapöörituse juhtumeid ei tulene tõsisest meditsiinilisest probleemist ning peapöörituse sümptomeid on sageli lihtne leevendada lihtsate ravimeetoditega.
- Kui teile antakse treeningrežiim, füsioteraapiaravi või dieet, järgige seda vastavalt arsti soovitustele.
Hoiatused
- Peapöörituse sümptomite ilmnemisel olge autojuhtimisel või masinate käsitsemisel ettevaatlik.
- Kui teie peapööritus süveneb või tekivad uued sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole.
