Vertiigo on tunne, et teil on pearinglus ja pöörlemine, mis võib hõlmata ka iiveldust ja oksendamist. Sellel võivad olla mitmesugused põhjused ja käivitajad, sealhulgas infektsioonid või sisekõrva kahjustused, migreen, õhu- või merereis või peavigastus. Kõige tavalisemal peapöörituse tüübil, healoomulisel paroksüsmaalsel asendipööritusel, ei ole sageli selget põhjust. Kui teil on peapööritus, soovite tõenäoliselt end kiiresti paremini tunda. Õnneks saate peapööritust leevendada looduslike ravimeetodite abil. Siiski pöörduge oma arsti poole, kui see on teie esimene peapöörituse episood, peapööritus tuleb pidevalt tagasi või peate võib -olla ravima mõnda haigusseisundit. Lisaks pidage enne looduslike ravimeetodite kasutamist nõu oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /5: kontrollitud koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Puhka, et aidata sul taastuda
Puhake rünnakute ajal ja pärast neid. Veenduge, et puhkate nii palju kui võimalik. Kuigi oma kiirest elust ei ole alati lihtne aega leida, võib puhkuse ja lõõgastumise korral peapöörituse mõju minimeerida.
- Kui teil tekib igal hetkel pearinglus, istuge või heitke pikali. Äkilised liigutused-ja mõnikord kõik liigutused-võivad peapööritust halvendada.
- Vältige võimaluse korral eredaid tulesid, näiteks televiisorist, ülavalgust või telefoni, sest need võivad teie peapööritust süvendada.
- Vältige auto juhtimist või raskete masinate käsitsemist. Lisaks vältige vilkuvate tuledega keskkondi, nagu videomängud, mõned filmid või tantsuklubid.
Samm 2. Jooge vett, et vältida dehüdratsiooni
Peapööritust või peapööritust võib põhjustada dehüdratsioon, kuna see vähendab vere mahtu ja seeläbi teie aju hapnikuvarustust. Lisaks kasutab teie sisekõrva tasakaalusüsteem vedelikke, et edastada teavet teie keha vedeliku taseme kohta, mida aju omakorda tõlgendab, et tekitada tasakaalutunnet. Sageli niisutamine, eriti treeningu ajal või kõhulahtisuse käes, aitab pearinglust minimeerida.
Teie keha vajab päevas 2,2–3 liitrit (0,6–0,8 USA gal) vedelikku. Kuigi kõik vedelikud kuuluvad selle vihmavarju alla, on vesi parim. Sellel pole tühje kaloreid, kofeiini ja see ei ole diureetikum, nagu mõned karastusjoogid, kohv, tee ja mahlad
Samm 3. Võtke käsimüügiravimid liikumishaiguse vastu
Käsimüügiravimite, näiteks meklisiini (Bonine) või dimenhüdrinaadi (originaalvalem Dramamine) võtmine võib leevendada pearinglust. Annustamiseks järgige karbi tagaküljel olevaid juhiseid või rääkige oma arstiga, et saada spetsiaalne annustamissoovitus. Seejärel võtke ravimeid täpselt vastavalt juhistele.
- Kontrollige kasti tagaküljelt ravimi toimeainet.
- Enne pearingluse enesega ravimist peate konsulteerima oma arstiga. Nad saavad teile öelda, millised ravimid ja milline annus on teie jaoks parim.
Samm 4. Proovige ingverit, et aidata hallata oma vertiigo sümptomeid
Hiina meremehed kasutasid ingverit sajandeid liikumishaiguse vastu võitlemiseks ja nüüd kasutatakse seda laialdaselt pearingluse vastu võitlemiseks. Ingverit võib tarbida toidus, tees või isegi seda toorelt näksida. Kui teile ingveri maitse ei meeldi, võite seda võtta ka kapslite kujul.
- Kliinilised uuringud on näidanud, et ingver on peapöörituse vastu võitlemisel tõhus, kuid põhjused pole siiani selged. 1980ndate uuring näitas, et sellel võib olla mõningane mõju sisekõrvale, mis mängib teie tasakaalutunnetuses olulist rolli.
- Ingver võib leevendada ka iiveldust, mis on peapöörituse tavaline kõrvaltoime.
- Ingveritee valmistamiseks lisage tükike toores ingverit keevasse vette. Lubatud on kuni 3 väikest juurt päevas, kuid tavaliselt piisab kehale 1 juurest või 1 supilusikatäiest (15 ml) mahlast.
2. meetod 5 -st: harjutuste tegemine
Samm 1. Tasakaalu leidmiseks tehke Epley manööver
Tuntud ka kui kanalite ümberpaigutamisprotseduur, aitab Epley manööver sisekõrva tasakaalumehhanisme lähtestada, paigutades osakesed ümber vestibulaarsetesse organitesse (tasakaaluorganid). Need osakesed võivad jääda sisekõrva lõksu, mis põhjustab pearinglust. Seda saate teha kodus, kuigi teie tervishoiutöötaja peaks seda enne enda ette võtmist näitama, kuna see nõuab kiireid liigutusi. Pange tähele, et Epley manööver on efektiivne 90% juhtudest, kuid see võib esialgu põhjustada peapöörituse intensiivistumist. Kaaluge sõbra või pereliikme palvet tegutseda teie assistendina, et teie pea maanduks iga kord õigesse kohta. Seda saate teha järgmiselt.
- Istuge voodil.
- Pöörake oma pead paremale vaadates 45 °.
- Heitke kiiresti tagasi ja asetage õlad padjale. Teie pea on õlgadest madalam ja vaatate endiselt 45 ° paremale. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks.
- 30 sekundi pärast pöörake pead 90 ° vasakule. Ärge tõstke oma pead selle liigutuse ajal. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks.
- Pöörake kogu keha ja pea veel 90 ° vasakule ja oodake 30 sekundit. Sel hetkel peaksite lamama vasakul küljel. Pea peaks ikkagi olema õlgadest madalamal.
- Parimate tulemuste saamiseks korrake seda harjutust 3 korda päevas.
Samm 2. Proovige Half Somersault manöövrit, et tunda end vähem pearinglusena
Tuntud ka kui Fosteri manööver, see on veel üks hea harjutus ja erinevalt Epley manöövrist ei vaja ta assistenti. Ühes uuringus leiti, et mõlemat harjutust teinud patsiendid kogesid sümptomaatilist leevendust, kuid teatasid vähem peapööritusest ja vähem komplikatsioonidest, kui nad tegid ainult pooliku kurtsi. Tõenäoliselt peate seda harjutust mitu korda tegema, enne kui tunnete kergendust. Järgige seda protseduuri:
- Tõuse põlvili ja vaata mõneks sekundiks lakke.
- Puudutage oma peaga põrandat. Tõmmake lõug veidi rinna poole, nii et pea liigub põlvede poole. Oodake peapöörituse taandumist (umbes 30 sekundit).
- Pöörake pead kahjustatud kõrva suunas (st kui tunnete vasakul küljel peapööritust, pöörake pead nii, et see oleks suunatud vasaku küünarnuki poole). Hoidke oma pead selles asendis 30 sekundit.
- Seejärel tõstke pea neljale jalale nii, et see oleks seljaga samal tasemel; selg peaks välja nägema sirge. Hoidke oma pead selle 45 ° nurga all. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit.
- Tõstke oma pea ja tagasi nii, et olete jälle püsti, kuid hoidke oma pead kallutatuna selle külje õla poole, mille kallal töötate. Võtke aega püsti tõusmiseks.
- Puhastage 15 minutit enne teist kordamist või teise poole tegemist.
Samm 3. Harjutage oma vertiigo leevendamiseks Brandt Daroffi režiimi
Need harjutused hõlmavad pead ja kaela lihaseid ning neid saab teha kodus ilma arsti järelevalveta. Selle režiimi korduvad pea liigutused aitavad teil harjuda peapööritusega, hajutades osakesed sisekõrva vestibulaarsetes organites. Tehke järgmised liigutused:
- Alustage püstises, istuvas asendis. Lamage kiiresti ühel küljel, nina ülespoole umbes 45 ° nurga all. Püsige selles asendis umbes 30 sekundit (või kuni vertiigo on kadunud). Seejärel pöörduge tagasi oma istuvasse asendisse. Tehke seda harjutust teisel küljel.
- See harjutus on kõige tõhusam, kui teete mitu kordust vähemalt kaks korda päevas.
Samm 4. Proovige igal hommikul "silmaplaastri" harjutust
Niipea kui ärkate, hoidke ühte kätt ühe silma peal ja sulgege see 20 sekundiks, kasutades teist silma, et vaadata kaugusesse ja keskenduda kaugele punktile. Seejärel lülitage käsi teisele silmale ja laske eelmisel silmal sama pingutust korrata. Tehke seda umbes 10 korda päevas pärast ärkamist.
- Silmalihaste ja sisekõrvade vaheline suhe aitab teil pea liikudes enamiku ajast tasakaalus püsida. Kuid sisekõrvas olevad osakesed võivad panna teid mõtlema, et liigute, kui te seda ei tee. See põhjustab silmade ekslikku liikumist, mistõttu tundub, et ruum pöörleb.
- Aja jooksul vähendab silmalihaseid tugevdavate harjutuste tegemine sisekõrva kanali tundlikkust, mis omakorda viib vertiigo sageduse ja intensiivsuse vähenemiseni.
5. samm. Peapöörituse vastu võitlemiseks hoidke fikseeritud pilku
Ühele punktile vaatamine aitab teil pearinglusest üle saada. See aitab parandada nägemist ja säilitada keskendumist, kui pea liigub. Tantsijatel palutakse pöördeid tehes "märgata". See on koht, kus nad hoiavad oma silmad pööratud ühele kohale nii kaua kui võimalik, kui keha pöörleb. See laseb neil keerutada, ilma et nad uimaseks muutuksid ning on sama põhimõte, mida saab siin rakendada. Keskenduge peapöörituse ajal otse kohale, mis tõenäoliselt kaob. Vaadake oma pilgu stabiliseerimist järgmiselt.
- Vaadake otse ette ja keskenduge millelegi (nagu väike värviline ruut või nupp), mida hoitakse silmade kõrgusel teie ees.
- Liigutage oma pead küljelt küljele, hoides samal ajal pilku sihtmärgil. Suurendage aeglaselt oma pea liikumise kiirust. Veenduge, et teie sihtmärk on endiselt fookuses ega ole ainult hägusus. Kui teil hakkab liiga pearinglus, aeglustage.
- Jätkake pea liigutamist kuni 1 minut, sest aju vajab seda aega kohanemiseks.
- Jätkake selle kallal tööd, kuni saate seda harjutust teha 3-5 korda päevas. Tehke järk -järgult, et korrata 3-5 korda päevas.
- Seda harjutust saate proovida ka üles-alla või noogutava liigutusega.
Samm 6. Lihaste spasmide leevendamiseks tehke lihtsaid pea pööramisi
Tooli peal püsti istudes langetage pea nii, et lõug puudutaks teie rinda, ja seejärel alustage pea pöörlemist päripäeva, aeglaselt, kuid kindlalt, 3 korda. See võib vabastada spasmi lihastes ja vähendada peapööritust.
Korrake seda 3 korda vastupidises suunas, vastupäeva. Tehke iga pöörlemissuuna vahel 45 -sekundiline paus. Seejärel pöörake oma pead mõlemale poole, kasutades samal ajal peopesa, et sellele liigutusele vastu panna ja kaelalihaseid venitada
3. meetod 5 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige aineid, mis mõjutavad teie aju vereringet
Vältige aineid, mis muudavad teie aju verevarustust, sealhulgas kofeiini, šokolaadi, alkoholi ja mitmesuguseid ebaseaduslikke ravimeid.
Need ained võivad põhjustada närvide turset ja veresoonte kokkutõmbumist. See võib suurendada pearinglust. Kui te mõnda neist tarbite, veenduge, et te ei tee seda tühja kõhuga, kuna selle mõju halveneb
Samm 2. Maga piisavalt, et saaksite hästi puhata
Hea une puudumine võib põhjustada või süvendada peapööritust. Proovige täis magada, alustades igal õhtul umbes samal kellaajal ja ärgates igal hommikul umbes samal ajal. Kuigi igaühe unevajadus on erinev, saab enamik täiskasvanuid kõige paremini magada umbes 7–9 tundi. Lapsed ja teismelised võivad vajada rohkem und.
Kui proovite langeda järjekindlamasse unerežiimi, oodake magamaminekut ja vältige päeva jooksul uinumist. Uinakud on suurepärane viis patareide laadimiseks, kui teil on stabiilne unerežiim, kuid need on vastupidised, kui proovite magamisharjumusi muuta
Samm 3. Säilitage tervislik toitumine
Põletikuvastane dieet võib olla eriti kasulik põletiku, sealhulgas “itis” lõppevate häirete vähendamiseks. See dieet sisaldab ka kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid, eriti kui sööte erinevaid toite. Põletikuvastase dieedi üldpõhimõtted (sarnaselt Vahemere dieediga) hõlmavad järgmist:
- Hoidke oma toit võimalikult lähedal oma algsele või looduslikule kujule. See tähendab, et peaksite proovima piirata töödeldud või valmistoitu ja piirata toiduvalmistamist nii tihti kui võimalik.
- Vähendage soola ja suhkru tarbimist, piirates rämpstoitude ja töödeldud suupistete, nagu laastud, küpsised, koogid ja kreekerid, tarbimist.
- Kasutage oliiviõli peamise toiduõlina, kuna see on täis tervislikke rasvu.
- Vältige praetud või rasvast toitu, nagu sibularõngad, friikartulid, hamburgerid ja hotdogid.
- Piirake punast liha ja sööge ainult nahata linnuliha või kala.
- Suurendage oma toidus kala kogust. Suurepärased oomega 3 rasvhapete allikad on lõhe, tuunikala, sardiinid ja anšoovised.
- Suurendage kõiki puuvilju, marju ja köögivilju. Kaasa erksavärvilised marjad ja puuviljad ning lehtköögiviljad, näiteks Šveitsi mangold, spinat, peedi- ja sinepirohelised ning lehtkapsas. Samuti peaksite proovima lisada brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas, millel on põletikuvastased ja vähktõbe ennetavad omadused.
- Lisage oma dieeti küüslauk ja sibul, kuna need sisaldavad põletikuvastaseid ja immuunsust tugevdavaid aineid.
Samm 4. Harjutage regulaarselt hea üldise tervise ja stressi maandamise nimel
Igaühe treeningvajadused on erinevad. Haiguste tõrje keskused (CDC) soovitavad aga täiskasvanutel nädalas vähemalt 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut (näiteks kiiret kõndimist) koos 2-päevase mõõduka jõutreeninguga (nt raskuste tõstmine)..
Kuigi see harjutus ei pruugi teie peapööritust konkreetselt ravida, aitab see kaasa teie üldisele tervisele ja heaolule, sarnaselt ülaltoodud toitumisharjumustega
Samm 5. Stressi leevendamiseks tehke joogat
Jooga on hea peapöörituse korral, kuna see aitab vabastada kaelalihaste spasmid ja hoida need paindlikumaks ja elastsemaks. Pikemas perspektiivis hoiab regulaarne jooga vähemalt 30 minutit päevas ära vertiigo kordumise ja tagab parema stressitaluvuse. Samuti aitab jooga tasakaalustada ning aitab arendada keskendumis- ja keskendumisvõimet.
- Jooga on suurepärane vaimule ja kehale. Teie stressitase on madalam, teie lihased on lõdvestunud ja teil võib tekkida vähem vertiigo episoode.
- Kui teil on aga peapööritus, peaksite sellest enne tundi oma joogaõpetajale teada andma, et nad saaksid teile vajadusel pooside osas muudatusi pakkuda.
4. meetod 5 -st: proovige kinnitamata koduseid abinõusid
Samm 1. Söö rohkem mandleid
Mandlid on üks parimaid pähkleid, mida süüa, ning need on rikkad A-, B- ja E-vitamiini allikad. Iga päev tarbitakse kuni 5 mandlit, olenemata sellest, kas neid süüakse otse, purustatud või riivituna või isegi toiduga segatuna. leiti olevat kasulik vertiigo jaoks.
- Täpne mehhanism pole teada, kuid oletatakse, et B- ja E -vitamiini sisaldus mandlites aitab võidelda peapööritust tekitavate vabade radikaalidega.
- Enne tarbimist võib mandleid ka tund aega vees leotada.
Samm 2. Kasutage söögikordades sidrunit
Sidrunikoore või tilga või 2 sidrunikooreekstrakti lisamine toidule iga päev mitte ainult ei paranda toidu maitset, vaid pakub ka head antioksüdantide ja mikroelementide allikat, mis aitavad peapöörituse korral.
Sidrunid on rikkad C -vitamiini poolest, mis aitab võidelda peapööritust tekitavate vabade radikaalidega. Soovi korral võite seda segada ka õunamahla ja ingveriga
Samm 3. Kasutage õunasiidrit ja mett
Mesi on tuntud oma tervendavate omaduste poolest sajandeid. Lisage 1 osa õunasiidrile 2 osa mett. Tarbi 1 supilusikatäis (15 ml) seda segu 2 kuni 3 korda päevas.
See võib takistada peapöörituse tekkimist või seda ravida, kui te seda põete, sest mesi ja õunasiider hõlbustavad aju verevoolu
Samm 4. Valmistage iiveldusvastane jook
Iivelduse ja oksendamisega seotud peapöörituse korral segage kokku 1 klaas sooja vett, 4 purustatud musta pipart, 7–8 tilka sidrunimahla ja näputäis soola. Enne tarbimist segage hästi.
Seda tuleb kasutada ainult ägeda vertiigo episoodi leevendamiseks, mitte igapäevaseks regulaarseks tarbimiseks. See võib rahustada peapööritusega kaasnevat iivelduslainet. Sidruni ja soola happesus rahustab teie ärritunud kõhtu
Samm 5. Proovige amla või India karusmarja
See taim on rikas C -vitamiini, A -vitamiini, antioksüdantide, flavonoidide ja pektiini poolest. Kõik see hoiab teie keha toidetud ja taaselustatud. Amlas sisalduv C -vitamiin neutraliseerib kehas vabanevad vabad radikaalid ja aitab teie kehal võidelda vertiigo vastu. See on Ayurveda ravi, mis on Indiast pärit tervikliku meditsiini vorm.
- Amla võib olla toores, 1 kuni 2 päevas. Seda võib tarbida ka mahla, teena või segada või püreestada pastaks või mahlaks - 1 klaas (umbes 200 ml) üks kord päevas, eelistatavalt hommikul.
- Võite ka amlat marineerida, et anda sellele hapukurgi sarnane konsistents. Marineeritud amlat võib tarbida toidu kõrvale. Umbes 2 supilusikatäit sellest piisaks päeva vajadustele.
Samm 6. Proovige jogurtit ja maasikaid
Jogurti või kohupiima segu värskelt lõigatud maasikatega võib samuti aidata peapöörituse episoodi peaaegu kohe ravida. Seda saab tarbida ka iga päev.
- Tehke endale väike kauss jogurtit (umbes 120 g) umbes 5 või 6 värskelt lõigatud maasikaga kohe, kui ilmneb pearinglus. Kui aga kannatate migreeni käes, võiksite vältida jogurtit, kuna see sisaldab migreeni ägenemist soodustavat türamiini.
- Flavonoide leidub erinevates marjades, nagu maasikad, vaarikad, karusmarjad ja jõhvikad. Need on rikkad antioksüdantide allikad, mis muudab need peapöörituse vastu väga tõhusaks. Lisaks on marjades sisalduv C -vitamiin kasulik ka peapöörituse ravis.
- Lisanduseks võiks jogurtile ja marjadele lisada ka tükeldatud mandleid.
5. meetod 5 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui see on teie esimene vertiigo kogemus, pöörduge oma arsti poole
Kui teil pole kunagi olnud peapööritust, peate viivitamatult ravi saama, et veenduda, et kõik on korras. Teie arst saab veenduda, et teie sümptomid on peapööritus, ja välja selgitada, mis seda põhjustab. Minge oma arsti vastuvõtule, kiirabikeskusesse või kiirabi, et end kontrollida.
Püüa mitte muretseda, sest tõenäoliselt on sul kõik korras. Siiski on parem pöörduda oma arsti poole, et veenduda, et te ei vaja täiendavat ravi
Samm 2. Kui teil on muid tõsiseid sümptomeid, pöörduge kiirabi poole
Harvadel juhtudel võib peapööritus olla meditsiinilise hädaolukorra märk, näiteks insult. Helistage hädaabiteenustele või laske kellelgi teid lähimasse hädaabiruumi viia, kui teil tekib uus või tugev peapööritus koos muude sümptomitega, näiteks:
- Äkiline peavalu
- Valu rinnus
- Hingamisraskused
- Käte, jalgade või näo tuimus, nõrkus või halvatus
- Äkilised muutused nägemises või kuulmises
- Kiire või ebaregulaarne südametegevus
- Segadus või rääkimisraskused
- Minestamine või krambid
- Kõndimisraskused või koordinatsiooni kaotus
- Oksendamine, mis ei lõpe
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui peapööritus ei parane
Ravi ajal peaksid teie peapöörituse sümptomid olema juhitavad. Siiski on võimalik, et teie episoodid jätkuvad. See võib vajada täiendavat ravi. Külastage oma arsti, et teada saada, mida saate oma seisundi parandamiseks teha.
Rääkige oma arstile ravimeetoditest, mida olete oma seisundi raviks juba proovinud
Samm 4. Koostage oma arstiga vertiigo algpõhjus
Mõnikord on peapööritus tingitud tervislikust seisundist, seega on oluline saada arstilt õige diagnoos. Nad välistavad vertiigo võimalikud põhjused, et tagada õige ravi saamine. Külastage oma arsti, et saada täielik meditsiiniline läbivaatus, et leida korduva peapöörituse algpõhjus.
- Teie arst võib teile pakkuda teie tervisliku seisundi ravi.
- Pidage meeles, et peapööritus on sümptom, mitte haigus. See tähendab, et teil on tõenäoliselt haigus, mis seda põhjustab. Ehkki te ei pruugi oma põhitingimusi ravida, on parem olla kindel.
Samm 5. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi taimsed ravimid ja looduslikud ravimeetodid on üldiselt ohutud, ei sobi need kõigile. Nad võivad suhelda teie kasutatavate ravimitega või halvendada teatud haigusseisundeid. Enne looduslike ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas need sobivad teile.
