Kuumahooge põhjustavad hormonaalsed seisundid ja menopaus. Samuti võite raseduse ajal tunda kuumahoogusid. Kuumahood hoiavad sageli näo, kaela ja rindkere äkilise soojuse käes. Võite higistada tugevalt, punetada ja olla ebamugavalt kuum. Kuumahoogudega tööl võib olla raske toime tulla, eriti kui teil on kiire graafik ja pikk ülesannete nimekiri. Kui muudate oma garderoobi, samuti kohandate oma toitumist ja tööharjumusi, saate kuumalained talutavamaks muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine tööl
Samm 1. Tehke kindlaks oma toidu ja joogi vallandajad
Menopaus ei ole kõigi naiste jaoks ühesugune, nii et teil võivad olla erinevad vallandajad kui teistel naistel. Pidage paar nädalat päevikut, mida sööte ja joote, ja märkige, millal kuumahood kipuvad tekkima. Seejärel proovige vältida või piirata toiduaineid või jooke, mis põhjustavad kuumahooge.
- Näiteks kui teil on tass kohvi ja avastate, et teil on kuumahood umbes tund aega hiljem, võib kohv teile käivitada. Või kui sa sööd midagi vürtsikat ja sul on siis kuumahood, siis vürtsikad toidud võivad olla üheks sinu käivitajaks.
- Vältige suhkrurikkaid ja töödeldud toite.
Samm 2. Joo alkoholi või kohvi asemel vett
Alkohol ja kohv võivad teid dehüdreerida ja higistada, muutes kuumahood veelgi hullemaks. Selle asemel, et hommikul töö juures tass kohvi juua, jooge klaas külma vett või toasooja taimeteed. Samuti peaksite vältima või piirama alkohoolseid jooke nii palju kui võimalik, valides selle asemel enamasti mittealkohoolsed joogid. Siiski võib aeg -ajalt juua.
- Harjuge tööl kohtumistele kaasa võtma suur klaas vett. Samuti võite veepudelit kaasas kanda või hoida seda oma laua taga, nii et teil oleks alati juurdepääs külmale veele.
- Eesmärk on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, et püsida jahe ja niisutatud.
Samm 3. Jätke vürtsikas ja kuum toit vahele
Vürtsikad toidud võivad teie kehatemperatuuri tõsta ja kuumahooge halvendada. Vältige toite, mis sisaldavad selliseid maitseaineid nagu kuum pipar, cayenne või tšillipulber. Pidage kinni toitudest, millel on neutraalsemad maitseained nagu sool ja pipar, aga ka sidrunimaitseainetest nagu sidrun või laim.
Samuti peaksite vältima toitu, mis on kuum, sest see võib kuuma välgu ajal veelgi kuumemaks muuta. Sööge toatemperatuuril või jahtunud toitu ja vältige kuumade toitude, näiteks kuuma supi või kuuma hautamise torustikku
Samm 4. Söö lõunaks rohkem taimset toitu
Taimsed toidud sisaldavad taimseid östrogeene, mis võivad aidata vähendada kuumahoogude arvu ja kuumahoogude tõsidust. Proovige oma töölõunale lisada taimset toitu, nagu sojaoad, kikerherned, läätsed, linaseemned, oad ja terad. Samuti saate tööl igapäevase lõuna ajal rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
- Proovige oma lõunad kokku pakkida, et saaksite kontrollida, mida sööte. Kui sööte väljas, otsige toitu, mis sisaldab palju taimset toitu.
- Söö rohkem ristõielisi köögivilju, nagu lillkapsas, spargelkapsas ja kapsas, kuna need sisaldavad indool-3-karbinooli, mis aitab tasakaalustava östrogeeni tasakaalu hoida.
Samm 5. Lisage oma dieeti rohkem tervislikke valguallikaid
Tervislik valk võib samuti aidata suurendada teie hormoonide tootmist, mis aitab vältida kuumahooge. Proovige oma dieedi osana kasutada tervislikke valke, nagu jogurt, rohuga toidetud liha, munad ja sojapiim. Pähklivõid nagu kašupähklid ja mandlivõi on samuti head valguallikad.
Neid valguallikaid saate lisada hommikueineks sojapiimast smuuti või tööl puuvilja- ja mandlivõi suupiste kujul
Meetod 2/3: tööharjumuste muutmine
Samm 1. Hoidke tööl lisariideid garderoobi kiireks vahetamiseks
Mõnikord ei saa te tööl piisavalt riideid heita, et end mugavalt tunda, ja võite oma riietes higistada. Kui olete mures selle pärast, et näete pärast kuuma välku tööl ebaprofessionaalseks, võite hoida riietuseset lauasahtlis, mille saate vannitoas ümber vahetada. Sel moel saate oma koosolekul päeva lõpus siiski kokku panna, ilma higiliinideta.
Näiteks võite oma laua taha salvestada professionaalsema riietuse, näiteks puhta puuvillase kraega ülaosa ja kleitpüksid, aga ka igapäevasema riietuse, näiteks puuvillase kampsuni ja lahtised püksid. Seejärel saate vahetada kummagi riietuse järgi, sõltuvalt sellest, mida sel päeval tööl teete
Samm 2. Seadistage oma tööpiirkonda ventilaator
Miski pole hullem kui kuum ja kinnine ruum, kui teil on kuumahood. Tööala jahedana hoidmiseks seadke oma lauale ventilaator, mis laseb teie tööjaamas ringi jahedat õhku. Õhu paremaks ringlemiseks võite oma tööpiirkonda paigutada ka seisva ventilaatori.
Teine võimalus on kolida töölaua juurde akna äärde, et saaksite selle töö ajal kuuma välgu korral avada ja värske õhu sisse lasta. Veenduge, et aknal oleks varju, et päikesevalgus ei kuumutaks teie tööpiirkonda
Samm 3. Hoidke oma tööpiirkonna lähedal rahustav aroomiteraapia hajuti
Eeterlikud õlid leevendavad menopausi sümptomeid. Hankige mõned oma lemmik eeterlikud õlid, näiteks tsitruselised, lavendel või piparmünt, ja pange need hajuti. Kuumahoogude ajal lülitage hajuti sisse ja hingake nina kaudu sügavalt sisse, et aidata teil lõõgastuda.
Samm 4. Tehke sügavaid hingamisharjutusi ja meditatsiooni
Stress võib olla kuumahoogude käivitaja. Tööl lõdvestunud ja rahulikuks jäämiseks harjuge tegema sügavaid hingamisharjutusi ja mediteerima. Lõdvestumiseks võite oma tööpiirkonna alguses või keskel teha sügavaid hingamisharjutusi. Võite teha ka viieminutilise meditatsiooni, kus sulgete silmad, lõdvestute mugavas istuvas asendis ja hingate sügavalt. See aitab teil stressiga toime tulla ja vältida kuuma välgu vallandamist.
- Sügav hingamine võib olla ka hea viis kehatemperatuuri reguleerimiseks kuumahood. Kui tunnete kuumahoogu, võite sügavalt sisse ja välja hingata.
- Samuti võite enne või pärast tööd joogatunnis osaleda, et aidata teil vabaneda ja rahulikuks jääda.
- Otsige oma telefonist meditatsioonirakendusi, et saaksite juhendatud meditatsiooni järgida.
Samm 5. Kuulake rahustavat muusikat
Rahustav mitte-rütmiline muusika võib aidata teil rahulikuks jääda ja muuta kuumahoogud vähem tugevaks. Iga kord, kui tunnete kuumahoogude tulekut, esitage pehme laul ja keskenduge lõdvestumiseks pikkade ja aeglaste hingetõmmete tegemisele.
Võtke kaasa mõned kõrvaklapid või kõrvaklapid, et mitte häirida teisi töökaaslasi
Samm 6. Vähendage suitsetamist tööl
Suitsetamine võib esile kutsuda kuumahood. Kui suitsetate, proovige vähendada sigarettide arvu päevas või proovige suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumiseks võite proovida nikotiinikummi närida või nikotiiniplaastreid kasutada.
Samm 7. Proovige mitte häbeneda kuumahoogude pärast tööl
Kuigi kuumahood võivad teile ebamugavad tunduda, proovige neid töökeskkonnas mitte liiga piinlikuks teha. Võite lihtsalt öelda töökaaslasele: "Mul on kuumahood, mõnikord juhtub." Või töötate kuumahoogude läbi ja ei ütle oma töökaaslastele midagi. Kuumahood on täiesti loomulik protsess ja te ei peaks nende pärast piinlikkust ega häbi tundma.
Pidage meeles, et teie kontoris on tõenäoliselt keegi teine, kellel esinevad kuumahood, ja te pole tõenäoliselt oma sümptomitega üksi. Võite vestelda selle inimesega ja vahetada kogemusi, et te ei tunneks end oma olukorras nii üksi
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui kuumahood hoiavad teie päeva häirimas
Kui teil on kuumahoogude tõttu raskusi tööpäevaga, siis leppige oma arstiga kokku. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid või soovitada muid ravivõimalusi, mis võivad aidata.
Samm 2. Arutage oma arstiga hormoonasendusravi
Hormoonasendusravi võib aidata leevendada kuumahoogusid, kuid see ravi ei sobi kõigile. Peate oma arstiga oma haiguslugu arutama, et otsustada, kas see on teie jaoks otstarbekas valik.
- Pidage meeles, et hormoonasendusravi võib suurendada teie rinnavähi ja südame -veresoonkonna haiguste riski.
- Küsige oma arstilt, kas progesteroonikreem sobib teile.
Samm 3. Küsige teiste retseptiravimite kohta
Kui hormoonasendusravi ei ole teie jaoks valik, võib arst soovitada teistsugust ravimit. Mõned teie muud võimalused hõlmavad järgmist.
- Antidepressandid. Kuumahoogude leevendamiseks võib piisata väikesest antidepressandi annusest.
- Gabapentiin. Seda ravimit kasutatakse peamiselt krambihoogude raviks, kuid see võib leevendada ka kuumahooge, eriti kui kuumahood esinevad õhtul või öösel.
- Klonidiin. Seda ravimit kasutatakse peamiselt kõrge vererõhu korral, kuid see võib aidata leevendada ka kuumahooge.
Samm 4. Vaadake alternatiivseid ravimeid ja täiendavaid ravimeetodeid
Kui te pole retseptiravimite kasutamisest huvitatud, võiksite pöörduda homöopaatilisele või loodusravile spetsialiseerunud arsti poole. On mitmeid ürte ja muid ravimeetodeid, mis võivad aidata leevendada kuumahoogusid, sealhulgas:
- Must cohosh
- Bioidentilised hormoonid
- Nõelravi
- Hüpnoos
- Jooga
