Ärritatud soole sündroom (IBS) on jämesoole krooniline põletikuline seisund, mida tuntakse ka kui soolestikku. Erinevalt raskemast põletikulisest soolehaigusest (IBD) ei põhjusta IBS seedetrakti püsivaid kahjustusi ega muutusi. See võib põhjustada sümptomeid raskesti kontrollitavaid, kuid on olemas viise nende haldamiseks, eriti avalikult. Kui teil on diagnoositud IBS, saate õppida sellega tööl toime tulema.
Sammud
Meetod 1 /3: juhtimistehnikate kasutamine
Samm 1. Tõuse varakult üles
Kui teil on IBS, peate võib -olla väljaheiteid tegema sagedamini kui tavaliselt. Selleks, et te ei peaks seda tööl tegema, kaaluge üles tõusmist 20–30 minutit varem kui tavaliselt, et enne tööleminekut oleks aega soolestiku liikumiseks.
See võib aidata teil end paremini tunda pärast päeva algust ja leevendada stressi võimaliku väljaheite võimaluse pärast tööl
Samm 2. Olge oma ülemuse või juhendaja suhtes aus
Kui teil on IBS, võib juhtuda, et peate soole liikumiseks oma lauast eemal olema. Peaksite oma seisundist rääkima oma ülemusele, juhendajale või personaliosakonnale. Enamik inimesi mõistab, kuna see on meditsiiniline seisund, mida te ei saa aidata.
- Selgitage, et olete aeg -ajalt oma tööpiirkonnast kadunud.
- Kui teil on vaja, saate mõne usaldusväärse töökaaslasega koostada kaanegraafiku, nii et teie tööpiirkond oleks lahkumisel kaetud.
- Kui teie ülemus või juhendaja teid ei usu, võite lasta arstil kirjutada märkuse, milles selgitatakse teie seisundit ja sümptomeid, mis nõuavad eriravi.
- Kui saate, proovige oma tööaeg korraldada IBS -i mustrite järgi. Küsige isegi oma ülemuselt, kas teil on võimalus mõni päev kodus töötada.
Samm 3. Küsige paigutuse muutmist
Kui teil on IBS, peate võib -olla kiirustama vannituppa. Töö hõlbustamiseks paluge ülemusel või ülemusel oma laud vannituppa lähemale viia. See aitab teil kiiremini kohale jõuda.
Kui teie laud on vannitoa lähedal ja te ei pea osakonnast üle kõndima ega kõigist töökaaslastest mööda minema, on väiksem tõenäosus, et teid peatatakse teel vannituppa
Samm 4. Hoidke tarvikud alles
Võimalik, et peate tööl võtma ravimeid või toidulisandeid. Teil võib olla ka kõhulahtisus või tööõnnetus. Koristamiseks peavad teil olema niisked salvrätikud või täiendav riiete vahetus, et midagi ette valmistada.
See muudab teid vähem eneseteadlikuks, kui tööl midagi juhtub
Samm 5. Hallake oma stressi
Stress mängib teie IBS -i süvendamisel suurt rolli. See võib olla tööl olles problemaatiline, sest teie töö võib olla suur stressipunkt. Peate õppima toime tulema oma töö stressiga, et aidata oma IBS -iga toime tulla, kui olete seal. On mitmeid erinevaid stressijuhtimise tüüpe, mida saate ette võtta, nõustaja abiga või ilma. Need stressitehnikad hõlmavad järgmist:
- Vaimse tervise meetodid, näiteks käitumisteraapia, hüpnoos või psühhoteraapia
- Sügava hingamise tehnikad
- Meditatsioon
- Tai chi või jooga
- Täiendavad elustiili muutused (väikeste sagedaste söögikordade söömine, kehakaalu langus, toitumise muutmine, vältides sümptomeid põhjustavaid toite)
Meetod 2/3: dieedi ja toitumise kasutamine tööl
Samm 1. Söö tööl teisiti
Kui olete tööl, proovige kaasa võtta väike lõuna-/õhtusöök. See annab teie kehale vähem seedimist, mis aitab hoida teie kõhtu ja soolestikku töö ajal raskendatud. Samuti peaksite toitu väga hästi närima, mis aitab seedimist. Ka tööl süües hoidke oma vett või muid vedelikke minimaalselt.
Liiga palju vett või vedelikku söömise ajal võib teie maohapet lahjendada, mis aeglustab teie seedimist
Samm 2. Võtke tööle kiudainerikkaid toite
Seedimise parandamiseks töö ajal sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. See aitab leevendada IBS -i sümptomeid töö ajal. Peaksite eesmärgiks võtma 20–35 grammi kiudaineid päevas, seega proovige tööl olles saada vähemalt 10 grammi kiudaineid. Veenduge, et leevendate kiudainete suurenemist - liiga kiire kiudaine sisseviimine võib põhjustada IBS -i sümptomite ägenemist. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Köögiviljad, näiteks Šveitsi mangold, sinepirohelised, spinat, kaelusrohelised, peedirohelised, lehtkapsas, kaalikas, spargelkapsas, kapsas, Brüsseli kapsas ja lillkapsas
- Oad
- Puuviljad, eriti need, mida saate koorida, sest see lisab täiendavat kiudaineid
- Täistera
Samm 3. Proovige tööl probiootilisi suupisteid
Probiootikumid on head bakterid, mis aitavad kaasa soolestiku tervisele, näiteks L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ja B. bifidum. Kui pakite iga päev tööle kaasa töötoidu, võtke kaasa portsjon toitu, milles on probiootikume. Saate seda süüa suupistena või lõuna-/õhtusöögi osana. Võite võtta ka probiootilisi toidulisandeid, mida leidub enamikus tervisliku toidu kauplustes. Probiootikumidega toidud hõlmavad järgmist:
- Jogurt, eriti kreeka jogurt
- Keefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Samm 4. Võtke tööl prebiootikume
Prebiootikumid on teatud tüüpi toidulisand, mis aitab probiootikumidega sarnaseid soolebaktereid toetada. Kui soovite oma IBS -i aidata töö ajal, kaaluge vahetuse või tööpäeva alguses prebiootikumide võtmist. Hoidke neid pudelit laua taga, et neid oleks lihtne kätte saada. Leidke üks, mis sisaldab inuliini, fruktooligosahhariide (FOS) ja galaktooligosahhariide (GOS). Tööle võib kaasa võtta ka portsjoni prebiootilist toitu, näiteks:
- Siguri juur
- Maapirn
- Võilille rohelised
- Küüslauk
- Porrulauk
- Spargel
- Nisukliid
- Banaanid
Samm 5. Proovige seedeensüüme tööl
Tööl saate võtta seedeensüüme, mis aitavad vähendada paljusid IBS -i sümptomeid, sealhulgas gaasi- ja ebamugavustunnet kõhus või puhitus. Need ensüümid aitavad toitaineid lagundada väiksemateks, paremini imenduvateks tükkideks, mis aitavad teil töö ajal toitu paremini seedida. Hoidke oma laual pudel seedeensüüme hõlpsaks juurdepääsuks.
- Samuti aitavad need teil saada rohkem toitaineid toidus, mida sööte töö ajal.
- Kui ostate seedeensüümi, küsige nõu selle ravimeetodi väljaõppe saanud apteekrilt või loodusterapeudilt. Samuti võite otsida loodustoodete assotsiatsiooni (NPA) või USA farmakopöa heakskiidupitsatit. (USP), et veenduda nende ohutuses.
Samm 6. Võtke töö ajal piparmündiõli
Piparmündiõli on suurepärane ravim IBS -i jaoks ning see on kaasaskantav ja piisavalt lihtne tööle kaasa võtta. Hoidke pudel piparmündiõli toidulisandeid oma laua taga hõlpsaks juurdepääsuks. Sel moel võite võtta annuse piparmündiõli, mis aitab teie sümptomeid leevendada igal päeval.
- Võtke annus 0,2 kuni 0,4 ml piparmündiõli kapsli kujul üks kord töö ajal.
- Võtke iga päev enne ja pärast tööd veel üks kuni kaks annust.
Samm 7. Kasutage täiendavaid taimseid ravimeid
IBS -i abistamiseks saate tööl kasutada mõningaid täiendavaid taimseid ravimeid. Võta kaasa taimetee kotid ja joo tass pärastlõunase pausi ajal. Kui te ei saa pause, saate neid IBS -i sümptomite leevendamiseks kasutada igal tööpäeva jooksul. Need taimsed meetodid hõlmavad järgmist:
- Apteegitilli tee või apteegitilliõli
- Ingveri tee
- Aminohapped nagu glütsiin ja glutamiin
Samm 8. Pidage dieedipäevikut
Toidu käivitajad võivad põhjustada teie IBS -i probleemi, mis on tööl suur probleem. Kui olete tööl, jälgige kuu jooksul kõike, mida sööte ja joote. Loetlege ka sümptomid, mida kogete pärast iga sööki. Kui kuu on möödas, analüüsige oma päevikut, et teha kindlaks, millised asjad IBS -i käivitavad. Kui olete need leidnud, peaksite vältima toidu vallandamist, eriti tööl, nii et IBS ei tööta. Tavaliste käivitajate hulka kuuluvad:
- Suure rasvasisaldusega toidud
- Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid
- Alkohol
- Kunstlik magusaine
- Toidud fruktoosi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga
- Toidud, mis tekitavad soolegaasi, näiteks oad, kaunviljad ja rosinad
- Gluteen
Meetod 3/3: IBS -i mõistmine
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
IBS -il on palju sümptomeid. Need võivad inimestel erineda, kuid tavaliselt on neid üldisi. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Kõhuvalu või ebamugavustunne, millele peavad järgnema kaks täiendavat sümptomit, näiteks valu või ebamugavustunde paranemine pärast väljaheidet, väljaheite sageduse muutus või väljaheite väljanägemine
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus või nende segu
- Puhitus
- Valge või hallikasvalge lima väljaheites
- Tunne, et väljaheide ei kõrvaldanud väljaheiteid täielikult
- Sümptomite halvenemine naistel menstruatsiooni ajal
Samm 2. Diagnoosige IBS
Kui tunnete IBS -i sümptomeid, võite nende avastamisel minna arsti juurde. Need võivad tulla ja minna kuu jooksul, kuid teil diagnoositakse IBS, kui olete neid kogenud vähemalt kolm korda kuus viimase kolme kuu jooksul või kui teie sümptomid on loetletud vähemalt kuus kuud.
- Teie arst teeb füüsilise eksami ja uurib teie sümptomite mustreid.
- Kui teie arst pole selles kindel, võib ta teie soole seisundi kontrollimiseks tellida mitmeid muid katseid.
Samm 3. Õppige IBS -i põhjuseid
IBS -i ei põhjusta üks asi. See võib olla situatsiooniline, meditsiiniline, toiduga seotud, hormonaalne või vaimne. IBS -i kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Signaaliprobleemid teie aju ja seedetrakti vahel, et teha kindlaks, kuidas teie sooled toimivad
- Bakteriaalsed infektsioonid peensooles, mida nimetatakse peensoole bakterite ülekasvuks (SIBO)
- Toidutundlikkus või erinevate toitude imendumise raskused
- Hormoonide tasakaalustamatus seedetrakti hormoonide, seedetrakti neurotransmitterite ja reproduktiivhormoonidega
- Mitmed vaimse tervise probleemid, sealhulgas PTSD, depressioon, ärevus või paanikahäire ja väärkohtlemine
