Hüpotüreoidism on seisund, mille korral teie kilpnääre (väike endokriinne nääre kaelas) ei tööta korralikult. See ei tooda õiget kogust hormoone ja võib häirida teie keha keemiliste reaktsioonide tasakaalu. Tavaliselt ei ole hüpotüreoidism ohtlik ja sellel on esialgu vähe kõrvaltoimeid. Kuid aja jooksul ja ravimata jätmisel võib hüpotüreoidism põhjustada rasvumist, liigesevalu, viljatust ja südamehaigusi. Samuti võib see põhjustada surma vaimse tervisekriisi või mükseedi tagajärjel. Nõuetekohase arstiabi, ravimite, järelhoolduse ja toitva toitumise korral on hüpotüreoidismi üsna lihtne hallata.
Sammud
Meetod 1 /2: toituv toitumine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Hästi tasakaalustatud toitumine on võti, mis aitab teil rahuldada oma põhitoitainevajadusi, vältida puudujääke ja säilitada üldist tervist.
- Hüpotüreoidismiga inimesed ei erine üksteisest. Kilpnäärme alatalitluse jaoks ei ole spetsiaalset dieeti. Tasakaalustatud toitumise säilitamine võib aga minimeerida kõrvaltoimeid.
- Eesmärk on süüa iga toidugrupi toite iga päev. Iga rühm pakub teie kehale erinevaid väärtuslikke toitaineid.
- Samuti pidage mitmekesist toitu. See tähendab, et proovige nädala jooksul igas toidugrupis valida väga erinevaid toite.
Samm 2. Hallake kaloreid targalt
Kuigi te ei pruugi kaalust alla võtta, on oluline jälgida oma kehakaalu ja kalorite tarbimist, kuna ülekaalulisus ja kehakaalu tõus on hüpotüreoidismi üsna levinud kõrvaltoime.
- Alustage oma praeguse kalorikoguse jälgimisega, kasutades nutitelefonis toidupäevikut või toidupäevikurakendust. Kui teate, mida praegu sööte, saate vajadusel mõningaid muudatusi teha.
- Kui tunnete, et peate kaalust alla võtma, proovige vähendada umbes 500 kalorit päevas. Selle tulemuseks on tavaliselt üks kuni kaks kilo kaalulangus igal nädalal.
- Kui teie kaal tõuseb vaid väga vähe või kui märkate väga aeglast kehakaalu tõusu, peate võib -olla vähendama ainult 250 kalorit nädalas.
- Kasutage oma toidupäevikut või rakendust, et välja selgitada, milline kalorite tase on teie jaoks parim. Näiteks kui vähendate iga päev 250 kalorit, kuid märkate siiski kaalutõusu, proovige vähendada 500 kalorit päevas.
Samm 3. Söö lahja valku
Tasakaalustatud toitumise jaoks on väga oluline süüa iga päev piisavalt valku. See on oluline makrotoitaine (toitaine, mida vajate suhteliselt suurtes kogustes) ja annab teie kehale paljude elutähtsate funktsioonide ehitusplokid.
- Veendumaks, et sööte piisavalt valku, püüdke iga söögikorra ajal võtta üks portsjon. Üks portsjon on umbes kolm kuni neli untsi või umbes 1/2 tassi ube või läätsi. Mõõtke oma portsjonid, mis aitavad teil rajal püsida.
- Lahjemate valkude valimise eeliseks on see, et need sisaldavad vähem kaloreid ja aitavad teil jääda kindlaksmääratud kalorite tasemele.
- Valige sellised valgud nagu: kala, karbid, linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad, tofu või sealiha.
Samm 4. Söö igal söögikorral puu- või köögivilja
Nii puu- kui köögivilju peetakse toitaineterikkaks toiduks ning need on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Toitaineterikkad toidud on suhteliselt madala kalorsusega, kuid väga kõrge toitainete sisaldusega, nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid.
- Kui tagate, et igal söögikorral on puu- või köögivilja (või mõlemat), aitab see teil täita iga päev soovitatud viis kuni üheksa portsjonit. See aitab ka teie toidukordi kokku koguda vähemate kaloritega.
- Nagu valk, on ikkagi oluline mõõta oma portsjonit - isegi madala kalorsusega toitude puhul. Mõõda välja 1/2 tassi puuvilju, üks tass köögivilju või kaks tassi salatirohelist.
- On tehtud mõningaid vastuolulisi uuringuid mõnede köögiviljade - ristõieliste köögiviljade - kohta ja selle kohta, kas need on kilpnäärme alatalitluse all kannatajatele kahjulikud või mitte. Kuigi veenvaid tõendeid pole, ärge sööge suures koguses selliseid asju nagu: kapsas, spargelkapsas, lillkapsas või brüsseli kapsas. Te ei pea neid vältima, vaid jälgige oma tarbimist.
Samm 5. Valige täisteratooted
100% täisteratooted on suurepärane lisand tasakaalustatud toitumisele ja võib aidata teie kehale väga vajalikke kiudaineid varustada. Lisaks puuduvad tõendid selle kohta, et need toidud on hüpotüreoidismi all kannatavatele inimestele kahjulikud.
- Täisteratooteid peetakse toitevamaks või toitaineterikkamaks võrreldes rafineeritud teradega (nagu valge jahu, valge leib või valge riis), kuna need sisaldavad kõiki tera osi. See muudab täisteratooteid palju kõrgemaks kiudainete, valkude ja paljude teiste toitainete osas.
- Jällegi kontrollige kindlasti nende toiduainete osa. Üks portsjon on üks unts või umbes 1/2 tassi.
- Valige täisteratooteid nagu: kinoa, hirss, täistera kaer, täisteranisu pasta, täisteraleib ja pruun riis.
Samm 6. Sööge ainult mõõdukat kogust soja
Soja söömine kilpnäärme alatalitluse korral on olnud laialt arutatud teema. Siiski ei ole uuringuid, mis oleksid suutnud kindlalt öelda, et vältida soja, kui teil on kilpnäärme alatalitlus.
- Soja leidub suures valikus toitudes. Kogu soja vältimine on keeruline ja võtab palju aega. Kui teil on aga kilpnäärme alatalitlus, võiksite piirata suures koguses sojapõhiste toitude söömist või piirata sojatoite.
- Toiduained, mis sisaldavad suures koguses soja või on peamiselt sojapõhised, on järgmised: edamame või sojaoad, miso (misopasta või misosupp), liha alternatiivid (nt vegan deli liha, kanakoogid, juust või hotdogid), sojapiim ja sojajogurtid, sojapähklid, sojakaste (ja kaste ja marinaadid sojakaste abil), tempeh ja tofu.
- Paljusid sojatooteid peetakse valgu alternatiiviks. Nii et portsjon oleks kolm kuni neli untsi või umbes 1/2 tassi sojaube. Pidage neist portsjonitest kinni ja tarbige nädala jooksul mõõdukalt.
Samm 7. Ärge täiendage joodiga
Tavaline on seostada oma kilpnääre joodiga. Paljud inimesed arvavad ka, et joodilisandite võtmine võib aidata nende kilpnäärme alatalitlust ravida või lahendada. Siiski ei soovitata neid toidulisandeid mitte võtta.
- Üldiselt ei ole joodipuudus kilpnäärme alatalitluse põhjus - eriti USA -s. Joodi lisatarbimine ei muuda teie seisundit ja mõnedel inimestel võib see teie seisundit halvendada.
- Jood on levinud läänestunud dieetides (eriti USA -s). Joodi on lisatud mitmesugustele toitudele (nagu jodeeritud sool), mis aitab vältida puudusi.
- Tõeline joodipuudus läänestunud riikides on väga -väga haruldane.
Samm 8. Kaaluge autoimmuunprotokolli (AIP) dieedi järgimist
Autoimmuunprotokolliga dieet kõrvaldab põletikulised toidud ja soosib põletikuvastaseid toite, kuna põletik võib kaasa aidata kilpnäärme seisundile. Seejärel saate mõne nädala pärast tutvustada 1 toitu korraga, et näha, kas see on teiega nõus.
- AIP -dieet nõuab suurte toidugruppide, näiteks gluteeni ja piimatooteid sisaldavate toiduainete kõrvaldamist, seega konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
- Mõned toidud, mida saate AIP -dieedil süüa, on köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, äädikad, luupuljong, roheline tee ja tervislikud õlid.
Meetod 2/2: elustiili ja kilpnäärme ravi haldamine
Samm 1. Hallake suurenenud söögiisu
Mõned hüpotüreoidismi raviks kasutatavad ravimid võivad söögiisu suurendada. See kehtib eriti siis, kui need suurendavad teie hormoonide tootmist liiga palju.
- Teie ravimitega seotud suurenenud söögiisu haldamine aitab teil oma kehakaalu hallata ja vältida tarbetut kaalutõusu. Rasvumine võib olla seotud kilpnäärme alatalitlusega, seega tuleb jälgida söögiisu, nälga ja kehakaalu.
- Sööge proteiini- ja kiudainerikkaid toite ja toite. See kombinatsioon on väga küllastav ja täidab teie keha väga hästi. Kõrge valgusisaldusega ja kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad: tumeroheline salat toore köögivilja ja nelja kuni viie untsi grillitud lõhega, üks tass Kreeka jogurtit koos 1/2 tassi vaarikate või kana ja köögiviljadega, praadides üle 1/2 tassi kinoa.
- Joo klaas või kaks vett. Kui tunnete nälga ja pole aeg planeeritud söögi või suupiste jaoks, rüüpake vett või maitsestatud vett. See võib aidata kõhtu täita ja aju "meelitada" arvama, et olete natuke rahul.
- Hoidke käepärast tervislikke suupisteid. Mõnikord vajate suupisteid, et toidukordade vahel pikem periood läbi saada. Sellised toiduained nagu Kreeka jogurt, puuviljad, pähklid või kõvaks keedetud munad võivad anda teile toitaineid ja hallata nälga.
Samm 2. Ajalisandid sobivad
Paljud toidulisandid häirivad mitmesuguseid ravimeid, mida kasutatakse hüpotüreoidismi raviks. Tüsistuste minimeerimiseks veenduge, et panete neile aega kogu päeva jooksul.
- Nii rauapreparaate kui ka rauda sisaldavaid multivitamiinipreparaate ei tohi võtta samaaegselt ravimitega.
- Kaltsiumilisandeid, kaltsiumi sisaldavaid multivitamiine ja kaltsiumi sisaldavaid ravimeid (nt antatsiide) ei tohi samuti võtta samaaegselt ravimitega.
- Paljud teised retseptiravimid võivad samuti segada teie ravimeid hüpotüreoidismi raviks. Rääkige kindlasti oma arstile igast ravimist või toidulisandist, mida te võtate, ja annusest.
- Eraldage toidulisandid kilpnäärme alatalitluse ravimitest vähemalt kahe tunni võrra.
Samm 3. Võtke ravimid toidust eemale
Nagu paljud toidulisandid, on ka erinevaid toite, mis võivad samuti häirida teie kilpnäärme ravimite imendumist.
- Puudub "hüpotüreoidne" dieet, mida järgida. Siiski peate pöörama tähelepanu oma toitumisele ja toiduaegadele, et veenduda, et teie ravimid toimivad ettenähtud viisil. Tavaliselt soovitatakse kilpnäärme ravimeid võtta tühja kõhuga, et vältida probleeme.
- Mõned toidud, mis võivad teie ravimitega suhelda, on järgmised: kreeka pähklid, sojapõhised tooted, puuvillaseemnejahu ja kaltsiumirikkad toidud (nt piimatooted).
- Proovige võtta kilpnäärme ravimeid vähemalt kolm kuni neli tundi enne või pärast nende toitude söömist.
- Parim on ravimit võtta hommikul või õhtul. Näiteks võite annuseid ajastada nii, et võtate neid järjekindlalt kas 60 minutit enne hommikusööki või enne magamaminekut (rohkem kui kolm tundi pärast õhtusööki).
Samm 4. Treenige regulaarselt
Harjutus on üldise tervise jaoks oluline, kuid tervishoiutöötajad soovitavad treenida spetsiaalselt kilpnäärmehaiguse all kannatavatele.
- Mõned hüpotüreoidismi kõrvaltoimed hõlmavad kehakaalu tõusu või raskusi kehakaalu säilitamisega, depressiooni, väsimust ja unetust. Harjutus aitab neid sümptomeid leevendada.
- Mõned tervishoiutöötajad soovitavad alustada treeningprogrammi madala intensiivsusega harjutuste ja elustiiliga. See on lihtsam ja õrnem viis harjumuseks olla aktiivne - eriti kui tegemist on väsimusega. Jooga, kõndimine või venitamine on suurepärased alad alustamiseks.
- Aja jooksul proovige igal nädalal töötada kuni 150 minutit füüsilist tegevust. Seda soovitatakse enamikule tervetele täiskasvanutele ja see võib aidata teil kõrvaltoimetega toime tulla.
Näpunäiteid
- Enne dieedi muutmist rääkige alati oma endokrinoloogi või esmatasandi arstiga. Ta saab teile öelda, kas teie toitumine on teie seisundile ohutu ja sobiv.
- Enne dieedi muutmist veenduge, et teil on diagnoositud kilpnäärme alatalitlus. Muud tingimused võivad jäljendada hüpotüreoidismi sümptomeid, seega on oluline olla kindel.
