Kofeiini leidub paljudes toitudes ja jookides, sealhulgas kohv, tee, energiajoogid ja šokolaad. Kuigi see aitab paljudel inimestel end hommikul ärkvel ja ärritununa tunda, võib liiga palju kofeiini või valel ajal tarbimine teie päeva häirida. On mitmeid erinevaid viise, mis aitavad teil kofeiini kiiresti süsteemist välja saada, näiteks joogivesi, trenn ja uinak. Pikaajaliselt tarbitava kofeiini koguse vähendamine on veel üks viis selle süsteemist välja saamiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: Aitame kehal puhastada kofeiini
Samm 1. Kui teil ilmnevad kofeiini üleannustamise sümptomid, otsige kiirabi
Kofeiini üleannustamine on tõsine haigus, mis nõuab kohest ravi. Kui teil on hingamisraskused, oksendamine, hallutsinatsioonid või valu rinnus, otsige kohe professionaalset arstiabi.
Teised tõsise kofeiini üleannustamise sümptomid on segasus, kiire või ebaregulaarne südametegevus, krambid ja kontrollimatud lihaste liigutused
Samm 2. Joo piisavalt vett, et teie uriin oleks helekollane
Liiga palju kofeiini tekitavat närvilisust saab vähendada, kui ei lase end dehüdreerida. Iga tassi kohvi kohta, mida joote, lisage ka klaasi vett.
Vesi ei aita tingimata kofeiini kehast eemaldada, kuid hüdreeritud olekus on kõrvaltoimetega toimetulek lihtsam
Samm 3. Harjutus, mis aitab teie kehal kofeiini kiiremini metaboliseerida
Minge kiirele jalutuskäigule või sörkima või valige mõni muu treening, mis teile meeldib ja mis teid liigutab. Tõenäoliselt tunnete end nagunii närvilisena ja kofeiinist energiat täis ning treening võib aidata seda energiat vabastada.
Samm 4. Vältige kiudainerikkaid toite
Kui kõht on täis ja sööte rohkesti kiudaineid, võib see kofeiini imendumist teie süsteemis oluliselt aeglustada. Vältige täisteratooteid või suures koguses puuvilju, kui ootate kofeiini puhastumist.
Eriti kiudainerikkad toidud on vaarikad, pirnid, õunad, spagetid, oder, läätsed ja artišokid
Samm 5. Söö ristõielisi köögivilju, mis aitavad kehal kofeiini puhastada
Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas on kõik head võimalused ainevahetuse parandamiseks ja kofeiini puhastamiseks. See tähendab, et see kaob teie süsteemist lühema aja jooksul.
Samm 6. Võimalusel tehke 20-minutiline uinak
Kuigi see võib tunduda intuitiivne, võib lühike uinak pärast kofeiini tarbimist aidata teie kehal sellega tõhusamalt toime tulla. Kui te ei maga liiga kaua, ärkate end värskema ja lõdvestununa.
Veenduge, et magaksite jahedas ja pimedas kohas, eemal eredatest ekraanidest
Samm 7. Kui teil on aega, oodake
Kuigi see sõltub inimesest, kulub 1 tassil kohvi tavaliselt 3-5 tundi, kuni pool kofeiinist läbib teie süsteemi. Harjutage aeglaselt ja rahulikult hingamist ning pidage meeles, et varsti tunnete end paremini.
Meditatsioon on ka hea võimalus, kui ootate kofeiini välja. See aitab meelel ja kehal lõõgastuda, kui tunnete end pinges
Meetod 2/2: tarbitava kofeiini koguse vähendamine
Samm 1. Tea, et kofeiin jääb sinu süsteemi umbes 1,5 päevaks
Aeg, mis kulub kofeiini läbimiseks teie süsteemis, sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, kehapikkus ja kaal, toidu tarbimine ja geneetika. Kofeiini poolväärtusaeg on 3–5 tundi, mis tähendab, et 50% kofeiinist teie süsteemi läbimiseks võib kuluda kuni 5 tundi.
- Keskmiselt kulub täiskasvanul 1,5 päeva, et kofeiin oma süsteemist täielikult eemaldada.
- Täiskasvanud saavad kofeiini oma süsteemist kiiremini eemaldada kui ükski teine vanuserühm. See võtab lastel ja eakatel palju kauem aega.
- Pikad ja rasked inimesed suudavad kofeiini palju kiiremini metaboliseerida kui lühemad ja kergemad inimesed.
- Naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, metaboliseerivad kofeiini keskmiselt 3 tundi aeglasemalt kui need, kes seda ei tee.
Samm 2. Vähendage kofeiini tarbimist alla 400 mg päevas
See võrdub 4 tassi kohvi või kahe energiajoogiga päevas. Vähendage kogust iga päev, et testida, kuidas teie keha reageerib. Leidke tasakaal kofeiini nautimise vahel, kuid ärge jooge liiga palju, et see teie elu häiriks.
- Kui umbes 400 mg kofeiini tarbimine päevas annab teile endiselt ebameeldivaid kõrvaltoimeid, vähendage oma tarbimist, et leida oma piir.
- Vähem kofeiini joomine võib alguses olla keeruline. Võtke seda aeglaselt ja pöörduge abi saamiseks meditsiinitöötaja poole, kui teil on probleeme.
Samm 3. Maga 7-9 tundi öösel
Harjutage ärkamist ja magama minekut iga päev samal ajal. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt.
See aitab reguleerida oma meelt ja keha ning te ei tunne, et vajate toimimiseks nii palju kofeiini
4. Vältige kofeiini sisaldavaid toite
Šokolaad, kohvimaitseline jäätis ja külmutatud jogurt ning mõned hommikuhelbed sisaldavad kofeiini. Vähendage nende toitude tarbimist, et vähendada kofeiini tarbimist.
Samm 5. Vahetage kofeiiniga joogid kofeiinivabade jookide vastu
Kui leiate, et kofeiini sisaldus teie süsteemis häirib teid regulaarselt, kaaluge kohvi või energiajoogi vahetamist alternatiivse joogi vastu. Kofeiinivaba tee või kohv on head asendajad, kuna saate ikkagi sama maitse, kuid ilma tüütute närvita.
