Sidemete vigastused on mõnevõrra tavalised, eriti sportlaste puhul. Mõned kõige levinumad sidemed, mida inimesed vigastavad, on pahkluu, jalg, õlg ja põlv. Kuigi mõned sidemetüved on väikesed ja võivad mõne päeva või mitme nädala jooksul iseenesest paraneda, võivad muud sidemete vigastused vajada koolitatud meditsiinitöötajate spetsialiseeritud ravi. Sellest hoolimata saate hoolikalt ja spetsialistide juhendamisel tõenäoliselt oma sidemete vigastusest taastuda.
Sammud
Meetod 1 /3: väikeste sidetüvede ravi kodus
Samm 1. Kandke sidemele külm
Kandke vigastusele võimalikult kiiresti jääkott. Tehke seda, kattes naha rätikuga ja asetades seejärel vigastatud kohale jääkoti. Hoidke vigastatud ala jääd 10 kuni 30 minutit iga 1-2 tunni järel. Jätkake jää kandmist piirkonnale 2 kuni 3 päeva.
Etapp 2. Suruge vigastatud jäseme kokku
Pärast piirkonna jäätumist peaksite vigastuse kokku suruma. Kasutage piirkonnas elastset sidet, et survet avaldada. Vigastuse kokkusurumine aitab seda stabiliseerida ja turset piirata.
Veenduge, et kasutatav surveseade ei piiraks jäseme verevoolu
Samm 3. Vajadusel kasutage kargud
Kui teil on vaja ringi liikuda, peaksite liikumise hõlbustamiseks kasutama kargud või sarnaseid seadmeid. Karkud vähendavad vigastatud jäseme survet ja võimaldavad paranemisprotsessil jätkuda, ilma sidet veelgi koormamata.
Arst võib soovitada karkude asemel põlveliigese või mõnda muud seadet
Samm 4. Pange vigastatud alale traks
Klambreid, mida kasutatakse koos karkude või põlveliigesega. Need on ette nähtud vigastatud jäseme stabiliseerimiseks ja edasiste kahjustuste vältimiseks. Ilma traksita ei pruugi te kõndida ja kui te seda teete, võite oma seisundit halvendada.
- Põlve traksid on üks levinumaid trakside tüüpe. Neid kasutatakse tavaliselt ACL -i probleemide raviks.
- Traksid on efektiivsed ainult mõnele sidemete kahjustusega inimesele.
Samm 5. Tõstke vigastatud sideme üles
Tõstke pingutatud sideme oma südame kohale nii tihti ja nii kaua kui võimalik. See vähendab turset. Hüppeliigese, põlve või jala saab toetada patjadele või toolile. Kui teie randmeosa on vigastatud, kasutage raamatuid või patja, et hoida seda töö ajal kõrgel.
Samm 6. Varuge aega paranemiseks
Võib -olla on sideme paranemise kõige olulisem element aeg. Kahjuks võib sideme täielik paranemine võtta väga kaua aega. See sõltub siiski vigastuse tasemest.
- Esimese astme sidemevigastuse paranemine võib võtta vaid paar päeva.
- 2. astme sidemevigastus võib nõuda mitme päeva jooksul kargud või trakside kasutamist. Lisaks peate võib -olla kuni kaheks kuuks loobuma spordist või treeningust
- 3. astme sidemete vigastus võib nõuda trakside või kipsi kasutamist üle kuu aja ja võib tervisele kuluda nädalaid või kuid.
Samm 7. Täiendage oma dieeti vitamiinide ja toitainetega
Sidemete õigeaegseks paranemiseks vajate mitmeid vitamiine. Selle tulemusena veenduge, et saate iga päev piisavalt vitamiine ja toitaineid. Parim viis nende saamiseks on dieet, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, linaseemneid ja kala. Võite võtta ka toidulisandit. Hankige kindlasti piisavalt:
- C-vitamiin
- A -vitamiin
- Omega-3 rasvhapped
- Tsink
- Antioksüdandid
- Valk
Meetod 2/3: konsulteerimine meditsiinitöötajatega
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Teie esmatasandi arst saab hinnata teie vigastuse ulatust. Nad võivad pakkuda ravi ja leevendust väiksematele tüvedele ning kui see on tõsisem, võivad nad suunata teid ortopeedilise arsti juurde. Vajadusel võite isegi saada põletikuvastaste ravimite retsepti.
Samm 2. Külastage reumatoloogi või ortopeediarsti
Need arstid on spetsialiseerunud skeletilihasüsteemile ja suudavad teha kindla otsuse, kuidas sidemete vigastusi kõige paremini ravida. Nad küsitlevad teid vigastuse põhjuse, sümptomite kohta ja annavad seejärel nõu kõige sobivama ravi kohta.
Spetsialist (nagu reumatoloog või ortopeediarst) võib soovitada operatsiooni või mõnda muud toimimisviisi
Samm 3. Rääkige personaaltreeneriga
Sõltuvalt vigastuse tõsidusest soovite konsulteerida isikliku treeneriga, et selgitada välja sammud, mida saate sidemete paranemise edendamiseks võtta. Lõppkokkuvõttes soovitab personaaltreener tõenäoliselt piirata kahjustatud jäseme stressi, treenides samal ajal kahjustatud sidet ümbritsevaid lihaseid.
Küsige oma arstilt, kas nad oskavad soovitada personaaltreenerit
Samm 4. Lase arstil diagnoosida
On mitmeid diagnostikaid, mis annavad teie arstile teavet teie sidemete kahjustuse tõsiduse kohta. Neid diagnostikaid tegemata ei pruugi arst olla kindel selle ulatuses ja selles, kas kahjustus mõjutab teisi sidemeid, kõõluseid või luid.
- Teie arst alustab tõenäoliselt röntgenpildiga. Kuigi röntgenikiirgus ei tuvasta sidemete kahjustusi, annab see arstile teada, kas sellega on seotud luumurd või luumurd.
- Pärast röntgenuuringut määrab arst tõenäoliselt MRI. MRI loob pildi teie skeleti-lihasüsteemist, sealhulgas sidemete kahjustustest.
Meetod 3/3: vigastuste ravi kirurgiliselt
Samm 1. Hankige viide kirurgile
Kui tüvi ei ole kahe nädala jooksul pärast baasravi paranenud, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Küsige oma arstilt saatekirja luu- ja lihaskonna spetsialistile või sidemete kirurgias kogenud kirurgile.
2. samm. Tehke rekonstrueeriv kirurgia
Mõnda sidemekahjustust, eriti ACL -i probleeme, saab ravida või parandada ainult operatsiooni teel. Kui teie kahjustus on piisavalt tõsine, soovitab arst tõenäoliselt operatsiooni. Kui teile tehakse sidemete operatsioon, asendab teie kirurg tõenäoliselt teie kahjustatud sideme lähedal asuva kõõlusega.
- Sidemete rekonstrueeriv kirurgia on edukas umbes 95% juhtudest.
- Rekonstrueeriv side toimib tõenäoliselt sama hästi kui vana. See kestab ka teie elu lõpuni.
Samm 3. Kasutage pideva passiivse liikumise masinat (CPM)
Tõenäoliselt määrab arst teile pärast operatsiooni kasutamiseks CPM -masina. Masin liigutab teie jäseme (sageli jala) erinevate liigutustega. See algab aeglaselt ja piiratud liikumisega ning suurendab järk -järgult kiirust ja intensiivsust.
Samm 4. Pühenduge füsioteraapiale
Enamiku inimeste jaoks on ainus viis rekonstrueeriva kirurgia algatatud paranemisprotsessi lõpetamiseks füsioteraapia läbimine. Füsioteraapias töötab terapeut koos teiega, et taastada aeglaselt ja mõõdukalt kogu liikumisulatus.
- Arst soovitab teil tõenäoliselt käia füsioteraapias kolmel päeval nädalas.
- Füsioteraapia harjutusi peate tegema iga päev kodus.
- Täielikuks taastumiseks võib vaja minna päevi, nädalaid või isegi kuid füsioteraapiat.
