Õhu neelamine, mida nimetatakse ka aerofaagiaks, võib põhjustada pidevat röhitsemist, tüütut gaasi ja puhitus. On palju põhjuseid, miks võite kogu päeva kogemata õhku alla neelata. Söömise või joomise viis on üks levinumaid tegureid, mis võivad õhku neelata, kuid teie üldistel tervislikel harjumustel võib olla suur mõju ka aerofaagiale. Vaid mõne muudatusega oma elustiilis saate lõpetada õhu allaneelamise ning vähendada röhitsemise ja gaaside sagedust.
Sammud
Meetod 1: 2: söömis- ja joomisharjumuste muutmine
Samm 1. Tarbi toitu ja jooki aeglaselt
Üks tõhusamaid viise õhu allaneelamise vältimiseks on aeglaselt süüa ja juua jooke. Proovige võtta iga hammustusega 3–5 sekundit ja tühjendage lonksud. Lõdvestuge söömise ajal, sest stress võib põhjustada toidu liiga kiire söömise.
- Toidu täielik närimine enne allaneelamist aitab ka õhku allaneelamisel hoida.
- Vältige õlgi, kui võimalik. Need panevad teid kiiremini jooma, kui peaksite, ja võivad nendega õhku tõsta.
Samm 2. Hoidke karboniseerumisest eemal
Gaseeritud joogid sisaldavad süsinikdioksiidi, mis on õhu põhikomponent. Nende joomine sarnaneb suure hulga õhu korraga joomisega. Kui teie eesmärk on vältida röhitsemist, on see üks olulisemaid samme, mida saate teha.
Õlu ja vahuvein, kuigi need pole kunstlikult gaseeritud, on ka aerofaagia peamised süüdlased
Samm 3. Vältige närimiskummi
Kummi närides neelate koos sellega õhku alla. Eriti kui avate suu närimiskummi närides, on see lihtne viis õhu maosse ja söögitorusse sisenemiseks.
Muud nätsked toidud ja kommid, näiteks puuvilja nahk või karamell, põhjustavad ka õhu neelamist
Samm 4. Püüdke närimise ajal mitte rääkida
Rääkides lubate suhu õhku, mis neelamisel läheb kõhtu. Lõpetage iga suutäis enne rääkimist ja ärge avage söömise ajal suud.
Kui teil esitatakse närimise ajal küsimus, oodake enne vastamist, kuni olete hammustuse lõpetanud
Meetod 2/2: oma tervise parandamine
Samm 1. Lõpetage suitsetamine või aurutamine
Koos kõigi muude tubakast loobumisega kaasnevate tervisega seotud eelistega saate vältida suitsetamist täielikult vältides õhu allaneelamist. Iga sigareti või aurutamisseadme suitsu või auru sissehingamine võimaldab õhku siseneda söögitorusse ja kõhtu.
Muud suitsetamisvahendid kui tubakas võivad põhjustada ka õhu allaneelamist. Aerofaagiat põhjustab pigem suitsetamismehaanik kui aine
Samm 2. Hüperventilatsiooni peatamiseks hingake sügavalt sisse
Kui kipute närviliselt hüperventilatsioonile, võtke meetmeid hingamise aeglustamiseks, et vältida õhu juhuslikku allaneelamist. Hingake oma diafragmast välja, et saaksite oma hingamisteede suurust ja kestust paremini kontrollida.
Hüperventilatsiooni vältimiseks on ka viise, nagu sagedamini treenimine ja nina kaudu hingamine
Samm 3. Reguleerige oma CPAP -seadet, kui seda kasutate
Kontrollige rõhku, kuna see võib olla liiga kõrge või liiga madal, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni. Samuti on võimalik, et vajate suu hingamisaparaati, mitte tavalist nina. Kui arvate, et rõhk on liiga tugev, küsige oma arstilt, kas seda on võimalik langetada.
Samm 4. Kui kannate proteese, kontrollige, kas need on lõdvalt istuvad
Kui teie hambaproteesid lõdvalt istuvad, reguleerige neid oma suuga. Igasugused hambavahed võivad jätta ruumi suhu sisenevale õhule ja tahtmatult alla neelata. Kui kaal on järsult muutunud, peate võib -olla uue suuruse hankima.
