Keto dieet on kasulik vahend kehakaalu langetamiseks, mis peaaegu ei sisalda süsivesikuid ja suures koguses rasvast toitu. See on suurepärane dieet kaalulangetamise alustamiseks ja tervislikuks toitumiseks, kuid see ei pruugi olla pikaajaline jätkusuutlik. Kui olete saavutanud oma kehakaalu langetamise eesmärgi, soovite proovida mõnda muud toitumisviisi või soovite lihtsalt oma ellu süsivesikuid uuesti sisse viia, võite lõpetada keto -dieedi, tutvustades aeglaselt uusi toite ja jälgides, kuidas teie keha end mõneks ajaks tunneb. ohutu ja tervislik üleminek.
Sammud
Meetod 1: 2: uute toitude lisamine
Samm 1. Tutvustage uusi toite 1 söögikord korraga
Proovige enamasti oma keto söögikavast kinni pidada ja tutvustage uusi toite ühe toidukorraga, mida sööte iga päev. Kui teie keha ei ole harjunud süsivesikuid ja suhkruid sööma, peaksite proovima neid mõõdukalt süüa, et teil ei tekiks iiveldust ega iiveldust. Kui teil ei ole nädala pärast uute toiduainete suhtes halbu reaktsioone, võite proovida neid süüa 2 või isegi 3 söögikorda päevas.
Mõõdukas uute toitude söömine aitab vältida kõhuprobleeme, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus
Samm 2. Valige taimsed ja tervislikud süsivesikud
Kui te pole pikka aega süsivesikuid söönud, peaksite alustama tervislike toiduainetega, mis ei ärrita kõhtu liiga palju. Sellised toidud nagu kaunviljad, puuviljad ja täisteraleivad on hea viis, kuidas keha uuesti süsivesikutega harjuda.
- Kõik puuviljad sisaldavad tervislikke süsivesikuid, nii et saate valida oma lemmiktoidu.
- Kaerahelbed, popkorn, kinoa on mõned näited taimsetest toitudest, mis sisaldavad tervislikke süsivesikuid.
- Köögiviljad nagu spinat, suvikõrvits ja baklažaanid sisaldavad süsivesikuid ja neid saab hõlpsasti oma dieeti lisada.
Samm 3. Vältige töödeldud suhkrurikkaid toite
Liiga töödeldud ja suhkrurikkad toidud võivad teie keha üle koormata, eriti kui te pole neid pikka aega söönud. Soodad, suure suhkrusisaldusega mahlajoogid ja suupistepaketid on kõik näited toitudest, mis võivad kõhtu häirida, kui lisate need oma dieeti liiga kiiresti. Vähe töödeldud toitude söömine võib aidata ka kaalust alla võtta.
Samm 4. Planeerige ühe nädala jooksul 20%süsivesikute söömine, seejärel järk-järgult kuni 45%-65%
Süsivesikud peaksid moodustama umbes 45–65% päevasest toidukogusest. On oluline, et te ei ületaks seda piiri, kui lisate süsivesikuid uuesti oma dieeti. Alustage dieediga, mis sisaldab ühe nädala jooksul 20%süsivesikuid, seejärel järk-järgult kuni 45%-65%.
Toitumisjälgija või fitness -rakenduse kasutamine võib olla kasulik viis toiduainete ja toitainete jälgimiseks
Samm 5. Säilitage tasakaalustatud toitumine
Kui lisate süsivesikuid ja suhkruid uuesti oma dieeti, võib olla ahvatlev jätta tähelepanuta teised toidugrupid. Tervislike valkude, näiteks kala või tailiha ja täisteratoote lisamine toidukavasse aitab teil oma toitumist tasakaalustada. Tasakaalustatud toit peaks sisaldama:
- ½ taldrikut köögivilju või puuvilju
- ¼ plaat täisteratooteid
- ¼ plaat valku
- kuni 1 tl (4,9 ml) taimeõli
Meetod 2/2: oma keha tervena hoidmine
Samm 1. Pange tähele oma veresuhkru kõikumisi, kui sööte rohkem süsivesikuid
Mõnikord võib süsivesikute ja suhkrute söömine põhjustada veresuhkru hüppe või krahhi. Proovige jälgida oma meeleolu ja enesetunnet pärast söömist ning jälgige selliseid sümptomeid nagu meeleolu muutused, hüperaktiivsus või väsimus. Kui teil tekivad need sümptomid, peate konsulteerima oma arstiga.
- Kui soovite kodus veresuhkrut testida, võite osta oma arstilt või meditsiiniasutusest glükomeetri.
- Samuti võite tunda end energilisemana, kui sööte uusi toite. See ei pruugi olla märk veresuhkru kõikumistest ja võib tegelikult olla hea kõrvalmõju, kui süüa rohkem süsivesikuid.
Samm 2. Tunnistage tühja nälga, kui sööte rohkem süsivesikuid
Keto dieedid soodustavad tõeliselt täisväärtuslike toitude, näiteks rasvade ja valkude söömist. Kui hakkate rohkem süsivesikuid sööma, võite avastada, et need on vähem täis, kuna süsivesikud sisaldavad rohkem tühje kaloreid. Proovige jälgida, kui sageli sööte ja ärge täitke süsivesikuid, sest need annavad teie kehale vähem energiat.
Söögiplaanide koostamine ja suupistete vältimine võib aidata teil süüa ka siis, kui olete tegelikult näljane
Samm 3. Jälgige oma kehakaalu tõusu, kui hakkate uusi toite sööma
Kui pidasite keto dieeti, võisite proovida kaalulangetamise eesmärki saavutada. Uute toitude lisamine oma dieeti võib mõnikord kaalus juurde võtta, nii et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite jälgima, kuidas teie keha reageerib uuesti süsivesikute ja suhkrute söömisele. Kui hakkate kaalus juurde võtma ja soovite lõpetada, võite proovida piirata oma dieeti lisatavate süsivesikute ja suhkrute kogust.
- Keto dieedi esmakordsel lõpetamisel võite kaalus juurde võtta. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, näiteks puhitus või suuremate portsjonite söömine. Proovige oma uut dieeti paar nädalat ja vaadake, kuidas teie kaal kohaneb uute toitudega.
- Uute toitude söömisel võite tunda end ka puhitusena, kuid puhitus on tavaliselt ajutine ja suure tõenäosusega möödub iseenesest.
