Juuste väljalangemine võib olla masendav ja piinlik kogemus ning te pole kindlasti lahenduse otsimisel üksi. Võib -olla olete kuulnud igasugustest looduslikest viisidest juuste kasvu stimuleerimiseks. Mõned neist võivad toimida, eriti kui teil on toitainete puudujääke, nii et saate neid ise proovida. Kui aga need sammud ei tööta, võib teie juuste väljalangemine olla geneetiline. Geneetiline juuste väljalangemine järgib tavaliselt kindlat mustrit, näiteks alustades templitest või otsmikust ja liikudes tagasi. Tavaliselt ei saa te geneetilist juuste väljalangemist kodus ravida, kuid õnneks on teil veel võimalusi! Külastage dermatoloogi, et rääkida oma meditsiinilistest võimalustest juuste uuesti kasvatamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Teie toitumine mõjutab teie üldist tervist tohutult ja see hõlmab ka teie juukseid. Õigete toitainete saamine aitab toetada juuste kasvu ja võib vältida juuste väljalangemist. Pidage meeles, et enamikul juhtudel ei aita toitumise muutmine kaasa, kui teil pole juba toitainete puudust. Kui peate oma dieeti parandama, on need muudatused tegelikult üsna lihtsad. Veenduge, et saaksite neid toitaineid iga päev.
Samm 1. Alopeetsiaohu vähendamiseks järgige Vahemere dieeti
Alopeetsia on üldine termin paljude juuste väljalangemise tüüpide kohta ja see võib põhjustada juuste väljalangemist erinevatel kehapiirkondadel. Olete ilmselt kuulnud, et Vahemere dieet võib aidata igasuguste terviseprobleemide korral ja saate sellesse nimekirja lisada juuste väljalangemise. Eelkõige võivad selle dieedi toored köögiviljad ja värsked ürdid vältida alopeetsiat. Proovige üle minna köögiviljade ja ürtide rikkale Vahemere dieedile, et näha, kas see aitab juuste väljalangemist ravida.
Vahemere dieet sisaldab ka lahjaid valke, kala, tervislikke õlisid ja puuvilju, jättes välja rasvased ja töödeldud toidud
Samm 2. Söö vähemalt 1, 200-1, 500 kalorit päevas
Isegi kui saate õigeid toitaineid, võivad teie juuksed kasvada, kui te ei söö iga päev piisavalt kaloreid. Kui järgite piiratud dieeti ja juuksed hakkavad hõrenema, võib see olla põhjus. Üldiselt sööge alati 1, 200–1 500 kalorit päevas, nii et teie juustel on piisavalt energiat õigeks kasvamiseks.
Kui teil on probleeme kalorite jälgimisega, on palju rakendusi, mis võivad teid aidata
Samm 3. Hankige oma tavapärasest toidust palju vitamiine
A-, B-, D- ja E -vitamiin aitavad juustel kasvada ja puudused võivad põhjustada juuste väljalangemist. Veenduge, et teie toidus oleks palju vitamiinirikkaid toite, et vältida puudusi.
Mõned parimad vitamiiniallikad on tsitrusviljad, paprika, lehtköögiviljad, piimatooted, munad ja täisteratooted. B- ja D -vitamiini saate ka kalast ja lihast
Samm 4. Kaitske oma juukseid seleeniga
Seleen on veel üks toitaine, mis aitab teie juukseid kaitsta ja takistab nende väljalangemist. Soovitatav päevane seleeniannus on 55 mcg, seega proovige saada oma tavapärasest toidust kõik, mis võimalik. Seleeni saate lihast, pähklitest ja köögiviljadest.
- Enamik inimesi saab palju seleeni, kui nad järgivad tervislikku toitumist.
- Liiga palju seleeni söömine võib olla mürgine, nii et arstid ei soovita seleenilisandeid.
Samm 5. Lisage oma dieeti rauarikkad toidud
Raua ja juuste kasvu täpne seos pole hästi teada. Kuid paljudel juuste väljalangemisega inimestel on ka rauapuudus, nii et see võib mängida rolli. Probleemide vältimiseks sööge kindlasti palju rauarikkaid toite.
Täiskasvanud mehed vajavad umbes 8 mg ja naised 18 mg rauda päevas. Seda saate punasest lihast ja linnulihast, kalast, oadest, läätsedest, lehtköögiviljadest ja pähklitest
Samm 6. Hankige piisavalt tsinki
Tsingi puudus võib põhjustada ka alopeetsiat, seega veenduge, et saaksite oma tavapärasest toidust piisavalt. Soovitatav kogus on 8–11 mg päevas, mida saate mereandidest ja austritest, punasest lihast, ubadest, pähklitest ja rikastatud teraviljast.
Puuduse kõrvaldamiseks võite võtta ka tsingilisandeid. Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt, et veenduda õige koguse võtmises
Meetod 2/3: maitsetaimed ja toidulisandid
Turul on palju toidulisandeid, mis väidavad, et hoiavad ära juuste väljalangemise, nii et ilmselt mõtlete, millised neist tegelikult toimivad. Kahjuks ei tee enamik neist toodetest ilmselt palju head. Kuid mõned tooted võivad aidata, nii et võite neid ise proovida, kui te kõigepealt oma arstilt küsite. Nagu toidumuudatuste puhul, ei muuda need toidulisandid tõenäoliselt palju, kui teil pole juba toitainete puudust.
Samm 1. Võtke vitamiinipreparaate, kui te ei saa oma tavalisest toidust piisavalt
Kuigi enamik inimesi saab toidust piisavalt vitamiine, siis mitte kõik. Kui teil on A-, B-, D- või E -vitamiini puudus ja te ei saa oma toidust piisavalt, võivad toidulisandid aidata teie juukseid tugevdada.
Enne toidulisandite võtmist küsige alati oma arstilt, sest need toimivad tõenäoliselt ainult toitainete puuduse korral. Mõnel juhul võib teatud toitainete liigne saamine põhjustada ka juuste väljalangemist
Samm 2. Proovige saepalmetto lisandit
Puuduvad tugevad tõendid, kuid on tõendeid selle kohta, et see ravimtaim võib aidata juuste kasvu toetada. Võite seda ise proovida, et näha, kas see aitab.
Samm 3. Võitle alopeetsia vastu biotiinilisandiga
Biotiin on B -vitamiin, mis toetab küünte ja juuste kasvu. See on juuste väljalangemise looduslike abinõude tavaline koostisosa ja võib aidata võidelda alopeetsia vastu. Proovige vitamiinisegu, mis sisaldab 3 mg biotiini, 30 mg tsinki, 200 mg C -vitamiini ja vähem kui 1 mg foolhapet, et näha, kas see aitab.
Biotiini saate loomulikult ka toidust, mis sisaldab palju B -vitamiini, näiteks kala, linnuliha, mune, pähkleid, seemneid ja köögivilju
Samm 4. Võtke ženšenni ekstrakt, et näha, kas see toimib
Sellel on segased tulemused, kuid mõned uuringud näitavad, et ženšenn võib hiirtel ja teistel loomadel juuste kasvu stimuleerida. Ženšenni on ohutu proovida, nii et saate näha, kas see sobib teie jaoks.
Tavalised ženšenni ekstrakti annused on vahemikus 100 kuni 800 mg, seega järgige alati kasutatava toote annustamisjuhiseid
Samm 5. Masseerige oma peanahasse eeterlikud õlid
Juuste väljalangemise saate lisada probleemide loetellu, mida eeterlikud õlid võivad ravida. Üks uuring näitas, et iga päev peanahasse masseeritud tüümian, rosmariin, lavendel ja seedripuu võivad aidata alopeetsiat parandada. Ärrituse vältimiseks ärge unustage segada õli kandjaõliga, nagu jojoba või oliiv.
Regulaarne peanaha massaaž umbes 4 minutit päevas, isegi ilma eeterlike õlideta, võib samuti aidata juuste kasvu stimuleerida
Samm 6. Ärge kasutage oma juustele kontrollimata koduseid abinõusid
Kui otsite Internetist, leiate tõenäoliselt igasuguseid koduseid abinõusid juuste kasvatamiseks nagu sibulamahl või kookosõli. Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et need abinõud toimiksid, ja mõned võivad isegi peanahka rohkem kahjustada. Parem on need vahele jätta ja jääda soovitatud ravimeetodite juurde. Kui vajate rohkem juhiseid, rääkige dermatoloogiga.
Meetod 3/3: elustiili- ja juuksehooldusnõuanded
Toitumine pole ainus viis oma juukseid toetada. Ka see, kuidas te oma juukseid igapäevaselt hooldate, võib midagi muuta. Teil võivad olla harjumused või kujundamismeetodid, mis tegelikult teie juukseid kahjustavad ja juuste väljalangemist halvendavad. Järgmiste probleemide vältimiseks järgige neid näpunäiteid.
Samm 1. Peske ja hooldage juukseid õrnade vahenditega
Karmide toodete kasutamine juustes võib juuste väljalangemist halvendada. Kasutage alati õrna šampooni, mis ei eemalda juustelt niiskust, ja viige juukseid kaitsva niisutava palsamiga.
- Samuti peske juukseid pesemise ajal õrnalt. Selle tõmbamine võib teie juurtele rohkem rõhku panna.
- Katkiste ja lõhenenud otste vähendamiseks võite kasutada ka juustesse jäetavat palsamit.
2. samm. Kandke lahtist soengut, mis ei tõmba juukseid
Te ei pruugi arvata, et teie soengul on juuste väljalangemisega midagi pistmist, kuid sellel on rohkem mõju kui arvate. Üks konkreetne juuste väljalangemise tüüp, tõmbealopeetsia, võib tuleneda spetsiaalselt kitsastest soengutest, mis katkestavad kiud. Vältige seda, kandes juukseid maha või lõdvalt, mis ei pinguta teie juuri.
- Saate oma juukseid aeg -ajalt tagasi tõmmata. Oluline on vältida juuste igapäevast kandmist.
- Mõned soengud, mida vältida, hõlmavad kukeseeni, tihedaid kukleid, rastapatsid või tihedaid punutisi.
- Vältige ka harjumuspäraste juuste tõmbamist. See võib ka seda kahjustada.
Samm 3. Vältige juustele kemikaalide või kõrge kuumuse kasutamist
Värvimine ja muud keemilised töötlused võivad teie juukseid kahjustada, nagu ka föönitamisest või lokkimisest tingitud kõrge kuumus. Vältige neid protseduure nii palju kui võimalik, et vältida juuste väljalangemist.
Saate juukseid aeg-ajalt föönitada, kuid mitte iga päev. Kui te seda teete, kasutage madala kuumuse seadet. Proovige oma juukseid hoopis rätikuga kuivatada
Samm 4. Juuste kaitsmiseks loobuge suitsetamisest
Suitsetamise ja juuste väljalangemise vahel on selge seos. Kui te suitsetate, on parem loobuda nii kiiresti kui võimalik. Kui ei, siis ärge üldse alustage.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Juuste väljalangemise vältimiseks on kindlasti mõned looduslikud sammud. Kui teil on probleeme oma toitumise või juuksehooldustoimingutega, võivad need muudatused teid aidata. Kui aga teie juuste väljalangemine areneb kindlaksmääratud viisil, on see tõenäoliselt geneetiline ja kodused abinõud ei tööta nii hästi. Õnneks saate sel juhul siiski oma dermatoloogi külastada ja arutada edasisi võimalusi juuste taastamiseks.
