Ekseem võib olla väga ärritav, eriti kui sügelete hilisõhtuni või ärkate kogu öö selle kohutava sügelustundega. Naha niisutamiseks ja hooldamiseks enne magamaminekut kulub palju aega. Öörahu tagamiseks saate oma keskkonna ja magamamineku rutiini osas muuta ka mõnda muud asja.
Sammud
Meetod 1 /3: kohalike abinõude kasutamine
Samm 1. Enne magamaminekut võtke kolloidne kaerahelbed
Vanni täitmise ajal lisage 1 tass (128 g) kolloidkaera ja segage see jalaga ringi. Lõdvestuge vannis vähemalt 15-20 minutit ja kui olete valmis välja minema, patsutage nahka pehme puuvillase rätikuga niiskeks. Jätke see veidi niiskeks, et vesi saaks nahka imbuda.
- Kolloidne kaerahelbed on kaerahelbed, mis on jahvatatud peeneks pulbriks. See toimib teie nahal pehmendajana, rahustades ärritust ja lukustades niiskuse.
- Saate osta kolloidkaera enamikust apteekidest-leidke see mullivannide läheduses või meditsiinilise nahakreemi jaotises.
- Kui te ei soovi kaera oma vannist puhastada või võite äravoolu ummistada, pange need sukkpükste jalga ja siduge see kinni. Viska sukkpüksid vannivette ja lase sel tõmmata nagu teekott.
- Kolloidne kaerahelbed võivad muuta teie vanni ülilibedaks, seega olge ettevaatlik sisse ja välja.
Samm 2. Kanna nahale pärast suplemist ja enne magamaminekut õlipõhist niisutajat
Valige salv või pehmendav kreem, mis on spetsiaalselt ette nähtud sügeleva naha rahustamiseks. Sellised asjad nagu vaseliin ja mineraalõli on parimad võimalused, kuna need on valmistatud peamiselt õlist. Kui võimalik, otsige õlipõhiseid niisutajaid, mis on saanud "riikliku ekseemiliidu heakskiidu pitseri". Kandke see 3 minuti jooksul pärast dušši alt väljumist ja kui käite duši all päeva alguses, siis vahetult enne voodisse hüppamist.
- Vältige losjoonide kasutamist, kuna need on peamiselt valmistatud veest ja aurustuvad kiiresti. Kui aga käepärast on ainult losjoonid, siis veenduge, et need ei sisalda värvaineid, lõhnaaineid ega potentsiaalset allergeeni Cocamidopropyl betaine.
- Kui teile ei meeldi vaseliini või mineraalõli tundmine teie nahal, on pehmendav kreem teie järgmine parim valik. Lihtsalt kontrollige koostisosade loendit ja veenduge, et see ei sisalda lõhnaaineid ega värvaineid, mis võivad nahka ärritada.
- Kui teile meeldib enne magamaminekut vannis leotada, kandke kreem 3 minuti jooksul pärast naha niisutamist.
- Niisutaja leevendab kõige tõhusamalt öist sügelust, kui kasutate seda mitu korda kogu päeva jooksul ja vahetult enne magamaminekut. See aitab teie nahal niiskust paremini säilitada.
Näpunäide:
Kookosõli on suurepärane looduslik vahend naha niisutamiseks ja üleöö tekkivast sügelusest vabanemiseks. Plussina saate seda kasutada nii oma maitsvate toitude kui ka naha jaoks!
Etapp 3. Kandke enne magamaminekut kortikosteroidide kreemi või salvi
Pigista puhtale sõrmele hernesuurune kogus hüdrokortisooni kreemi või salvi ja hõõru see õrnalt kahjustatud nahale. Kui arst on teile määranud kortikosteroidide kreemi või salvi, kasutage seda käsimüügiravimite asemel.
- Mõned tavalised retseptiga kreemid hõlmavad deksametasooni, metotreksaati, triamtsinolooni, mometasooni ja klobetasooli.
- Kasutage õhukesi kihte, sest paksu kihi kasutamine ei aita ravimil paremini nahka tungida. Näiteks kui teil on naastud mõlemal küünarnukil, võtke hernesuurune kogus steroidkreemi või salvi ja jagage see kaheks. Masseerige õrnalt mõlema küünarnuki nahka, et see imenduks.
- Kui teil on äärmuslikud ägenemised, küsige oma arstilt kortikosteroidide võtmist pillide kujul. Lihtsalt teadke, et need on seotud võimalike kõrvaltoimetega, nagu osteoporoos, kõrge vererõhk, madalam immuunsus ja katarakt.
Samm 4. Tõsise ägenemise leevendamiseks kandke üleöö niisket ümbrist
Sega kokku 1 tass (240 ml) sooja vett ja 1 supilusikatäis (15 ml) õunasiidri äädikat. Leotage lahuses marli või puhta puuvillase kanga ribasid ja mähkige see ümber piirkonna, mis tekitab teile probleeme. Katke niiske mähis puhta lapi või rätikuga. Saate seda kanda 3 tundi enne magamaminekut või kanda üleöö.
- Tõmmake ümbrise otsad servade alla, et mähis püsiks peal.
- Ärge mähkige seda nii tihedalt, et tunnete suurt survet. Lihtsalt piisavalt pingul, et see peal püsiks.
- Õunasiidri äädikas aitab leevendada põletikku ja tasakaalustada naha pH -d.
- Parim on teha niiske mähis pärast suplemist ja salvi või kreemi pealekandmist.
Meetod 2/3: keskkonna muutmine
Samm 1. Magage puuvillase, bambusest või siidist pidžaama ja voodilinadega
Kontrollige kõigi pidžaamapükste, särkide ja voodilinade silte, et veenduda, et need on valmistatud 100% puuvillast, bambusest või siidist. Vältige pidžaamasid või linasid, mis on valmistatud sünteetilistest kiududest, villast, polüestrist ja fliisist, sest need võivad kriimustada naha pinda ja põhjustada veelgi sügelust.
- Siid ja puuvill aitavad pehmendaval kreemil ja salvil nahka imenduda.
- Siidist pidžaamad ja linad võivad üleöö väga kuumaks minna, nii et pange kindlasti tekk või kapp kokku, et mitte higisena ärgata.
Samm 2. Kasutage üleöö jahedat udu niisutajat
Seadke oma öökapile jaheda udu niisutaja ja jätke see ööseks sisse. Kui elate väga kuivas piirkonnas, jätke see ka päeva jooksul sisse, et suurendada oma kodu niiskust.
- Madal niiskus kuivatab teie nahka, mis võib ägenemist halvendada (eriti talvel).
- Puhastage kindlasti oma niisutajat iga päev ja desinfitseerige see kord nädalas, et te ei peaks hallituse ja hallitusega tegelema.
Samm 3. Hoidke öösel õietolmust, tolmulestadest ja lemmikloomade kõõmast eemal
Allergeenid võivad teie immuunsüsteemile märku anda ja põhjustada ägenemist, seega on parem vältida selliseid asju nagu õietolm, tolmulestad ja lemmikloomade kõõm vahetult enne magamaminekut. Puhastage oma kodu päeva alguses ja hoidke kõik lemmikloomad magamistoast eemal.
Mõned allergeenid, nagu hooajalised puude ja rohu õietolm, on vältimatud, kuid tehke kõik endast oleneva, et hoida kodu õhk puhtana. Vähemalt igal teisel päeval tolmuimejaga puhastamine ja kliimaseadmete filtrite vahetamine võib aidata allergeene kodust eemal hoida
3. meetod 3 -st: kvaliteetse une saavutamine
Samm 1. Võtke loomulik uneabi või öine antihistamiin, et kiiremini magama jääda
Kaaluge melatoniini või öise antihistamiini võtmist, mis paneb teid kiiremini magama ja loodetavasti magama jääma. Antihistamiinikumid, mis sisaldavad difenhüdramiini (nagu Benadryl, Aleve PM ja teised) või doksüülamiinsuktsinaati (nagu Unisom SleepTabs), on head valikud.
- Kui te pole kunagi melatoniini võtnud, alustage 1-2 mg annusega. Kui see ei aita, suurendage seda veel 1-2 mg võrra.
- Enne käsimüügiravimite või antihistamiinikumide võtmist rääkige alati oma arstiga.
Samm 2. Sööge õhtusöögi ajal või enne magamaminekut probiootikarikkaid toite
Kui tunnete nälga enne magamaminekut, suupistege 5-6 untsi. (141–170 g) jogurtit või 1/2 tassi (64 g) kimchit või mõni hapukurk. Kui te ei pea kääritatud toitu, rääkige oma arstiga probiootilise toidulisandi võtmisest.
- Täiendavad probiootikumid aitavad rahustada teie immuunsüsteemi, mis hoiab teid üleöö sügelemast.
- Valige oma arsti loal probiootiline lisand, mis sisaldab 3–50 miljardit CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis ja Lactobacillus.
Samm 3. Sööge kogu päeva jooksul põletikuvastast, toitainerikast toitu
Lisaks õhtusele probiootikumide söömisele kaaluge ekseemisõbraliku dieedi järgimist kogu päeva vältel. See tähendab tavaliste allergeenide (nagu piimatooted, nisu, mereannid, karbid, soja ja teatud tüüpi pähklid) väljajätmist ning põletikuvastaste puuviljade, köögiviljade, terade ja rasvade valimist.
- Toiduained, mis on suhkrurikkad või sisaldavad palju süsivesikuid, võivad mõnedel inimestel põhjustada põletikku ja ägenemist. Pidage kinni madala glükeemilise indeksiga toitudest, mis ei tõsta teie veresuhkru taset. Mõned head võimalused hõlmavad kliide teravilja, teatud puuvilju (nagu õunad, marjad, tsitruselised ja ploomid), ube ja kaunvilju, rohelisi köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha (nagu kana ja kala).
- Hoiduge rasvastest kiirtoitudest, tugevalt töödeldud toitudest ja suhkrurikkadest või soolastest suupistetest, nagu kommid või kartulikrõpsud.
- Võimalik, et D -vitamiini toidulisandite võtmine võib samuti aidata teie sümptomeid vähendada, kuigi seos D -vitamiini ja ekseemi vahel pole endiselt täiesti selge. Rääkige oma arstiga, kas teil võib olla kasu D -vitamiinist.
Samm 4. Hingake põletikuvastaseid taimeteesid, mis aitavad rahustada teie meelt ja keha
Valige kofeiinivaba roheline, kofeiinivaba oolong, kummel, ingver või kurkumitee. Visake teekott keevasse vette ja laske sellel 3–5 minutit tõmmata, et saada kõige rohkem kasu. Lisage julgelt veidi sidrunit, et saada lisa antioksüdante ja põletikuvastast toimet!
Palderjani-, lavendli-, kannatuslille- ja sidrunmelissiteed on samuti suurepärased magamaminekuvalikud, mis aitavad teil hästi puhata
Samm 5. Hallake oma stressi päeva jooksul ja enne magamaminekut
Stress võib mitte ainult hulluks ajada, vaid raskendab magama jäämist ja magama jäämist. Võtke vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et end kergendada venitades, mediteerides, lõõgastavalt muusikat või lugedes. Pidage vastu soovile voodis olles telefoni kasutada, sest ekraanilt tulev sinine valgus võib teie energiat suurendada.
- Kaaluge stabiilse joogatreeningu alustamist, et hoida stress nii päeval kui ka öösel minimaalsena.
- Proovige 4-7-8 hingamist, mis aitavad teil kiiremini magama jääda: hingake nina kaudu 4 sekundit, hoidke seda 7 ja hingake 8 korda suu kaudu välja.
- Lõõgastavad joogameditatsioonipraktikad, nagu jooga Nidra, võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda, et paremini magada. Otsige juhendatud jooga Nidra harjutusi veebist või registreeruge kohalikku jõusaali või stuudiosse.
Näpunäide:
Progressiivne lihaste lõdvestamine on suurepärane võimalus lõõgastuda sügavasse ja toitvasse unne. Selleks lamage selili, mida nimetatakse "surnukeha poosiks". Seejärel pingutage ja lõdvestage lihaseid väikestes rühmades korraga. Alustage otsmikust ja liikuge varvasteni. Enne lihaste lõdvestamist ja järgmisele alale liikumist hoidke paindumist 5 sekundit. Ärge unustage iga lihasrühma painutades ja lõdvestades aeglaselt ja sügavalt hingata.
Samm 6. Kandke lavendli eeterlikku õli, et leevendada sügelust ja suurendada lõõgastust
Lavendli eeterlik õli on populaarne unerohi, kuna paljude inimeste arvates on selle lõhn rahustav ja lõõgastav. Samuti võib see aidata leevendada öist sügelust, kui rakendate seda ekseemi paikseks raviks. Segage 3 tilka puhast lavendliõli 1 tl (4,9 ml) kandjaõliga, näiteks oliivi-, magusa mandli- või jojobaõliga. Kandke segu otse kahjustatud nahale enne magamaminekut, et leevendust saada.
- Kahjuks võib lavendliõli mõnda inimest ärritada. Katsetage seda kõigepealt väikesel alal, näiteks laigul põlve tagaküljel, ja oodake mõni tund, et näha, kas tekib ärritus. Ärge kunagi kandke puhast lavendliõli otse nahale.
- Teise võimalusena saate lavendlist lõõgastavat kasu, juues seda taimetees või kasutades hajuti, et täita oma tuba rahustava lavendlilõhnaga.
Näpunäiteid
- Kuigi ekseemi põhjuseid ei mõisteta täielikult, arvatakse, et selle põhjuseks on keskkonna- ja geneetiliste tegurite kombinatsioon. Parim ravi hõlmab tavaliselt teie tervise paljude erinevate aspektide eest hoolitsemist, sealhulgas tervislikku toitumist, stressitaseme juhtimist ning tavaliste ärritajate ja vallandajate vältimist, mis võivad teie ekseemi halvendada.
- Kui tunnete end sügelevana, kui olete öösel poolärkvel, kaaluge voodisse kandmist mõne puuvillase kinda või labakindaga. Samuti on hea mõte hoida küüned lühikesed.
- Kui teil on lemmikloom, peske neid vähemalt kord nädalas, et aidata kodus kõõma vähendada.
- Vältige päeval või öösel klooritud basseini või mullivanni sattumist, kuna kloor kuivatab teie nahka ja suurendab tõenäosust, et teil on ägenemine.
Hoiatused
- Kui teil tekib pärast kohalike kreemide kasutamist (isegi arsti poolt määratud) tugev punetus, turse või sügelus, peske nahka sooja veega ja kandke õlipõhist niisutajat, näiteks vaseliini.
- Kui teil tekib palavik, külmavärinad, tugev sügelus, uued põletustunne või villid ja märkate kahjustatud nahapiirkonnast valget või kollast mäda, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti poole. Need on infektsiooni tunnused.
