Hõõrdumine tekib siis, kui nahk, riided või mõni muu kehaosa hõõrub nahka ja põhjustab ärritust. Kõige sagedamini esineb hõõrdumist reie sisekülgedel, kubemes, kaenlaalustel ja nibudel. See on väga levinud probleem, nii et ärge muretsege, et midagi on tõsiselt valesti. Enamasti piisab selle puhastamiseks veidi niisutajast ja lõõgastumisest. Pidage meeles, et higistamine halvendab hõõrdumist, seega on ilmselt õige aeg treeningust pausi teha. Kui teie hõõrdumine raviga ei kao, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas on mõni muu probleem.
Sammud
Meetod 1 /4: naha määrimine ja niisutamine
Samm 1. Hõõruge hõõrdumise vähendamiseks mõnda vaseliini nahka
Hõõrdumise peamine põhjus on tavaliselt hõõrdumine. Naha määrimiseks kühveldage vaseliinitükk ja hõõruge see otse nahka. See hoiab teie naha väljas hõõrudes millegi muu vastu. Samuti aitab see nahka parandada, kaitstes poore ärrituse eest.
- Soovi korral võite vaseliini asemel kasutada sheavõid või kookosõli. Siiski peate võib -olla iga paari tunni tagant võid või õli uuesti kasutama. Vaseliin on suurepärane, sest see kipub nahka niiskemaks jäädes pikemat aega määrima.
- Vaseliin ei ole täiesti loomulik, kuid selles pole tegelikult midagi, mis võiks teie nahka kahjustada. Enamik koostisosi on siiski looduslikest allikatest.
Etapp 2. Naha parandamiseks kasutage kreemi või kreemi tsinkoksiidiga
Korjake orgaaniline kreem või kreem, mis sisaldab tsinkoksiidi, et aidata teie nahal paraneda. Hõõru veerandisuurune nukk otse nahale, mis kaitseb nahka, täites poore. See on hõõrdumise parandamisel väga tõhus. Kuid see pole parim määrdeaine, nii et parem on oodata tsinkoksiidi pealekandmist kuni koju jõudmiseni.
Tsinkoksiid on üks levinumaid koostisosi, mida kasutatakse dermatiidi, ekseemi, akne ja muude nahahaiguste raviks
Samm 3. Vajadusel kandke valu minimeerimiseks nahale aloe verat
Kui teie hõõrdumine on muutunud ärritavast valulikuks, võtke endale aloe vera. Hõõruge hernesuurune tilk aloe verat otse nahale, kasutades ühtlasi ringjaid liigutusi. Aloe veras sisalduv mentool leevendab tundliku naha valu.
Kandke aloe verat uuesti iga kord, kui tunnete, et valu taastub. Tavaliselt kaob aloe vera toime 1-2 tunni pärast
Näpunäide:
Mõnele inimesele ei meeldi tõesti aloe vera piparmündine tunne. Kui see ei aita valu leevendada, jätkake tsinkoksiidi või vaseliiniga.
Meetod 2/4: õigete riiete kandmine
1. samm. Kandke lahtisi riideid, et nahk jahe oleks
Tihedad riided võivad hõõruda, kuna nahk hõõrub kangast. See põhjustab ka higistamist, mis võib hõõrdumist veelgi halvendada. Vältige riiete kandmist, mis toetuvad otse nahale. Kandke piisavalt lahtisi riideid, et vältida hõõrdumist ja anda nahale aega paraneda.
- Vältige pingulisi vööd, kitsast aluspesu ja higistamist põhjustavaid riideid. Kõik see takistab teie nahal hingamist ja võib hõõrdumist halvendada.
- Talvel võiksite teha vastupidist. Laiemad riided võivad teie keha soojust kinni hoida ja higistada rohkem.
Samm 2. Valige puuvillast või mõnest muust hingavast materjalist riided
Kandke puuvilla igal võimalusel. Uhked polüestrisärgid ja teksapüksid võivad olla ahvatlevad, kuid need võivad soojust kinni hoida ja higistada, mis võib hõõruda. Puuvillaseid kleite, lühikesi pükse ja särke on lihtne leida ka erinevates stiilides. Nahale hingamisruumi andmine on parim viis anda nahale aega loomulikuks taastumiseks.
Üldiselt peaksite alati valima materjalid, mis tunduvad teie naha vastu hästi. Vältige materjale nagu vill ja nahk
Näpunäide:
Treenides eelistavad mõned inimesed sünteetilisi materjale, mis juhivad niiskust ära. Need sünteetilised materjalid aitavad vähendada higistamist ja kuivavad kiiremini kui looduslikud materjalid. Kui te aga trenni ei tee, pole need tõenäoliselt ideaalne valik.
Samm 3. Kui probleem on reitel, kandke hõõrdumisvastaseid lühikesi pükse
Paljud inimesed hõõruvad jooksmise või trenni tegemise ajal reite vahel. Kui see olete teie, võtke endale paar liibuvaid hõõrdumisvastaseid lühikesi pükse. Need lühikesed püksid on reitele polsterdatud, et hõõrdumine ei kahjustaks. Kuna sellel alal on raske hingata, on see ilmselt parim viis ärrituse lahendamiseks.
Samm 4. Ärrituse vältimiseks peske riided pärast ühekordset kandmist
Nahas olevad mineraalid ja õlid kanduvad pärast kandmist üle riietusele. Kui kannate riideid uuesti, puutute kokku oma hõõrdunud nahaga nende mineraalide ja õlidega. See võib nahka ärritada ja paranemiseks kuluvat aega pikendada.
Meetod 3/4: tulevase hõõrdumise vältimine
Samm 1. Joo palju vett, et täiendada vedelikke ja lahjendada higi
Mida rohkem vett juua, seda vähem sisaldab higi soola ja mineraalaineid. Joo vähemalt 4-5 klaasi vett päevas, et nahk näeks välja ja tunneks end suurepäraselt. Kui jääte hästi hüdreerituks, on teil tulevikus hõõrdumine palju väiksem.
Kui igavast vanast veest haigeks jääd, lisa vette laimi- või sidruniviil
Samm 2. Hoidke nahk kuivana, pühkides selle puhtaks ja vältides kuumust
Hoidke oma kodus piisavalt jahe, et te ei higistaks. Vältige väljas käimist, kui väljas on väga palav. Kui higistate, harjake seda piirkonda õrnalt kuiva puhta lapiga. Higi vältimine ja naha kuivana hoidmine on suurepärane võimalus hõõrdumise vältimiseks.
- Kui teie nahk on nii kuiv, et see on ebamugav, kasutage tervisliku niiskuse lisamiseks kreemi või kreemi.
- Higi võib hõõrumist hullemaks muuta, kuna see sisaldab suhteliselt palju mineraale, mis võivad nahka veelgi ärritada. Pärast higistamist eemaldage riided, loputage duši all ja kuivatage nahk täielikult.
Samm 3. Kaota paar kilo, et vältida naha-naha kokkupuudet
Kui teil on ülekaal, on teil suurem võimalus hõõruda nahka, eriti kui tegemist on reitega. Treenige regulaarselt ja sööge tasakaalustatud toitu teraviljadest, puuviljadest, köögiviljadest ja lahjadest valkudest. Parim viis kaalust alla võtta on põletada rohkem kaloreid kui tarbid, seega piira portsjonite suurust ja liigu nii palju kui võimalik.
- Eesmärk on süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite ning vältida kiirtoitu ja magusaid jooke.
- Kui te joote tonni suhkrurikkaid jooke, on sooda ja spordijookide asendamine veega suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma treeningseadmeid lõhkumata.
Näpunäide:
Rääkige oma arstiga headest kaalulangusstrateegiatest. Kaalulangusprogrammi puhul pole universaalset lahendust. Leidke midagi, mis teile meeldib, näiteks jalgrattasõit või sport, et olla motiveeritud ja õnnelik.
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui teie ärritus ei kao koduse raviga, pöörduge oma arsti poole
Enamasti saab hõõrumist hõlpsasti kodus ravida lihtsate abinõude ja elustiili muutmisega. Kui teie hõõrdumine ei kao isegi pärast mitmepäevast koduhooldust, rääkige sellest oma arstiga. Võimalik, et teil on tekkinud katkise naha infektsioon, sellisel juhul võivad nad välja kirjutada antibakteriaalse või seenevastase salvi, mis võib aidata.
Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui hõõrutud nahk on äärmiselt valulik või sügeleb, et hoida teid öösel ärkvel. Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil on muid sümptomeid, nagu palavik või turse, punetus, verejooks või eritis kahjustatud piirkonnas
Samm 2. Helistage oma arstile, kui teil on haigus, mis muudab teid nakkuste suhtes haavatavaks
Teatud tervislikud seisundid, näiteks diabeet, võivad suurendada nahainfektsioonide tekkimise ohtu, kui nahk muutub ärritatuks või katki. Kui neid haigusi ei ravita korralikult, võivad need põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Rääkige oma arstiga, kui teil on hõõrdumine ja:
Diabeet.
Halb ringlus.
Mis tahes seisund, mis nõrgendab teie immuunsüsteemi, näiteks HIV/AIDS või vähk. Samuti olete ohus, kui võtate immuunsust pärssivaid ravimeid, näiteks steroide või keemiaravi ravimeid.
Kõik seisundid, mis takistavad teil sageli asendit vahetada, näiteks halvatus või haigus, mis nõuab ulatuslikku voodirežiimi.
Alatoitumine.
Ülekaalulisus.
Olete vanem kui 60.
Samm 3. Arutage meditsiinilisi ravimeetodeid haigusseisundite jaoks, mis halvendavad hõõrdumist
Mõned haigusseisundid, nagu liigne higistamine (mida nimetatakse hüperhidroosiks), võivad põhjustada hõõrdumist. Rääkige oma arstiga, kuidas ravida oma hõõrdumise algpõhjust, kui see ei kao iseenesest või tuleb pidevalt tagasi.
- Näiteks kui teil on hüperhidroos, võite saada kasu sellistest ravimitest nagu retseptiravimid või ravimid, mis blokeerivad higistamisega seotud närve.
- Kui teil on rasvumisega seotud tõsine hõõrdumine, võib teie arst soovitada teie kehakaalu reguleerimiseks ohutuid ja tõhusaid lähenemisviise.
