Jalgade vahel hõõrumine võib olla uskumatult valus ja ärritav. Kui te seda kogete, ärge muretsege-te pole üksi! See on tavaline probleem sportlaste, ülekaaluliste inimeste või kõigi kuuma ilmaga kleite või seelikuid kandvate inimeste seas. Hõõrdumise vältimiseks hoidke reie sisekülg kuivana ja vähendage hõõrdumist. Kui teil tekib hõõrdumine, peske ja niisutage tundlikku nahka kohe, et see paraneks.
Sammud
Meetod 1 /3: ala kuivana hoidmine
Samm 1. Kandke reie sisekülgedele mõni maarja- või beebipulber
Niiskus võib naha ülemise kihi lõhkuda ning selle ärritada ja valutada. Kanna sõrmedega nahale õhuke pulbrikiht, mis kõndides või trenni tehes kokku hõõrub.
- See lahendus sobib kõige paremini heledate riietega, mis ei näita määrdunud pulbrit nagu tumedad riided.
- Samuti võite kaasas kanda väikese anuma beebipulbriga ja seda kogu päeva jooksul uuesti kasutada.
- Kasutage kindlasti talkivaba beebipulbrit. Talki on seostatud äärmuslike terviseriskidega, nagu vähk, seega vältige tooteid, mis sisaldavad seda koostisosades.
- Odava ja lihtsa valiku jaoks võite kasutada ka maisitärklist.
Samm 2. Treeningu ajal kandke puuvilla asemel niiskust imavat materjali
Lahtine puuvillane materjal püüab niiskust kinni ja hõõrub vastu jalgu. Selle asemel vali vormivad treeningpüksid, mis on valmistatud sünteetilisest niiskust imavast materjalist, nagu nailon, lükra, polüester või spandex. Sünteetilised kiud vähendavad hõõrdumist ja kuivavad kiiresti, mis vähendab hõõrdumise tõenäosust.
- Näiteks võite treeningu ajal kanda reie sisekülje kaitsmiseks spandex -kompressioonipükse.
- Samuti peaksite otsima sileda õmblusega pükse ja väikeseid lamedaid õmblusi, mis ei hõõru nahka.
Samm 3. Vahetage higised riided välja ja duši alla kohe pärast treeningut
Pika aja jooksul niisketes, higistes riietes viibimine võib niiskust kinni hoida ja naha jalgevahel lagundada. Pärast treeningut vahetage kindlasti kohe. Loputage duši all higi eemaldamiseks, seejärel kuivatage hoolikalt, et niiskus ei jääks reite vahele.
Meetod 2/3: hõõrdumise vähendamine
Samm 1. Kandke vaseliin oma reite siseküljele, et nahka määrida
Hõõruge veidi vaseliini oma reite siseküljele, kus need harjavad, et nahk saaks sujuvalt libiseda. See aitab nahas niiskust säilitada ja hõõrdunud alad ehk kuumad kohad kiiremini paraneda. Kandke vaseliini enne treeningut või enne päevale minekut.
Samm 2. Lihtsamaks kasutamiseks kasutage spetsiaalset määrdeainet
Kui leiate, et vaseliin on natuke liiga rasvane või räpane, ostke määrdeaine nagu Body Glide. See on spetsiaalselt välja töötatud nii, et nahk jääks terveks päevaks õlitatuks ja see on pulgaga, nii et seda on lihtne kanda rahakotis või spordikotis. Seda on ka lihtne peale kanda, kuna te ei pea ühtegi toodet kätele saama.
Samm 3. Kanna juba hõõrutud nahale mähkmelööbe kreemi tsinkoksiidiga
Kui teie nahk hakkab juba tunduma toores või ärritunud ja soovite selle halvenemist vältida, kasutage õrna toodet, mis sisaldab toimeainena tsinkoksiidi. Mähkmelööbe kreem võib tunduda hullumeelne, kuid selle rahustavad ja antibakteriaalsed omadused sobivad ideaalselt reie sisemise hõõrdumise eest.
- Pidage meeles, et see toode võib olla üsna paks ja mõnikord räpane! Vältige pükste ja lühikeste pükste kandmist tumedates värvides, mis näitavad valgeid plekke.
- Mõned populaarsed võimalused hõlmavad Desitini ja A+D tsinkoksiidi kreemi.
Samm 4. Hõõrdumise vähendamiseks kandke kleidi või seeliku all lühikesi pükse
Puuvillast või spandexist jalgrattapükste kandmine riiete all on lihtne ja peen viis probleemi lahendamiseks. Kui reie vahel on riidest barjäär, kaitseb see nahka hõõrdumise eest.
Samm 5. Lülitage treening üles, et anda reie sisekülgedele paus
Muutke treeningut iga paari päeva tagant, vaheldumisi harjutusi, mis keskenduvad üla- ja alakehale. Kui teie nahal ilmneb pärast treeningut mõningane hõõrdumine, vältige järgnevatel päevadel harjutusi, mis seda ärritavad. Treeningute vaheldumine aitab vältida ühe piirkonna pidevat ärritamist.
Näiteks võite kogeda hõõrdumist sellistest tegevustest nagu jooksurajal jooksmine ja mägironija harjutuste tegemine. Järgmine kord, kui treenite, keskenduge ülakeha harjutustele, nagu jõutõstmine, triitsepsi langus või plankasend
Samm 6. Hoidke hüdreeritud, et minimeerida soola kontsentratsiooni higis
Soolakristallid tekivad higistamisel ja toimivad nahal nagu liivapaber, mis toob kaasa rohkem hõõrdumist. Niisutamine võib vähendada soola hulka higis ja selle tulemusena minimeerida tekkivate soolakristallide hulka. Jooge vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et hõõrdumine oleks minimaalne.
- Joo 500–590 ml (17–20 ml) vett umbes 2-3 tundi enne treeningut, seejärel veel 8 ml (240 ml) umbes 20–30 minutit enne treeningu algust.
- Treeningu ajal jooge iga 10–20 minuti järel 7–10 untsi (210–300 ml) vett.
- Joo 8 ml untsi (240 ml) vett 30 minuti jooksul pärast treeningu lõppu.
Meetod 3 /3: hõõrutud naha hooldamine
Samm 1. Pese hõõrutud piirkond õrnalt leige veega
Duši all loputage jalg õrnalt maha, lastes vett toorel nahal pesta. Vee rõhk võib alguses veidi kipitada, kuid leige temperatuur aitab põletikulist nahka puhastada ja rahustada. Täiendava ärrituse vältimiseks ärge pesemise ajal puudutage ega hõõruge tundlikku piirkonda. Kui olete lõpetanud, patsutage nahk pehme rätikuga kuivaks.
- Piirkonna täielikuks puhastamiseks võite koos sooja veega kasutada ka pehmet, niisutavat, pH-tasakaalus seepi.
- Ärge kasutage kuuma vett, mis halvendab hõõrdunud nahka.
Samm 2. Niisutage hõõrutud nahka vaseliini või aloe veraga
Kui nahk on puhas ja kuiv, kandke õrn niisutaja. Rahustuseks kasutage vaseliini või puhast aloe vera geeli, mis ei sisalda kunstlikke lõhnaaineid, mis võivad hõõrdunud nahka veelgi põletada.
Samm 3. Andke oma nahale aega paraneda, enne kui hakkate seda ärritama
Oodake hõõrdumise paranemist, enne kui osalete tegevustes, mis võivad seda hullemaks muuta, näiteks jooksmine. Kui ootate naha paranemist, proovige mõnda harjutustegevust, mis ei sisalda hõõrdumist, näiteks ujumist või sõudmist.
Samm 4. Kandke naha paranemise ajal pehmeid, hingavaid puuvillaseid riideid
Olge võimalikult mugav ja teie nahk tänab teid! Päevariiete jaoks vali kleidide või seelikute asemel mugavad puuvillased püksid või lühikesed püksid. Öösel kandke pehmeid puuvillaseid pidžaamapükse. Jätkake puuvillapõhjade kandmist, kuni hõõrdumine on täielikult paranenud.
