Alates pahkluust kuni varvasteni on teie jalal palju luid, sidemeid ja liigeseid, mis on altid vigastustele. Nikastus on venitatud või rebenenud side. Pöörduge oma arsti poole, kui olete mõne jalaosa nikastanud ja ei kannata sellele raskust. Nad annavad teile teada, kui raske vigastus on, ja vajadusel annavad kargud ja saapa. Mähi oma jalg elastse sidemega ja puhka, jääd, suru kokku ja tõsta seda üles, kuni valu ja turse kaovad. Kuigi kerged kuni mõõdukad nikastused peaksid mõne nädala jooksul paranema, võib tõsisest nikastusest täielikult taastumiseks kuluda mitu kuud.
Sammud
Meetod 1 /3: väikeste või mõõdukate nikastuste ravi
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui te ei talu oma jala raskust
Nikastuse tunnusteks on valu, turse, verevalumid ja võimetus liigest liigutada. Helistage oma arstile, kui arvate, et teil on nihestus, eriti kui valu on liiga tugev, et jalgadele kaalu panna.
- Arst vaatab teid läbi, et välistada kõik luumurrud või sidemete rebendid, mis võivad olla tõsisemad kui nikastus.
- I astme või väiksemad nikastused võivad tunduda kergelt valusad ja veidi paisuda. Sageli ei vaja nad arstiabi. II astme nihestusel võib olla kauem kestev valu, turse ja verevalumid. Võimalik, et te ei saa jalale kaalu panna. III astme nihestusel on tugev valu, turse ja verevalumid. Te ei saa jalal seista.
Samm 2. Puhastage oma jalga nii kaua, kuni valu ja turse püsivad
Ravige oma nikastust, järgides RICE reeglit või Puhka, Jää, Kokkusurumine ja Kõrgus. Puhake palju, vältige tegevust, mis põhjustab valu, ja proovige hoida oma jalg paigal. Püüa mitte oma jalale kaalu panna. Vajadusel hankige oma arstilt kargud või kepp.
3. samm. Jää nikastus 20 minutit 2 kuni 3 korda päevas.
Jätkake jalaga jäätumist, kuni sümptomid kaovad. Jää aitab vähendada turset ja põletikku ning leevendab ka valu.
Kandke jää otse nikastusele, selle asemel, et seda ümber keerata
Samm 4. Suruge jalg elastse sidemega kokku
Kompressioon aitab vähendada jalgade turset pärast nikastust. Keerake jalg tihedalt kinni, kuid ärge katkestage vereringet. Kui teie sidemel on klambrid, kasutage neid selle hoidmiseks. Kui ei, kasutage selle kinnitamiseks meditsiinilist linti.
Arst võib teile pakkuda ka survesaabast või lahasid
Samm 5. Turse vähendamiseks tõstke jalg üles
Hoidke jalg nii tihti kui võimalik südame tasemest kõrgemal. Näiteks heida pikali ja toeta jalg 2 või 3 padjale nii, et see oleks rinna kohal.
Kui hoiate oma jalga rinna kohal, väheneb teie verevool ja väheneb turse
Samm 6. Võtke valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid
Käsimüügiravimitest peaks piisama valu ja turse kontrollimiseks. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt pudeli juhistele või vastavalt arsti juhistele.
Meetod 2/3: tugevate nikastuste ravi
1. samm. Jätkake RICE -ga ja oodake 6–8 kuud, kuni tugevad nikastused paranevad
Samuti peaksite tõsist nikastust ravima puhkuse, jää, kokkusurumise ja tõusuga. Kuigi vähem tõsine nihestus võib paraneda 2–4 nädala jooksul või vähem, võib tõsise nikastuse paranemiseks kuluda kuid. Hoidke kaalu jalast alla ja hoidke RICE -raviga kogu paranemisprotsessi vältel.
2. samm. Kandke immobiliseerivat kipsi vastavalt arsti juhistele
Tõsine venitus hõlmab sidemete märkimisväärset kahjustamist. Paranemiseks tuleb jalg võimalikult palju immobiliseerida. Arst annab teile immobiliseerimiskilbi või saapa ja annab teile teada, kui kaua seda kanda.
Samm 3. Arutage kirurgilist ravi, kui teie sidemed on tõsiselt kahjustatud
Kõige tõsisemad nikastused võivad vajada operatsiooni. Kui teil on tõsised sidemete kahjustused, suunab teie esmane arst teid tõenäoliselt jalaarsti või jalaarsti juurde. Pärast kirurgilist rekonstrueerimist peate kandma saapaid 4 kuni 8 nädalat.
Sõltuvalt vigastuse tõsidusest alustate füsioteraapiat 4–8 nädalat pärast operatsiooni. Täielikuks taastumiseks võib kuluda 16 nädalat kuni 12 kuud
Meetod 3 /3: tegevuse jätkamine
Samm 1. Alustage kerget tegevust, kui valu ja turse kaovad
Enne jala kaalule panemist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on mõõdukas või tugev nikastus. Alustage kõndimist siis, kui saate kaalu kanda ilma valu tundmata. Alustage kõndimisega 15-20 minutit või vähem, kui tunnete haiget.
Suurendage oma kõndimisaega järk -järgult iga päev
Etapp 2. Kandke kingaplaate või jäiga tallaga kingi
Arst võib soovitada jäika jalatsitükki, mis toetab teie jalga taastumise ajal. Kui ei, kandke jäiga tallaga kingi alati, kui kandate oma jalale raskust.
Paljajalu või mittetoetavate jalatsitega, näiteks plätudega jalutamine võib teie vigastust süvendada
Samm 3. Lõpetage tegevuse tegemine, kui tunnete teravat valu
Kui tunnete teravat valu, hoidke jalad kohe kaalust maha. Puhka ja jäta see 20 minutiks ebamugavustunde leevendamiseks.
Helistage oma arstile, kui teil tekib pärast tegevust järsult valu ja turse
Samm 4. Tulevikus esinevate liigeseprobleemide vältimiseks pöörduge füsioterapeudi poole
Halb venitus võib hilisemas elus põhjustada artriiti ja muid liigeseprobleeme. Kui teil on olnud sidemete märkimisväärne kahjustus, peate tüsistuste vältimiseks pöörduma füsioterapeudi poole.
