Iga inimese jalg koosneb 26 luust, üle 100 lihase ning paljudest sidemetest ja kõõlustest. Kui teie jalad on valusad, näitab see probleemi, kuidas teie jalg suhtleb sisemiste ja/või väliste teguritega. Kuna jalad kannavad kaalu ja vastutavad teie liikuvuse eest, on oluline jalgade valu kohe ravida. Niipea, kui jalad valutavad, võite tahtmatult muuta oma kõndimis- või kasutamisviisi ning see võib viia luumurdude, plantaarse fastsiidi ja hammertoeseni. Kuigi tõsiseid jalaprobleeme peaks ravima arst, on venitusi ja ravimeetodeid, mis võivad aidata jalgade valu ja muuta harjumusi nii, et see ei muutuks tõsiseks probleemiks.
Sammud
Osa 1: 4: jalavalu sümptomite ja põhjuste väljaselgitamine
Samm 1. Teadke sümptomeid
Jalavalu sümptomid on üsna ilmsed. Võimalik, et peate oma jalgade eest paremini hoolitsema, kui märkate järgmist:
- Valu varvastel, kontsadel või jalapallidel
- Muhud või väljaulatuvad osad teie jalgadel
- Kõndimisraskused või ebamugavustunne kõndimise ajal
- Tundlikkus puudutamisel teie jalgade mis tahes osas
Samm 2. Tuvastage kannavalu põhjused
On palju asju, mis võivad põhjustada valu kannas. Siin on mõned kõige levinumad põhjused:
-
Plantaarne fastsiit on kõige sagedasem põhjus, miks inimestel on kannavalu. Selle põhjuseks on ärritunud tallafassaad, mis on karm kude, mis ühendab varbad kanna luuga. See võib põhjustada ebamugavusi kannas või kaaredes.
Plantaarse fastsiidi ravi hõlmab puhkamist, käsimüügi valuvaigisteid või kanna/varba venitusi
-
Kannaotsad on täiendavad luukasvud kannaosa põhjas, mis võivad põhjustada ebamugavusi. Need on tavaliselt tingitud kehast rühtest, sobimatutest kingadest või sellistest tegevustest nagu jooksmine.
Kannaotsade ravi hõlmab paremate kingade valimist, millel on toetavam kaar, puhkus või käsimüügi valuvaigistid
Samm 3. Tunnistage teiste jalgade valu põhjuseid
On palju võimalikke põhjuseid, miks teie jalg võib haiget teha ka mujal kui kannal. Siin on mõned neist:
-
Metatarsalgia on valu, mis tekib põletikul jalalabas. Selle põhjuseks on tavaliselt pingeline tegevus või halvasti sobivad kingad.
Ravi hõlmab jala jäätumist või puhkamist, sobivamate kingade või valuvaigistite valimist
-
Punnid on kondised eendid jala serval, tavaliselt suure varba aluse kõrval. Neid põhjustavad sageli kingad, mis ei sobi korralikult.
Ravi hõlmab mugavamate kingade kandmist või operatsiooni, kui juhtum on raske
Samm 4. Tuvastage oma jala valulik piirkond
Enne mis tahes jalgade venitamist proovige kindlaks teha, kas valutavad teie varbad, kontsad, kaared, jalapallid või mõni muu osa. Kas see teeb haiget hullemini, kui liigute või kannate kaalu? Kas olete sunnitud oma kõnnakut muutma?
Samm 5. Otsustage, kas olete pardi- või tuvivarvas
Paljud inimesed kõnnivad jalad kergelt välja painutatud. Seda tuntakse pardivardana. Teised inimesed kõnnivad jalad kergelt sisse keeratud. Seda nimetatakse tuvivardaks. Kuigi see võib olla mugav asend, ei kasutata lihaseid, luid ja kõõlusi korralikult. Halb jalgade joondamine võib põhjustada jalgade, põlvede, puusade ja seljavalu.
Osa 2/4: Meetodite harjutamine jalavalu leevendamiseks
Samm 1. Joondage jalad
Seiske jalad ettepoole ja kasutage sirget pinda, nagu vaiba serv, sein või joogamatt, et joondada üks ja seejärel teine jalg nii, et jalad oleksid otse ettepoole. See võib alguses tunduda kummaline. Proovige oma jalgade asendit alati reguleerida, kui see teile meenub.
Samm 2. Kõndige paljajalu hea joondusega
Planeerige mõni aeg kodus paljajalu ringi käimiseks. See võib suurendada jalgade osavust ja venitada lihaseid.
Samm 3. Tee sirge jala sirutus
Istuge jalad pingul ja jalad vastu seina. Asetage padi oma tuharate alla. Kallutage sirge seljaga ettepoole. Hoidke 10 sekundit. Puhka 10 sekundit ja korda 3 korda. See venitus on eriti oluline inimestele, kes kannavad kõrgeid kontsasid.
Samm 4. Tee V venitus
Lamage selili, tuharad seinast mõne tolli kaugusel. Asetage jalad V -tähe sisse ja sirutage need sirgeks. Peaksite tundma venitust reie sisekülgedel ja kaaredes. Samuti võib turse vähendada lamades jalad rinna kohal.
Samm 5. Tehke varvaste venitusi
Tõuse püsti ja astu parema jalaga edasi ning kanna raskus paremale jalale. Keerake vasakud varbad alla nii, et varvaste ülaosa puudutaks põrandat. Kallutage veidi ettepoole, kuni tunnete jalgade ülaosas venitust. Hoidke 10 sekundit. Korda venitust 2-3 korda mõlemal küljel.
Teine lihtne varvaste sirutamine on varvaste laiali sirutamine nii kaugele kui võimalik. Enne vabastamist hoidke seda poosi kuni 10 sekundit
Samm 6. Korja üles väikesed esemed oma varvastega
On mõned lihtsad liigutused, mis aitavad varbaid sirutada ja leevendada. Proovige oma varbad pliiatsi ümber keerata, et nad seda üles hoiaksid. Enne pliiatsi vabastamist hoidke seda poosi paar sekundit. Saate seda korrata 2-3 korda.
Võite proovida korjata ka väikseid esemeid, nagu marmorid või markerid
Samm 7. Kasutage oma käsi varvaste/jalgade sirutamiseks
Istuge ja pange parem jalg üle vasaku reie ülaosa. Asetage vasaku käe sõrmed parema jala varvaste vahele. See aitab varbaid laiendada ja venitada. Tehke seda venitust 1 kuni 5 minutit ja korrake seda vastasküljel.
Samm 8. Kasutage paikset geeli
Hõõruge valusaid jalgu paikse geeliga, mis sisaldab põletikuvastast abi. Jalade hõõrumine võib leevendada ka lihaspingeid.
Samm 9. Rakendage RICE meetod
Kui teie jalgade valu on äge, ravige jalgade valulikkust puhkamise, immobiliseerimise, külma ja kõrguse (RICE) meetodiga. Puhastage oma jalgu, kui nad hakkavad haiget tegema. Asetage jääpakk või rätikusse pakitud jääkott jalgade kõige valusamatele osadele ja mähkige need sidemega või rätikuga. Põletiku vähendamiseks tõstke jalad nii, et need oleksid südame kohal.
Võite proovida ka liikumise, kõrguse, tõmbe ja kuumuse (METH) meetodit. Kuigi RICE aitab vähendada turset ja valu, võib METH suurendada verevoolu ja soodustada paranemist
Osa 3/4: ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Hinda oma kingade valikuid
Kõrged kontsad ja kingad, millel on vähe või üldse mitte kaaretugi, võivad olla teie jalgade valutamise põhjuseks. Investeerige paari paari kingi, mis on mõeldud teie jalavoodi pehmendamiseks ja valu leevendamiseks.
- Veenduge, et teie kingad sobiksid teie jalgadega hästi. Need ei tohiks olla liiga kitsad ega liiga lühikesed.
- Jalatsitele saate lisatükke, et pakkuda kaarele täiendavat tuge või vähendada valu. Neid saate kingakauplustest või kaubamajadest.
Samm 2. Valige negatiivse kontsaga kingad
Need kingad asetavad kreeni jala pallist veidi madalamale ja võtavad jalapallist surve maha. Samuti võivad nad venitada säärelihaseid. See võib aidata leevendada valu, eriti inimestel, kellel on tugev valu ees või jalalabas.
Samm 3. Alati venitage jalad enne kodust lahkumist
Paljud inimesed ei pöördu venitades jalgade lihaste poole. Töötage välja rutiin, mis aitab leevendada igapäevast valu.
Osa 4/4: Teadmine, millal pöörduda arsti poole
1. samm. Valu püsimisel pöörduge arsti poole
Kui teie valu jätkub ka pärast seda, kui olete järjekindlalt proovinud kõiki venitus- ja koduseid abinõusid, võib teie jalgadel olla midagi, mis põhjustab valu, ja peaksite külastama arsti, et saada nende arvamus. Isegi kui tulemuseks on krooniline valu ja peate võtma valuvaigisteid, on oluline kõigepealt välistada muud võimalused.
Samm 2. Eemaldage kirurgiliselt tõsised punnid
Kui punnid muutuvad raskeks (see tähendab, et need põhjustavad pidevat valu, piiravad liikuvust või põhjustavad jalgade deformatsiooni), otsustate nende eemaldamiseks pöörduda arsti poole. Arst kas lõikab pauna ära või puurib väljaulatuvatesse luudesse mitu auku ja ankurdab need teatud tüüpi võrgusilmaga, mida saab pingutada, et aja jooksul luude liikumist korrigeerida.
Etapp 3. Tehke operatsioon tugeva artriidi jalavaluga
Kui teil on artriidi tõttu jalgades äärmiselt valus, võite olla liitoperatsiooni kandidaat. Seda tüüpi operatsioon võib hõlmata kõhre eemaldamist liigest ja seejärel kruvide ja plaatide kasutamist kahe luu ühendamiseks nii, et need enam ei liiguks. See võib aidata leevendada artriidist tingitud valu ja suurendada liikuvust.
Samm 4. Külastage arsti, kui olete vigastusega sportlane
Kui olete tervislik sportlik inimene ja olete end sportliku tegevusega vigastanud, peaksite pöörduma arsti poole. Võimalik, et olete tõmbanud kõõlust või murdnud luu ja selle parandamiseks võib olla vaja operatsiooni.
Näpunäiteid
- Kui teil on plantaarne fastsiit, võite valu leevendada, kui veeretate golfipalli oma jala põhjas.
- Ravige haavandeid jalgade nahal kohe esmaabikomplektiga. Mullid võivad nakatuda, kui need purunevad või neid ei ravita korralikult.
