Ajukahjustusega toimetulek võib olla väga raske nii vigastuse saanud isikule kui ka neile, kes neist hoolivad. Kui teil on ajukahjustus, võib teil olla nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid väljakutseid, mis mõlemad nõuavad tõenäoliselt nii pikaajalist kui ka lühiajalist arstiabi. Koordineeritud spetsialistide meeskond-sealhulgas neuroloog, psühhiaater, füsioterapeut ja tegevusterapeut-aitab teid ravida mis tahes taastumisjärgus.
Sammud
Osa 1 /4: Füüsiliste oskuste parandamine
Samm 1. Rääkige võimalikult kiiresti arstiga taastusravist
Esimesed 3 kuud on ajukahjustusest taastumisel kõige olulisemad. Kui alustate varakult, saate oma edu maksimeerida. Lisaks võivad arst ja füsioterapeut koos aidata koostada individuaalset plaani, mis põhineb teie konkreetsetel vajadustel.
Ajukahjustusest taastumisel on kolm etappi: äge, taastusravi ja krooniline. Iga etapp võib vajada erinevat ravi. Rääkige oma arstiga, millises staadiumis olete, et teha kindlaks, millised tegevused ja ravimeetodid võivad teile kõige tõhusamad olla
Samm 2. Hangi füsioteraapiat
Ajukahjustusi saanud inimestel on sageli nõrkus, jäikus ja koordinatsioonihäired. Füsioteraapia parandab teie jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni, kasutades nii manuaalteraapiat kui ka abivahendeid nagu kepid. Sõltuvalt teie vajadustest võib füsioterapeut määrata:
- Harjutused. See aitab teil liikumist ja jõudu taastada.
- Manuaalne teraapia. Selle tehnika ajal liigutab terapeut teie kehaosi, et aidata taastada verevoolu, paindlikkust ja vähendada pingeid.
- Veeteraapia. See hõlmab harjutuste tegemist vees. See võib parandada vereringet, vähendada ebamugavustunnet ja aidata teil liikuvust taastada liigutuste abil, mida te ei pruugi veest välja teha.
Samm 3. Pöörduge tegevusterapeudi poole, et aidata teil iseseisvalt elu juhtida
Tegevusteraapia eesmärk on aidata teil leida lahendusi probleemidele, mis tekitavad probleeme. Sõltuvalt teie vigastuse ulatusest võib tegevusterapeut aidata teid söömise, neelamise, hooldamise, suplemise, kõndimise või rahaasjade korraldamisega. Terapeut võib aidata:
- Poodi jõudes on raske leida alternatiivseid lahendusi, näiteks veebist ostmine.
- Füüsiliselt raskete tegevuste katkestamine ja abistamine harjutamisel, kuni need omandate.
- Abitehnoloogia kasutamine suhtlemiseks, kui te ei saa rääkida.
- Näo, kõri ja suu lihaste funktsiooni parandamine neelamise ja muude probleemide korral.
- Aitab teil teha oma kodus muudatusi nagu ratastoolis kaldteed.
- Nõuandmine erivarustuse kohta, mis võiks teid aidata, näiteks spetsiaalsed jalutuskepid.
Samm 4. Taastage oma suhtlemisoskus kõne-/keeleteraapia abil
See võib aidata inimestel parandada keele kasutamise ja mõistmise võimet. Ravi võib käsitleda:
- Aidata inimestel õppida häält tegema ja kõnet tegema
- Lugemise ja kirjutamise parandamine
- Juhiste andmine muudele suhtlusviisidele peale kõneldava keele, näiteks viipekeele
Osa 2/4: emotsionaalsete võitlustega toimetulek
Samm 1. Proovige psühhoteraapiat
Psühhoteraapia hõlmab suhtlemist koolitatud meditsiinitöötajaga, kes aitab teil mõista teie probleeme, muresid ja tegeleda nende tekitatud emotsioonidega. Terapeudi leiate oma lähedalt oma arsti soovituse või APA psühholoogi otsija abil. Teraapiat saab teha üks-ühele või koos partneri või teiste pereliikmetega. Seda tehakse sageli rääkides, kuid kui see on keeruline, suhtlevad patsiendid mõnikord:
- Art
- Muusika
- Liikumine
Samm 2. Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, et muuta oma mõtlemist ja olukordadele reageerimist
Ajukahjustusega toimetulevatel inimestel on sageli raskusi oma emotsioonide, meeleolumuutuste ja vihaga toimetuleku kontrollimisega. Võite otsida veebipõhistest andmebaasidest, näiteks APA psühholoogi otsijast, et leida oma läheduses terapeut. Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata teil:
- Peatage negatiivsete, ennast kahjustavate mõtete tsüklid.
- Jagage valdavad probleemid väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks.
- Arendage uusi harjumusi asjade positiivseks ja ennetavaks käsitlemiseks.
Samm 3. Vajadusel pöörduge psühhiaatrilise ravi poole
Ajuvigastused ja nendega toimetuleku stress põhjustavad sageli tõsist depressiooni ja ärevust. Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid ja soovitada muid täiendavaid ravimeetodeid, nagu ravi. Teie arst võib soovitada psühhiaatrit, kes on spetsialiseerunud teie vigastuste tüübile. Kui teil on need sümptomid, kaaluge psühhiaatri külastamist:
- Depressioon: kurb või väärtusetu tunne, une- või isutushäired, keskendumisvõime puudumine, sotsiaalsetest kontaktidest eemaldumine, apaatia, kurnatus või mõtted surmast ja enesetapust
- Ärevus: hirm või närvilisus, mis on suurem kui olukord nõuab, kontrollimatu muretsemine, paanikahood või traumajärgne stressihäire
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Otsige veebist või paluge arstil soovitada teie lähedal asuvat rühma. Toetusrühm teeb järgmist:
- Pakkuge emotsionaalset tuge asjadele, mida te praegu läbite
- Õppige uusi toimetulekustrateegiaid teistelt, kes kogevad ka sarnaseid asju
Osa 3/4: Uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Koostage oma arstidega rehabilitatsioonieesmärkide loomist
Need on eesmärgid, mille poole peaksite nende toel jõudma. Eesmärgid võivad hõlmata liikuvuse parandamist või tööle naasmist. Teie neuroloog ja psühhiaater aitavad teil kindlaks teha, millised peaksid olema teie eesmärgid ja kuidas neid saavutada.
Neuroloog võib teie psühhiaatriga koostööd teha, et aidata teil parandada keskendumisvõimet, mälu, reaktsioone ja meeleolumuutusi. Neuroloogi suunamiseks pidage nõu oma esmase arsti või psühhiaatriga
Samm 2. Sööge tervislikku ja toitvat toitu
Iga ajukahjustusega taastumise etapp vajab erinevaid toitaineid ja toite. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised toidud võivad teie praegusele taastumisjärgule kasuks tulla. Üldiselt peaksite sööma toitu või võtma toidulisandeid koos:
- Kalaõli
- Omega-3 rasvhapped (kala, muna)
- D3 -vitamiin (kala, munad, kangendatud piim)
- Kaltsium (piim, juust, spargelkapsas, apelsinid)
- B -vitamiinid (liha, munad, piim, rikastatud teraviljad)
- Probiootikumid (jogurt, kombucha, tume šokolaad)
- Kui teil on neelamisraskusi, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milliseid toite on ohutu süüa.
Samm 3. Toimetulek mäluprobleemidega, kirjutades asjad üles
Ajukahjustustega inimestel võib olla raskusi vigastusteelsetele mälestustele juurdepääsu ja / või uute asjade õppimisega. Kirjutades asjad üles, saate kirja, millele saate regulaarselt viidata:
- Jälgige oma kohtumisi kalendris.
- Kirjutage oma ravimite nimekirjad ja asetage need kohtadesse, kus neid iga päev näete, näiteks külmkapis või vannitoa peeglis.
- Märgistage oma maja kapid, et aidata teil meelde jätta, kuhu asju paigutada ja kus need on, kui neid otsite.
- Kodust lahkudes kandke alati enda aadressi ja hädaabitelefoninumbreid kaasas.
- Kui teil on kalduvus eksida, laske sõbral või lähedasel joonistada teile kaart, kuidas jõuda olulistesse sihtkohtadesse, näiteks bussipeatusesse või poodi. Võtke keegi endaga kaasa, kuni olete kindel, et saate sellega ise hakkama.
Samm 4. Õppige uuesti selgeks põhioskused, kehtestades rutiini
See aitab teil segadust minimeerida ning annab teile normaalsuse ja kontrolli oma elu üle. See võib hõlmata järgmist:
- Regulaarse unegraafiku pidamine.
- Koostage oma igapäevaste tegevuste ajakava, millele saate tagasi pöörduda, kui te pole kindel, mida edasi teha. Pange see kohta, kus seda igal hommikul näete.
- Tööle või kooli sama teed edasi -tagasi liikudes.
Samm 5. Parandage oma keskendumisvõimet, minimeerides tähelepanu kõrvalejuhtimist ja vähendades stressi
Ajukahjustustega inimestel on sageli probleeme pika aja keskendumisega. See võib muutuda stressirohkeks, mis omakorda võib halvendada teie keskendumisvõimet.
- Tehke üks asi korraga. See aitab teil keskenduda ja minimeerida segadust.
- Vähendage segavaid tegureid, näiteks taustamüra. See aitab teil keskenduda ja töötada tõhusamalt.
- Tehke pause, kui neid vajate. See aitab vältida väsimust ja pettumust.
Samm 6. Õpi jälgima, kuidas sul läheb
Saate välja töötada enesekontrolli-need on küsimused, mida te endalt küsite, et teha kindlaks, kas tegelete enda ümber olevate väljakutsetega. Õpi endalt küsima:
- Kui said olulise vestluse käigus kõigest aru.
- Kui olete kirja pannud üksikasjad, mida tuleb meeles pidada.
- Kui teete seda, mida peaksite tegema. Kui te pole selles kindel, andke endale aega oma ajakava üle vaadata ja olukorda parandada.
Samm 7. Ole oma töö- ja isiklikus elus inimestega avatud
Andes sõpradele ja töökaaslastele teada, et olete toibumas ajukahjustusest, on neil tõenäoliselt lihtsam teid toetada ja aidata. Teil võib olla raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, põhjustades teil kalduvust intensiivsetele emotsionaalsetele reaktsioonidele, mis ei sobi olukorraga, agressiivsusele, emotsioonide puudumisele või raskustele teiste emotsioonide äratundmisel, vähenenud huvi seksi vastu või ebasobiv käitumine. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas oma emotsioone kontrollida, proovides järgmist.
- Tunnistage emotsionaalse tunde füüsilisi sümptomeid (nt nutmine, värisemine, pingetunne rinnus). Kui vaja, isoleerige end, kuni saate kontrolli tagasi.
- Õppige oma viha ja pettumust väljendama vastuvõetaval viisil, näiteks kirjutage see üles, rääkige sellest või kasutage augukotti.
- Jälgige, kuidas teised inimesed omavahel räägivad, ja pange tähele, kui teised tuletavad meelde, et olete viisakas.
- Tehke kindlaks, mida teised inimesed võivad tunda, kui nad näitavad emotsioone, näiteks nutavad. Kui te pole milleski kindel, võite neilt hoolikalt küsida.
- Arutage oma ebakindlust, mis teil võib vigastuse tõttu seksi ümber tekkida. Kui teil on suurenenud huvi seksi vastu, olge ettevaatlik, et mitte survestada oma partnerit. Tugirühmas osalemine võib aidata teil sobiva ümber õppida.
Samm 8. Jätkake koostööd oma arstidega, kuni ravi on lõppenud
Püüdke taastudes olla endaga kannatlik. Ajukahjustusest taastumiseks võib kuluda kuni 2 aastat. Kui jätkate koostööd oma arstide ja perega, saate võib -olla jätkata oma tavapärast tegevust.
Osa 4/4: Hoolitse enda eest, kui oled hooldaja
Samm 1. Hoidke oma tervist
Hooldaja stress võib aja jooksul suureneda. Enda eest hoolitsemisega tagate, et saate oma kallima eest tõhusamalt hoolitseda. Kui olete füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve, saate paremini hoolitseda. Oma tervise kaitsmiseks on mitmeid viise:
- Võtke aega oma regulaarsete arstlike läbivaatuste tegemiseks. Kui jätate arsti vastuvõtu vahele, on teie tervislik seisund tõenäoliselt keerulisem, kui see lõpuks avastatakse.
- Sööge tasakaalustatud ja tervislikku toitu. Mõnikord võib olla raske võtta aega tervisliku toidu valmistamiseks ja söömiseks, kui olete hoolitsenud. Kuid on oluline toituda tervislikult, nii et teil oleks jõudu hooldust jätkata. Täiskasvanud peaksid püüdma süüa 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, sööma madala rasvasisaldusega valguallikaid, nagu tailiha, piim, kala, munad, soja, oad, kaunviljad ja pähklid, ning sööma keerulisi, kiudainerikkaid süsivesikuid nagu täisteraleivad. Kuigi eeltöödeldud pakendatud toidud on sageli kiired ja lihtsad, on need pikaajaliselt tervisele kahjulikud, kuna sisaldavad üldiselt palju rasvu, soola ja suhkrut.
- Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi. Unepuudus muudab teid tundlikumaks hooldajaks olemise emotsionaalsete ja psühholoogiliste stressitegurite suhtes.
Samm 2. Arendage häid stressijuhtimisoskusi
Hooldajad tunnevad sageli ärevust ja ülekoormust. Aktiivne stressi maandamine aitab teil toime tulla.
- Puhverda end hoolitsemise stressist toetava sotsiaalvõrgustiku abil. Võtke aega lähedaste suhete säilitamiseks sõprade ja perega. Las nad aitavad teid, kui saavad.
- Treeni regulaarselt. Proovige teha nädalas vähemalt 75–150 minutit füüsilist tegevust. Kui treenite, vabastab teie keha endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu ja aitavad teil lõõgastuda. Paljud inimesed kõnnivad, sörkivad, ujuvad või liituvad spordimeeskondadega.
- Varuge aega lõõgastumiseks. On palju erinevaid lõdvestustehnikaid, nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine ja rahustavate piltide visualiseerimine. Võite proovida erinevaid, kuni leiate endale meelepärase.
Samm 3. Liituge tugigrupiga või pöörduge nõustaja poole
See võimaldab teil saada tuge ja nõu inimestelt, kes mõistavad, mida te praegu teete. Nõustaja või tugirühma leidmiseks tehke järgmist.
- Küsige oma arstilt või vigastatu arstilt soovitusi.
- Otsige veebist hooldajate organisatsioonide, näiteks perekonnahooldajate liidu alt
- Vaadake oma kohaliku telefoniraamatu valitsuse jaotist, et näha, millised ressursid on teie piirkonnas saadaval
