Väike mälukaotus on sageli normaalne elu osa, kuid see ei muuda seda vähem murettekitavaks. Kuigi te ei saa alati mälukaotust tagasi pöörata, saate oma aju toetamiseks ja edasiste mäluprobleemide vältimiseks teha palju asju. Veelgi parem, need trikid on täiesti loomulikud ja neid on lihtne teha iga päev. Kui olete endiselt mures mälukaotuse pärast, on parem konsulteerida oma arstiga edasiseks raviks.
Sammud
Meetod 1 /3: aju stimuleerimine
Tegelikult saate oma aju treenida samamoodi nagu lihaseid, et muuta need tugevamaks. Regulaarne kasutamine ja stimuleerimine hoiab teie aju teravana ja aitab vältida mälukaotust. Mõned lihtsad igapäevased tegevused võivad teie jaoks asja ära teha.
Samm 1. Suhelge nii palju kui võimalik
Regulaarne suhtlemine teistega aitab ära hoida depressiooni ja muid vaimseid probleeme, mis võivad mälu hägustada. Uuringud näitavad isegi, et sotsiaalsetel inimestel on parem aju tervis ja mälu kui isoleeritud inimestel. Tehke kõik endast olenev, et leida aega sõpradele ja perele, et anda oma ajule vajalikku tuge.
- Isegi kui te ei näe inimesi näost näkku, võivad tavalised telefonikõned või videovestlused aidata.
- Samuti saate oma sotsiaalset võrgustikku kasvatada vabatahtlikuna või liitudes kohalike organisatsioonidega, et kohtuda uute inimestega.
Samm 2. Alustage väljakutset pakkuvat uut hobi
Kõik, mis paneb sind keskenduma, annab sulle ajutreeningu. Harjutage oma hobisid iga päev või alustage uut, et oma aju tõeliselt proovile panna.
Mõned ideed hõlmavad pillimängu, joonistamist, käsitöö tegemist, sportimist, uue keele õppimist või mõne uue oskuse proovimist
Samm 3. Mängige aju stimuleerivaid mänge
Seal on igasuguseid mänge ja rakendusi, mis võivad teie aju väljakutseid esitada ja selle funktsiooni parandada. Kulutage nende tegevustega aega, et hoida oma aju tippvormis.
- Otsige rakenduste poest aju stimuleerivaid mänge, mis parandavad teie mälu lõbusal viisil.
- Te ei vaja keeruliste mängude mängimiseks arvutit! Male, kabe, sudoku ja ristsõnad on suurepärane, madala tehnoloogiaga viis ajutegevuse parandamiseks.
Samm 4. Lugege nii palju kui võimalik
Lugemine on suurepärane aju stimuleeriv tegevus. Kui see ei kuulu teie päevakavasse, proovige iga päev mõnda aega lugemisele kulutada. Isegi 20 minutit võib olla suureks abiks!
- Iga lugemine on hea, kuid kõige parem on lugeda keerulisemat materjali, et anda oma ajule rohkem treeningut.
- Kui te pole kunagi oma kohalikku raamatukogu külastanud, on see suurepärane aeg alustamiseks!
Samm 5. Kasutage kõiki oma meeli nii palju kui võimalik
Mida rohkem meeli kasutate, seda rohkem stimuleerib teie aju. Proovige teha tegevusi, mis hõlmavad mitut meelt nii palju kui võimalik, et hoida oma aju aktiivsena.
- Näiteks matkamine on suurepärane viis kõigi meelte stimuleerimiseks. Näete suurepäraseid vaatamisväärsusi, lõhnate värske õhu järele ja tunnete tuult või rohtu vastu nahka.
- Mõned hobid, nagu skulptuurid, on samuti head viisid mitme meeli stimuleerimiseks.
Samm 6. Kaasa oma ajakavasse ka füüsilised harjutused
Regulaarse treeningu ja mälu paranemise vahel on tugev seos. Treening parandab aju verevoolu ja hoiab selle tervena. Parimate tulemuste saamiseks proovige iga nädal 150 minutit trenni teha.
- Igasugune füüsiline aktiivsus loeb. Võiksite jõusaali minna, joosta, korvpalli mängida või oma kodus suurepärast treeningut teha.
- Nende eeliste kogemiseks ei pea te saama maratonijooksjaks. Lihtsalt igapäevane jalutuskäik aitab ka.
Meetod 2/3: toitumine ja toitumine
Teie aju vajab kütust, nagu ka ülejäänud keha. Tervisliku toitumise järgimine ja ebatervislike toitude väljajätmine on suurepärane viis mälu toetamiseks ja võib isegi ennetada mälukaotust vanemas eas. Siin on mõned lihtsad toitumisnõuanded, et anda oma ajule vajalik toitumine.
Samm 1. Hankige palju oomega-3-sid
Need rasvhapped on eriti head aju tervise toetamiseks. Optimaalse tervise tagamiseks proovige saada 1,1–1,6 g päevas.
- Rasvased kalad nagu lõhe ja tuunikala on peamised oomega-3 rasvhapete allikad.
- Kui olete taimetoitlane, saate omega-3 rasvhappeid ka linaseemnetest, merevetikatest, lehtköögiviljadest, ubadest ja kreeka pähklitest.
- Ainult 1 spl (15 ml) linaseemne- või rapsiõli, 1 oz. (28 g) kreeka pähkleid või 3 oz. (84 g) õlises kalas on kõik päevas vajalikud oomega-3-rasvhapped.
Samm 2. Sööge antioksüdantide rikkaid toite
Antioksüdandid kaitsevad teie rakke kahjustuste, sealhulgas ajurakkude eest. Enamik puu- ja köögivilju on neid toitaineid täis, nii et lisage oma igapäevasesse dieeti palju.
- Kuni järgite ametlikke juhiseid ja lisate iga päev vähemalt 1 1/2 tassi (192 g) puuvilju ja 2 tassi (256 g) köögivilju, peaksite saama kõik vajalikud antioksüdandid.
- Rohelises tees on ka palju antioksüdante, nii et tavaline tass võib teile toita.
Samm 3. Lõika oma toidust välja kolesterool, suhkur ja küllastunud rasvad
Need võivad ummistada teie artereid, tõsta teie kehakaalu ja vererõhku, suurendada põletikku kehas. See kõik kahjustab teie mälu ja võib aja jooksul isegi teie aju kahjustada. Vähendage nende ebatervislike toitude kasutamist nii palju kui võimalik.
- Eriti tuleks vältida rasvaseid või praetud toite, kiirtoitu ja magusaid magustoite.
- Punane liha võib olla maitsev, kuid selles on palju rasva ja kolesterooli. Samuti on teada, et see suurendab teie keha põletikku ja pärsib teie mälu.
Samm 4. Vältige "ajulisandeid", kui arst neid ei soovita
Seal on igasuguseid toidulisandeid, mis väidetavalt mälu parandavad. Enamikul juhtudel ei ole neid väiteid toetavaid uuringuid ja enamik ei paku toitaineid, mida te toidust ei saa. Kui teie arst ei ütle teile ühte neist toidulisanditest, on parem neid vältida.
Meetod 3/3: elustiili muutused
Lisaks toitumisele ja treenimisele võivad teie aju tervist toetada ka paljud muud tegevused. Kui lisate need sammud oma päevakavasse, saate oma aju stimuleerida ja vältida edasist mälukaotust.
Samm 1. Maga palju
Teie aju vajab puhkust, nagu iga teine kehaosa. Püüdke magada igal õhtul 7-9 tundi, et mälu oleks terav.
Samm 2. Vähendage stressi, et meel oleks selge
Stress varjutab meelt ja halvendab mälu. See võib aja jooksul isegi teie aju kahjustada. Tehke kõik endast olenev, et hoida oma stress kontrolli all, et see ei kahjustaks teie mälu.
- Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon ja sügav hingamine, on suurepärased stressimaandajad.
- Harrastuste tegemine ja meeldivate asjade tegemine on ka suurepärane võimalus lõõgastuda ja stressist vabaneda.
Samm 3. Lõpeta suitsetamine ja joo mõõdukalt
Mõlemad tegevused viivad teie kehasse kemikaale, mis võivad aja jooksul teie aju kahjustada. Parem on suitsetamisest täielikult loobuda ja juua ainult mõõdukalt.
Mõned uuringud näitavad, et väike kogus punast veini, näiteks 1-2 klaasi päevas, võib mälu parandada. Kuid ärge alustage joomist ainult sel põhjusel-sarnaseid tulemusi saate tavalisest viinamarjamahlast
Meditsiinilised kaasavõtmised
Nagu kõigi teiste kehaosade puhul, vajab ka teie aju tervena toitumist ja treeningut. Kuigi te ei pruugi nende sammudega mälukaotust tagasi pöörata, saate oma aju kindlasti teritada ja vältida edasisi mäluprobleeme. Kui teil on endiselt mäluprobleeme, on parem pöörduda oma arsti poole ja järgida nende juhiseid edasiseks raviks. Kui teil on mälukaotus, määrab arst tõenäoliselt selle kontrollimiseks ravimeid.
