Miski ei saa teie päevale peavalu pärssida. Kui teil on sageli peavalu, tehke mõned muudatused. Liiga palju stressi, päike, alkohol või kofeiin võivad põhjustada sagedasi peavalusid, seega võib rutiini muutmine aidata. Kui peavalu vallandamise vältimine ei aita peavalu korral, rääkige sellest arstiga. Süüdi võib olla tervislik seisund.
Sammud
Meetod 1 /3: peavalude tavaliste põhjuste vältimine
Samm 1. Tuvastage kõik, mis valutab teie peavalu
Pange tähele, kas teatud toidud või lõhnad põhjustavad peavalu või kas teil on unine või stressis peavalu. Vallandajate tuvastamine aitab teil kohandada oma elustiili, et vältida peavalu.
See võib aidata pidada peavalupäevikut, kuhu märkate iga kord, kui teil on peavalu, ja kõik selle põhjustanud tegurid
Samm 2. Joo alkoholi mõõdukalt
Liiga palju joomine võib põhjustada dehüdratsioonist tingitud peavalu. Pidage kinni 1 või 2 joogist ja vältige tumedamaid jooke.
Kui teil on juba sageli peavalu, võite olla isegi väikese koguse alkoholi suhtes väga tundlik. Võib -olla on parem hoidumist üldse vältida
Samm 3. Vähendage kofeiini
Mõõdukas kofeiinis pole häda midagi. Suure koguse kofeiini tarbimine võib aga põhjustada peavalu. Kui teil tekivad sagedased peavalud, jooge vähem kofeiini. Kui leiate, et olete kofeiini suhtes väga tundlik, tehke selle täielik kõrvaldamine, et vältida peavalu.
Vältige energiajooke, kuna need sisaldavad palju kofeiini lisaks muudele ebatervislikele lisanditele, mis võivad põhjustada peavalu
Samm 4. Vältige pikka aega ekraanide vaatamist
Liiga palju aega arvuti ees on peavalude tavaline põhjus. Kui töötate arvuti ees, tehke pause üks kord iga 30 minuti järel. Tõuse püsti ja siruta või vaata vähemalt mõneks minutiks ekraanilt eemale.
Samm 5. Vähendage päikese käes viibimist
Kui elate päikesepaistelises piirkonnas, võib peavalu põhjustada liiga palju päikest. Ere päikesevalgus võib põhjustada muid peavalude põhjuseid, nagu dehüdratsioon ja silmade väsimus. Kui lähete päikese kätte, kandke päikeseprille ja võtke kaasa vihmavari, et vähendada peavalu tekkimise tõenäosust.
Kui tunnete end ülekuumenenud, otsige kohe varjutatud ala või konditsioneeriga hoonet
Samm 6. Vältige toidu vallandajaid
Jälgige peavalusid, mis tekivad pärast söömist. Kui teil on teatud toiduainete suhtes allergia või tundlikkus, võib see põhjustada peavalu. Kui märkate, et peavalud tekivad tavaliselt pärast teatud toitude söömist, kõrvaldage need toidud ja vaadake, kas märkate erinevust.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Joo rohkem vett
Dehüdratsioon on peavalude tavaline põhjus, seega veenduge, et saaksite piisavalt vett. Kanna veepudelit endaga igal pool kaasas ja võta janu korral väikesed lonksud. Jooge söögi ajal vett sooda või muude jookide asemel. Iga kord, kui näete purskkaevu, peatuge ja jooge.
Jooge kindlasti vett dehüdratsiooni põhjustavate tegevuste ajal, näiteks treenides
Samm 2. Sööge sageli väikeseid eineid
Madal veresuhkur võib põhjustada peavalu, nii et sagedasem söömine võib aidata peavaludest vabaneda. Sööge väikeseid eineid kogu päeva jooksul, mitte kahte suuremat söögikorda.
- Söögikordade jagamiseks proovige kohe pärast ärkamist 1 tükk puuvilju ja kõvaks keedetud muna. Seejärel sööge hommikul veel üks muna ning tükk röstsaia või pool saia. Jätka seda mustrit kogu päeva jooksul.
- Vältige pikaajalist paastumist, mis võib põhjustada peavalu.
Samm 3. Muutke oma toitumisviisi
Teatud toidud võivad peavalu vastu aidata, teised aga peavalu tõenäosust suurendada. Tervislike puu- ja köögiviljade rikas toitumine aitab peavalu vähendada.
- On näidatud, et mõnedel inimestel vähendavad peavalu rohelised, oranžid ja kollased köögiviljad. Teised peavalu vastu aitavad toidud on pruun riis ja kuivad tsitrusviljad.
- Piimatooted, šokolaad, munad, tsitrusviljad, kuivatatud liha, nisu, tomatid, mais, sibul, õunad ja banaanid võivad mõnedel peavalu süvendada.
- Mõned uuringud näitavad, et kõrge magneesiumisisaldusega toidud aitavad vältida peavalu, seega kasutage selliseid võimalusi nagu tofu, oliiviõli, spinat ning päevalille- ja kõrvitsaseemned.
- Vältige töödeldud toiduaineid ja kõrge naatriumi- või MSG -sisaldust (nagu Hiina toit).
Samm 4. Vajadusel tehke pause
Peavalu võib tähendada, et vajate puhkust. Kui te tööl või füüsiliste ülesannetega liialdate, võib teil tekkida peavalu. Harjutage kogu päeva jooksul vajadusel paus, et vältida peavalu ülepingest.
Kui võimalik, proovige 10 minutit lamada pimedas ventileeritavas ruumis, kui tunnete peavalu. See võib aidata sümptomeid vähendada
Samm 5. Vähendage oma elus stressi
Liiga palju stressi võib põhjustada ärevusest tingitud peavalu. Kui tunnete palju stressi, leidke võimalusi stressi vähendamiseks oma elus. Lisaks peavalude vähendamisele võib stressi vähendamine muuta teid üldiselt õnnelikumaks.
- Proovige Internetist otsida meditatsiooni või lõõgastusrutiini. Samuti saate uurida meditatsioonitundi.
- Pöörduge teiste poole. Tehke harjumus regulaarselt suhelda, sest sõprade ja pereliikmete toetus võib aidata stressi vähendada.
- Kui teil on raske stressiga toime tulla, rääkige sellest terapeudiga. Kui stress võtab teie elu üle, võib see olla vaimse tervise seisundi sümptom.
Samm 6. Maga piisavalt
Kui te ei maga piisavalt, võib see põhjustada peavalu. Tehke harjumus minna igal õhtul vara magama, et saaksite eelolevaks päevaks piisavalt magada. Tavaliselt vajavad täiskasvanud öösel 7 kuni 9 tundi und.
Kui teil on uneprobleeme, tehke unerežiim. Tehke harjumus teha igal õhtul enne magamaminekut lõõgastavat lõõgastust, näiteks lugeda või võtta soe vann
Samm 7. Kehtestage treeningrutiin
Aeroobne treening võib peavalu vähendada. Samuti võib see vähendada stressi, mis on ka peavalude tavaline põhjus. Kui te ei treeni juba regulaarselt, lisage oma rutiini regulaarsed aeroobsed treeningud.
- Valige tegevus, mis teile meeldib, et saaksite sellest kinni pidada. Kui teile meeldivad näiteks pikad jalutuskäigud, proovige paar korda nädalas käia jõutrennis.
- Kui olete väga hõivatud, leidke viise, kuidas oma treeningrutiin oma päevakavasse lisada. Näiteks sõitke jalgrattaga tööle või sõitke ühistranspordiga.
Samm 8. Vältige sigaretisuitsu
Sigaretisuits võib põhjustada peavalu, kuna see ahendab teie aju veresooni. Kui olete suitsetaja, võib suitsetamisest loobumine peavalu leevendada. Kui te pole suitsetaja, vältige võimalikult palju passiivset suitsetamist.
Etapp 9. Hingake paar korda päevas sisse piparmündi lõhna
Lõhna hajutamiseks võite randmetele või templitele määrida piparmündiõli ja see võib aidata peavalust vabaneda või isegi peavalu ära hoida. Korrake seda paar korda päevas või vastavalt vajadusele.
Võib -olla soovite kandjale, näiteks mandli- või kookosõlile lisada paar tilka piparmündiõli
Meetod 3/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Esitage oma arstile sümptomite üksikasjalik loetelu
Kui teie peavalud ei kao koos elustiili ja muude muutustega, pöörduge hindamiseks arsti poole. Kuigi tavaliselt ei ole see tõsine, võivad kroonilised peavalud olla põhjustatud muudest meditsiinilistest probleemidest. Selleks, et aidata arstil parimat diagnoosi panna, koostage oma sümptomite loend.
- Pidage peavalupäevikut, kroonikat peavalude tekkimisel ja võimalikke vallandajaid.
- Lisage iga peavalu intensiivsus.
- Samuti peaksite märkima, kui kaua teie peavalu on esinenud ja mis tahes olemasolevaid tervislikke seisundeid.
Samm 2. Hankige kõik vajalikud meditsiinilised testid
Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst soovida teha mõningaid katseid, et kontrollida teie peavalu põhjustavaid haigusseisundeid. Nad võivad neuroloogiliste või muude probleemide kontrollimiseks tellida CT -skaneerimise, MRI või vereanalüüsi.
Kui arst tellib mingeid analüüse, küsige neilt kindlasti ettevalmistustööd enne tähtaega. Mõned testid võivad näiteks nõuda, et te ei sööks ega jooks näiteks eelmisel päeval
Samm 3. Rääkige oma arstiga toidulisanditest
Sõltuvalt sellest, mida teie arst peavalu põhjustab, võivad nad soovitada toidulisandeid. Magneesium, võilill, palavik, koensüüm Q10 ja riboflaviin on toidulisandid, mille puhul mõnedel on peavalu sümptomid vähenenud. Arutage oma arstiga toidulisandeid, et näha, kas need oleksid teie praegust tervist ja olemasolevaid ravimeid arvestades ohutud.
Ärge kunagi tutvustage toidulisandeid enne oma arstiga rääkimist
Samm 4. Otsige nõelravi
Mõned arstid võivad soovitada krooniliste peavalude, näiteks migreeni, looduslikke ravimeetodeid. Nõelravi võib olla kasulik, kui teil on krooniline peavalu, nii et arutage neid võimalusi oma arstiga.
Nõelravi on meetod, mille abil stimuleeritakse survet kehale, sageli nõelte nahasse sisestamise kaudu. On näidatud, et nõelravi kõrvaldab mõnedel peavalu
Samm 5. Hankige või tehke endale peanaha massaaž
Massaažiteraapia hõlmab professionaalse massööri nägemist, et lasta oma pea, templid ja muud kehaosad masseerida, et vähendada peavalude sagedust. Siiski võite endale teha ka peanaha igapäevase massaaži, mis aitab ära hoida ja võib -olla ka leevendada peavalu.
