Kuum ilm võib hulgiskleroosi (MS) sümptomeid halvendada. Paljudel MS -ga inimestel on ka kuumustundlikkus ja nad reageerivad halvasti temperatuuri tõusule. Kui teil on MS ja tegelete kuumusega, võite küsida, kuidas saate jahedaks ja mugavaks jääda. Alustage oma keskkonna kohandamisega ja kuuma ilmaga riietumisega. Samuti saate sooja temperatuuriga hakkama, kui kasutate jahutusvahendeid ja kohandate oma igapäevaseid harjumusi.
Sammud
Meetod 1 /4: kodukeskkonna kohandamine
Samm 1. Investeerige kliimaseadmesse
Kuumuse ületamiseks investeerige kliimaseadmesse ja seadistage see oma eluruumi. Võite hankida odavama kaasaskantava mudeli, mille saate vastavalt vajadusele ruumis üles seada. Või võite investeerida püsivasse kliimaseadmesse, mis jahutab teie kodu. Kaaluge kulusid, võrreldes teie võimalusega olla kodus mugav, eriti kui elate kliimas, mis muutub sageli kuumaks või soojaks.
Kui leiate, et kliimaseadmed on liiga mürarikkad ja kallid, võite proovida hankida selle asemel jahuti. Õhujahuti tõmbab õhku läbi vee. Õhujahutid võivad aga olla kliimaseadmest vähem tõhusad, eriti niiskes kliimas
Samm 2. Seadistage siseventilaator
Põrandaventilaatorid ja töölaua ventilaatorid võivad olla hea ja odav võimalus siseruumides jahedaks jääda. Seadistage põrandaventilaatorid sageli kasutatavatesse ruumidesse. Pange lauafännid kohtadesse, kus kavatsete pikka aega istuda ja lõõgastuda. Võite kasutada ka käeshoitavaid ventilaatoreid, et liikudes või ringi kõndides jahedana püsida.
Kui leiate, et siseruumides viibimine on tõesti kuum ja ebamugav, proovige ventilaatori ette panna ämber jääga. Seejärel puhub see ruumi jahedat õhku ja hõlbustab jahtumist
Samm 3. Hoidke aknaluugid või rulood kinni
Joonista aknaluugid või rulood ja hoia neid kogu päeva suletuna, et päikesevalgus ära hoida. See võib aidata hoida kodus temperatuuri madalamana ja mugavamana. Seejärel avage öösel aknad jahedama õhu sisselaskmiseks.
Võtke harjumus hoida aknaluugid või rulood päeva jooksul suletuna ja avada öösel aknad, et teie kodu jääks jahedaks ja mugavaks
Meetod 2/4: riietumine kuuma ilmaga sobivalt
Samm 1. Ostke heledates toonides riideid
Õues jahedaks jäämiseks valige heledates toonides riided, näiteks valge, helesinine, heleroosa, helekollane ja beež. Tumedad riided võivad päikesevalguse kätte jääda ja tekitada ülekuumenemise tunde. Jääge oma rõivaste juurde pastelltoonide ja heledate toonide juurde, kuna need peegeldavad tegelikult päikesevalgust ja aitavad teil jahedana püsida.
Samm 2. Valige riided, mis on valmistatud looduslikest kiududest
Otsige riideid, mis on valmistatud looduslikest kiududest nagu linane, puuvill, bambus ja siid. Need kiud aitavad higi eemale juhtida ja hoiavad kuumuses jahedana. Nad on ka hingavad, võimaldades teil end kuumana mugavamalt tunda. Osta naturaalsetest kiududest topid ja püksid, samuti sokid ja treeningriided.
Otsige treeningrõivaid, mis on märgistatud kui „hingav“ja mis on valmistatud kangast kangast. Nii saate õues või soojas toas treenides jääda jahedaks ja mugavaks
Samm 3. Hankige laia äärega müts
Laia äärega pesapallimüts või päikesemüts võib olla suurepärane võimalus kuuma ilmaga jahedaks jääda. Otsige mütsi, mis on valmistatud hingavatest materjalidest, nagu puuvill, õled või lina. Pakkige kotti lisamüts, et teil oleks see sooja ilmaga väljas olles. Harjuge kuumal päeval oma rõivaste osana kandma mütsi.
- Võite ka vihmavarju kaasas kanda, et saaksite seda kuumal päeval jahedana hoida.
- Päikeseprillid aitavad teil ka silmi kaitsta ja kuumal päeval kuumuse tõttu vähem häirida.
3. meetod 4 -st: jahutusseadmete kasutamine
Samm 1. Kandke oma keha pulsipunktidele jääkotte
Teie keha kipub teatud impulsspunktides, mis on kohad, kus te soojust hoiate, üle kuumenema. Kandke nendele kohtadele jääkotte või jahedat kompressi, et kuumal päeval jahtuda. See aitab teid seestpoolt jahtuda. Teie pulsipunktid hõlmavad järgmist:
- Sinu kael
- Teie templid
- Teie sisemine randmeosa
- Teie sisemised küünarnukid
- Teie põlvede seljad
- Teie reite siseküljed
- Sinu pahkluud
Etapp 2. Kandke jahutusribasid
Jahutusribad, lipsud ja sallid sisaldavad geeli, mida saab sügavkülmas või külmkapis eelnevalt jahutada. Seejärel saate jahutusribad jalga panna ja neid kanda, et kuumal päeval kehatemperatuuri alandada. Mõned jahutusribad annavad jahutava efekti, mis võib kesta mitu tundi või mitu päeva korraga.
- Pange oma pulsipunktidele jahutusribad või lipsud, eriti kui tunnete end teatud kehapiirkondades kuumana või ärritununa.
- Jahutusribasid ja mähiseid leiate veebist või kohalikult meditsiinitarvete kauplusest.
Samm 3. Proovige jahutusvesti
Jahutusvestid on loodud selleks, et aidata hoida teie keha sisetemperatuuri madalal, et saaksite vältida ülekuumenemist. Vest neelab teie kehasoojust ja aitab kehal jahtuda. Kandke jahutusvesti kuni kolm tundi oma riiete all, et aidata jahedal püsida.
- Võite ka jahutusvesti selga panna 30 minutit enne treeningut, et teie keha saaks jahtuda ega treeningu ajal üle kuumeneda.
- Jahutusvestid on kahte tüüpi: aktiivne ja passiivne. Aktiivjahutusvestid vajavad elektrivoolu, et juhtida seadet, mis tsirkuleerib õhku läbi vesti. Passiivsed jahutusvestid on kaasaskantavad ja neil pole elektrilisi komponente.
- Jahutusvestid saate osta veebist või kohalikust meditsiinitarvete kauplusest.
Meetod 4/4: oma igapäevaste harjumuste kohandamine
Samm 1. Treenige varem päeval või hilisõhtul
Ülekuumenemise vältimiseks planeerige treeningud pigem hommikuks või hilisõhtuseks kui hilisõhtul pärastlõunal. Päike kipub päeva jooksul kuumemaks muutuma, mistõttu olete pärastlõunal treenides vastuvõtlikum ülekuumenemisele.
Võite koostada treeningkava, kus kannate hingavaid treeningriideid ja treenite alati varahommikul. Seadistage ventilaator ja jahe kompress, et saaksite pärast treeningut jahtuda, et vältida ülekuumenemist
Samm 2. Pärast päikeseloojangut ajage asju
Sarnaselt treeningule võib abiks olla asjaajamine pärast päikeseloojangut või enne tõusmist. See aitab minimeerida aega, mida veedate kõige soojematel päevadel.
Kui teil on selleks vahendeid, võite isegi kaaluda näiteks toidukaupade kohaletoimetamist, et te ei peaks väga kuumadel päevadel raskeid kotte kaasas kandma
Samm 3. Võtke jahedad vannid või dušid
Tehke harjumus suvekuudel jaheda vanni või duši all käia, et vältida MS halvenemist. Püüdke mitte võtta külma vanni või dušši, sest see võib põhjustada keha soojendavat reaktsiooni, mis hävitab kogu jahutusprotsessi. Selle asemel tehke regulaarselt jahedaid või leigeid vanne ja dušše.
- Võtke jahe vann või dušš, enne kui plaanite palaval päeval õue minna. See aitab alandada kehatemperatuuri ja hoiab teid jahedana väljas. Näiteks võite enne õue aeda või trenni minekut võtta jaheda vanni.
- Pidage meeles, et kui dušš või vann annab teile hane, on see liiga külm.
Samm 4. Joo palju vett
Olge kuumadel päevadel hüdreeritud, juues vähemalt kuus kuni kaheksa tassi vett päevas. Pange jääkuubikud vette, et see jääks külmaks. Õue minnes võtke kaasa veepudel, et saaksite terve päeva vett rüübata. See hoiab ära dehüdratsiooni ja aitab teil jahtuda.
Samuti võite proovida lisada oma vette värskeid viilutatud puuvilju, et muuta see isuäratavamaks. Pane viilutatud sidrun või laim oma vette. Lisage oma vette kurki või ürte nagu piparmünt, et anda sellele looduslikku lõhna- ja maitseainet
Samm 5. Kas jahutavad toidud
Sööge toitu, mis aitab teil jahedana püsida, näiteks puuviljapopsikaid, värskeid salateid, raseeritud jääd ja gelato või sorbetit. Võite proovida ka banaane külmutada ja lisada neid smuutidesse, et saada jahe ja värskendav suupiste.
- Tavaline raseeritud jää võib olla nii jahutav kui ka niisutav.
- Proovige süüa vähemalt üks jahutav söögikord päevas, kui väljas on kuum, et vältida ülekuumenemist.
- Vältige kuumade toitude ja jookide, näiteks kohvi, samuti alkoholi ja magusate jookide söömist.
