Kui kulutate töö- või vaba aja veetmiseks märkimisväärselt palju aega, on suur tõenäosus, et olete kogenud või olnud tunnistajaks teatud tüüpi raevudele. Raevuhoog hõlmab liiklusest tingitud olukordades enesevalitsuse kaotamist ja hõlmab sellist käitumist nagu ropud või provokatiivsed žestid, karjumine, needmine ja tagantjärele sõitmine. See võib hõlmata ka auto peatamist ja kõndimist teise juhi peale karjumiseks. Mõnel juhul on tegemist füüsilise vägivallaga, mida soovite kindlasti vältida. Õppimine, kuidas end rahulikuna hoida, samuti kellegi teise raevu deeskaleerimine, aitab vältida õnnetusi ja vägivallategusid teel.
Sammud
Meetod 1 /3: jääge rahulikuks, kui olete kogenud maanteeraevu
Samm 1. Tunnistage oma kasvavat viha
Kõige ilmsemad viha märgid on sageli füüsilised sümptomid, mis ilmnevad pärast fakti (näiteks hääletoon, keel ja žestid). Kuid harjutades õpid viha hoiatavaid märke ära tundma, kui end vaimselt kontrollite.
- Tavalised viha tunnused hõlmavad vihaseid/kättemaksuhimulisi mõtteid, lihaspingeid, peavalu või südame löögisageduse tõusu.
- Kui tabate end valjuhäälselt (isegi üksi sõites) teise juhi kohta rääkimas, võib teil tekkida kõrgendatud viha.
- Kui tabate ennast oma viha esmakordsel ilmnemisel, saate vältida selle viha muutumist agressiooniks või maanteevägiseks.
Samm 2. Võtke aega rahunemiseks
Kui märkate, et tunnete end vihasena, võib olla parem üle tõmmata (kui see on ohutu). Astuge maanteelt välja või tõmmake tee äärde (jällegi ainult siis, kui seda on ohutu teha) ja pange oma sõiduk parki. Enne teele naasmist leidke mõni minut oma mõtete kogumiseks ja rahunemiseks.
- Harjutage sügavat hingamist või meditatsiooni, et rahustada oma meelt ja keha pärast viha kogemist.
- Pidage meeles, et vihasena sõitmine seab ohtu nii enda kui ka teised. Isegi kui te ei tunne veel täielikku raevu maanteel, võib teie viha panna teid hoolimatult sõitma ja võtma tarbetuid riske.
Samm 3. Kasutage sügava hingamise tehnikaid
Sügava hingamise harjutuste kasutamine aitab teil rahuneda ja keskenduda, kui tunnete end vihasena või pinges. Sügav hingamine on kiire ja lihtne ning seda saab teha sõidu ajal või paigal.
- Hingake diafragmasse aeglaselt ja aeglaselt sisse viie sekundi jooksul. Veenduge, et hingaksite diafragmasse (ribide alla) ja kõhtu, selle asemel, et lihtsalt rinnus madalaid hingetõmbeid teha.
- Hoidke hinge kinni viis sekundit
- Hingake aeglaselt välja veel viie sekundi jooksul.
Samm 4. Kuulake rahustavat muusikat
Hea viis lõõgastuda, kui hakkate kogema maantee raevu, on kuulata rahustavat muusikat (kui saate seda teha, ilma et oleksite hajameelne). Muusika aitab rahuneda ja keskenduda turvalisele sihtkohta jõudmisele.
- Proovige hoida mõnda lõõgastavat CD -d autos kergesti ligipääsetavas kohas või raadiot häälestada jaamale, mis esitab rahustavat muusikat. Nii saate muusikat mängida ilma, et peaksite silmi teelt eemaldama.
- Mõelge välja, millist tüüpi muusika teie jaoks kõige lõõgastavam on. Rahulike ja rahustavate meloodiate jaoks proovige jazzi, vanu ja klassikalist muusikat.
- Vältige sõidu ajal kiire tempo, agressiivse või vihase muusika kuulamist.
Samm 5. Loendage, kuni rahunete
Võimalik, et olete näinud oma perekonnas kedagi või filmi- või telesaate tegelast, kes loeb, et mitte vihastada. See on igavene trikk rahunemiseks ja puhangu ärahoidmiseks ning see võib teid aidata teie vihahetkel.
- Loendage ülespoole umbes minut. Kui keskendute hingamisele ja loendamisega tähelepanu kõrvale juhtite, lõpetate aktiivse mõtlemise inimesele, kes teile ülekohut tegi, ja jahenete järk -järgult.
- Kui te ei tunne end minuti pärast paremini, proovige veel minut loendada. Peamine on takistada end mõtlemast vihaseid mõtteid piisavalt kaua, et teie aktiivne raev üle läheks.
Samm 6. Proovige kasutada "käsi joogat"
Käejooga on käte lihaste venitamine ja pingestamine/lõdvestamine. See võib tunduda kummaline, kuid mõne inimese jaoks on see suurepärane viis stressi maandamiseks - võtke kindlasti käed roolilt maha ainult siis, kui teie auto on liikluses täielikult peatunud või punase tulega.
- Sirutage sõrmed laiali ja sirutage mõlemad käed välja nii palju kui võimalik.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel vabastage see.
- Keerake iga sõrm eraldi peopessa, surudes pöidlaga õrnalt. Hoidke seda, seejärel vabastage.
- Painutage randmeid ja painutage iga sõrm eraldi, et lihaseid ja liigeseid "välja raputada".
Samm 7. Vastupanu soovile kätte maksta
Kui keegi katkestab teid või sõidab liiga aeglaselt, võib teie esialgne reaktsioon olla sarve helisemine, karjumine, vandumine või ebaviisakate žestide kasutamine. See võib küll hetkeks enesetunnet parandada, kuid peaaegu kindlasti raskendab see teist juhti ja võib teid mõlemaid raevu täis teele suunata.
- Vältige põletikulisi žeste. See võib hõlmata sarve müristamist, kaugtulede vilkumist või keskmise sõrme sirutamist. Kõik need võivad põhjustada ägenenud ja ägedat reaktsiooni.
- Püüdke vältida isegi karjumist või karjumist. Kui hüüate sõimu teisele juhile ja teie aken on avatud, on võimalus, et juht kuuleb teid ja reageerib oma agressiivsusega.
Samm 8. Hoidke distantsi
Mõni inimene tunneb end sunnitud tagaluugi sulgema, kui teised autojuhid teda katkestavad või muul viisil „ülekohut teevad”. See on potentsiaalselt ohtlik samm. Tagurdamine suurendab õnnetuse põhjustamise ohtu ja see võib vallandada ka teise juhi viha.
Kasutage nelja sekundi reeglit. Kui teie ees olev auto möödub märgist või lambipostist, hakake loendama ja aeglustama, et saaksite samast postist mööduda alles vähemalt neli sekundit hiljem
Meetod 2/3: turvaline, kui teised on agressiivsed
Samm 1. Olge rahulik
Kui keegi pöördub teie poole, hüüab, karjub või vilgutab teie kaugtulesid, võite tunda hirmu või ärevust. Oluline on proovida jääda rahulikuks ja teha kõik endast olenev, et turvaliselt koju jõuda.
- Hoidke oma emotsioone kontrolli all, kui teised käituvad agressiivselt.
- Tunnistage oma enesetunnet ja sõitke võimalikult kaitsvalt.
- Proovige end rahulikumaks muuta. Jahutamiseks lülitage kliimaseade sisse ja reguleerige oma istumisasendit (kui saate seda ohutult teha), et oma autos paremini paikneda.
- Pidage meeles, et päeva lõpuks on see ainult liiklus. Kellegi teise halb sõit ei tohiks teie päeva rikkuda, kuid kui te kaotate tuju, võib see teie elu rikkuda.
Samm 2. Vältige silma sattumist
Kui keegi näitab agressiivsuse märke, olgu selleks siis sarve helisemine, kaugtulede vilkumine või lihtsalt agressiivne sõit, vältige kindlasti selle inimesega silmsidet. Eksperdid hoiatavad, et raevunud autojuhiga silmside loomist võib see juht pidada agressiooni märgiks ja see võib esile kutsuda eskaleerunud rünnakuid.
- Pange oma signaal sisse, et näidata, et teine auto võib teist mööda sõita (kui ta üritab teist mööda pääseda).
- Hoidke silmad teel edasi. Ärge isegi vaadake teise juhi suunas.
Samm 3. Sõitke kaitsvalt
Kui keegi käitub agressiivselt, on parem lasta sellel inimesel mööda minna ja olla teel. Kui see juht on teie ees, saate oma turvalisuse tagamiseks teda vaadata. Kuid kui ta on teie taga, võib ta teile järgneda või üritada asju veelgi laiendada.
- Kui agressiivne juht tahab sinust mööduda, lase tal minna.
- Iga kord, kui keegi soovib suhelda teie sõidurajaga, laske tal seda teha. (Eeldusel, et saate seda ohutult teha.)
- Püüdke vältida äkilist pidurdamist, hoides silmad kogu aeg teel ja skaneerides tee ääri võimalike ohtude osas.
- Ärge tagaluuki.
- Vältige liikluse blokeerimist, kuna see võib põhjustada teiste juhtide viha või kannatamatuse.
Samm 4. Andke teistele kasu kahtlusest
Kui mõni teine juht katkestab teid, vahetab märguanneteta sõiduradasid, pöörab teie poole või osaleb mõnes muus tajutud agressiooniaktis, võite eeldada, et see inimene näitab teile vaenulikkust. Siiski on võimalik, et teine juht tegi vea. Võimalik, et ta pole sind näinud või võib olla häiritud mõne ootel perehädaolukorra tõttu. Sest sa tead, et ta on teel haiglasse ja mitte sinu järele.
- Pidage meeles, et inimesed on võimelised tegema vigu isegi rooli taga. Tõenäoliselt olete mõned neist ise teinud.
- Mõnikord võivad äärmuslikud olukorrad, nagu halb tervis või lähedase surm, panna inimesi käituma viisil, mida nad isegi ei tunne.
- Enne kui arvate, et keegi sõitis agressiivselt ja hööritasite oma sarve või tegite ebaviisaka žesti, pidage meeles, et see inimene võib kogeda midagi, mida te ei tea.
Samm 5. Kui vajate, hankige abi
Kui keegi jälgib teid ja on selge, et ta kavatseb agressiivselt toime tulla, ärge minge koju ega oma töökohale. See muudaks teid vägivalla hõlpsaks sihtmärgiks, andes samas juhile teada, kus te elate või töötate. Selle asemel proovige saada turvaline koht, kus on palju inimesi, või kuskil, kus teate, et politsei saab teid aidata.
- Hoidke oma autouksed lukus ja aknad üles keeratud. Ärge astuge autost välja, olenemata sellest, kui palju teine juht teid üritab vastandada.
- Iga kord, kui keegi teid jälgib, tehke ümbersõit, et kuhugi turvaliselt jõuda, olenemata sellest, kui hilja olete.
- Sõitke lähimasse politseijaoskonda. Kui teine juht jälgib teid eesmärgiga teid rünnata, mõtleb ta enne politseijaoskonna ees mõtlemist.
- Kui te ei pääse politseijaoskonda, proovige saada koht, kus on palju inimesi, ja helistage politseisse.
- Sõidu ajal peaksite alati vältima telefoniga rääkimist, kuid kui keegi teid jälgib, peate enne sõiduki peatamist mõtlema politseisse.
Samm 6. Pidage meeles oma prioriteete
Kuumuses võib olla väga ahvatlev reageerida kellegi agressioonile oma vihaga. Kuid see pole lihtsalt riski väärt. Paljud inimesed saavad vigastada või hukkuvad raevu tekitatud teabevahetuses teiste juhtidega. Pidage meeles, et vihale vihaga vastamine lisab tulle ainult kütust.
- Proovige oma armatuurlauale lindistada armastatud inimese pilt. See võib teile meelde tuletada kõike, mida kaotaksite, kui teid arreteeriti rünnaku eest või tapeti kellegi teise vägivaldse puhangu tõttu.
- Pidage meeles, et agressiivne käitumine võib põhjustada teie enda vigastusi või surma või teise inimese vigastusi/surma. See pole lihtsalt riski väärt.
- Autojuhtimine pole võistlus. Teie ja kõik teised teel olevad inimesed tahavad lõpuks turvaliselt oma lähedaste juurde koju jõuda.
Meetod 3/3: ennetage oma maanteevaevu
Samm 1. Enne sõitu kontrollige oma tuju
Kui lahkute oma kodust või töökohalt vihase, ärritunud või muul viisil ärritunud meeleolus, on suur tõenäosus, et väike liiklusjuhtum võib teid teele panna. Üks lihtsamaid viise oma maantee raevu vältimiseks on oodata, kuni olete piisavalt rahulik, et sõita ilma emotsionaalse või ärritunud tundeta.
- Enne süüte sisselülitamist tehke endaga kiire vaimne ja emotsionaalne kontroll.
- Küsige endalt, kas teiega on viimase paari tunni jooksul juhtunud midagi emotsionaalselt häirivat. Kui lahkute kodust, võib see tähendada vaidlust oma partneri või naabriga. Töölt lahkumine võib tähendada suvalist arvu võimalikke sündmusi.
- Hinnake, kuidas toime tulla mis tahes stressiteguritega, mis teie päeva jooksul toimuvad. Mõelge iga kord, kui olete teiste suhtes kannatamatuks muutunud, tuju kaotanud või mõne teise inimese peale vihased mõtted.
- Leidke viise, kuidas rahuneda enne sõitmist. Kui saate oma pea tühjendamiseks turvaliselt lühikese jalutuskäigu teha, proovige seda teha. Kui ei, proovige istuda autosse ja mediteerida mõni minut, kuni tunnete end rahulikumana.
Samm 2. Sõitke, kui olete ärkvel ja kaine
Uuringud näitavad, et liigne väsimus võib põhjustada emotsionaalse kontrolli kaotuse, millel võivad olla tagajärjed roolis olles. Lisaks hästi puhanud ja ärkvelolekule on oluline sõita alati kainega, sest alkohol võib pärssida pärssimist ja põhjustada viha või sõjakust (rääkimata teie halvenenud juhtimisvõimest).
- Proovige autos suupisteid käepärast hoida, sest nälg võib mõnikord põhjustada pettunud autojuhtidele maantee raevu.
- Sõitmine, kui olete hästi puhanud, toidetud ja kaine, on kõige turvalisem reisimisviis.
Samm 3. Andke endale lisaaega
Kui suundute mõnele olulisele kohale, andke endale veidi lisaaega liikluseks. Nii ei tekita te stressi, kui jääte liiklusesse kinni, ja teil on väiksem tõenäosus, et hakkate maanteel raevu käituma.
- Tõenäoliselt teate, et peaksite oma tavapärase pendelrändeaja haldamiseks piisavalt vara lahkuma, kuid liikluse väljaselgitamine võib olla keerulisem.
- Kontrollige oma kohalikku transpordiministeeriumi, politseiaruandeid ja uudistevärskendusi, et leida teavet teie lähedal asuvate praeguste liiklusmustrite kohta. Võib juhtuda õnnetus või ehitustöö, millest te ei teadnud.
- Mõned osariigi transpordiministeeriumi veebisaidid pakuvad pendeldajatele reisiaja kalkulaatorit. Need kalkulaatorid küsivad, kust te lahkute, kuhu suundute ja mis ajaks peate kohale jõudma, seejärel kontrollige oma pendelrännet asjakohaste liiklusvärskendustega.
Samm 4. Võimalusel vältige liiklust
Kui elate maapiirkonnas, olete tõenäoliselt oma reisivõimaluste osas mõnevõrra piiratud. Kuid kui elate linnapiirkonnas või selle läheduses, võite leida ümbersõidu ees ootava liikluse ümber.
- Kui reisite vähemalt ühe teise reisijaga, võite kvalifitseeruda autopargi sõidurajale. Kontrollige siiski oma kohalikke määrusi, kuna mõned kohad nõuavad antud autos vähemalt kolme sõitjat.
- Vältige liikluse tippaegu. See varieerub linnade lõikes, kuid tavaliselt on liiklus kõige hullem ajavahemikus 7.00-10.00 ja 15.00-19.00.
- Laadige alla ja kasutage liiklusrakendusi. Need võimaldavad tuvastada eelseisvaid liiklusummikuid ja suunavad teid vastavalt ümber. Seadistage see kindlasti alles enne sõitu, sest sõitmine ja telefoniga askeldamine võib põhjustada õnnetuse.
Samm 5. Võtke ühistransport
Kindel viis maantee raevu vältimiseks on liikluses sõitmisest üldse hoidumine. Kui elate suures linnas või selle lähedal, on teil hea võimalus kasutada taskukohast ühistranspordisüsteemi. Isegi kui te ei ela sellises suurlinnapiirkonnas nagu New York, on teie linnas tõenäoliselt lai bussiliinide, kergetranspordirööbaste ja/või metrooliinide võrgustik.
- Ühistranspordiga sõitmine võtab pendelrändest stressi. Juhi liiklusega tegelemise ajal saate lugeda, muusikat kuulata või lihtsalt häälestuda.
- Enamik ühistranspordi võimalusi on taskukohased ning võrreldes gaasi- ja parkimiskuludega võib bussi/metrooga sõitmine tegelikult odavam olla kui sõitmine.
- Isegi kui teie linna ühistranspordiliinid ei sõida otse teie kvartali juurde, võite lähima ühistranspordipeatuseni kõndida või jalgrattaga sõita. Teie kogukonnal võib olla isegi parkimis- ja sõitmisvõimalusi, nii et saate sõita lähima metroo-/kergraudteepeatuseni.
- Kontrollige oma linna ühistranspordi võimalusi, otsides veebist oma piirkonna bussi-/rongisüsteeme.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ole selles olukorras küps.
- Kui vihane juht hakkab teid jälgima või viskab midagi teie auto peale, jääge rahulikuks ja helistage kohalikule politseile või maanteepatrullile. Proovige meelde jätta auto kirjeldus, juht ja numbrimärk (kui võimalik), et politseile teatada.
- Kui teil on autos autos lapsi või lähedast, mõelge neile ja nende turvalisusele.
- Kui teil on kalduvus agressiivsele sõitmisele ja raevukusele maanteel, kaaluge oma viha/agressiivsusega seotud probleemide lahendamiseks nõustamist, enne kui need põhjustavad tõsisema probleemi.
Hoiatused
- Kui teie lapsed on autos, proovige vältida roppe sõnu ja halbu tegusid. Pidage meeles, et nad võtavad selle vastu ja demonstreerivad seda ise.
- Teeviha pole kunagi ohutu. Püüa jääda rahulikuks, ükskõik mida.
- Ärge kunagi peatuge kellegagi silmitsi seisma. Hoidke oma aknad üleval ja uksed lukus. Suunduge lähimasse politseijaoskonda või tihedalt asustatud piirkonda. Tee peal sõitke rahulikult ja võimalusel tehke vähemalt neli parempööret (või vasakule Suurbritannias, Uus-Meremaal, Austraalias või Iirimaal). Teie jälitaja loobub tõenäoliselt, sest sõidate ringides.
- Pidage vastu soovile vihaseid juhte kaasata. Lainet või isegi ehtsat naeratust võidakse tajuda sarkastilise või vastandavana ning see võib kergesti ärritunud inimest veelgi provotseerida.
- Hoidke silmad teel. Avarii tekitamiseks või maanteel raevule kalduva juhi ärritamiseks piisab hetkeks eemale vaatamisest.
