Testi ajal on loomulik tunda stressi, nii et ärge paanitsege. Kindlasti soovite välja töötada plaani testi tegemiseks ja õigel ajal lõpetamiseks. Kui aga tunnete end pinges või närvilisena, on sama oluline end vaimselt ja füüsiliselt lõdvestada. Hingake paar korda sügavalt sisse, vabastage pinged meelest ja lõdvestage keha. Kui proovite oma parima lõõgastuda ja mõelda positiivseid mõtteid, saate keskenduda ja selle läbi teha!
Sammud
Meetod 1 /3: meele leevendamine
1. samm. Harjutage positiivset enesejutu
See on väga lihtne, kui olete stressis, et mõelda enda kohta negatiivseid mõtteid. Need ei aita aga testi ajal meelt kergendada. Selle asemel tehke teadlikke jõupingutusi, et mõelda positiivselt oma võimetele ja testivalmidusele.
- Näiteks heitke välja mõtted nagu „Sellel testil on nii palju küsimusi. Ma olen nii ette valmistamata ja ma ei saa kuidagi neist kõigist üle.”
- Kui tunnete, et selline mõte tuleb, asendage see positiivse mõttega, näiteks „Ma tean, et siin on palju küsimusi, aga kui ma võtan need ükshaaval vastu, siis ma tean, et saan selle läbi.”
- Isegi lihtne "ma saan hakkama!" võib palju muuta.
Samm 2. Ärge jääge kindlaks, mida teised teevad
Võib -olla vaatate ringi ja näete teisi, kes näivad testist ilma probleemideta läbi jooksvat, mis võib tekitada rohkem stressi. Või näete, et teised näevad välja sama stressis, mis ei muuda teid ka paremaks. Tehke kõik endast olenev, et keskenduda sellele, mida teete.
Kui tunnete vajadust hetkeks silmad testilt maha võtta, sulgege need ja hingake paar korda sügavalt sisse
Samm 3. Naera natuke
Mõne inimese jaoks võib huumor pingeid leevendada ja motivatsiooni hoida. Võiksite enda üle natuke nalja teha, näiteks mõeldes: "poiss, oh poiss, ma pommitan seda." Või võite mõelda naljakaid mõtteid millestki muust-kujutage ette, et teie õpetaja istub kodus ja hindab teie esseed tobedas majarüüs.
Enese lõbutsemine võib aidata teil närvilisuse teelt kõrvaldada, et saaksite testile keskenduda
Samm 4. Minge oma õnnelikku kohta
Paljudel inimestel on kasulik visualiseerida, kui nad tunnevad stressi. Sulgege minutiks silmad ja kujutlege end kohas, kus teile tõesti meeldib olla. Kujutage ette, et olete lõdvestunud ja stressivaba. Mõelge sellele kui motivaatorile-kui olete testi läbinud, võite naasta oma õnnelikku kohta.
Mõne inimese jaoks on kasulik ka testide tegemise visualiseerimine. Näiteks kui tunnete end küsimuste hulgast hämmingus, kujutage ette, et test on paks džungel ja te lõikate selle küsimuse haaval läbi
Meetod 2/3: keha lõdvestamine
1. samm. Kandke mugavaid riideid
Nii saate kohaneda testimiskeskkonnaga. Kapuutsi kandmine t-särgi kohal võib näiteks külma hoida. Ja kui läheb liiga kuumaks, võtke kapuuts lahti. Need väikesed nipid võimaldavad teil keskenduda testile, mitte muretseda füüsilise ebamugavuse pärast.
Samm 2. Vabastage istudes
Stressis ja testi tegemisel on kalduvus küürus istuda. Samuti võivad käed kokku suruda ja jalad üles -alla tõsta. Füüsiliselt pinges olles ei tunne te end testi ajal siiski paremini. Selle asemel proovige:
- Hoidke jalad põrandal maas.
- Lõdvestage oma käed ja käed.
- Istuge veidi toolil tagasi, mitte lauale või lauale.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Samuti kipuvad paljud inimesed pinges olles tegema lühikesi ja madalaid hingetõmbeid. Selle asemel pikad ja aeglased hingetõmbed vähendavad stressi ja aitavad keskenduda. Katse ajal proovige pöörata tähelepanu oma hingamisele. Aeg -ajalt peatub ja:
- Sulge oma silmad.
- Hingake aeglaselt, sügavalt sisse, hingake nina kaudu sisse.
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja ja korrake.
- Avage oma silmad ja asuge uuesti testi juurde, laetud!
Eksperdi näpunäide
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust
Kui teil on probleeme testi konkreetsele osale keskendumisega, kui teie mõistus hakkab rändama või kui hakkate pisut paanikasse sattuma, võivad mõned tähelepanelikkuse harjutused aidata. Need aitavad teil hetkeks keskenduda, vähendades stressi ja parandades keskendumisvõimet. Võtke aega, et teha selliseid asju nagu:
- Pange tähele, kuidas teie pliiats või pliiats käes tundub. Kas see on sile? Kare? Kuidas see teie käes tasakaalustab?
- Mõelge oma kehahoiakule. Kuidas tundub tool vastu selga? Mida teie jalad teevad? Sinu käed?
- Võtke arvesse ümbritsevaid helisid. Mida sa toas kuuled? Väljaspool seda?
Samm 5. Võimalusel tehke paus
Liikumine annab teile võimaluse sügavalt sisse hingata, natuke venitada, meelt puhastada ja lihtsalt laadida. Kui teil läheb testi täitmiseks kuluva ajaga hästi, küsige, kas on hea teha väike paus, et vett saada või vannituppa joosta. Tulge tagasi värskena ja koduseks venituseks valmis!
Meetod 3/3: strateegia kujundamine testi kaudu
Samm 1. Lugege testi hoolikalt
Kui olete testi pärast stressis, võib olla lihtne unustada põhitõed, näiteks juhiste lugemine. Enne sukeldumist võtke siiski mõni minut, et lugeda täpselt, mida test palub teil teha. Veenduge, et saate juhistest aru, ja küsige selgitust, kui te seda ei tee.
Samuti tasub võtta aega testlõikude uurimiseks, kui neid on mitu
Samm 2. Otsustage, milliste küsimuste või osadega kõigepealt tegeleda
Mõnele inimesele meeldib alustada lihtsast materjalist, omamoodi soojendusena ja luua enesekindlust raskemate osade jaoks. Teised eelistavad alustada keerukamate küsimuste või osadega, et neid teelt eemale juhtida. Ükskõik, milline on teie eelistus, muudab testi läbiviimise kava selle paremini hallatavaks.
Samm 3. Võtke aega, kuid ärge takerduge
Isegi kui test on ajastatud, ei aita see kiirustades teid. Proovige töötada ühtlases tempos, kulutades aega iga küsimuse hoolikaks lugemiseks ja vastamiseks. Kui teil on aga ühega probleeme, ärge jääge kinni ja kulutage sellele kogu aeg. Liikuge edasi ja tulge selle juurde tagasi, kui teil on lõpus aega.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kujutage ette, et olete kodus ja see paber on kodutöö, mitte test. Sa ei stressi enam nii palju.
- Testini jõudes võite ninaga 5 sekundit sügavalt sisse hingata, 5 sekundit sees hoida ja seejärel aeg -ajalt 5 sekundiga suu välja lasta. See aeglustab teie südame löögisagedust ja lõdvestab teie aju.
- Kui olete testide ajal sageli stressis, rääkige nõustaja või nõustajaga. Need võivad aidata teil välja töötada konkreetseid edustrateegiaid. Samuti võivad nad vajadusel aidata teil leida täiendavat tuge või majutust (nt lisaaeg testide jaoks).
- Kui tunnete testi tegemisel stressi, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja laske suu lahti. See aeglustab teie südame löögisagedust. See aitab teil keskenduda, lõõgastuda ja stressist vabaneda.
