Ketogeenne dieet või keto-dieet on madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Idee on selles, et treenite oma keha lõpetama süsivesikute töötlemise energia saamiseks, nii et see hakkab põletama keharasva kütuseallikana. Eduka keto dieedi võti on hoida süsivesikud minimaalsena, mida võib tunduda raske teha, kui sööte kiirtoitu. Aga kui teate, milliste koostisosadega silma peal hoida, saate kiirtoidurestoranist hõlpsalt tellida maitsva ja rahuldava keto-sõbraliku eine.
Sammud
Meetod 1 /3: Keto-sõbralike esemete tellimine
Samm 1. Otsige keto menüüd, et leida valikuid
Kuna keto dieedid muutuvad üha populaarsemaks, on mõned kiirtoiduketid lisanud oma menüüdesse jaotised, kus on loetletud keto-sõbralikud tooted, mida saate tellida. Tutvuge menüüga ja otsige ketoididieetide jaoks ohutute esemete loendit ning tellige oma toit mugavalt.
- Näiteks pakub Chipotle "Keto Bowls", mis on keto-sõbralikud burrito-kausid.
- Samuti võite proovida küsida restorani töötajatelt, kas nad teavad, millised menüüelemendid on ketoidieetide jaoks ohutud.
- Otsige tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu rohelised, lehtköögiviljad, seller, kurk, paprika ja idandid.
- Võiksite sõbraga jagada ka kõrgema süsivesikusisaldusega roogi. Lõppude lõpuks on okei nautida toitu, mida pole mõnda aega söönud-soovite, et teie ainevahetus oleks paindlik.
Samm 2. Valige salatisse pakitud burgerid ja võileivad
Mõned kiirtoidurestoranid pakuvad oma võileibadest salatiga pakitud versiooni, mis vahetab kukli või leiva salati vastu. Kontrollige menüüd, et näha, kas see on võimalus lihtsaks viisiks süsivesikute peamise allika vähendamiseks enamikus kiirtoidusöökides.
- Sellised restoranid nagu Five Guys, Hardees, Carl’s Jr ja In-n-Out Burger pakuvad salatisse pakitud burgereid ja võileibu.
- Kui valite salatile mähitud kanavõileiva, veenduge, et kana oleks krõbeda või praetud asemel grillitud.
Samm 3. Minge grillitud kanaga, et saada palju valku ja maitset
Grillitud kanatükid või grillitud kana võileib ilma leiva või kuklita on alati ohutu keto võimalus. Kana on täis maitset ja valku, nii et kui näete grillkana valikuna, siis minge!
- Maitsva keto -valiku jaoks proovige kana, peekonit, rantšo võileiba ilma kuklita.
- Olge paneeritud kana, mis sisaldab süsivesikuid ja pole keto-sõbralik.
Samm 4. Proovige tükeldatud või klubisalatit ilma magusate kastmeteta
Paljud kiirtoidukohad pakuvad salateid, mis on täis liha, nagu kana, peekon, sink ja kalkun, samuti muid valke, nagu muna või praad. Maitsev hakitud salat on suurepärane keto -variant, kuid olge ettevaatlik salatikastmete suhtes, mis võivad sisaldada suhkrut, näiteks meesinepit või magusat vinegreti.
- Kasutage kõrge rasvasisaldusega maitsvaid salatikastmeid, näiteks rantšo või kergeid ja lihtsaid kastmeid, nagu Itaalia või palsamivinegrett.
- Ettevaatust ka krutoonidega!
Samm 5. Nautige hommikusöögiks mune, peekonit, vorsti ja juustu
Peekon, munad, juust ja vorst on kõik keto-sõbralikud ning on paljudes kiirtoidurestoranides hommikusöögimenüü. Kui otsite keto-sõbralikku hommikusööki, minge ühe või kõigi nende juurde ja hoidke kinni süsivesikuterikastest külgedest, nagu räsipruunid ja küpsised.
- Mõned kiirtoiduketid pakuvad hommikusöögivaate munade, vorsti ja peekoniga. Pange tähele pannkooke!
- Ainult hommikusöögiks ei pea teil olema mune ja peekonit. Mõned kiirtoiduketid pakuvad kogu päeva hommikusööki.
Samm 6. Lisage täiendava maitse saamiseks süsivesikutevabad lisandid, näiteks rantšo, sinep või juust
Nautige maitsvaid kõrge rasvasisaldusega kastmeid, nagu rantšo ja majonees, et parandada oma keto-sõbralike kiirtoiduvalikute maitset. Kui maitseaines ei ole suhkrut, ei riku see teie keto dieeti. Lisaks on sellised lisandid nagu juust ja avokaado teie keto dieedi jaoks ohutud.
Kui otsite tervislikumaid kiirtoidu lisandeid, siis sööge rantšo ja majoneesi asemel salsa ja avokaado
Samm 7. Hoidke eemale suhkruga magustatud jookidest
Soodad, piimakokteilid ja magustatud teed on täis suhkruid, mis rikuvad teie keto dieeti. Vältige söögi kõrvale magusa joogi tellimist. Tehke kindlaid panuseid, nagu vesi, magustamata tee või kohv.
Olge ettevaatlik ka kohvijookidega, mis on suhkruga täidetud
Meetod 2/3: kõrge süsivesikusisaldusega koostisosade vältimine
Samm 1. Eemaldage burgerist või võileivast leib või kukkel
Kiirtoidurestoranide leib ja kuklid on toiduainete süsivesikute arvu peamised süüdlased, seega proovige neid vältida. Kui teie toiduga on kaasas kukkel või leib, eemaldage see, et drastiliselt vähendada süsivesikute arvu ja muuta toit keto-sõbralikumaks.
- Näiteks võite burgeri kukli ära võtta ja kui seal pole kõrge süsivesikusisaldusega maitseaineid ega lisandeid, siis on see keto.
- Jälgige ka kana või kala võileiva paneerimist, mis on täis süsivesikuid.
- Küsige serverilt, kas restoran saab võileiva salati valmistada. Nii võtate leiva ära ja asendate selle heade, tärkliserikkate süsivesikutega.
Samm 2. Hoidke eemale kõrge süsivesikusisaldusega ja suhkrurikkaid lisandeid ja kastmeid
Jälgige selliseid maitseaineid nagu ketšup, mesi -sinep ja grillikaste, mis kõik sisaldavad suhkrut, ei ole teie keto dieedi jaoks koššerid. Jälgige ka selliseid lisandeid nagu paneeritud sibul või maitse, mis sisaldavad süsivesikuid. Eemaldage kõrge süsivesikusisaldusega toidud või tellige söök ilma nendeta.
Kui te pole täidise või maitseaine osas kindel, otsige toitumisalast teavet. Kui on suhkrut või süsivesikuid, pole see keto-sõbralik
Samm 3. Burrito kausside tellimisel loobuge riisist ja ubadest
Paljud kiirtoidurestoranid, nagu Taco Bell ja Chipotle, pakuvad burrito-kausse, mis on suurepärane valik, kuna neil pole leiba ega tortillasid, mis on täis süsivesikuid. Kuid oad ja riis sisaldavad mõlemad süsivesikuid ega ole keto dieediga kooskõlas, seega veenduge, et neid ei lisataks teie toidule.
- Lisage burrito kaussi tõeliselt jazziks maitsvaid maitseaineid, nagu salsa, juust ja avokaado.
- Mõned vürtsikad kastmed on keto dieedil täiesti korras, lihtsalt veenduge, et neis pole suhkrut!
Samm 4. Vahetage salatites välja magusad kastmed, puuviljad ja süsivesikusisaldusega koostisosad
Kuigi salatid on üldiselt keto-sõbraliku kiirtoidu tellimisel ohutu valik, olge varjatud süsivesikute allikate, näiteks magusate kastmete ja kuivatatud puuviljade suhtes. Lisatud koostisosad, näiteks paneeritud kana, võivad suurendada ka süsivesikute arvu, seega tellige selle asemel grillitud versioonid.
- Keto säilitamiseks minge rantšo, Caesari või palsamivinegrettkastmetega.
- Juust on ka keto-sõbralik, nii et nautige julgelt oma salatit.
Meetod 3/3: populaarsete keto-sõbralike toitude valimine
Samm 1. Minge koos Chipotle'i Keto Bowliga maitsva Mehhiko köögi juurde
Chipotle'il on tegelikult keto-spetsiifiline menüü, mis sisaldab nende "Keto-kausid". Nad on täis maitsvaid valke ja köögivilju ning neil pole riisi, ube ega muid süsivesikute allikaid.
Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge lisage suhkrut sisaldavaid kastmeid
Etapp 2. Kas Quarter Pounder ilma kuklita McDonaldsis
McDonalds pakub mõningaid esemeid, mida saate keto-sõbralikuks muuta, kuid nende Quarter Pounder burger on piisavalt suur, et teid täita isegi ilma kuklita. Proovige seda juustuga või ilma, et saada kiire ja maitsev keto -eine.
Proovige praadida friikartuleid puuviljade või kõrvalsalati jaoks
Samm 3. Proovige peekonikunsti ilma Burger Kingi kuklita
Burgerikingi peekonikuningas on hiiglaslik burger, mille peale on kuhjatud peekon. Kui tellite selle ilma kuklita ja ei pane sellele ketšupit, on see suurepärane keto võimalus.
Samm 4. Hankige Wendy’s Double Baconator
Double Baconator on Wendy kahekordse virnaga burger, mis on laaditud peekoni ja juustuga. See on maitsev ja täidlane ning kui tellite selle ilma kukli või ketšupita, on see keto!
Samm 5. Tellige Kuuba või peekoni Türgi Bravo rohelistega Panera Breadist
Kuigi Panera Breadi leib on keto dieedi jaoks keelatud, ei ole teised maitsvad koostisosad seda. Proovige The Cuban või Bacon Turkey Bravo, kuid tellige see kukli asemel roheliste voodile. Bam! Teil on maitsev keto-sõbralik salat.
Vältige suhkrut sisaldavate kastmete panemist. Kontrollige koostisosi, et olla kindel
Samm 6. Vahetage riis ja oad välja Taco Belli Power Bowlis
Taco Bellil on Power Bowli menüü, kus on mõned valikud. Telli need ilma riisi ja oadeta ning need on keto-sõbralikud.
Samm 7. Kasutage Subway salatitel suhkruta salatikastet
Subwayl on üsna kindel salatimenüü, mis võimaldab teil valida, milliseid koostisosi soovite oma toidule lisada. Pane kokku maitsev salatikauss valkude ja köögiviljadega, kuid vali keto-sõbralik kaste, milles pole suhkrut.
