On lihtne eeldada, et puuviljad ei ole keto dieedil lubatud, kuna enamus puuvilju sisaldavad palju suhkrut ja vähe kiudaineid, muutes need süsivesikuteks. Õnneks ei pea te puuviljadest täielikult loobuma. Saate nautida palju madala süsivesikusisaldusega valikuid, näiteks marju. Jätke puuviljad, milles on palju suhkrut, näiteks banaanid ja viinamarjad. Ärge unustage jälgida oma süsivesikuid kogu päeva jooksul ja kohelda puuvilju nagu väljateenitud magustoitu.
Sammud
Meetod 1: 2: puuviljad, mida saate süüa
Samm 1. Valige madala süsivesikusisaldusega puuviljad
Netosüsivesikud on süsivesikud, mida keha tegelikult toidu seedimisel omastab. Selleks, et teada saada, kui palju süsivesikuid viljas on, võtke süsivesikute grammid kokku ja lahutage grammi kiudaineid.
Teie päevane süsivesikute tarbimine sõltub teie üldisest kalorite tarbimisest ja kaalulangetamise eesmärkidest. Tavaliselt söövad 2 000 kalorit sisaldava keto dieediga inimesed mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päevas
Samm 2. Jõudke marjade järele, kui ihkate puuvilju
Marjad on parim puuviljavalik, kui olete keto dieedil, kuna need on loomulikult magusad, kuid kiudainerikkad. Luba endale 3/4 tassi (100 g) portsjonit vaarikaid või murakaid, milles on ainult 5 süsivesikut. Peotäis maasikaid sisaldab umbes 5 grammi süsivesikuid, samas kui 1/2 tassi (50 g) mustikaid on peaaegu 9 g.
Täiendage oma marju värske vahukoorega, et lisada oma maiuspalale rasva
Samm 3. Proovige tähtvilju, kui otsite maheda ja hapuka maitsega puuvilju
Võib -olla olete toidupoes sellest kahvatukollast viljast mööda kõndinud, kuid võite selle lisada oma keto dieedile. Lõika puuviljadest õhukeste tähekujuliste tükkideks. Puu maitseb kergelt krõmpsuv ja õrna maitsega. 1 tärni viljas on ainult 4 süsivesikut, seega on see lõbus puuviljade valik.
Väikese puuviljasalati valmistamiseks visake pool viilutatud täheviljast 1/2 tassi (65 g) vaarika või murakaga
Samm 4. Nautige väikest portsjonit luuvilju, näiteks virsikuid
Täiesti küpsetest suvistest virsikutest on raske loobuda. Õnneks saate neid süüa nii kaua, kui jälgite portsjonite suurust ja jälgite ülejäänud päeva jooksul oma süsivesikuid. Kuna keskmise suurusega virsikus või nektariinis on umbes 12 grammi süsivesikuid, võiksite selle pooleks lõigata.
Samm 5. Sööge avokaadot, kui soovite kreemjat suupistet
Avokaadod ei pruugi puuviljadele mõeldes meelde tulla, kuid võite neid magusatele maiustustele lisada. Sega 2 avokaadot 1⁄2 tass (120 ml) kookospiima, 1/2 tassi (120 g) puljongit, 1 tl (4,9 ml) vanilli ja 2 supilusikatäit (30 ml) sidrunimahla. Seejärel külmutage segu ketojäätise valmistamiseks. Samuti võite avokaadot tükeldada ja süüa koos mõne marjaga, et saada mahlakas kreemjas suupiste.
Ühes küpses avokaados on 3,6 grammi süsivesikuid ja see sisaldab palju tervislikku rasva, mis muudab selle suurepäraseks keto jaoks
Samm 6. Viilutage värsked tomatid värskendava keto-sõbraliku puuvilja saamiseks
Lisage oma salatitele tomativiilud või pange viil järgmisele võileivale, et nautida madala süsivesikusisaldusega/madala suhkrusisaldusega puuvilju. Suuremates tomatisortides, nagu roma või pärandtomatid, on vähem süsivesikuid kui väiksemates, magusamates tomatites, nagu kirsi- või viinamarjasordid.
Ole ettevaatlik, kui näksid päikesekuivatatud tomateid või tomatikastmega toite, sest need kontsentreerivad tomatites leiduvaid suhkruid
Samm 7. Vahepala oliive soolase maiuspala jaoks
Oliivid ei pruugi puuviljadele mõeldes kohe meelde tulla, kuid need on väikesed puuviljad, mis on keto-sõbralikud. Sirvige umbes 25 oliivi, et saada 3 grammi süsivesikuid.
Suurepäraste keto -eelroogade ümardamiseks lisage oma järgmisele juustulauale oliivid
Samm 8. Piirake meloneid 2/3 c (100 g) portsjoniga, et te ei saaks liiga palju süsivesikuid
Võib arvata, et võite süüa palju meloneid, kuna neis on nii palju vett. Kahjuks ei ole kiudaineid palju, nii et süsivesikute sisaldus võib olla kõrge, kui te ei vaata oma portsjoni suurust. Mõõtke 2/3 tassi (100 g), et saada:
- 7 grammi arbuusi süsivesikuid
- 8 grammi kantalupist saadud süsivesikuid
- 8 grammi mee kaste süsivesikuid
