Ameerika Ühendriikides peetakse ülekaaluliseks 70,7% üle 20 -aastastest täiskasvanutest. Kuid ülekaalulise täiskasvanuna võite mõnikord tunda end oma välimuse pärast üksildasena või ebakindlalt. Õnneks saate luua enesekindlust ja töötada selle nimel, et oma kehaga oleksid tervemad ja õnnelikumad suhted, mis võib viia täisväärtuslikuma elu poole. Keskendudes keha positiivsusele, tegeledes negatiivsete mõtete ja madala enesehinnanguga ning leides inspireerivaid figuure, saad õppida olema enesekindlam.
Sammud
Meetod 1 /3: usalduse suurendamine oma kehas
Samm 1. Tuletage endale meelde suuri asju, mida teie keha saab teha
Võib olla lihtne keskenduda sellele, mida te ei saa teha. Selle asemel, et nende üle peatuda, mõelge välja mõned hämmastavad asjad, mida saate teha, näiteks laulmine, pilli mängimine või maalimine.
Mõnel inimesel on kasulik mõelda isegi tavalistele asjadele, mida nende keha saab teha. Näiteks võite öelda: „Mu keha on piisavalt tugev, et mind kogu päeva kanda.”
Samm 2. Kandke riideid, mis muudavad teie keha mugavaks ja õnnelikuks
Kui valite oma riideid, proovige mitte muretseda selle pärast, mida teised inimesed teie riietuse kohta arvavad või ütlevad. Otsige riideid, mis väljendavad teie isikupära, ja tähistage oma keha.
- Näiteks kui teile meeldib teatud telesaade, otsige veebisaitidelt nagu Etsy või RedBubble, kas leiate oma suuruses särgi, millel on saate tegelane või fraas.
- Valige oma lemmikfunktsioonid ja ostke riideid, mis neid näitavad. Näiteks kui olete pikem ja pikkade jalgadega, kandke jalgade pikendamiseks kõrge vöökohaga pükse ja kontsasid.
- Kui te pole kindel, mida oma keha meelitamiseks selga panna, proovige järgida mõningaid juhiseid, kuidas riietuda oma kuju järgi meelitavatesse riietesse. Külastage poodi, kus pakutakse pluss suurusega kehasid, ja küsige soovitusi. Pole tähtis, kui suur sa oled, saad hästi riietuda ja kokku panna.
- Ärge muretsege oma riiete etiketil märgitud suuruse pärast. Need numbrid on suvalised ja ei määratle teid! Olete ainulaadne isik, kes on rohkem kui lihtsalt number sildil.
Samm 3. Hellitage oma keha reisiga spaasse või lõõgastuspäevaga
Mõnikord on parim asi, mida saate oma keha heaks teha, selle eest hoolitsemine! Leppige kohtumine kokku kohalikus spaas näo või massaaži jaoks või võtke kodus lõõgastav vann. Võtke see aeg, et tunda end oma kehas hästi ja hoolitseda oma naha, lihaste ja juuste eest.
Võite ka ise oma minispaa päeva koju visata, võttes vanni, tehes endale maniküüri ja pediküüri, koorides ja niisutades nahka ning tehes kodus näomaski
Samm 4. Olge kriitiline reklaamide suhtes, mis ütlevad teile, kuidas peaksite välja nägema
Kahjuks on palju ettevõtteid, kes teenivad raha inimeste ebakindlusest. Kui näete rõivaste või kaalulangetustoodete reklaame, mõelge, kas ettevõte soovib, et te end halvasti tunneksite, ja ostke nende toode, et end paremini tunda. Kui ettevõte ütleb teile, et teil on vaja nende toodet, et muuta teid ilusaks või vastuvõetavaks, proovivad nad tõenäoliselt teie ebakindlust mängida.
- Näiteks kui reklaam algab midagi sellist: „Kas soovite vabaneda nendest ebameeldivatest paksudest rullidest kõhul ja seljal?” reklaami eesmärk on panna teid teadvustama midagi, mida enamik inimesi kogeb, olenemata nende kaalust. Reklaam viitab ideele, et rasvarullid on inetud ja halvad. Kui tunnete end oma välimuse pärast halvasti, olete tõenäolisemalt huvitatud sellest, mida nad müüvad.
- Reklaami eesmärk on panna teid tundma teatud viisi, kuidas panna teid tootele või kaubamärgile reageerima. Enamikul juhtudel soovivad ettevõtted, et ostate toote. Kui mõistate, mida nad oma reklaamides teevad, on kergem vastu panna soovile oma kehas halba tunda.
- Selle asemel, et vaadata ajakirju, mis püüavad end halvasti tunda, võtke kätte ajakiri, mis kasutab tavalise suurusega mudeleid! Rohkem kaubamärke on hakanud mudelitena kasutama pigem tavalisi inimesi kui ebareaalseid, fotodest ostetud pilte.
Samm 5. Pöörake tähelepanu signaalidele selle kohta, mida teie keha vajab
Oma keha usaldamine on suur samm enesekindluse saavutamiseks. Pange tähele, kui tunnete nälga, janu, energiat või unisust, ja proovige hoolitseda selle eest, mida teie keha sel hetkel vajab. Proovige elada oma elu selle järgi, mida teie keha teile ütleb, et seda vajate, mitte selle põhjal, mida teile väljastpoolt, näiteks reklaamid või teised inimesed, räägivad.
- Sellisel viisil elamine võib kaasa tuua ka tervislikuma eluviisi. See võib nõuda mõningast harjutamist, kuid teatud pühendumusega on see täiesti võimalik.
- Pidage meeles, et teie ja teie arsti vahel peaksid toimuma arutelud teie tervise ja kehakaalu üle. Kui teie arst arvab, et teie kaal võib teie tervist mõjutada, tehke koos temaga plaan tervislikuma eluviisi juhtimiseks.
Meetod 2/3: võitlus madala enesehinnanguga
Samm 1. Töötage eesmärkide poole, mille olete endale seadnud
Täida oma unistusi! Tehke nimekiri asjadest, mida soovite saavutada, jagage need seejärel väikesteks, mõõdetavateks sammudeks. Kontrollige end regulaarselt, et näha, kui hästi te edenete! Kui töötate millegi olulise nimel, on teil vähem aega oma kaalu pärast muretseda.
Hea mõte on seada mõned eesmärgid, mis on seotud tervisega, näiteks aktiivsuse tõstmine või rohkem köögiviljade söömine. Veenduge siiski, et töötate ka oma elueesmärkide nimel, nagu kraadi omandamine, soovitud töö saamine, loomingulise elu laiendamine, avatud mikrofoniõhtu või oma ürdiaia asutamine
Samm 2. Tuletage endale meelde, et teil on õigus end hästi tunda
Kui tegelete enesekindluse puudumisega, võib see aidata anda endale loa end hästi tunda. Seisa peegli ees ja harjuta ütlema: „Mul on õigus tunda ennast ja oma keha hästi.” Võite välja mõelda ka mõne muu mantra, mis aitab teil end hästi tunda ja tuletab teile meelde oma väärtust.
- Kui teil on probleeme oma kehaga seotud negatiivsete mõtetega, võite proovida need mõtted positiivseteks mõteteks suunata, öeldes midagi sellist: „Mõnikord on halb, kui tunnen end halvasti, aga ma tean, et olen ilus inimene nii seest kui väljast.”
- Isegi kui te ei usu seda, mida praegu ütlete, võib selle fraasi ütlemine aidata teil end paremini tunda.
Samm 3. Kaaluge terapeudi külastamist, et arutada negatiivseid mõtteid või harjumusi
Kui tunnete end sageli oma kehakaalu tõttu õnnetuna või isegi masenduses, leppige kokku kohtumine terapeudiga. Rääkige nendega oma suhetest oma kehaga ja sellest, miks tunnete end halvasti. Sageli saab terapeut aidata teil koostada plaani oma käitumise paremaks muutmiseks.
- Teie terapeut võib aidata teil ületada kognitiivseid moonutusi, mis on tavaline probleem. Teil võib olla kalduvus oma elus toimuvat moonutada, et see tunduks halvem, kui see on, näiteks mõeldes kõik või mitte midagi, nähes olukorras ainult negatiivset, tehes järeldusi, püüdes lugeda teiste inimeste mõtteid või eeldades, et teiste inimeste käitumine on teie pärast. Teie terapeut aitab teil tuvastada, millal see juhtub, et saaksite peatada.
- Pidage meeles, et terapeut aitab teid, mitte ei karista ega häbene teid halva enesetunde pärast.
- Kui te ei saa endale teraapiat lubada, kaaluge vaimse tervise nõustamisprogrammiga lähedalasuva ülikooli nõustamiskliiniku külastamist. Mõnikord pakuvad nad tasuta või tugevalt allahinnatud seansse, et aidata kraadiõppuritel patsiendikogemust omandada.
Samm 4. Ümbritsege end inimestega, kes on enesekindlad ja toetavad
Sõbrunege inimestega, kes on lahked, lahked, sõbralikud ja positiivsed. Proovige otsida oma piirkonnast „keha positiivseid” rühmi, et kohtuda teiste inimestega, kes võisid võidelda madala enesehinnangu või negatiivse minapildiga. Ärge kartke katkestada sidemeid inimestega, kes panevad teid oma välimuse või kaalu pärast halvasti tundma.
Rääkige, kui teie sõbrad ütlevad keha ja teiste kohta negatiivseid asju. Kui keegi ütleb oma keha kohta midagi negatiivset, öelge midagi sellist: „Sa oled ilus inimene nii seest kui väljast! Keskendume sellele, mis meile enda juures meeldib, mitte sellele, mis meile ei meeldi.”
Samm 5. Kiida ennast ja teisi tunnuste eest, mis pole välimusega seotud
Mõnikord võib madal enesehinnang tuleneda sellest, et paned oma välimusele liiga palju väärtust. Muutke oma võrdlusraamistikku, kiites teisi inimesi ja iseennast omaduste ja oskuste eest, mis pole välimusega seotud. See võib aidata teil mõista oma väärtust ja julgustada teisi olema enesekindlamad.
- Näiteks kui teil on tööl tähtis koosolek, võite pärast kohtumist pöörduda mõne oma töökaaslase poole ja öelda: „Ma tõesti imetlen, kui suurepärane olete avalikul esinemisel! Tegite teabe nii kergesti mõistetavaks. Tänan sind väga!"
- Kui teil on lapsi, saate seda käitumist modelleerida, kiites neid pigem omaduste kui välimuse eest. Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa näed nii kena välja!" või "sa oled nii ilus!" võite öelda: "Sa oled oma sõprade vastu nii lahke!" või "Sa oled nii tark!"
Samm 6. Esitage endale väljakutse uue oskuse õppimiseks või hirmutava ülesande täitmiseks
Uue saavutamine võib olla tohutu enesekindluse tõstja ja võite olla üllatunud, mida saate teha. Registreeruge kogukonna kolledži klassi või tehke oma maja ümber midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud.
- Näiteks kui teie autol on tulemas õlivahetus, võite endale väljakutse teha. Vaadake veebis õpetusi ja lugege oma kasutusjuhendit ning kasutage seejärel õlivahetuseks õpitud teavet.
- Kui olete alati tahtnud uut keelt õppida, võtke sissejuhatav tund, mis toimub kord nädalas ja harjutage oma oskusi kodus. Teile võib avaldada muljet see, kui palju saate mõne kuuga õppida!
Samm 7. Osalege tegevustes, mis teile meeldivad
Üks parimaid viise end hästi tunda on teha asju, milles oled hea. Näidake oma oskusi, registreerudes meeskonnaspordiks või liitudes entusiastide kohaliku klubiga. See aitab teil kohtuda sarnaste huvidega inimestega ja näitab teile, et olete rohkem väärt kui teie välimus.
- Näiteks kui teile meeldib bowling, võite registreeruda kohalikku bowlinguliitu, et leida uusi sõpru ja harjutada oma mängu.
- Kui teile meeldivad raamatud ja lugemine, leidke endale lähedal asuv raamatuklubi ja lugege raamat järgmiseks kohtumiseks.
Meetod 3/3: inspireerivate ja positiivsete ülekaaluliste inimeste tuvastamine
1. samm. Otsige telesaadetes ja filmides ülekaaluliste inimeste positiivseid näiteid
Kui keha positiivne liikumine tugevneb, on pluss suurusega inimesed rohkem esindatud. Mõelge sellistele tegelastele nagu Mindy Lahiri filmis The Mindy Project, Becky Empire'is, Titus Burgess filmis The Unbreakable Kimmy Schmidt ja Toby filmis This Is Us, keda telesaates naljalt ei kasutata.
- Pidage meeles, et isegi kui saates või filmis on osalejaid pluss suuruses, võib see neid negatiivselt kujutada. Proovige vaadata saateid ja filme, mis keskenduvad ülekaaluliste inimeste positiivsele tegelikule kujutamisele.
- Näitlejad ja näitlejannad, kes neid tegelasi mängivad, võivad samuti olla head näited sellest, kuidas olla enesekindel, kui olete ülekaaluline täiskasvanu.
Samm 2. Toetage kauplusi, mis kasutavad oma reklaamides erinevaid mudeleid
Ostlemine pluss suurusega inimesena võib olla uskumatult masendav. Otsige kauplustest ja kaubamärkidest, mis tutvustavad oma reklaamides erinevaid kujundeid ja suurusi, et saada hea ettekujutus sellest, millistes kauplustes on teie kehatüübile meeldivaid riideid. Pidage meeles, et mõnel kauplusel võib olla laiendatud suuruste jaoks eraldi jaotis, mis tutvustab pluss suurusega mudelite riideid.
- Näiteks on Targetil mitmesuguseid meeste ja naiste pluss suurusega kollektsioone ning poe nendes jaotistes on pilte riideid kandvatest pluss suurusega mudelitest. Neil võib olla ka pluss suuruses mannekeene, mis annavad näite selle kohta, kuidas riided reaalses elus välja näevad.
- Veebipõhised „kiirmoe” jaemüüjad, nagu ASOS, Forever21 ja H&M, kasutavad oma laiendatud suuruste jaoks ka pluss suurusega mudeleid ning pakuvad ülekaalulistele inimestele erinevaid moodsaid ja odavaid riietusvõimalusi.
- Pluss suurusega mudelite, nagu Tess Holliday ja Zach Miko, populaarsus on julgustanud suuri kaubamärke liikuma pluss suurusega rõivatööstusse.
Samm 3. Tuvastage ülekaalulised sportlased, kes teevad trenni tervise säilitamiseks
Otsige uudiseid selliste sportlaste kohta nagu jooksja Mirna Valerio ja joogaõpetaja Jessamyn Stanley, mõlemad on pluss suuruses naised, kes on aktiivsed, sest see aitab neil jõudu koguda ja tervist säilitada. Kasutage nende lugusid inspiratsioonina oma treeningrutiini loomisel, mis keskendub teie oskuste ja tervise parandamisele, mitte kaalu langetamisele.
- Sageli eeldavad inimesed, et ülekaaluline inimene treeniks ainult selleks, et kaalust alla võtta. Need sportlased teevad kõvasti tööd nende ideede vaidlustamiseks.
- Mõned ülekaalulised sportlased pakuvad tasuta treeningvideoid ülekaalulistele inimestele, kes alles hakkavad aktiivsemaks muutuma.
Aidake suurendada oma enesekindlust
Motiveerivad kinnitused, et jääda enesekindlaks ülekaalulise täiskasvanuna
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Inspiratsiooni allikad ülekaalulistele täiskasvanutele
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mõnikord on hea olla kurb ja kurb. Need tunded on mõnikord normaalsed, kuid te ei peaks seda kogu aeg tundma. Kui tunnete end oma kehakaalu pärast ärritununa või abituna, kaaluge kohtumist terapeudiga, et selgitada välja nende tunnete tervislikud toimetulekumehhanismid.
- Pidage meeles, et te ei tohiks proovida kaalust alla võtta ega oma välimust muuta, et kellelegi teisele muljet avaldada. Kui soovite elustiili muuta, keskenduge positiivsele tervisele kasule, mitte ideele muutuda "atraktiivseks" või "ilusaks".
