Kuigi paljud naudivad mähkmete kasutamist puhkuseks, mugavuseks, turvalisuseks, emotsionaalseks toeks või isegi seksuaalseks rahuloluks, võib juhtuda, et teie käitumine mähkmete ümber piirab teid või takistab teil tasakaalustatud elu nautimast. Kuigi mähkmete kasutamine võib teile jätkuvalt meeldida, võiksite luua oma elus rohkem tasakaalu asjadega, mis ei sisalda mähkmeid.
Sammud
Osa 1: Mähkmete kasutamise hindamine
Samm 1. Jälgige, kas teie mõtted kuluvad mähkmete kandmisele
Võib juhtuda, et mõtlete pidevalt mähkmetele ja kannate mähkmeid. Kui mõtlete mähkmete ja mähkmete pidevale kandmisele viisil, mis segab igapäevast elu, võib see märku anda probleemist. Püsivad mõtted teatud asja saamise kohta võivad olla sõltuvuse märgiks.
- Teil võib olla raskusi asjade tegemisega, sest mõtlete mähkmetele. Kas teie tööviljakus on langenud või on teil maja ümber asju keerulisem teha?
- Mähkmetele või mähkmete kandmisele mõeldes võite oma mõtteid kõrvale kalduda.
Samm 2. Küsige endalt, kas teie mähe kandmine segab igapäevast elu
Kui teil on raske oma mähkme kandmise tõttu normaalse funktsionaalse käitumisega tegeleda (näiteks püsti tõusmine, tööle minek, toidukaupade ostmine ja koristamine), võib see olla ka probleem.
Häiriv käitumine võib olla emotsionaalselt valus ja on oluline taastada kontroll käitumise üle enne, kui see kontrolli alt väljub
Samm 3. Pange tähele, kas mähkmed segavad suhteid
Kui teil on mähkmete kasutamise tõttu raskusi inimestega suhtlemisel, võib see olla probleem. Mähkmete kasutamise tõttu võite võidelda pere või partneriga, kuid kasutage mähkmeid vaatamata probleemidele, mida need teie ühiskondlikus elus tekitavad. Kui harjumused või eluviisid segavad sotsiaalset toimimist, kuid jätkate hoolimata nende tekitatud probleemidest kaasamist, võib see viidata sõltuvusele.
- Mõtle, kas oled pärast mähkmete regulaarset kasutamist suhete halvenemist kogenud. Mõelge, kas teie suhted sõprade, perekonna, töökaaslaste ja partneriga on kannatada saanud.
- Suhete vähenemine võib olla piiratud või puudub kontakt, suurem pinge või raskused suheldes.
Samm 4. Jälgige oma käitumist
Kui olete märganud, et teie käitumine on pärast mähkmete kandmist muutunud, mõelge nende mõjule teie elule. Kui olete märganud, et te ei saa ilma mähkmeteta hakkama, veedate palju aega mähkmetega seotud tegevustes, mis halvendavad igapäevast toimimist, ja teil on mähkmehuvi tõttu piiratud huvid, võivad need olla sõltuvuse käitumismärgid.
- Võite proovida mähkmete kasutamist vähendada, kuid ei suuda mähkmete kasutamist piirata.
- Võite jätkata mähkmete kasutamist isegi siis, kui negatiivsed tulemused on tõenäolised, näiteks kui teil pole piisavalt raha mähkmete hooldamiseks igal nädalal. Võite isegi proovida mähkmete kandmise üldse lõpetada ja see on liiga raske.
Samm 5. Uurige, kuidas mähkmed end tunnevad
Kui nad teevad teid õnnelikuks ja on teie (või teie ja teie partneri) keskkonna rahuldav osa, pole midagi karta. Kui need tekitavad sinus kurbust, sotsiaalset eraldatust või masendust, kaaluge oma kasutusviisi muutmist. Kui teil on mähkmete kandmisel tekkinud düsfunktsionaalne emotsionaalne reaktsioon, võib see tähistada sõltuvust. Näited düsfunktsionaalsetest reaktsioonidest võivad hõlmata äärmiselt ärevustunnet, kui mähkmed otsa saavad või kui te ei saa neid kanda, olukordades, kus mähkmed on ainus, mis teid rahustab, või tunnete end emotsionaalselt sõltuvana mähkmete kandmisest.
Mõelge sellele, kuidas mähkmed end tunnevad, nii enne kandmist kui ka selga pannes. Küsige endalt, kas teil on mähkmete kandmise suhtes negatiivseid tundeid
Samm 6. Olge aus, kui isoleerite end mähkmeid kandes
Mähkmete kandmine kodus võib tekitada kodus turvatunde ja kodust lahkudes hirmutunde. Kui teil on kalduvus kodust lahkuda, sest kannate mähkmeid, kaaluge nende kandmist ainult oma kodu privaatsuses.
- Isolatsioon tekitab rohkem isolatsiooni, kuni sotsiaalne suhtlus võib muutuda ebamugavaks ja ebamugavaks. Enne selleni jõudmist veenduge, et teil on plaanis regulaarselt teiste inimestega koos olla.
- Koostage ajakava, millal kannate mähkmeid ja millal mitte. Ärge laske mähkmete kandmisel teie elu elada ja sõprade ja perega aega leida.
Samm 7. Pöörduge abi saamiseks
Kui teil on probleeme mähkmetega suhtlemisega või soovite mähkmeharjumusi muuta, võib abi olla terapeudist. Terapeut aitab teil välja töötada läbimõeldud plaani, et kohaneda mähkme kandmisega seotud emotsioonidega.
- Kui hakkate mähkmetega tervislikku elu tasakaalustama, võite mähkmete kandmisest täielikult loobuda või töötada tervislikuma suhte loomiseks.
- Terapeudi külastamine võib aidata teid vastuoluliste tunnete puhul, mis teil on seoses fetišiga või partnerile rääkimisega.
Osa 2: Harjumuste muutmine
Samm 1. Esitage oma mõtetele väljakutseid
Obsessiivsed mõtted kõige kohta võivad häirida igapäevaelu ja suhtlusringkondi. Ära lase mõtetel võimust võtta; selle asemel õppige neid vaidlustama.
- Kui leiate, et teie mõtted on mähkmete kandmisel häiritud, asuge tagasi õigele teele. Niipea, kui tunnistate oma rändavaid mõtteid, pöörduge tagasi selle ees, mis teie ees on.
- Harjutage keskendunud tähelepanu meditatsiooni. Pöörake tähelepanu ühele objektile, näiteks hingeõhule, fotole või lillele. Leiate, et teie mõistus eksleb ja kui see juhtub, tooge see tagasi. Praktikas aitab see meditatsioon teil oma mõtetes navigeerida ja suurendada üldist keskendumisvõimet.
- Kui leiate, et teie mõtted on alati mähkme kandmisel ja te ei suuda keskenduda, tehke paus. Tõuse püsti ja joo vett, söö midagi või jaluta.
Samm 2. Küsige endalt, millal kavatsete mähkmeid kanda
Võib-olla otsustate isiklikel, keskkonnaga seotud või kuludega seotud põhjustel mähkmete kandmist vähendada. Mähkmeid saate kanda ainult kodus, ainult voodis või ainult seksuaalsetes rollides. Kui olete mures selle pärast, kuidas mähkmete kandmine võib teid isiklikult või professionaalselt mõjutada, põhjustab mähkmete kodus hoidmine vähem muret mähkmete pärast, mis mõjutavad teie sotsiaalset ja tööelu.
Kui vähendate oma kasutamist, olge realistlik nii rahaliselt kui ka emotsionaalselt. Koostage plaan, millal mähkmeid kandma hakkate ning kui tihti neid kannate ja asendate
Samm 3. Määrake, kui palju mähkmeid soovite konkreetse nädala jooksul kanda
Tasakaalustatud elu säilitamiseks kaaluge mähkmete kandmise ökonoomsust. Saate määrata, millal mähet kasutada (kogu päeva, ainult kodus, ainult öösel) ja kuidas seda kasutada (seksuaalseks eelmänguks, vaba aja veetmiseks, märjaks tegemiseks). Mähkme niisutamisel kasutatakse 3-5 mähet, sõltuvalt paksusest, niiskusest vahetumisel ja vedelike tarbimisest.
Samm 4. Võimalusel kasutage tualetti
Kui soovite mähkmete kasutamist vähendada, kasutage tualettruumi. See vähendab kulusid ja materjalide tarbimist. Tualettruumi kasutamine muudab teid tööl või sotsiaalsetes funktsioonides normaalseks, kui olete mures, et inimesed avastavad teie mähe kandmise.
- Piirata mähkmete kasutamist niisutamiseks või lihtsalt kuivaks jäämiseks piirata negatiivset tagasisidet või piinlikke hetki. Arvestage sellega, et teisi inimesi häirib haisev mähe.
- Kui teie ja teie partner naudite fetišina räpast mähet, siis harjutage seda kodus, mitte avalikult. Avalikult mähkmeid kandes arvestage teiste inimestega. Kuigi see kogemus võib teile meeldida, võib see olla ümbritsevatele ebameeldiv.
Samm 5. Ole uhke
Isegi kui otsustate mähkmete kandmist kärpida, on oluline mitte häbeneda mähkmete kandmist. Kui teie (ja võib -olla ka teie partneri) valik on mähkmeid kanda, siis olge selle üle uhked. Kuigi te ei tohiks oma mähkmete valikuga teiste isiklikku ruumi tungida, pole vaja häbeneda. Nautige seda oma elu osana.
Näpunäiteid
- Kaaluge riidest mähkmete kasutamist, et minimeerida tarbimist ja vähendada kokkupuudet kemikaalidega, mida kasutatakse ühekordselt kasutatavates mähkmetes.
- Kui mähkmete kandmine on teie jaoks fetiš, siis otsides kohalikke fetišiklubisid ja fetišpidusid, on teie lähedal tõenäoliselt koht, mis võimaldab kõigil fetišidel kohtuda ja rääkida.
Hoiatused
- Mõned inimesed ajavad mähkmefetiši laste fetišiga segamini. Olge rahulik ja valmis selle küsimusega silmitsi seistes vastama, selgitades, et see on nagu mõned inimesed, kes eelistavad kitsaid teksaseid, seelikuid või lateksriideid.
- Kui olete lapsevanem või õde ja näete kedagi, kes elab koos teiega mähkmeid kandmas, ärge karistage teda mähkmete kandmise eest. See teeb asja hullemaks.
