Depersonalisatsioonihäire, mida mõnikord nimetatakse depersonalisatsiooni-derealiseerumishäireks või DDS-iks, on vaimse tervise seisund, kus inimesed tunnevad, et nende keha, mõtted, mälestused või perekonnad ei ole nende omad. Kannatanutel võib esineda episoode, kus need hirmud muutuvad valdavaks. See võib tuleneda varasemast traumast või lihtsalt iseenesest. Kuigi DDS lahendab end aja jooksul sageli iseenesest, on see siiski väga hirmutav asi ja soovite loomulikult oma seisundit igal võimalikul viisil leevendada. Kui te kõhklete ravimite võtmisel, saate DDS -i haldamiseks teha mõned loomulikud sammud. Siiski on enne nende abinõude proovimist väga oluline konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Nad saavad koostada parima raviskeemi, mis aitab teil end paremini tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: enesehooldusvõtted
Depersonaliseerimine on stressirohke ja hirmutav asi. Kuigi lõplikke ravimeetodeid pole, saate igapäevaelus astuda samme selle seisundi juhtimiseks. Mõned neist võivad teie meeleolu tõsta, mõned võivad hoida teid füüsiliselt tervena ja mõned võivad vähendada teie kogetud episoodide arvu. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et need ravimeetodid ei asenda professionaalset vaimse tervise nõustamist. Kui teil tekib depersonalisatsioon või mõni muu vaimse tervise probleem, peaksite kõigepealt rääkima professionaaliga ja järgima nende juhiseid.
Samm 1. Harige ennast selle seisundi kohta
Hirm tundmatu ees on väga võimas. Proovige lugeda depersonaliseerimise kohta ja mõista, kuidas see toimib. See aitab teil ära tunda selle peamised sümptomid ja reageerida episoodidele tõhusamalt.
- Kasutage kvaliteetseid allikaid, nagu Mayo kliinik, riiklikud terviseinstituudid või riiklik vaimse tervise liit.
- Samuti võite otsida tunnistusi inimestelt, kellel on selline seisund, et te ei tunneks end üksi.
Samm 2. Võtke meetmeid stressi ja ärevuse vähendamiseks
DDS on mõnikord teiste ärevushäirete tagajärg ja kõrge stress võib episoodi käivitada. Tehke kõik endast olenev, et oma stressi vähendada.
Sügavad hingamisharjutused on tavaliselt tõhusad ärevuse vähendamiseks. Kui tunnete, et teie stress tõuseb, vabandage end sügavalt sisse hingates
Samm 3. Mediteerige, et oma tähelepanelikkust suurendada
Enda teadvustamine aitab episoodidest üle saada. Varuge iga päev aega vaikseks meditatsiooniks, et harjutada oma meele kontrollimist.
Meditatsioon on ka suurepärane stressi maandav tegevus
Samm 4. Rääkige oma sõprade ja perega haigusseisundist
Sellise seisundiga nagu DDS on lihtne end üksi tunda, seega hoidke oma suhtlusringi puutumatuna. Kaasake oma ellu oma sõbrad ja pere ning teavitage neid oma seisundist.
Võite anda neile ka mõned asjad lugemiseks, et nad saaksid sellest seisundist teada saada. See võib aidata neil teid paremini toetada
Samm 5. Liituge tugirühma või kogukonnaga
Isegi kui teie sõbrad ja pere toetavad teid, ei saa nad tõenäoliselt ikkagi täielikult aru, mida te läbi elate. Proovige suhelda mõne teise DDS -i põdejaga, et rääkida inimestega, kes teavad, mida te kogete. Nii tunnete end vähem üksikuna.
Proovige Internetist otsida lähedal asuvaid tugirühmi, millega saate liituda
Samm 6. Treenige regulaarselt, et end tervena hoida
Füüsiline aktiivsus mõjutab teie vaimset tervist positiivselt, seega proovige iga päev natuke trenni teha. Isegi jalutuskäik on suurepärane võimalus aktiivseks jääda.
Sportimine on suurepärane võimalus aktiivseks jääda ja samal ajal teiste inimestega suhelda
Samm 7. Järgige tasakaalustatud toitumist
Hea toitumine on kasulik ka teie vaimsele tervisele. Püüdke oma dieeti lisada võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid. Piirake oma suhkru- või töödeldud toitude tarbimist, et vältida meeleolu langust.
Kuna kofeiin võib ärevust suurendada, võib see teie seisundit halvendada. Kui märkate pärast kofeiini joomist probleeme, piirake tarbimist või lõpetage see täielikult
Samm 8. Vältige narkootikumide, alkoholi või muude ainete kasutamist
Meelt muutvad ained võivad tegelikult vallandada dissotsiatiivseid episoode, seega on parem neid täielikult vältida.
Teie seisundiga toimetulemiseks võib olla ahvatlev ennast ravida ainetega, kuid see võib põhjustada ohtliku sõltuvuse
Meetod 2/3: episoodi käsitlemine
Isegi kui käite teraapias ja haldate oma DDS -i sümptomeid hästi, võib aeg -ajalt esineda episoode. Jao ajal võib teile tunduda, et teie keha, mälestused, mõtted, sõbrad või perekond pole tegelikult teie oma. See on väga hirmutav, kuid mõned ravitrikid võivad teie episoodid vähem tõsiseks muuta. Kui teie episoode on liiga palju käsitseda, võtke edasise abi saamiseks kohe ühendust oma terapeudi või mõne muu vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 1. Jälgige oma tundeid, et tuvastada episoodi algus
Enda teadlikkus aitab teil episoodi algust märgata. Mõned levinumad sümptomid hõlmavad tunnet, et te ei kontrolli oma keha, emotsioone või füüsilist tuimust, mälestuste või emotsioonide kadumist ning tunnete end ümbritsevate inimestega ühendamatuna või võõrana.
Pidage meeles, et sümptomid on igal inimesel erinevad. Episoodide avastamiseks pöörake tähelepanu oma sümptomitele
Samm 2. Nõustuge, et need tunded on osa teie seisundist
On tõendeid selle kohta, et DDS -sümptomite vastu võitlemine või nende mahasurumine võib neid tegelikult halvendada. Kui teil on episood, öelge endale, et see on lihtsalt teie seisund ja saate sellest üle.
Proovige korduvalt öelda endale midagi sellist: "Ma tean, et see on minu seisund ja see on okei."
Samm 3. Keskenduge mõnele tegevusele, mis teile meeldib
Hajameelne olek on suurepärane võimalus episoodist üle saada. Tehke hobisid, mis teevad teid õnnelikuks, et tõsta oma tuju ja juhtida end episoodist kõrvale.
Võimalik, et tunnete end episoodi ajal oma hobidest lahti. Võimalik, et peate sundima ennast tegema seda, mis teile meeldib
Samm 4. Harjutus enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks
Harjutus on suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimine, mida paljud DDS -iga inimesed kasutavad oma episoodide ületamiseks. Proovige jalutada või joosta, kui tunnete end ülekoormatuna.
Samm 5. Aju hõivamiseks lugege valjusti
Kuna lugemine on keeruline ülesanne, võib selle valjusti tegemine hoida teie aju hõivatud, nii et te ei saa oma episoodile keskenduda. See võib aidata teil rahuneda.
Samm 6. Kui tunnete enesetappu, helistage hädaabiteenistusele
Kui tunnete end eriti ülekoormatud, võivad teil tekkida enesetapumõtted. Sel juhul on väga oluline abi saamiseks helistada kiirabi või oma terapeudile.
Kui vajate abi, võite pöörduda ka pereliikme, sõprade või tugirühma liikme poole
Meetod 3/3: erinevad ravitüübid
Kui teil tekib depersonalisatsioon, on väga oluline pöörduda professionaalse vaimse tervise nõustamise poole, isegi kui teete neid muid meetmeid seisundi juhtimiseks. On mitmeid ravimeetodeid, mis võivad aidata teie DDS -i ravida, seega järgige oma nõustaja ravisoovitusi. Mõned neist ravimeetoditest kasutavad looduslikke meetodeid, näiteks kõneravi, kuid mõned terapeudid võivad soovida, et te täiendaksite oma ravi ravimitega. On väga oluline järgida raviskeemi, mille terapeut teile määrab.
Samm 1. Läbi psühhoteraapia, et tuvastada oma probleemi põhjus
Psühhoteraapia või "kõneravi" on DDS -i kõige levinum raviviis. Terapeut räägib teile teie tunnetest ja sümptomitest, et selgitada välja, miks teil on depersonaliseerumine.
Psühhoteraapia on kasulik, kui olete varem kogenud traumaatilisi sündmusi. Need võivad põhjustada DDS -i põhjustavaid allasurutud emotsioone
2. samm. Koolitage oma aju reaktsiooni uuesti kognitiiv-käitumusliku teraapia abil
CBT on kõige aktiivsem teraapiavorm, mis muudab emotsioonidele reageerimise ja tõlgendamise viisi. Eesmärk on peatada negatiivse mõtlemise ja käitumise mustrid.
CBT on väga kasulik ka depressiooni ja ärevushäirete korral. Kuna ka paljud depersonalisatsiooniga inimesed kogevad neid probleeme, võib CBT parandada teie üldist vaimset tervist
Samm 3. Töötle negatiivseid emotsioone dialektilise käitumise teraapiaga (DBT)
DBT on psühhoteraapia vorm, mis on mõeldud inimestele, kes on varem kogenud olulisi traumasid. Eesmärk on aidata teil seda traumat aktsepteerida, mõista ja töödelda ning vältida selle edasist mõjutamist.
Samm 4. Vältige õudusunenägusid silmaliigutuse tundlikkuse vähendamise ja ümbertöötlemisega (EMDR)
See teraapiatüüp aitab teil kiirete silmaliigutuste kontrolli all hoida. See võib aidata teil vältida õudusunenägusid ja tagasivaateid, seega proovige seda ravi, kui teil tekivad need sümptomid.
Samm 5. Peidetud tunnete avamiseks proovige kliinilist hüpnoosi
See ravi ei ole nii lõplik kui teised teraapiatüübid, kuid on võimalik, et hüpnoos võib aidata teil kogetud traumasid avada ja töödelda. See võib aidata ka aju treenida negatiivsete tunnete tõhusamaks töötlemiseks ja tulevaste episoodide vältimiseks.
Külastage ainult litsentseeritud ja kogenud hüpnotisööri. On ka amatöörtreenereid, kes väidavad end hüpnotiseerijatena, kuid neil puudub professionaali väljaõpe ja see võib teile isegi kahju teha
Meditsiinilised kaasavõtmised
Tervislikuks jäämine, meele hajutamine, tähelepanelikkuse suurendamine ja sotsiaalse tugivõrgustiku säilitamine on kõik suurepärased viisid depersonalisatsiooni häire raviks. Kuigi DDS -i haldamiseks võiksite teha mõned loomulikud sammud, ei asenda see tõesti professionaalset vaimse tervise nõustamist. Õige ravi koos elustiili muutuste ja võimalike ravimitega võib teie elus dramaatilise muutuse teha. Järgige oma terapeudi soovitusi, et oma seisundit parandada ja oma eluga edasi minna.
